Εγκυμοσύνη και γυμναστική
Το 1985, το American College of Obstetricians and Gynecologists διατύπωσε ορισμένες οδηγίες για την ασφαλή και αποτελεσματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σύμφωνα με αυτές:
- Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα δεν πρέπει να ξεπερνά τους 140 σφυγμούς/ λεπτό.
- Η θερμοκρασία του σώματος δεν πρέπει να ξεπερνά τους 38 βαθμούς Κελσίου.
- Οι έντονες ασκήσεις δεν θα πρέπει να διαρκούν πάνω από 15 λεπτά, και η μέγιστη διάρκεια της άσκησης να μην ξεπερνάει ποτέ τα 30 λεπτά.
- Δεν θα πρέπει να εκτελούνται ασκήσεις από ύπτια θέση πάνω από πέντε λεπτά την ημέρα, μετά τον τέταρτο μήνα, για να αποφεύγεται η συμπίεση της κοίλης φλέβας από τη μήτρα.
- Μία μικρή σφήνα ή μία τυλιγμένη πετσέτα θα ελαττώσει τις επιπτώσεις της συμπίεσης που ασκεί η μήτρα στα κοιλιακά αγγεία και θα βελτιώσει την καρδιακή απόδοση.
- Η έγκυος συνιστάται να μην κρατά την αναπνοή της.
- Να αποφεύγεται η άρση βάρους (πάνω από 2-3 Kg).
- Οι ασκήσεις να είναι χαμηλής έντασης με αρκετές επαναλήψεις.
- Να προηγείται ήπια ρυθμική δραστηριότητα για την προετοιμασία του καρδιαγγειακού και μυοσκελετικού συστήματος, πριν από το πρόγραμμα άσκησης.
- Μετά το πρόγραμμα άσκησης, να ακολουθεί αποθεραπεία για τη σταδιακή επαναφορά των συστημάτων σε συνθήκες ηρεμίας.
- Οι έγκυες χωρίς ανεπτυγμένη φυσική δραστηριότητα καλό είναι να ασκούνται, τουλάχιστον, 3 φορές την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο από 5 φορές.
- Συστήνεται η προοδευτική αύξηση της διάρκειας της συμμετοχής της εγκύου σε προγράμματα άσκησης.
- Η ένταση των ασκήσεων θα ήταν καλό να μειώνεται κατά τις τελευταίες εβδομάδες του τρίτου τριμήνου.
- Θα πρέπει να γίνεται επαρκής ενυδάτωση της εγκυμονούσας.
- Να αποφεύγονται οι βαλλιστικές κινήσεις.
- Να αποφεύγονται οι έντονες αλλαγές κατεύθυνσης.
- Να αποφεύγονται οι υπερβολικές περιστροφές.
- Ενθαρρύνεται το ολικό άδειασμα της κύστης, πριν από την άσκηση.
Εγκυμοσύνη και γυμναστική: Οι ασκήσεις να είναι χαμηλής έντασης με αρκετές επαναλήψεις.
Εγκυμοσύνη και γυμναστική: Θα ήταν σημαντικό να προσέξουμε η εγκυμονούσα να μην ασκηθεί αν:
- Νιώσει αδιαθεσία.
- Έχει μόλις φάει ένα βαρύ γεύμα.
- Νιώσει ζάλη ή ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Νιώσει έντονη μυϊκή αδυναμία.
- Νιώσει έντονες συσπάσεις στη μήτρα.
- Νιώσει οποιαδήποτε αρρυθμία, όπως ταχυπαλμία.
- Νιώσει δύσπνοια κατά την άσκηση.
- Υπάρχει απώλεια αμνιακού υγρού.
Σε κάθε περίπτωση, καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα τον γυναικολόγο σας.
Διάβασε επίσης: Άσκηση και εγκυμοσύνη: Τα οφέλη της και ποια είδη πρέπει να αποφεύγονται
Από το βιβλίο: Άσκηση και Εγκυμοσύνη, ένας ολοκληρωμένος οδηγός εκγύμνασης
Ακολουθήστε το Miss or Madam στο Facebook και στο Instagram.
