Η αϋπνία είναι μία συνήθης διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από τη δυσκολία χαλάρωσης, ώστε να επέλθει ο ύπνος, ή τη δυσκολία παραμονής σε κατάσταση ύπνου, παρά τις δυνατότητες του ατόμου να απολαύσει επαρκή ύπνο.

Η αϋπνία διακρίνεται σε παροδική και χρόνια. Η παροδική διαρκεί λίγο. Μπορεί, όμως, να επανεμφανίζεται, και οφείλεται σε κάποιον εξωγενή παράγοντα.

Ως χρόνια αϋπνία χαρακτηρίζονται οι διαταραχές του ύπνου που συμβαίνουν, τουλάχιστον, 3 νύχτες ανά εβδομάδα, και διαρκούν πάνω από 3 μήνες.

Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία, συνήθως, δεν αισθάνονται ξεκούραστα όταν ξυπνούν, κάτι που επηρεάζει αρνητικά τις επιδόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η αϋπνία έχει σοβαρό αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειας, στη διάθεση, στην υγεία, στην επαγγελματική ζωή και στην ποιότητα ζωής, γενικότερα.

Σε κατάσταση αϋπνίας μπορεί να βρεθεί το άτομο, λόγω στρες, λόγω ατμοσφαιρικών συνθηκών αλλά και λόγω διατροφής!

Διατροφή και αϋπνία: Πώς σχετίζονται;

Υπογλυκαιμία

Μία συχνή οργανική αιτία για την εμφάνιση αϋπνίας είναι η υπογλυκαιμία, λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι ξυπνούν στη μέση της νύχτας με έντονη αίσθηση πείνας.

Εάν η γλυκόζη του αίματος πέσει πάρα πολύ, αυτό συνεπάγεται μία επικίνδυνη κατάσταση για τον εγκέφαλο, ο οποίος εξαρτάται ιδιαίτερα από τη γλυκόζη για την εύρυθμη λειτουργία του, με αποτέλεσμα την απελευθέρωση ορμονών (π.χ. αδρεναλίνη, κορτιζόλη) που μας διεγείρουν και μας ξυπνούν.

Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μία ορμόνη που εκκρίνεται από την επίφυση, τον μικρό αδένα που βρίσκεται στο κέντρο του εγκεφάλου και αναφέρεται, συχνά, ως ρυθμιστής του βιολογικού ρολογιού μας.

Έλλειψη βιταμινών και αϋπνία

Η έλλειψη βιταμινών του συμπλέγματος Β (ιδιαίτερα Β6 και Β12) σχετίζεται με την αϋπνία.

Τρόφιμα που βοηθούν στη βελτίωση, στην ποιότητα αλλά και στη διάρκεια του ύπνου:

Άμυλο και προϊόντα ολικής άλεσης

Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία έχει ηρεμιστική δράση και είναι πρόδρομος της μελατονίνης, ορμόνης που παράγεται στο σκοτάδι και είναι υπεύθυνη για τον ύπνο.

Επίσης, τα δημητριακά είναι πλούσια σε βιταμίνες συμπλέγματος Β, οι οποίες βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης.

Διατροφή και αϋπνία
Τρόφιμα που βοηθούν στη βελτίωση, στην ποιότητα αλλά και στη διάρκεια του ύπνου.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα και το γιαούρτι είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, αμινοξύ το οποίο βοηθάει στην παραγωγή σεροτονίνης.

Μέλι

Σε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή σε ένα φλιτζάνι τσάι από χαμομήλι λίγο πριν τον ύπνο θα βοηθήσει και θα προετοιμάσει τον οργανισμό σας, ώστε να τεθεί σε λειτουργία ύπνου.

Ξηροί καρποί

Πλούσιοι σε μαγνήσιο, βοηθούν στο να χαλαρώσει το μυϊκό και νευρικό σύστημα. Μία μικρή χούφτα ωμοί, ανάλατοι και μουλιασμένοι ξηροί καρποί πριν τον ύπνο είναι αρκετή, για να βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.

Μπανάνα

Πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και τρυπτοφάνη. Ένας καλός λόγος για να καταναλώσετε την μπανάνα πριν τον ύπνο, καθώς θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε βαθιά και ήρεμα.

Χαμομήλι

Το χαμομήλι έχει χρησιμοποιηθεί από τα παλιά χρόνια από τους βοτανολόγους για τη θεραπεία της νευρικότητας και της αϋπνίας. Πιείτε ένα φλιτζάνι χαμομήλι ή μέντα πριν πάτε για ύπνο.

Αυγά

Τα αυγά είναι καλή πηγή τρυπτοφάνης. Φάτε ένα αυγό ποσέ ή βραστό μαζί με τα λαχανικά σας μερικές ώρες πριν τον ύπνο.

Τρόφιμα που είναι καλό να αποφεύγονται σε περιπτώσεις αϋπνίας:

Καφές

H καφεΐνη που περιέχει ο καφές είναι μία φυσική διεγερτική ουσία. H ανοχή του κάθε οργανισμού σε αυτήν είναι, φυσικά, υποκειμενική, όμως, λόγω της επίδρασής της στο νευρικό σύστημα, όλα τα ποτά που περιέχουν την ουσία αυτή (καφές, τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα) θεωρείται ότι μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.

Αλκοόλ

Σε μικρές ποσότητες μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, συνεπώς διευκολύνει τον ύπνο. H κατανάλωση πέραν του μέτρου, όμως, οδηγεί στο, εντελώς, αντίθετο αποτέλεσμα.

Πορτοκάλια

Mαζί με τις πιπεριές, τα ακτινίδια και τις φράουλες, είναι από τα πλουσιότερα, σε βιταμίνη C, τρόφιμα. H συγκεκριμένη βιταμίνη, όμως, συμμετέχει στη σύνθεση της αδρεναλίνης και, όσο πιο αργά καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να ταλαιπωρηθείτε στον ύπνο σας.

Λιπαρά

Θα πρέπει να αποφεύγετε τα πιάτα με πολλά λιπαρά και τα τηγανητά, γιατί, πέρα από τις πολλές θερμίδες που παρέχουν, επιβαρύνουν τον οργανισμό και επιβραδύνουν την πέψη.

Σοκολάτα

Ένα μικρό κομματάκι μπορεί να επιδράσει κατευναστικά στον οργανισμό. H υπερβολή όμως, και κυρίως το βράδυ, μπορεί να σας κοστίσει τον ύπνο σας, αφού η σοκολάτα, εκτός από πολλές θερμίδες, περιέχει πολλά λιπαρά αλλά και καφεΐνη.

Το βασικό συμπέρασμα είναι ότι η ποιότητα της διατροφής επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.

Αν, όμως, οι δυσκολίες στον ύπνο οφείλονται σε πολύ έντονο στρες ή σε άλλο πρόβλημα υγείας, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε την κατάλληλη ιατρική αντιμετώπιση, ώστε να αντιμετωπιστεί η πραγματική αιτία του προβλήματος.

Διάβασε επίσης: Κατακράτηση υγρών: Αντιμετωπίστε την φυσικά

Ακολουθήστε το Miss or Madam στο Facebook και στο Instagram.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.