8 τρόποι να καταπολεμήσουμε τον εθισμό μας στο πρόχειρο φαγητό

1. Οργανώστε ένα πλάνο
Σκεφτείτε γιατί θέλετε να σταματήσετε το ανθυγιεινό φαγητό. Δοκιμάστε να καταγράψετε αυτούς τους λόγους, γιατί αυτή η δραστηριότητα θα αυξήσει το κίνητρό σας, για να προχωρήσετε στην αλλαγή.

2. Κάντε μία δέσμευση στον εαυτό σας
Έχοντας το κίνητρο στα χέρια σας, είναι η στιγμή να δεσμευτείτε στον εαυτό σας. Μπορείτε να το κάνετε καταγράφοντας με λεπτομέρεια τι χρειάζεται να αποφεύγετε. Ύστερα, καρφιτσώστε κάπου αυτήν τη λίστα για να τη βλέπετε κάθε μέρα, όπως σε έναν καθρέφτη ή στο ψυγείο σας.

3. Πετάξτε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα από την κουζίνα σας
Αφού δεσμευτείτε στον εαυτό σας, ξεφορτωθείτε οτιδήποτε έχετε στο σπίτι που μπορεί να σας βάλει σε πειρασμό. Το να κρατήσετε τέτοιες τροφές, ακόμα και στο πιο κρυφό μέρος του σπιτιού, είναι μία βέβαιη συνταγή αποτυχίας.

4. Γεμίστε την κουζίνα σας με υγιεινές επιλογές
Για να είστε βέβαιοι ότι δε θα μπείτε στον πειρασμό να παραγγείλετε έτοιμο φαγητό, διατηρήστε στην κουζίνα σας διάφορες υγιεινές επιλογές. Η καλύτερη λύση είναι να αποτελούν και εύκολες επιλογές πέρα από υγιεινές: φρούτα, κομμένα λαχανικά, γάλα, αυγά, ξηρούς καρπούς.

5. Πιείτε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της μέρας
Το νερό μάς κρατά ενυδατωμένους και χορτάτους ανάμεσα στα γεύματα. Έτσι, πίνετε συνεχώς νερό, για να μείνετε μακριά από junk food. Αν θέλετε σκέτο νερό, δοκιμάστε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι η πορτοκάλι.

6. Γνωστοποιήστε σε έναν φίλο τη δέσμευσή σας
Είναι σημαντικό να λάβετε στήριξη από τους φίλους και την οικογένειά σας, όταν προσπαθείτε να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή ζωής. Εμπιστευθείτε, λοιπόν, τους φίλους σας, και ζητήστε τους στήριξη. Είναι κι ένας τρόπος να βεβαιωθείτε ότι «θα ντραπείτε» να κάνετε ένα βήμα πίσω, όταν εκείνοι θα σας ρωτούν συχνά.

7. Μάθετε να αγνοείτε τις διαφημίσεις και να προσέχετε τις ετικέτες των τροφίμων
Οι άνθρωποι είναι πιθανότερο να παραφάμε και να επιλέξουμε ανθυγιεινές τροφές αφού παρακολουθήσουμε διαφημίσεις τέτοιων τροφίμων. Καθώς τις διαφημίσεις είναι δύσκολο να τις αποφύγουμε αν βλέπουμε τηλεόραση, διδάξτε τον εαυτό σας να βλέπει κριτικά αυτές τις διαφημίσεις. Μην αποδέχεστε, παθητικά, ό,τι σας υπόσχονται.

8. Ασκηθείτε καθημερινά
Η άσκηση χρησιμοποιείται συμπληρωματικά της υγιεινής διατροφής για να αποκτήσουμε καλή υγεία, αλλά εδώ μπορεί να λειτουργήσει ως κίνητρο. Κι αυτό, επειδή αν προσπαθούμε καθημερινά να γυμνάσουμε το σώμα μας, μετά θα έχουμε περισσότερες «καλές» ενοχές, αν καταναλώσουμε μια ανθυγιεινή τροφή πολλών θερμίδων.

Πηγή: enallaktikidrasi.com

Διάβασε επίσης: Συναισθηματική υπερφαγία: μία διατροφική διαταραχή που ευνοεί την εκδήλωση body shaming

The post 8 τρόποι να καταπολεμήσουμε τον εθισμό στο πρόχειρο φαγητό appeared first on Miss or Madam.