Το καλό της αυτοφροντίδας είναι ότι σας βοηθάει να ανακτήσετε την εσωτερική σας ισορροπία, να ενισχύσετε την ανθεκτικότητά σας, σε δύσκολες καταστάσεις, και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με πιο θετική διάθεση.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε έναν χωρισμό

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να θρηνήσει

Είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι ή πληγωμένοι. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει αυτά τα συναισθήματα αντί να τα πνίξετε μέσα σας.

Στηριχτείτε στους αγαπημένους σας

Μιλήστε με φίλους και μέλη της οικογένειάς σας που μπορούν να σας προσφέρουν άνεση και κατανόηση. Το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με τα σας αγαπημένα πρόσωπα θα σας προσφέρει μια αίσθηση χαλάρωσης και υποστήριξης.

Επικεντρωθείτε στην αυτοφροντίδα

Φροντίστε τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την άσκηση, την υγιεινή διατροφή, τον αρκετό ύπνο και την εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα.

Μείνετε απασχολημένοι

Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας αρέσουν και σας αποσπούν από αρνητικές σκέψεις. Αυτό μπορεί να είναι χόμπι, εθελοντισμός ή δοκιμή νέων εμπειριών. Ποτέ δεν είναι αργά για τίποτα!

Θέστε όρια

Εάν η επαφή με τον πρώην σας είναι πολύ επώδυνη, σκεφτείτε να βάλετε όρια ή να κάνετε ένα διάλειμμα από την επικοινωνία μέχρι να νιώσετε έτοιμοι.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειάζεται

Εάν δυσκολεύεστε να τα βγάλετε πέρα ή εάν ο χωρισμός έχει επηρεάσει σημαντικά την ψυχική σας υγεία, σκεφτείτε να αναζητήσετε υποστήριξη από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο.
Να θυμάστε ότι η θεραπεία απαιτεί χρόνο, γι’ αυτό να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας σε όλη τη διαδικασία.

Διάβασε επίσης: Τα 12 πράγματα που σκοτώνουν μια σχέση

The post Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε έναν χωρισμό; appeared first on Miss or Madam.

Ο αγώνας για τη λήψη αποφάσεων μπορεί να είναι δύσκολος και να σας κρατάει πίσω, αλλά υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να λαμβάνετε αποφάσεις με σιγουριά.

Μερικές συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν να παίρνετε αποφάσεις με σιγουριά:

Προσδιορίστε το πρόβλημα: Καθορίστε με σαφήνεια την απόφαση που πρέπει να πάρετε. Μερικές φορές, η αναποφασιστικότητα πηγάζει από τη μη πλήρη κατανόηση του προβλήματος.

Συλλέξτε πληροφορίες: Συλλέξτε όλες τις σχετικές πληροφορίες που σχετίζονται με την απόφαση. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει έρευνα, αναζήτηση συμβουλών από ειδικούς ή συλλογή δεδομένων.

Επιλογές λίστας: Καταιγισμός ιδεών (brainstorming) για όλες τις πιθανές λύσεις ή τρόπους δράσης. Η κατοχή μιας λίστας επιλογών μπορεί να σας βοηθήσει να τις αξιολογήσετε πιο αποτελεσματικά.

Εξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα: Αξιολογήστε τα πιθανά αποτελέσματα κάθε επιλογής. Εξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, καθώς και τους πιθανούς κινδύνους και οφέλη. Γράψτε τα σε λίστα.

Σκεφτείτε τις αξίες και τους στόχους σας: Σκεφτείτε πώς κάθε επιλογή ευθυγραμμίζεται με τις αξίες και τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε αποφάσεις που συνάδουν με τις προτεραιότητές σας.

Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας: Μερικές φορές, η διαίσθησή σας μπορεί να σας οδηγήσει στη σωστή κατεύθυνση. Εάν έχετε ένα κακό προαίσθημα για μια συγκεκριμένη επιλογή, λάβετέ το υπόψιν σας.

Ζητήστε πληροφορίες από άλλους: Μην φοβάστε να ζητήσετε συμβουλές ή πληροφορίες από φίλους, οικογένεια ή μέντορες. Μερικές φορές, μια εξωτερική προοπτική μπορεί να προσφέρει πολύτιμες γνώσεις.

Σπάστε το σε μέρη: Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από μια μεγάλη απόφαση, δοκιμάστε να τη χωρίσετε σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα βήματα. Επικεντρωθείτε στη λήψη μιας απόφασης τη φορά.

Ορίστε μια προθεσμία: Δώστε στον εαυτό σας μια προθεσμία για τη λήψη της απόφασης. Μερικές φορές, η αίσθηση του επείγοντος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αναποφασιστικότητα.

Εξάσκηση στη λήψη αποφάσεων: Όπως κάθε δεξιότητα, έτσι και η λήψη αποφάσεων βελτιώνεται με την εξάσκηση. Ξεκινήστε με μικρές αποφάσεις και σταδιακά προχωρήστε σε μεγαλύτερες.

Αποδεχτείτε την ατέλεια: Να θυμάστε ότι καμία απόφαση δεν είναι τέλεια και είναι εντάξει να κάνετε λάθη. Μάθετε από τις αποφάσεις σας και χρησιμοποιήστε τις ως ευκαιρίες για εξέλιξη.

Σκεφτείτε την επαγγελματική βοήθεια: Εάν η αναποφασιστικότητα επηρεάζει σημαντικά τη ζωή σας ή προκαλεί δυσφορία, σκεφτείτε να αναζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που μπορεί να παρέχει υποστήριξη και καθοδήγηση.

Να θυμάστε ότι η λήψη αποφάσεων είναι μια δεξιότητα που μπορεί να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου. Χρησιμοποιώντας αυτές τις στρατηγικές και με υπομονή με τον εαυτό σας, μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να παίρνετε αποφάσεις με σιγουριά!

Καλή σας αρχή!

Διάβασε επίσης: Αχ, αυτές οι σχέσεις μου… είναι το πιο δύσκολο πράγμα;

The post Δεν μπορώ να παίρνω αποφάσεις. Πώς μπορεί να αλλάξει αυτό; appeared first on Miss or Madam.

Σε συνέντευξη στο E! News η χολιγουντιανή ηθοποιός Κάμερον Ντίαζ μίλησε για τη γυμναστική, τους στόχους της για το 2023 και τόνισε ότι όλα είναι δυνατά αν έχεις … κίνητρο.

«Αντί να βάζετε μεγαλεπήβολους στόχους, κρατήστε τα πράγματα προσιτά και ρεαλιστικά ως προς τον τρόπο ζωής σας», ενώ προτρέπει να «υπάρχει» κίνητρο. «Είναι δική σου επιλογή. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο από το να ξεκινήσεις τον στόχο που έχεις στο μυαλό σου. Έτσι το βλέπω εγώ. Δεν υπάρχουν κόλπα».

Επιθυμεί να κάνει το 2023, όσο είναι δυνατό, την καλύτερη χρονιά. «Έμαθα τόσα πολλά φέτος που με κάνουν να νιώθω ότι η επόμενη χρονιά θα είναι πολύ πιο εύκολη». Και προσθέτει: «Κάποιοι από τους στόχους που είχα πέρυσι δεν πραγματοποιήθηκαν αλλά μπορούν να γίνουν οι στόχοι της επόμενης χρονιάς».

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Η Κάμερον Ντίαζ αναφέρθηκε στον μισογυνισμό στο Χόλιγουντ

The post Συμβουλές από την Κάμερον Ντίαζ για την καινούργια χρονιά! appeared first on Miss or Madam.

Ψυχραιμία, διαλείμματα από το διάβασμα και επικοινωνία με τους φίλους προτείνουν οι ψυχολόγοι στους μαθητές που δίνουν Πανελλαδικές, έτσι ώστε να μην τους κυριεύσει το άγχος και να είναι αποτελεσματικοί στις φετινές εξετάσεις που ξεκινούν…

«Οι γονείς πρέπει να κάνουν τα παιδιά να καταλάβουν πως δεν κρίνονται από τον βαθμό τους», επισημαίνει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ η ψυχοθεραπεύτρια, Ανδριάννα Γεροντή, και συνεχίζει: «Έχουμε απαίτηση από τα παιδιά να κάτσουν και να διαβάσουν, ώστε να δώσουν το καλύτερο που έχουν. Το καλύτερο που έχει ένας μαθητής είναι αυτό που κάθε γονιός ξέρει ότι έχει το παιδί του. ‘Αρα, να του ζητάει περισσότερα είναι σαν να του δείχνει ότι ποτέ δεν είναι αρκετό και αυτό συμβάλλει αρνητικά και στις υπόλοιπες εξετάσεις αλλά και στην υπόλοιπη ζωή του.

Ο γονιός είναι σημαντικό να είναι δίπλα, χωρίς, όμως, να ρωτάει συνεχώς αν διάβασε πιέζοντας το παιδί. Απλώς να είναι δίπλα του να το ρωτήσει αν χρειάζεται κάτι, χωρίς να είναι πάνω από το κεφάλι του, χωρίς να προσπαθεί να τον διαβάσει ο ίδιος, χωρίς να δείχνει ο γονιός το άγχος που έχει για να γράψει το παιδί καλά. Οι μαθητές δεν πρέπει να ξεχνούν να βρουν χρόνο για τους φίλους τους, για να αποφορτίζονται και να γεμίζουν ξανά τις μπαταρίες τους».

Ανάμεσα στα συμπτώματα του στρες που μπορεί να νιώσει ένας μαθητής την περίοδο των εξετάσεων σύμφωνα με τους ειδικούς είναι:

• πονοκέφαλοι,
• ζαλάδες,
• γαστρεντερικά προβλήματα,
• εφίδρωση και τρέμουλο χεριών,
• δύσπνοια,
• ταχυπαλμία και
• δυσκολία στον ύπνο.

Επιπλέον, η μειωμένη απόδοση είναι αποτέλεσμα του υπερβολικού άγχους. «Το άγχος ως σύμπτωμα είναι κάτι το οποίο μας κινητοποιεί, όταν υπάρχει μέσα σε φυσιολογικά πλαίσια», επισημαίνει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ η ψυχολόγος/ψυχοθεραπεύτρια, Μαρία Λαΐου. «Δεν είναι τόσο καταστρεπτικό όσο το έχουμε στον νου μας, γιατί μπορεί να μας δώσει ενέργεια και κίνητρο για να κινητοποιηθούμε για κάτι που είναι σημαντικό για εμάς.

Όταν, όμως, το άγχος γίνεται κατακλυσμιαίο εκεί είναι που βλέπουμε συμπτώματα, όπως κρίσεις πανικού, δυσκολία με τον ύπνο, μειωμένη όρεξη και δυσφορία.

Όταν το άγχος γίνεται καταστροφικό, είναι γιατί αυξάνεται πάρα πολύ η αίσθηση πως, αν αποτύχω, καταστρέφομαι. Εκεί είναι που χρειάζεται να υπάρχει και η ενθάρρυνση από τους γονείς ότι κανείς δεν καταστράφηκε επειδή είχε κακό αποτέλεσμα στις πανελλήνιες, και ότι υπάρχουν ευκαιρίες και δυνατότητες. Μέσα από τα λάθη είναι που μαθαίνουμε και μπορούμε να οδηγηθούμε σε κάτι το οποίο μπορεί να είναι καλύτερο για το μέλλον», συμπληρώνει η Μ. Λαΐου.

Οι ρεαλιστικές προσδοκίες και η καλή οργάνωση του χρόνου θεωρούνται σύμμαχοι για το καλό αποτέλεσμα

«Οι πανελλήνιες είναι μία κατάσταση που έχει πολύ άγχος και φόβο για το μέλλον. ‘Αρα είναι και έντονος ο φόβος της αποτυχίας. Οπότε οι μαθητές χρειάζεται να εστιάσουν τώρα στην προσπάθεια που μπορούν να κάνουν σε μία ψυχραιμία, οργάνωση, όχι κάτι εξαντλητικό, που δεν έχει και αυτό αποτέλεσμα. Και να υπάρχουν κυρίως ρεαλιστικές προσδοκίες και από τους γονείς και από τους ίδιους τους μαθητές, βήμα- βήμα να προσπαθήσουν.

Συνήθως μπορεί να υπάρχει θυμός ή απόσυρση προς το τέλος. Είναι σημαντικό για τους καθηγητές να εμψυχώσουν τους μαθητές να κάνουν ό,τι μπορούν να αναγνωρίσουν την προσπάθεια τους. Από εκεί και πέρα οι πανελλήνιες είναι ένα σημαντικό κομμάτι αλλά δεν καθορίζει και όλη την επαγγελματική πορεία ενός ατόμου. Είναι μια αφορμή οι πανελλήνιες ώστε γονείς και παιδιά να αναπτύξουν πιο ισχυρούς δεσμούς εμπιστοσύνης και καλύτερη επικοινωνία», τόνισε μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ η ψυχολόγος Αλεξάνδρα Παυλέτση – Στεφανή.

Η Ένωση «Μαζί για το Παιδί» αναφέρει:

«Όσο κι αν φαίνεται περίεργο, μερικές φορές η επιμονή των γονέων ή των δασκάλων στην απόδοση του παιδιού, μπορεί να αυξήσει το άγχος του αλλά και να μειώσει την απόδοσή του. Συνήθως, η πίεση για απόδοση δημιουργεί περισσότερο άγχος και ανασφάλεια στο παιδί με αποτέλεσμα να χάνει την συγκέντρωσή του ή/και να αποεπενδύει από τη μαθησιακή διαδικασία και από πράγματα από τα οποία αντλεί χαρά.

Είναι σημαντικό οι γονείς να είναι σε επαφή με το δικό τους συναίσθημα, να μπορέσουν να το αναγνωρίσουν προκειμένου να αντιληφθούν που σταματούν οι ίδιοι και που ξεκινά το παιδί. Με αυτό τον τρόπο θα μπορέσουν να διαχωρίσουν αυτό που αφορά πραγματικά τον έφηβο από το δικό τους συναίσθημα και να μην τον επιβαρύνουν περισσότερο. Μέσω μιας τέτοιας διαχείρισης, θα είναι πιο εύκολο να ακούσουν πραγματικά τον έφηβο και τις ανάγκες του αυτήν την περίοδο, να είναι σε θέση να τις φροντίσουν και να σεβαστούν το ρυθμό του και τις δυνατότητές του».

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Πανελλήνιες εξετάσεις: Πώς να βοηθήσετε το παιδί να αντιμετωπίσει το άγχος των εξετάσεων

The post Οι συμβουλές των ψυχολόγων για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στις Πανελλαδικές Εξετάσεις appeared first on Miss or Madam.

Έχετε κουραστεί να προσπαθείτε και να μη βλέπετε αποτελέσματα; Να σας πω ότι δεν είστε οι μόνοι, αν αυτό σας παρηγορεί! Πολλοί άνθρωποι έχουν κίνητρο, αποφασιστικότητα και συνέπεια, αλλά δεν επιτυγχάνουν τους στόχους τους. Το πρώτο βήμα είναι να βρείτε έναν εκπαιδευμένο προσωπικό γυμναστή, με εμπειρία.

Αλλά αν δεν είστε έτοιμοι να κάνετε αυτό το βήμα, μπορείτε, αν το προτιμάτε, να το κάνετε μόνοι σας.

Δείτε τις πέντε συμβουλές και στρατηγικές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη, να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, να χάσετε λίπος, να ενισχύσετε την αντοχή σας και να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Διάβασε επίσης: Γνωριμία με το Fitness

Οι πέντε καλύτερες συμβουλές fitness:

1- Είστε σίγουροι ότι τρώτε σωστά;

Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε. Τρώτε, όμως, σωστά; Το καλύτερο είναι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό. Αν, πάλι, προτιμήσετε να το προσπαθήσετε μόνοι σας, διατηρήστε μία ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από φρούτα, λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες, πλήρεις πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

2- Τρώτε έχοντας κάποιον σκοπό

Αρχικά, χωρίστε τα γεύματά σας. Δεν εξυπηρετεί κανέναν να τρώει μόνο 2 ή 3 φορές. Κάντε, σίγουρα, πέντε γεύματα, και να ξέρετε τι σας προσφέρει κάθε τι που καταναλώνετε, και γιατί το τρώτε. Όλες οι τροφές πρέπει να είναι προσανατολισμένες προς τη βελτιστοποίηση του σώματός σας.

3- Μιλήστε με κάποιον προσωπικό γυμναστή για τον στόχο που έχετε

Ένας personal trainer, σίγουρα, θα σας κατευθύνει, ανάλογα με τον στόχο σας! Προπονηθείτε, κατά μέσο όρο, τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ποτέ μην υποτιμάτε τη σημασία της ξεκούρασης. Θυμηθείτε: ο μυϊκός ιστός αυξάνεται, όταν δίνετε στο σώμα σας χρόνο για να χαλαρώσει και να ανακάμψει μετά τις προπονήσεις σας.

4- Παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό σας

Εάν διαθέτετε, ήδη, κάποιο πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, τότε είναι καλή στιγμή για να ξεκινήσετε να το χρησιμοποιείτε. Εάν όχι, μπορείτε να προμηθευτείτε ένα ή να μάθετε πώς να το κάνετε μόνοι σας. Είναι πολύ χρήσιμο να γνωρίζετε πόσο σκληρά δουλεύει η καρδιά σας.

5- Βγείτε φωτογραφίες

Μπορεί να σας ακούγεται αστείο, αλλά μόνο αν τραβάτε φωτογραφίες μία φορά τον μήνα, θα έχετε πλήρη επίγνωση για τα αποτελέσματά σας. Είναι πιθανό να κερδίζετε μυς και να ρίχνετε σωματικό λίπος – και αυτό σημαίνει ότι η καθαρή αλλαγή βάρους σας θα φαίνεται «κολλημένη», παρόλο που σημειώνετε πρόοδο. Τραβήξτε φωτογραφίες σε εβδομαδιαία βάση ή, έστω, μία φορά τον μήνα – εμπρός, πίσω αλλά και πλευρικές, από την ίδια γωνία, με τον ίδιο φωτισμό και με τα ίδια ρούχα. Με αυτόν τον τρόπο, θα δείτε την αλλαγή με την πάροδο του χρόνου, παρόλο που μπορεί να μη φαίνεται μέρα με τη μέρα.

Καλή αρχή και καλά αποτελέσματα!

Διάβασε επίσης: Θερμιδικό έλλειμμα: η μόνη λύση για την απώλεια βάρους

The post Οι πέντε καλύτερες συμβουλές fitness που πρέπει όλοι να γνωρίζετε appeared first on Miss or Madam.

Εμείς οι γυναίκες φοβόμαστε να μεγαλώσουμε. Δεν είναι ότι μας ενοχλεί ο χρόνος. Μάλλον πιο πολύ φοβόμαστε τα σημάδια που θα αφήσει πάνω μας στο πέρασμά του, τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά. Έχουμε συνδέσει τα γηρατειά με τις έντονες ρυτίδες, τους πόνους και την αδράνεια. Όμως, δεν είναι έτσι και ούτε πρέπει να το βλέπεις έτσι.

Σημασία δεν έχει το πέρασμα του χρόνου -άλλωστε κι αυτό μία ανθρώπινη εφεύρεση είναι. Πράγματι, σημασία δεν έχουν τα πόσα χρόνια αλλά το πώς πέρασες αυτά τα χρόνια, πώς τα έζησες κι αν τα έζησες πραγματικά, ουσιαστικά. Βέβαια, η ζωή δεν έχει ημερομηνία λήξης και η ηλικία είναι, όντως, απλώς ένας αριθμός. Πάραυτα, για εσένα που φοβάσαι, συγκέντρωσα παρακάτω 5 tips που θα σε βοηθήσουν να μεγαλώσεις όμορφα!

Συμβουλές για να μεγαλώσεις όμορφα

Πέρασε ποιοτικό χρόνο με άλλους ανθρώπους

Από τις πιο σημαντικές συμβουλές που θα βρεις σε αυτό το άρθρο είναι το να περνάς ποιοτικό χρόνο με άλλους ανθρώπους. Μην απομονωθείς διότι θα είναι το μεγαλύτερο λάθος που θα κάνεις. Σύμφωνα με φιλοσόφους, ο άνθρωπος είναι «πολιτικό ζώον», δηλαδή κοινωνικό ον. Χρειάζεται να ανήκει σε μία κοινωνική ομάδα και να συναναστρέφεται τους γύρω του.

Γι’αυτό μην ξεχνάς τους δικούς σου ανθρώπους, πέρνα όσο πιο πολύ χρόνο μαζί τους μπορείς και επέκτεινε τον κοινωνικό σου κύκλο! Η κοινωνική αλληλεπίδραση έχει μεγάλη επίδραση στο πώς αντιμετωπίζεις τη ζωή και τις αλλαγές που φέρνει.

Προσπάθησε να παραμείνεις δραστήρια

Κάτι που σίγουρα θα έχεις αντιληφθεί, ήδη, είναι τα οφέλη της άσκησης στη ζωή σου. Για να παραμείνει η φυσική κατάστασή σου σε ελεγχόμενα επίπεδα και μετά από μία συγκεκριμένη ηλικία, πρέπει να προσπαθήσεις να ασκείσαι συστηματικά ή έστω να παραμείνεις δραστήρια! Επιβάλλεται να θέσεις ως στόχο τη σωματική ευεξία, αν θέλεις να μεγαλώσεις όμορφα και να μη μείνεις αδρανής.

Διάβασε επίσης: Η άσκηση ωφελεί τη γυναίκα καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής της

Υιοθέτησε μία ισορροπημένη διατροφή

Εξίσου σημαντική με την άσκηση, βέβαια, είναι και η διατροφή. Η ισορροπημένη διατροφή είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη σωματική και ψυχική ευεξία. Καθώς μεγαλώνουμε, χρειαζόμαστε λιγότερες θερμίδες και περισσότερες θρεπτικές ουσίες, για να είμαστε υγιείς. Μάλιστα, είσαι τυχερή επειδή έρευνες έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή συμβάλλει σε πιο υγιή γηρατειά!

Απόφυγε κακές συνήθειες και απόκτησε άλλες καλές

Ένα άλλο tip που θα σου πρότεινα είναι να προσέχεις τις συνήθειές σου. Περιόρισε τις κακές και αντικατάστησέ τες με άλλες καλύτερες. Τι εννοώ; Κόψε, επιτέλους, το κάπνισμα και το ποτό. Απόφυγε τον παθητικό καπνό, άλλωστε, αποτελεί αίτιο για την εμφάνιση χρόνιων ασθενειών.

Αντ’ αυτού ξεκίνησε να φροντίζεις την επιδερμίδα σου για να αποφύγεις και την εμφάνιση ρυτίδων. Βάλε αντιηλιακό, κρέμες ενυδατικές και αντιγηραντικές, κάνε απολέπιση και αγάπησε το δέρμα σου!

Διάβασε επίσης: Υγιές δέρμα: τι είναι αλήθεια και τι μύθος;

Για να μεγαλώσεις όμορφα, δώσε βάση στη ψυχική σου υγεία

Φυσικά, άφησα το πιο σημαντικό για το τέλος. Για να μεγαλώσεις όμορφα πρέπει να νιώθεις κι όμορφα. Η υγεία, τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχικό επίπεδο είναι το παν. Γι’ αυτό δώσε βάση και στην ψυχική σου ισορροπία. Η θετική ενέργεια, το γέλιο και η χαρά είναι αναγκαίες προϋποθέσεις, για να μεγαλώσεις όμορφα!

Διάβασε επίσης: Ψυχολόγος: Νέα τάση ή αναγκαιότητα;

Πηγή: ediva.gr

The post 5 Tips που θα σε βοηθήσουν να μεγαλώσεις όμορφα! appeared first on Miss or Madam.

10 συμβουλές για δύσκολα παιδιά

1-Τα περισσότερα παιδιά τρώνε ζυμαρικά, κρέας και γάλα με ευχαρίστηση. Αποφεύγουν, ίσως, τα λαχανικά. Μπορούν, όμως, να πάρουν τις φυτικές ίνες που χρειάζονται από το μαύρο ψωμί, και τις βιταμίνες από τα φρούτα και τα λαχανικά.

2-Μην κάνετε καβγάδες για το φαγητό, μην τα δωροδοκείτε και μην τα πιέζετε. Αποφύγετε εντάσεις την ώρα του φαγητού.

3-Κάντε το φαγητό διασκέδαση. Κόψτε τα φρούτα, το τυρί, τα σάντουιτς σε διάφορα σχήματα. Αγοράστε ένα μικρό δικό τους τραπέζι κι αφήστε να φάνε εκεί.

4-Μην επιμένετε να «καθαρίσουν» το πιάτο τους, αν δε θέλουν.
Αφήστε τα να σηκωθούν από το τραπέζι, όταν τελειώσουν. Την επόμενη φορά σερβίρετέ τους μικρότερη ποσότητα.

5-Ακόμα και μια μονότονη διατροφή, με περιορισμένο αριθμό φαγητών μπορεί να είναι υγιεινή, αν καλύπτει και τις έξι ομάδες συστατικών:
υδατάνθρακες,
πρωτεΐνες,
λίπη και έλαια,
βιταμίνες ή ιχνοστοιχεία,
νερό,
φυτικές ίνες.

6-Μην τους δίνετε τροφές με πολλά λίπη και ζάχαρη, πριν από το φαγητό ή αντί γι’ αυτό, επειδή δεν τρώνε.

7-Τα παιδιά είναι πιο πρόθυμα να δοκιμάσουν καινούργια υγιεινά φαγητά, αν τους προσφερθούν σε μικρές ποσότητες στην αρχή των γευμάτων, όταν ακόμη είναι πεινασμένα.

8-Αν τα βάλετε να συμμετάσχουν στην προετοιμασία, π.χ. να κόψουν τη σαλάτα, είναι περισσότερο διατεθειμένα να τη δοκιμάσουν στη συνέχεια.

9-Πολλά παιδιά δεν έχουν τη διάθεση να προσαρμοστούν στον κανόνα των τριών γευμάτων την ημέρα. Τρώνε, όμως, ανάμεσα στα γεύματα, υγιεινές τροφές, όπως φρούτα, αν τους τις προσφέρετε.

10-Όλα θα γίνουν πιο εύκολα, αν τους δώσετε το καλό παράδειγμα.

Ένας καλός γονέας, χίλιοι παιδαγωγοί.

Διάβασε επίσης: Η σημασία του «ασφαλούς δεσμού» ανάμεσα σε γονείς και παιδιά

Στέφανος Ι. Καραγιαννόπουλος
Παθολόγος
365 Μυστικά υγείας, Μοντέρνοι Καιροί

Φωτογραφία από Alexander Dummer

The post 10 συμβουλές σε γονείς με δύσκολα παιδιά στο φαγητό appeared first on Miss or Madam.

Για να προλάβετε τα ενοχλήματα ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

• Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας.
• Βάλτε την οθόνη στο κέντρο, λίγο πιο κάτω από το επίπεδο των ματιών, με ελαφρά κλίση προς τα πάνω. Τα μάτια σας θα πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο ύψος με το πάνω μέρος της οθόνης.
• Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο κάτω από το επίπεδο του αγκώνα.
• Ακουμπήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα.
• Καθίστε με το κεφάλι σε ευθεία θέση πάνω στους ώμους, χωρίς να πιέζετε τον αυχένα μπροστά ή πίσω.
• Μην καμπουριάζετε. Αν χρειαστεί να μιλήσετε στο τηλέφωνο, αποφύγετε να κρατήσετε το ακουστικό ανάμεσα στο αφτί και στον ώμο σας.
• Κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη σε σχήμα S.
• Κρατήστε τα μπράτσα σε οριζόντια θέση, όταν χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιο.
• Μην κρατάτε το ποντίκι με τους καρπούς τεντωμένους.
• Αλλάξτε στάση.
• Τεντώστε κατά διαστήματα τα χέρια και τους ώμους σας.
• Διακόψτε και κάντε έστω 10 βήματα. Οι υπολογισμοί, και οι δικοί σας και του υπολογιστή, θα αρχίσουν να “τρέχουν”.

Διαβάστε επίσης 7 tips για να εντάξεις την κίνηση στην καθημερινότητά σου

Στέφανος Ι. Καραγιαννόπουλος
Παθολόγος
365 Μυστικά υγείας, Μοντέρνοι Καιροί

Φωτογραφία από το Pixabay

The post Καθίστε σωστά μπροστά στον υπολογιστή σας! appeared first on Miss or Madam.