Οι επτά υγιεινές συνήθειες της μέσης ηλικίας που μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας

Οι επτά αυτοί παράγοντες είναι: σωματική δραστηριότητα, υγιεινή διατροφή, φυσιολογικό σωματικό βάρος, όχι κάπνισμα, υγιής αρτηριακή πίεση, έλεγχος χοληστερίνης και χαμηλό σάκχαρο αίματος. Όσο περισσότερο κάποιος διατηρεί αυτές τις συνήθειες, τόσο μειώνει την πιθανότητα άνοιας σε βάθος χρόνου.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρ Πάμελα Ριστ του Νοσοκομείου Brigham and Women’s της Βοστώνης, που έκαναν τη σχετική ανακοίνωση σε ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας, ανέλυσαν στοιχεία για 13.720 γυναίκες με μέση ηλικία 54 ετών, οι οποίες παρακολουθήθηκαν επί 20 χρόνια, στη διάρκεια των οποίων οι 1.771 (το 13%) εμφάνισαν άνοια.

Για καθέναν από τους επτά υγιεινούς παράγοντες, κάθε γυναίκα βαθμολογήθηκε με ένα «σκορ» από το μηδέν (κακή ή μέτρια) έως ένα (ιδανική), με μέγιστη συνολική βαθμολογία συνεπώς το επτά. Το μέσο «σκορ» ήταν 4,3. Διαπιστώθηκε ότι για κάθε αύξηση κατά μία μονάδα σε αυτή τη συνολική βαθμολογία, ο κίνδυνος κατοπινής άνοιας μειωνόταν κατά 6%.

«Εφόσον γνωρίζουμε πια ότι η άνοια μπορεί να ξεκινήσει στον εγκέφαλο δεκαετίες πριν τη διάγνωση, είναι σημαντικό που μαθαίνουμε πως οι συνήθειες στη μέση ηλικία είναι δυνατό να επηρεάσουν τον κίνδυνο άνοιας σε μεγαλύτερη ηλικία. Τα καλά νέα είναι ότι όταν κάποιος κάνει υγιεινές επιλογές στη ζωή του κατά τη μέση ηλικία, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο κίνδυνο άνοιας αργότερα στη ζωή», ανέφερε η δρ Ριστ.

«Είναι ενθαρρυντικό για τους ανθρώπους να ξέρουν ότι κάνοντας ορισμένα βήματα, όπως να ασκούνται για μισή ώρα τη μέρα ή να διατηρούν υπό έλεγχο την πίεση του αίματός τους, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας», πρόσθεσε.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Ποιες δραστηριότητες μειώνουν και πόσο τον κίνδυνο άνοιας

The post Οι επτά υγιεινές συνήθειες της μέσης ηλικίας που μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας αργότερα appeared first on Miss or Madam.

Πρόκειται για ψηφιακές εφαρμογές ή σοβαρά παιχνίδια που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ψυχαγωγία, αλλά έχουν, επιπλέον, και άλλους σημαντικούς σκοπούς, όπως την εκπαίδευση και τη μόρφωση, την επικοινωνία ή την προώθηση της χρήσης νοητικών, σωματικών και κοινωνικών δεξιοτήτων. Υπάρχουν τέτοια παιχνίδια, που είναι ειδικά σχεδιασμένα και στοχεύουν σε συγκεκριμένους πληθυσμούς, όπως π.χ. άτομα με άνοια.

Ένα νέο παιχνίδι για κινητά, για την ανάπτυξη νοητικών δεξιοτήτων

Στη δημιουργία ενός τέτοιου σοβαρού παιχνιδιού για κινητά για την ανάπτυξη νοητικών δεξιοτήτων και τη διδασκαλία εννοιών σε ενήλικες με νοητικές δυσκολίες στοχεύει το ευρωπαϊκό πρόγραμμα «Games4CoSkills», που είναι χρηματοδοτούμενο από το «Erasmus +». Το πρόγραμμα αυτό άρχισε να υλοποιείται τον Δεκέμβριο του 2021, με τη συνεργασία έξι χωρών (Αυστρία, Γαλλία, Ελλάδα, Ιταλία, Κύπρος, Τουρκία) και θα ολοκληρωθεί εντός 24 μηνών.

Στις προτεραιότητες του προγράμματος αυτού είναι η ενίσχυση της διαθεσιμότητας ευκαιριών μάθησης, έτσι ώστε να ενταχθεί ένας άνθρωπος που έχει νοητική διαταραχή, η οποία αποτελεί εμπόδιο για τη νοητική του πρόοδο, την εκπαίδευση και την κατάρτισή του. Στο πρόγραμμα αυτό θα συμμετάσχουν συνολικά 120 ενήλικες (20 από κάθε χώρα) καθώς και 60 εκπαιδευτές ενηλίκων (10 από κάθε χώρα).

Το πρόγραμμα παρουσίασε στη διάρκεια διαδικτυακής εκδήλωσης που διοργάνωσε πρόσφατα η Πανελλήνια Ομοσπονδία Νόσου Alzheimer και Συναφών Διαταραχών, σε συνεργασία με την Ελληνική Εταιρεία Alzheimer και Συγγενών Διαταραχών (Alzheimer Hellas), η υπεύθυνή του, λογοθεραπεύτρια, Αρίστη Αλωπούδη. Να σημειωθεί ότι εταίρος του προγράμματος αυτού στην Ελλάδα είναι η «Alzheimer Hellas».

«Το πρόγραμμα αυτό είναι μία νέα ευρωπαϊκή προσπάθεια, η οποία στοχεύει στη μάθηση για τη μάθηση, στην ουσία να βρεθεί ένας κατάλληλος τρόπος, μέσω του οποίου τα άτομα που έχουν νοητική διαταραχή να μπορούν με κάποιον τρόπο να ενισχύουν τις νοητικές δεξιότητες και να μαθαίνουν. Επομένως, σαν αποτέλεσμα θα έχουμε την κοινωνική συμμετοχή των ατόμων αυτών και με αυτόν τον τρόπο θα αποφευχθεί ο κοινωνικός τους αποκλεισμός. Σύμφωνα με προηγούμενες έρευνες, τα αποτελέσματα έχουν δείξει ότι το 87% των ανθρώπων με νοητική διαταραχή εμφανίζουν μια πιο αργή μάθηση, κι επομένως χρειάζονται περισσότερο χρόνο. Με την κατάλληλη υποστήριξη μπορούν να έχουν πρόσβαση στη μάθηση και να ενισχύσουν τις δεξιότητές τους. Επομένως, έχουν την ικανότητα να βελτιωθούν μέσω βοήθειας», σημείωσε κατά την παρουσίαση η κ. Αλωπούδη.

Παράλληλα, ανέφερε ότι έρευνες σχετικά με τα βιντεοπαιχνίδια που έχουν χρησιμοποιήσει νευροψυχολογικά λογισμικά, έδειξαν πως μπορεί να επιτευχθεί μία παρέμβαση, το αποτέλεσμα της οποίας είναι και η στοιχειώδης μάθηση.

Σημείωσε, επίσης, ότι μία άλλη έρευνα που έγινε σε ενήλικες έδειξε πως όταν ασχολείται ένα άτομο μία ώρα την ημέρα, για τέσσερις με πέντε μέρες την εβδομάδα, επί 8 με 10 εβδομάδες, προκύπτει μία ενίσχυση των δεξιοτήτων που δεν αφορούν μόνο στην ενίσχυση των νοητικών δεξιοτήτων αλλά και στην ψυχολογία και στην υγεία.

Ανέφερε, επίσης, ότι έρευνα που έγινε στις ΗΠΑ για τα οφέλη των βιντεοπαιχνιδών έδειξε ότι το 97% όχι μόνο ενηλίκων αλλά και παιδιών που ασχολούνται καθημερινά μία ώρα την ημέρα με βιντεοπαιχνίδια έχει σημαντικά οφέλη, καθώς ενισχύθηκε το νοητικό τους επίπεδο.

Διάβασε επίσης: Παιδιά και βιντεοπαιχνίδια

Πολύχρωμες ανθοδέσμες και άλλα διασκεδαστικά σοβαρά παιχνίδια

Οι «Πολύχρωμες ανθοδέσμες», οι «Σπεσιαλιτέ», τα «Συναισθήματα», οι «Σκηνοθέτες», η «Παρατήρηση πουλιών», η «Λαϊκή αγορά», ο «Επόμενος προορισμός», το «Βρες το» είναι οι τίτλοι των οκτώ σοβαρών παιχνιδιών του προγράμματος «Bridge», τα οποία, ήδη, χρησιμοποιούνται, στοχεύοντας, με έναν ευχάριστο τρόπο, να βοηθήσουν στη βελτίωση των νοητικών και συμπεριφορικών συμπτωμάτων στην άνοια.

Τα τέσσερα πρώτα είναι επιτραπέζια, ενώ τα υπόλοιπα παίζονται μέσω κινητών τηλεφώνων. Το πρόγραμμα «Bridge» είναι ένα από τα ευρωπαϊκά προγράμματα που ολοκληρώθηκε το 2021 και στο οποίο συντονιστής ήταν η Πανελλήνια Ομοσπονδία Νόσου Alzheimer και Συναφών Διαταραχών.

Εξάλλου, στο πλαίσιο ευρωπαϊκού προγράμματος έχει δημιουργηθεί, με τη συμμετοχή της «Alzheimer Hellas», η πλατφόρμα «AD-Gαming», που στοχεύει στην κατάρτιση για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ατόμων με νόσο Alzheimer, μέσω των 25 σοβαρών παιχνιδιών, τα οποία μπορεί κάθε ενδιαφερόμενος να κατεβάσει από το Google Play.

«Τα τελευταία χρόνια, και πόσο μάλλον τώρα την περίοδο της πανδημίας, βλέπουμε ότι οι νέες τεχνολογίες έχουν όλο και περισσότερο ρόλο στη ζωή μας, αποτελούν, πλέον, μία προέκταση του χεριού μας, ειδικά μέσα από το κινητό τηλέφωνο. Αλλά παρατηρείται, επίσης, βάσει μελετών, ότι δεν υπάρχει αρκετή ενημέρωση για το πώς να χρησιμοποιούνται αυτές οι νέες τεχνολογίες, κυρίως τα παιχνίδια που υπάρχουν στα κινητά, προκειμένου να εξασκούμε τις νοητικές μας λειτουργίες και να μη φθίνει η μνήμη μας, ο προσανατολισμός, η ικανότητά μας να θυμόμαστε, να κάνουμε υπολογισμούς. Δεν υπάρχει αρκετή πληροφόρηση για το πώς να τα χρησιμοποιούμε σωστά», σημείωσε, κατά τη διάρκεια της ίδιας εκδήλωσης, η ψυχοθεραπεύτρια, Μαρίνα Μακρή, η οποία ήταν υπεύθυνη του ευρωπαϊκού προγράμματος «Bridge» και της πλατφόρμας «AD Gaming» στην Ελλάδα.

Η κ. Μακρή σημείωσε ότι τα σοβαρά παιχνίδια δε δημιουργούνται με βασικό σκοπό τη διασκέδαση, αλλά με βασικό στόχο την καλλιέργεια και την ενδυνάμωση των νοητικών λειτουργιών.

«Έχει βρεθεί, βάσει των αποτελεσμάτων κάποιων ερευνών, ότι ενεργοποιούν τόσο τις νοητικές αλλά και τις σωματικές λειτουργίες, βοηθάνε πολύ στην κοινωνική αλληλεπίδραση, αποτελούν μια ευκαιρία για Διά Βίου Μάθηση και συμβάλλουν στην καταπολέμηση του στίγματος», πρόσθεσε η κ. Μακρή.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Νέα μελέτη: το σταθερό σωματικό βάρος μειώνει τον κίνδυνο άνοιας

The post Σοβαρά παιχνίδια με στόχο την ανάπτυξη των νοητικών δεξιοτήτων σε άτομα με άνοια appeared first on Miss or Madam.

Ο αλγόριθμος έχει «εκπαιδευτεί» με χιλιάδες εγκεφαλικές απεικονίσεις ανθρώπων με άνοια, οπότε στη συνέχεια μπορεί να κάνει συγκρίσεις, όταν κληθεί να «διαβάσει» μία νέα απεικόνιση εγκεφάλου. Είναι ικανό να αναγνωρίζει πρώιμα ίχνη άνοιας που δεν μπορεί να «πιάσει» το μάτι, ακόμα και ενός ειδικού γιατρού, ανοίγοντας, έτσι, τον δρόμο για τον εντοπισμό της νευροεκφύλισης του εγκεφάλου έγκαιρα, αρκετά χρόνια νωρίτερα από ό,τι είναι εφικτό σήμερα.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την καθηγήτρια, Ζωή Κουρτζή, του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ και του Ινστιτούτου Άλαν Τιούρινγκ, η οποία δημιούργησε το σύστημα, σύμφωνα με το BBC και τις βρετανικές «Γκάρντιαν» και «Ιντιπέντεντ», αισιοδοξούν ότι αυτό θα αποτελέσει, μελλοντικά, πολύτιμο βοηθό των νευρολόγων. Όπως ανέφερε η δρ Κουρτζή, «αν παρέμβουμε έγκαιρα, οι θεραπείες θα μπορούν να ξεκινήσουν νωρίτερα και να επιβραδύνουν την εξέλιξη της νόσου, ενώ, ταυτόχρονα, θα αποφευχθεί μία μεγαλύτερη εγκεφαλική βλάβη».

Οι προκλινικές δοκιμές έδειξαν ότι το σύστημα μπορεί να διαγνώσει την άνοια ακόμα και όταν δεν υπάρχει το παραμικρό εμφανές σημάδι βλάβης στον εγκέφαλο. Επίσης, μπορεί να προβλέψει κατά πόσο η άνοια θα παραμείνει σταθερή για πολλά χρόνια και αν θα εξελιχθεί αργά ή γρήγορα.

Οι κλινικές δοκιμές στο Νοσοκομείο Άντενμπρουκ του Κέιμπριτζ και σε άλλες βρετανικές κλινικές, με τη συμμετοχή περίπου 500 ατόμων και με επικεφαλής τον νευρολόγο, δρα Τιμ Ρίτμαν, του Κέιμπριτζ, θα δείξουν πόσο «δουλεύει» το σύστημα στην πράξη. Όπως είπε ο ίδιος, το νέο «έξυπνο» σύστημα συνιστά «μία φανταστική εξέλιξη».

Η κ. Κουρτζή σπούδασε Πειραματική Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο Κρήτης και πήρε το διδακτορικό της στη Γνωστική Νευροεπιστήμη από το Πανεπιστήμιο Rutgers των ΗΠΑ. Έκανε μεταδιδακτορική έρευνα στα αμερικανικά πανεπιστήμια ΜΙΤ και Χάρβαρντ, ειδικευόμενη στη Γνωστική Νευροαπεικόνιση, και, στη συνέχεια, πραγματοποίησε έρευνα στο γερμανικό Ινστιτούτο, Μαξ Πλανκ, για τη Βιολογική Κυβερνητική και στο βρετανικό Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ. Από το 2013 διδάσκει Πειραματική Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ, και θεωρείται ειδική στη Γνωστική Υπολογιστική Νευροεπιστήμη, όντας πρωτοπόρος στη χρήση της Τεχνητής Νοημοσύνης στην υγεία του νου και του εγκεφάλου.

Η ανάπτυξη αλγόριθμων για κλινική χρήση αποτελεί ένα ραγδαία αναπτυσσόμενο πεδίο διεθνώς, «παντρεύοντας» την επιστήμη των υπολογιστών με τη Νευροβιολογία και την Ιατρική. Ήδη έχουν αναπτυχθεί διάφορα «έξυπνα» συστήματα για την έγκαιρη διάγνωση -από απεικονιστικές εξετάσεις- διαφόρων παθήσεων.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Μεγαλύτερος ο κίνδυνος άνοιας για τους μεσήλικες που κοιμούνται, συχνά, λιγότερες από έξι ώρες

The post Ελληνίδα ερευνήτρια ανέπτυξε σύστημα τεχνητής νοημοσύνης που κάνει διάγνωση της άνοιας πριν την εμφάνιση συμπτωμάτων appeared first on Miss or Madam.

Οι ερευνητές από Γαλλία, Βρετανία, Ολλανδία και Φινλανδία, με επικεφαλής την επιδημιολόγο, δρα Σεβερίν Σαμπιά, του Πανεπιστημίου του Παρισιού και του γαλλικού ιατρικού Ινστιτούτου Inserm, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό «Nature Communications», ανέλυσαν στοιχεία για, σχεδόν, 8.000 άτομα σε βάθος 25ετίας.

Η έρευνα δείχνει μεγαλύτερο κίνδυνο διάγνωσης άνοιας για τους ανθρώπους 50 έως 60 ετών που, συνήθως, δεν κοιμούνται περισσότερες από έξι ώρες. Ο κίνδυνος άνοιας είναι κατά 30% αυξημένος για τα άτομα 50 έως 70 ετών που δεν κοιμούνται πολύ, άσχετα με άλλους γνωστούς παράγοντες κινδύνου για άνοια (π.χ. καρδιομεταβολικούς ή ψυχικούς).

Σχεδόν δέκα εκατομμύρια νέα περιστατικά άνοιας διαγιγνώσκονται κάθε χρόνο, παγκοσμίως. Ένα κοινό σύμπτωμα είναι οι διαταραχές του ύπνου και, όπως δείχνει και η νέα έρευνα, συχνά τα προβλήματα έχουν προηγηθεί επί αρκετά χρόνια. Τα νέα ευρήματα δείχνουν ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία του εγκεφάλου στη μέση ηλικία. Υπό διερεύνηση βρίσκεται το κατά πόσο η βελτίωση του ύπνου μπορεί να βάλει «φρένο» στην άνοια.

Την επιστημονική δημοσίευση θα τη δείτε εδώ: https://www.nature.com/articles/s41467-021-22354-2

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Δέκα μηχανισμοί για μακροζωία, υγιή γεράματα και προφύλαξη από την άνοια, μέσω της σωματικής άσκησης

The post Μεγαλύτερος ο κίνδυνος άνοιας για τους μεσήλικες που κοιμούνται, συχνά, λιγότερες από έξι ώρες appeared first on Miss or Madam.

Το ζητούμενο είναι να βρεθούν τρόποι με τους οποίους θα αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο γηράσκουμε, ώστε να πετύχουμε όσα το δυνατόν περισσότερα και καλύτερα χρόνια. Η σωματική άσκηση είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στη μακροζωία και στα υγιή γεράματα, αλλά και στην καλύτερη νοητική λειτουργία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι έντονη σωματική άσκηση, με εφίδρωση, για 3 ώρες κάθε εβδομάδα, μπορεί να προσθέτει μέχρι και 9 χρόνια στη ζωή των ανθρώπων.

Τα παραπάνω ανέφερε η νευρολόγος-ψυχίατρος καθηγήτρια του ΑΠΘ και πρόεδρος της Πανελλήνιας Ομοσπονδίας Νόσου Alzheimer, Μάγδα Τσολάκη, αναπτύσσοντας το θέμα «Η σωματική άσκηση ως μέσο βελτίωσης της νοητικής απόδοσης- Μηχανισμοί», στο 12ο Πανελλήνιο Συνέδριο Νόσου Alzheimer & 4ο Μεσογειακό Συνέδριο Νευροεκφυλιστικών Νοσημάτων PICAD & MeCoND.

«Ξέρουμε ότι η συμπεριφορά μας εξαρτάται από τον εγκέφαλό μας. Σήμερα θα δούμε ότι δεν εξαρτάται μόνο από τον εγκέφαλό μας, αλλά ο εγκέφαλός μας εξαρτάται από τη συμπεριφορά μας. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να αλλάξουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου με τη θέλησή μας, και αυτό είναι πάρα πολύ σημαντικό», σημείωσε η κ. Τσολάκη, τονίζοντας ότι υπάρχουν μηχανισμοί οι οποίοι βοηθούν τον εγκέφαλό μας, και κάνοντας απλές ασκήσεις υπάρχει η δυνατότητα βελτίωσης της νόησης.

Ποιοι είναι αυτοί οι δέκα μηχανισμοί για μακροζωία;

Όπως επισήμανε η κ. Τσολάκη, υπάρχουν δέκα μηχανισμοί με τους οποίους μπορεί να βελτιωθεί η νοητική απόδοση, μέσω της σωματικής άσκησης. Συγκεκριμένα ανέφερε:

Ο πρώτος μηχανισμός

– Ο πρώτος μηχανισμός είναι η αύξηση της ροής του αίματος μέσα στον εγκέφαλο που παρατηρείται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Με την αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο τροφοδοτούνται καλύτερα οι νευρώνες με οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες.

Ο δεύτερος μηχανισμός

– Ο δεύτερος μηχανισμός είναι η βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας με τη σωματική άσκηση, ιδίως με την έντονη. Ωστόσο, ακόμα και η απλή άσκηση που έχει χαμηλές απαιτήσεις, μπορεί να βελτιώσει την καρδιακή λειτουργία. Μελέτες έχουν δείξει ότι με τη σωματική άσκηση βελτιώνεται η προσοχή, η σφαιρική νοητική λειτουργία.

Ο τρίτος μηχανισμός

– Ο τρίτος μηχανισμός είναι η βελτίωση της αγγειογένεσης. Στα ποντίκια η παρατεταμένη άσκηση (30 μέρες τρέξιμο στη ρόδα) προκαλεί αγγειογένεση και αυξημένη αιματική εγκεφαλική ροή στην παρεγκεφαλίδα, στον κινητικό φλοιό, και στον ιππόκαμπο. Στην κινητική περιοχή παρατηρείται σε 30 μέρες από την έναρξη της άσκησης και τα αποτελέσματα έχουν διάρκεια.

Ο τέταρτος μηχανισμός

– Ο τέταρτος μηχανισμός είναι η αύξηση των αυξητικών παραγόντων και των νευροδιαβιβαστών, ακόμα και με πολύ απλή προσπάθεια, όπως π.χ. να επιλέξουμε τα γράμματα που χρειαζόμαστε για να γράψουμε μια πρόταση. Οι νευροδιαβιβαστές και οι αυξητικοί παράγοντες διαχέονται σε όλον τον εγκέφαλο και διατηρούν τα κύτταρα ζωντανά.

Νευροδιαβιβαστές που έχουν σχέση με την ευεξία, όπως είναι τα ενδογενή οπιοειδή και η β ενδορφίνη βοηθάνε στο να είμαστε χαρούμενοι, ευτυχισμένοι, να έχουμε μία αρμονική ζωή, να έχουμε ευφορία, και να έχουμε μειωμένη αίσθηση στον πόνο. Άλλοι νευροδιαβιβαστές, όπως είναι η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη έχουν σχέση με τη διάθεση, και βοηθούν στην κατάθλιψη.

Επίσης, και τα ενδογενή οπιοειδή και η β ενδορφίνη είναι πάρα πολύ χρήσιμα για την αντιμετώπιση του πόνου, και για την ισορροπία των συναισθημάτων, την αντιμετώπιση του στρες και για την ανταμοιβή του εγκεφάλου. Αν ενεργοποιηθεί με τη σωματική άσκηση το σύστημα των ενδογενών οπιοειδών, έχουμε εμπειρία ευφορίας, αίσθηση υπέρβασης του χώρου και του χρόνου, όπως πολλές φορές νιώθουν οι αθλητές την ώρα της άσκησης.

Το πρώτο στάδιο πριν από τη νόσο Alzheimer έχει να κάνει με τις διαταραχές της διάθεσης. Εάν αναστρέψουμε αυτές τις διαταραχές της διάθεσης και δεν τις έχουμε μέχρι τα βαθιά μας γεράματα, και είμαστε πάντα χαρούμενοι και ευτυχισμένοι, τότε δε θα ακολουθήσουν τα επόμενα στάδια που είναι οι νοητικές διαταραχές, οι διαταραχές στην καθημερινότητα, οι διαταραχές της συμπεριφοράς και, τέλος, οι κινητικές διαταραχές και, πολύ σύντομα, ο θάνατος.

Ο πέμπτος μηχανισμός

– Ο πέμπτος μηχανισμός είναι η νευρογένεση. Πειράματα που έγιναν σε ποντίκια έδειξαν ότι εκείνα τα οποία έκαναν σωματική άσκηση τρέχοντας μέσα σε περιφερόμενους τροχούς παρήγαγαν μέσα στον εγκέφαλό τους δύο ως τρεις φορές περισσότερους νευρώνες από τα ποντίκια που δεν έκαναν αυτήν την άσκηση. Μάλιστα, ο εγκέφαλος των ποντικιών, μέχρι τη στιγμή που πέθαναν από ευθανασία, δημιουργούσε καινούργιους νευρώνες.

Επίσης, παρατηρήθηκε ότι το αίμα έρεε με πιο γρήγορο ρυθμό σε ένα μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη νευρογένεση. Σύμφωνα με βρετανική έρευνα οι ηλικιωμένοι άνω των 70 που ασκούνται ήπια, αλλά τακτικά, εμφανίζουν μικρότερες απώλειες στο μέγεθος του εγκεφάλου τους σε σχέση με όσους αδρανούν σωματικά.

Ο έκτος μηχανισμός

– Ο έκτος μηχανισμός είναι ο ανιών δικτυωτός σχηματισμός, ο οποίος έχει σχέση με την εγρήγορση και κινητοποιεί πάρα πολλούς νευροδιαβιβαστές. Η σωματική άσκηση ενισχύει τους μηχανισμούς εγρήγορσης στον ανιόντα δικτυωτό σχηματισμό που, στη συνέχεια, κινητοποιεί μεγάλο αριθμό νευροδιαβιβαστικών συστημάτων. Και, επίσης, κινητοποιεί και ενεργοποιεί τις ανώτερες νοητικές λειτουργίες του προμετωπιαίου φλοιού που έχει να κάνει με τη σκέψη, με την οργάνωση, την ταχύτητα επεξεργασίας.

Ο έβδομος μηχανισμός

– Ο έβδομος μηχανισμός είναι η αντιμετώπισης της νευροφλεγμονής με την άσκηση. Υπάρχουν μελέτες οι οποίες υποστηρίζουν ότι η πρωτεΐνη peroxisome proliferator-activated receptor γ co-activator 1α (PGC-1α) ελέγχει αρκετούς τομείς που σχετίζονται με την επίδραση της άσκησης στους μυς. Αυτή η πρωτεΐνη ελέγχει την πλαστικότητα των μυών και καταστέλλει τη  φλεγμονή.

Ο όγδοος μηχανισμός

– Ο όγδοος μηχανισμός είναι η συναπτογένεση, δηλαδή η αύξηση των συνάψεων στον εγκέφαλο. Πειραματικά μοντέλα δείχνουν ότι η αεροβική άσκηση αυξάνει τη συναπτική ανάπτυξη και τη συναπτική πλαστικότητα. Η εκούσια άσκηση αυξάνει την πολυπλοκότητα των δενδριτών στην οδοντωτή έλικα.

Μέτρια φυσική άσκηση αλλάζει τα επίπεδα των συναπτικών πρωτεϊνών στις κινητικές περιοχές του εγκεφάλου μας και επομένως κινητοποιεί την πλαστικότητα σ΄αυτές τις περιοχές. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι η σωματική άσκηση ενισχύει τη δραστηριότητα των μετωπιαίων λοβών του εγκεφάλου και του ιππόκαμπου. Άλλες εργασίες σε πειραματόζωα, έδειξαν ότι η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης που σχετίζονται με καλή ψυχική διάθεση.

Ο ένατος μηχανισμός

– Ο ένατος μηχανισμός αφορά στον επηρεασμό των τελομερών των χρωμοσωμάτων από την άσκηση. Τα τελομερή είναι τα άκρα που βρίσκονται στο τέλος του κάθε χρωμοσώματος και είναι καθοριστικοί παράγοντες για μακροβιότητα. Με την αύξηση της ηλικίας μειώνεται το μήκος τους και όσο πιο μικρά είναι τόσο πιο πολύ αυξάνεται ο κίνδυνος ασθενειών και θανάτου.

Όσο πιο μεγάλα είναι τόσο πιο πολλές είναι οι ελπίδες για μακροζωία. Οι έρευνες έδειξαν ότι η έντονη σωματική άσκηση, με εφίδρωση, για 3 ώρες κάθε εβδομάδα, μπορεί να προσθέτει μέχρι και 9 χρόνια στη ζωή των ανθρώπων.

Ο δέκατος μηχανισμός

– Ο δέκατος μηχανισμός σχετίζεται με μελλοντικές προοπτικές που αφορούν στη σχέση της φυσικής άσκησης με τα γονίδια. Ωστόσο, θα πρέπει να γίνουν μελέτες σε πειραματόζωα, και κλινικές μελέτες στον άνθρωπο, προκειμένου να διαπιστωθεί εάν υπάρχει σχέση της σωματικής άσκησης με το DNA, και, μέσα από αυτόν τον τρόπο, να εμποδιστεί η εξέλιξη της νόσου Alzheimer, και να μένουν οι άνθρωποι στο στάδιο της ήπιας νοητικής διαταραχής.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Μετατραυματικό στρες: πώς μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο άνοιας

The post Δέκα μηχανισμοί για μακροζωία, υγιή γεράματα και προφύλαξη από την άνοια, μέσω της σωματικής άσκησης appeared first on Miss or Madam.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την αναπληρώτρια καθηγήτρια Βασιλική Οργκέτα του Τμήματος Ψυχιατρικής του Πανεπιστημιακού Κολλεγίου του Λονδίνου (UCL), που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό ψυχιατρικής «British Journal of Psychiatry», αξιολόγησαν (μετα-ανάλυση) τα ευρήματα 13 μελετών σε τέσσερις ηπείρους, που αφορούσαν συνολικά σχεδόν 1,7 εκατομμύρια ανθρώπους.

Η συνδυασμένη ανάλυση διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με διαγνωσμένο μετατραυματικό στρες αντιμετωπίζουν κατά μέσο όρο 61% μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας τα επόμενα χρόνια, ενώ ο κίνδυνος μπορεί να είναι ακόμα και διπλάσιος σε μερικές περιπτώσεις. Μάλιστα, ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος στον γενικό πληθυσμό παρά στους βετεράνους πολέμου, ίσως επειδή οι τελευταίοι είναι πιθανότερο να τύχουν άμεσης θεραπείας για τις τραυματικές εμπειρίες τους.

Η διαταραχή μετατραυματικού στρες αυξάνει, επίσης, την πιθανότητα να εμφανιστούν διάφοροι παράγοντες κινδύνου για άνοια, όπως η κατάθλιψη, η κοινωνική απομόνωση και η υπερκατανάλωση αλκοόλ, συνεπώς ο έμμεσος κίνδυνος άνοιας λόγω μετατραυματικού στρες μπορεί, στην πραγματικότητα, να είναι ακόμα μεγαλύτερος.

Οι ερευνητές επεσήμαναν, επίσης, ότι το μετατραυματικό στρες φαίνεται να είναι κοινό στους ανθρώπους που νοσηλεύτηκαν λόγω Covid-19, πράγμα που θα πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Το ψυχικό τραύμα και η ανατομία του

The post Μετατραυματικό στρες: πώς μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο άνοιας appeared first on Miss or Madam.