Έλλειψη ύπνου

Βεβαιώσου ότι κοιμάσαι αρκετές ώρες τη νύχτα και ότι ο ύπνος σου είναι αρκετά αναζωογονητικός και επαρκής! Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη, αναγέννηση και ανανέωση του οργανισμού.

Στρες

Ο μακροχρόνιος στρες μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και αίσθηση κόπωσης, καθώς καταναλώνει την ενέργεια του οργανισμού σε συνεχή βάση. Για να διαχειριστείς το στρες εφάρμοσε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό ή γιόγκα. Επίσης, προσπάθησε να οργανώσεις καλύτερα τον χρόνο σου και να βρίσκεις χρόνο για αγαπημένες σου δραστηριότητες.

Ανεπαρκής διατροφή

Η έλλειψη σωστής διατροφής και θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε αίσθηση κούρασης. Η διατροφή μας παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργεί σωστά και να διατηρεί ενέργεια. Εάν δεν λαμβάνουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως και ένα συνεχές αίσθημα κόπωσης.

Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Η μειωμένη κίνηση μπορεί να προκαλέσει αίσθηση κούρασης. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε απότομη μείωση της φυσικής ενέργειας και να επηρεάσει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού, μυοσκελετικού και ανοσοποιητικού συστήματος.

Παθήσεις

Ορισμένες υποκείμενες ιατρικές παθήσεις όπως η αναιμία, ο θυρεοειδής, ο διαβήτης, η σκλήρυνση κατά πλάκας και άλλες μπορεί να προκαλούν συνεχή κούραση.

Κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες επιπτώσεις, όπως νευρικότητα, άγχος, δυσκολία στον ύπνο και αδυναμία ενώ η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αίσθηση κούρασης, αδυναμίας και εξάντλησης.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ιατρό για να εξετάσετε το θέμα αν η αίσθηση κούρασης είναι συνεχής και επηρεάζει σημαντικά την καθημερινή σου ζωή. Ο ιατρός μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις τον πιθανό λόγο και να σου προτείνει τις κατάλληλες λύσεις.

Διάβασε επίσης: Η τετραήμερη εβδομάδα εργασίας βελτιώνει την ψυχική υγεία των εργαζομένων

Υπνηλία: μία από τις βασικές αιτίες των τροχαίων ατυχημάτων

 Γιατί αισθανόμαστε κόπωση;

The post Γιατί νιώθω συνέχεια κουρασμένη; appeared first on Miss or Madam.

• «Παρόλο που κοιμάμαι καλά, το πρωί δεν μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι».
• «Μόλις γύρισα από διακοπές, αλλά αισθάνομαι ακόμη πολύ κουρασμένος».
• «Κουράζομαι με το παραμικρό. Δεν μπορώ πια να κάνω πράγματα που συνήθιζα μέχρι πριν από λίγο καιρό».
• «Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ. Με δυσκολία κρατάω τα μάτια μου ανοιχτά».
• Και η επόμενη ερώτηση είναι: «Τι να πάρω για να νιώσω καλύτερα»;

Ας ξεκαθαριστεί από την αρχή ότι «θαυματουργές» θεραπείες και φάρμακα δεν υπάρχουν! Όμως, κάθε άνθρωπος που παραπονείται για κούραση μπορεί να εννοεί κάτι διαφορετικό.

Έτσι, η κόπωση αποτελεί ένα γενικό και ασαφές σύμπτωμα που μπορεί να περιλαμβάνει:

• Δυσκολία ή αδυναμία έναρξης κάποιας δραστηριότητας (υποκειμενικό αίσθημα αδυναμίας).
• Μειωμένη δυνατότητα για διατήρηση της δραστηριότητας (εύκολη κόπωση).
• Διαταραχές συγκέντρωσης και μνήμης ή συναισθηματική αστάθεια (πνευματική κόπωση).
• Υπνηλία.
• Συνδυασμό των παραπάνω.

Ανάλογα με τη διάρκειά της, η κόπωση χαρακτηρίζεται ως:

-Οξεία: Έχει διάρκεια μικρότερη από 1 μήνα και συνήθως οφείλεται σε παθολογικά αίτια που εύκολα αναγνωρίζονται σε συνδυασμό και με άλλες κλινικές εκδηλώσεις (π.χ. λοίμωξη αναπνευστικού, οξύ stress).

-Υποξεία: Διάρκεια 1 – 6 μήνες.
Χρόνια: Διάρκεια μεγαλύτερη από 6 μήνες.

-Υποξεία ή χρόνια κόπωση συχνά συνδυάζεται με υποκείμενες παθολογικές ή ψυχολογικές καταστάσεις, τοξικότητα φαρμάκων ή χρήση ουσιών.

Παθολογικές καταστάσεις

Νοσήματα αναπνευστικού

Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια

Υπνική άπνοια

Καρδιαγγειακά νοσήματα

Καρδιακή ανεπάρκεια

Ενδοκρινικές / Μεταβολικές διαταραχές

Υποθυρεοειδισμός

Υπερθυρεοειδισμός

Σακχαρώδης διαβήτης

Ηλεκτρολυτικές διαταραχές

Χρόνια νεφρική νόσος

Χρόνια ηπατική νόσος

Αιματολογικές διαταραχές

Αναιμία

Νεοπλάσματα

Λοιμώδη νοσήματα

Λοιμώδης μονοπυρήνωση

Ιογενής ηπατίτιδα

HIV λοίμωξη

Φυματίωση

Λοιμώδης ενδοκαρδίτιδα

Ρευματικά νοσήματα

Ινομυαλγία

Ρευματική πολυμυαλγία

Νευρολογικά νοσήματα

Πολλαπλή σκλήρυνση

Μυοπάθειες

Ψυχικές διαταραχές

Κατάθλιψη

Αγχώδεις διαταραχές

Τοξικότητα φαρμάκων

Οπιοειδή

Βενζοδιαζεπίνες

Αντικαταθλιπτικά

Μυοχαλαρωτικά

Αντιϊσταμινικά

β-αναστολείς

Χρήση ουσιών

Αλκοόλ

Μαριχουάνα

Κοκαΐνη και άλλες διεγερτικές ουσίες

Η αρχική εκτίμηση όλων των ασθενών που παραπονούνται για υποξεία ή χρόνια κόπωση περιλαμβάνει:

Λεπτομερή λήψη ιστορικού: Ο ασθενής ενθαρρύνεται να περιγράψει τι ακριβώς αισθάνεται με δικά του λόγια, αλλά και να δώσει τις δικές του πιθανές εξηγήσεις για την κόπωση που αισθάνεται.

Ο τρόπος έναρξης των συμπτωμάτων (απότομα ή σταδιακά), η πορεία (σταθερή, βελτιούμενη ή επιδεινούμενη), η πιθανή ημερήσια διακύμανση, παράγοντες που βοηθούν ή επιδεινώνουν την κατάσταση και η επίδραση της κούρασης στην προσωπική, επαγγελματική και οικογενειακή ζωή των ασθενών πρέπει να εξετάζονται με λεπτομέρεια, καθώς συχνά κατευθύνουν προς τη σωστή διάγνωση.

Συμπτώματα που υποδηλώνουν κατάθλιψη (π.χ. διαταραχές συναισθήματος, ύπνου και διατροφής) ή αγχώδεις εκδηλώσεις (αίσθημα παλμών, εφιδρώσεις, φοβίες, κρίσεις πανικού) πρέπει να διερευνώνται και να εφαρμόζονται οι αντίστοιχες διαγνωστικές δοκιμασίες (screening tests). Απαραίτητος είναι, επίσης, ο λεπτομερής έλεγχος των φαρμάκων που λαμβάνονται και η πιθανή χρήση ή κατάχρηση ουσιών.

Κλινική εξέταση: Πέραν της λεπτομερούς και ολοκληρωμένης κλινικής εξέτασης, αναζητούνται ιδιαίτερα σημεία παθήσεων που μπορεί να εκδηλώνονται με χρόνια κόπωση με έμφαση στη γενικότερη εμφάνιση, τις παθήσεις του θυρεοειδούς, την παρουσία λεμφαδενικών διογκώσεων ή ηπατοσπληνομεγαλίας και την εξέταση του καρδιαγγειακού, αναπνευστικού, νευρικού και μυϊκού συστήματος.

Εργαστηριακές εξετάσεις: Ο εκτεταμένος εργαστηριακός και απεικονιστικός έλεγχος όταν απουσιάζουν παθολογικά ευρήματα από τη λήψη του ιστορικού και την κλινική εξέταση έχει μικρή διαγνωστική αξία και δεν συνιστάται. Οι ασθενείς πρέπει να υποβάλλονται σε επιλεγμένες εξετάσεις. Συχνά, ανάλογα με την ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό και τις συνήθειες των ασθενών, ο έλεγχος περιλαμβάνει και εξετάσεις προς αποκλεισμό νεοπλασιών.

Η περαιτέρω διαγνωστική διερεύνηση καθορίζεται από την παρουσία ή απουσία ευρημάτων από τον παραπάνω βασικό έλεγχο. Ασθενείς με αρνητικά ευρήματα από τον αρχικό έλεγχο επαναλαμβάνουν τη διαδικασία αξιολόγησης έπειτα από 1-3 μήνες.

Το αίτιο της χρόνιας κόπωσης είναι δυνατό να προσδιοριστεί στα 2/3 περίπου των ασθενών.

Σε ορισμένες περιπτώσεις οι συνήθειες και ο τρόπος ζωής αρκούν για να εξηγήσουν τα συμπτώματα. Ασθενείς με υποκείμενα νοσήματα συχνά συσχετίζουν την κούραση που νιώθουν με δραστηριότητες τις οποίες δεν μπορούν να ολοκληρώσουν.

Αντίθετα, ασθενείς των οποίων η κούραση οφείλεται σε ψυχικές διαταραχές, τοξικότητα φαρμάκων ή χρήση ουσιών συνήθως αισθάνονται συνεχώς κουρασμένοι, χωρίς να περιγράφουν επιδείνωση των συμπτωμάτων τους έπειτα από δραστηριότητα ή βελτίωση έπειτα από ξεκούραση.

Αν έπειτα από 6 μήνες παρακολούθησης δεν έχει τεθεί συγκεκριμένη διάγνωση που να δικαιολογεί την κόπωση, θεωρούμε ότι οι ασθενείς πάσχουν από «ιδιοπαθή κόπωση» ή «σύνδρομο χρόνιας κοπώσεως».

Σύνδρομο χρόνιας κοπώσεως

Το σύνδρομο χρόνιας κοπώσεως αποτελεί διαταραχή αγνώστου αιτιολογίας, με συγκεκριμένα διαγνωστικά κριτήρια και ισχυρές ενδείξεις νευρολογικής «δυσλειτουργίας». Ασθενείς χωρίς συγκεκριμένη διάγνωση που δεν πληρούν τα κριτήρια για τη διάγνωση του συνδρόμου χρόνιας κοπώσεως θεωρούμε ότι παρουσιάζουν «ιδιοπαθή χρόνια κόπωση».

Η αντιμετώπιση των ασθενών που αισθάνονται κόπωση στοχεύει πρωταρχικά στην αλλαγή των συνηθειών και του τρόπου ζωής που μπορεί να ευθύνονται για τα συμπτώματα και στη θεραπεία πιθανών υποκείμενων παθολογικών ή ψυχιατρικών διαταραχών. Η ανταπόκριση των συμπτωμάτων στη χορηγούμενη αγωγή παρακολουθείται και αξιολογείται συνεχώς.

Για τους ασθενείς στους οποίους δεν έχει προκύψει συγκεκριμένη διάγνωση και πιθανότατα εμπίπτουν στην κατηγορία της ιδιοπαθούς κόπωσης ή του συνδρόμου χρόνιας κοπώσεως έχουν δοκιμαστεί:

• Εμπειρική αντικαταθλιπτική αγωγή σε όσους παρουσιάζουν καταθλιπτικά συμπτώματα, χωρίς όμως να πληρούν τα διαγνωστικά κριτήρια για κατάθλιψη. Απαιτείται διάστημα λίγων εβδομάδων για να αξιολογηθεί η επίδραση της αγωγής στα συμπτώματα. Εάν σε διάστημα 2 μηνών δεν υπάρξει αποτέλεσμα η θεραπεία διακόπτεται.
• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT).
• Εργασιοθεραπεία.
• Διατροφικές και άλλες θεραπευτικές παρεμβάσεις (π.χ. χορήγηση βιταμινών ή διεγερτικών φαρμάκων), χωρίς αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα.

Συμπερασματικά

Αισθάνεστε κουρασμένοι;

Μην ψάχνετε για «μαγικές» λύσεις!
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Η αλλαγή κάποιων συνηθειών ή του τρόπου ζωής σας ή η θεραπεία κάποιας απλής παθολογικής ή ψυχολογικής διαταραχής που μπορεί να κρύβεται κάτω από τα συμπτώματά σας είναι συχνά η λύση.

Υπάρχει πιθανότητα να μην βρεθεί κάτι που να δικαιολογεί τα συμπτώματά σας. Ακόμη και τότε, με την κατάλληλη αγωγή και παρακολούθηση μπορεί να βοηθηθείτε.

Γράφει ο Στέργιος Τασιόπουλος, Παθολόγος, Αναπληρωτής Διευθυντής Α΄ Παθολογικής Κλινικής, ΥΓΕΙΑ

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Συχνή η διαταραχή του ύπνου και η κόπωση μετά την Covid-19

The post Γιατί αισθανόμαστε κόπωση; appeared first on Miss or Madam.