Το τρέξιμο γυμνάζει όλο το σώμα, αυξάνει την αντοχή, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και διευκολύνει το αδυνάτισμα. Τα οφέλη που προσφέρει το τρέξιμο στο σώμα είναι λίγο-πολύ γνωστά, σωστά; Κι όμως τα οφέλη αυτής της προπόνησης δεν περιορίζονται εκεί.

6 οφέλη που (μάλλον) δεν ξέρατε ότι προσφέρει το τρέξιμο

Βοηθά στη διαχείριση του στρες

Το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους και να ενισχύσει την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίζει τις εντάσεις. Η άσκηση αυξάνει, επίσης, τις συγκεντρώσεις νορεπινεφρίνης, μιας κατεχολαμίνης που δρα ως ορμόνη και νευροδιαβιβαστής και βελτιώνει την απόκριση του εγκεφάλου στο άγχος. Έτσι, οι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και μετά μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που βιώνουν άγχος να αισθάνονται πιο ήρεμοι. Άλλωστε, το τρέξιμο αποτελεί έναν καλό τρόπο να εκτονωθείτε και κατ’ επέκταση να ηρεμήσετε.

Διάβασε επίσης: 5 tips για να γίνετε fit

Προστατεύει τον εγκέφαλο

Ενώ το τρέξιμο δε «θεραπεύει» το Αλτσχάιμερ, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ικανότητας του εγκεφάλου να ελαχιστοποιεί και να επιβραδύνει τη γνωστική εξασθένηση. Η σωματική άσκηση ενισχύει τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο αποτρέπουν τον εκφυλισμό του ιππόκαμπου, ενός σημαντικού μέρους του εγκεφάλου για τη μνήμη και τη μάθηση.

Αυξάνει τη βιταμίνη D

Η βιταμίνη D, γνωστή και ως «η βιταμίνη του ήλιου», αφού συντίθεται στον οργανισμό κυρίως κατά την έκθεση στον ήλιο, είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και τη διατήρηση ενός γερού σκελετού, ενώ, παράλληλα, συμμετέχει και στον μηχανισμό της όρασης. Μάλιστα, υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη και για τη διατήρηση της καλής ψυχολογίας. Περίπου το 90% της βιταμίνης D που χρειαζόμαστε το παίρνουμε από τον ήλιο, επομένως το τρέξιμο έξω μια ηλιόλουστη ημέρα, μπορεί να αυξήσει τη βιταμίνη D στον οργανισμό σας.

Ενισχύει την παραγωγικότητα

Σχετική έρευνα έδειξε ότι οι εργαζόμενοι που γυμνάζονται σε τακτική βάση είναι πιο παραγωγικοί και έχουν περισσότερη ενέργεια από τους συνομηλίκους τους που είναι λιγότερο δραστήριοι. Ενώ ένα πιεστικό πρόγραμμα μπορεί να κάνει δύσκολη την άσκηση στη μέση της ημέρας, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι το μεσημέρι είναι η ιδανική στιγμή για μια προπόνηση λόγω του κιρκάδιου ρυθμού μας (σκεφτείτε τον σαν το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού μας).

Τονώνει τη δημιουργικότητα

Όταν το σώμα σας είναι απασχολημένο, το μυαλό σας θα αποσπάται από τις ανησυχίες της καθημερινής ζωής και θα είναι ελεύθερο να σκέφτεται δημιουργικά. Αντί, λοιπόν, να κοιτάζετε με τις ώρες την κενή σελίδα στον υπολογιστή, βάλτε τα αθλητικά σας και βγείτε για τρέξιμο.

Αναβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου

Ο επαρκής, και καλής ποιότητας, ύπνος είναι απαραίτητος για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας αλλά και του πνεύματός σας. Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε πιο γρήγορα και καλύτερα, μειώνοντας τα επίπεδα στρες σας και βελτιώνοντας τη διάθεσή σας. Άλλωστε, όταν είστε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας.

Πηγή: vita.gr

Διάβασε επίσης: Πώς θα κάψεις περισσότερο λίπος στο τρέξιμο

The post Τρέξιμο: 6 οφέλη που δεν ξέρατε ότι προσφέρει appeared first on Miss or Madam.

Χρησιμοποίησε τα χέρια σου

«Ανεβοκατεβάζοντας τα χέρια σου ενώ τρέχεις θα σε βοηθήσεις να τρέξεις γρηγορότερα και να κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες», λέει ο Lee Scott, προπονητής με ειδίκευση στο περπάτημα.

Κάνε μικρότερα βήματα

«Ο καλύτερος τρόπος να “ανεβάσεις” ταχύτητα (άρα και την ταχύτητα που “καις” το λίπος) είναι να κάνεις μικρότερα και ταχύτερα βήματα», εξηγεί ο Scott. «Xρονομέτρησε τον εαυτό σου κάνοντας 100 βήματα, και, έπειτα, ξεκουράσου για 1 λεπτό. Μέτρα ξανά άλλα 100 βήματα, και προσπάθησε να τελειώσεις 5 δευτερόλεπτα γρηγορότερα από την πρώτη φορά. Επανάλαβε 12 φορές».

Πρόσεξε τη στάση του σώματός σου

Όταν το σώμα σου είναι ίσιο, οι μύες της πλάτης και των γοφών σου μπορούν να «δουλέψουν» με μεγαλύτερη δύναμη, και, έτσι, θα μπορείς να τρέξεις γρηγορότερα, άρα θα «κάψεις» και περισσότερες θερμίδες. Ευθυγράμμισε τη σπονδυλική σου στήλη και φρόντισε τα αφτιά και οι ώμοι σου να βρίσκονται στην ευθεία των γοφών.

Παράλειψε τους ψηλούς λόφους

Αν υποθέτεις πως ανεβαίνοντας δυσκολότερες ανηφόρες θα «κάψεις» περισσότερο λίπος, τότε ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. «Είναι προτιμότερο να διατηρήσεις την ίδια ταχύτητα σε έναν μέτριο λόγο, αντί να χαμηλώσεις ταχύτητα, στην προσπάθειά σου να ανέβεις σε έναν ψηλότερο».

Πηγή: shape.gr

Διάβασε επίσης: 5 tips για να γίνετε fit

Τα πιο συχνά λάθη που κάνουν οι γυναίκες στο γυμναστήριο και δεν βλέπουν αποτέλεσμα

The post Πώς θα κάψεις περισσότερο λίπος στο τρέξιμο appeared first on Miss or Madam.

Η Μαρία Μάλαϊ είναι γεννημένη στις 03/11/1989. Τα τελευταία χρόνια την έχει κερδίσει το ορεινό τρέξιμο, το οποίο την κάνει να «ξεχνάει» για λίγο τον στίβο, την πρώτη της αγάπη.
Εκτός από τα πανελλήνια πρωταθλήματα στίβου που συμμετέχει απ’ όταν ξεκίνησε να τρέχει (11 χρόνων), έχει τρέξει σε όλους τους αγώνες του πρωταθλήματος skyrunning Greece, εκτός από τα 80 χιλιόμετρα στο Ζαγόρι, ο οποίος είναι στο μυαλό της για τα επόμενα χρόνια.

1. Πώς ξεκίνησε το ταξίδι σου στον χώρο του αθλητισμού;
Από μικρή ψαχνόμουν με διάφορα αθλήματα. Ενόργανη, κολύμβηση, μπάσκετ, tae kwon do, ακόμα και ποδόσφαιρο, μέχρι που ξεκίνησα στίβο, όπου ασχολήθηκα με τον πρωταθλητισμό και έμεινα εκεί.

2. Ποιος αγώνας θα σου μείνει αξέχαστος;
Δεν μπορώ να διαλέξω μόνο έναν αγώνα. Είναι τόσο πολλοί και διαφορετικοί. Ο πρώτος μου αγώνας ορεινού τρεξίματος (διάσημα σκαλάκια στην Πάρνηθα) και ο πρώτος μου μεγάλος αγώνας (46 χιλιόμετρα στο Παρανέστι).
Ο αγώνας στο πανέμορφο νησί της Ύδρας που μας έχει κλέψει τις καρδιές τα τελευταία χρόνια και ο γνωστός Olympus marathon. Το Tihiorace, το Ursa (αρκούδα) trail στο Μέτσοβο, ο αγαπημένος Παρνασσός, η όμορφη Οίτη (Ηρακλής), το Alpamayo δίπλα μας, στην Πάρνηθα.
Ο χειμωνιάτικος Ενιπέας (Όλυμπος) καθώς και το αγαπημένο μου Epic trail στην Υμηττάρα μου, το βουνό μου. Όλοι έχουν τις ιδιαιτερότητές τους και έχω ξεχάσει αρκετούς.
3. Υπήρξε κάποια στιγμή που είπες «τα παρατάω»;
Πολλές φορές έχω σκεφτεί να τα παρατήσω. Όταν φτάνω σε αυτό το σημείο, κάνω ένα διάλειμμα και ασχολούμαι με άλλα που μου αρέσουν εξίσου.
4. Πώς ήσουν ως παιδί;
Από χαρακτήρα ήμουν ήσυχη και ντροπαλή και από ενδιαφέροντα ανήσυχη όπως και τώρα.
5. Τι σου αρέσει να κάνεις στον ελεύθερό σου χρόνο;
Μου αρέσουν πολλά πράγματα. Μία βόλτα στο βουνό (χωρίς τρέξιμο), βόλτα με τον σκύλο (με ηρεμεί), βόλτα με φίλους σε διάφορα μέρη, σινεμά, φαγητό, μία μπίρα, αναρρίχηση. Μου αρέσει η θάλασσα, μου αρέσει να ζωγραφίζω.
6. Είσαι αθλητική διατροφολόγος. Πόσο αυστηρή είσαι στη δουλειά σου;
Δεν είμαι πολύ αυστηρή, γιατί ούτως ή άλλως, η διαδικασία της δίαιτας είναι «σκληρή», οπότε δε θέλω να πιέσω παραπάνω.
7. Ποιες είναι οι διατροφικές σου συνήθειες;
Ωραία ερώτηση! Μου αρέσει πολύ το καλό φαγητό, μου αρέσει να μαγειρεύω, μου αρέσουν τα φρούτα, οι ξηροί καρποί. Δεν είμαι λάτρης των γλυκών αλλά μου αρέσει πολύ το παγωτό.

8. Πώς θα παρότρυνες κάποιον να ασχοληθεί με τον αθλητισμό στη φύση;
Θα τον έπαιρνα μαζί μου μία βόλτα στο βουνό.
9. Νιώθεις ότι έχεις στερηθεί πράγματα για να πετύχεις στον αθλητισμό;
Επειδή μου αρέσει πολύ αυτό που κάνω, τα μικροπράγματα που έχω στερηθεί πιστεύω ότι άξιζαν τον κόπο.
10. Αισθάνεσαι ότι πέτυχες όλους τους στόχους και τα όνειρά σου;
Ποιος άνθρωπος έχει πετύχει όλους τους στόχους και τα όνειρά του;
Έτσι κι εγώ δε σταματάω να βάζω καινούργιους στόχους και να ονειρεύομαι νέα πράγματα.

11. Τι θα έλεγες στα νέα κορίτσια που σε παρακολουθούν και σε θαυμάζουν;
Να ασχοληθούν με αυτό που τους αρέσει, να μη σταματούν να προσπαθούν, να πετυχαίνουν τους στόχους τους.
12. Ποια είναι τα σχέδιά σου για το μέλλον;
Δεν κάνω μακρινά σχέδια. Τη φετινή χρονιά θέλω να τρέξω στο πανελλήνιο πρωτάθλημα στίβου, στο αγαπημένο μου αγώνισμα (3000 μέτρα με φυσικά εμπόδια), στο οποίο έχω να τρέξω από το 2010 και στους αγώνες του πρωταθλήματος skyrunning Greece, βελτιώνοντας τα ατομικά μου ρεκόρ.
Photos by: Παναγιώτη Λέτσιο

The post Η Μαρία Μάλαϊ μιλάει για τον αθλητισμό και όχι μόνο! appeared first on Miss or Madam.