Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη ζέστη:

Παραμείνετε σε δροσερούς χώρους: Προσπαθήστε να μείνετε σε χώρους με κλιματισμό ή ανεμιστήρες, όταν είναι δυνατόν. Αν δεν υπάρχει κλιματισμός, ανοίξτε παράθυρα για να διασφαλίσετε την κυκλοφορία φρέσκου αέρα.

Προσαρμόστε τη ρουτίνα σας: Προσπαθήστε να αποφεύγετε τις δραστηριότητες στις ώρες που η θερμοκρασία είναι υψηλότερη (συνήθως μεταξύ των 12:00 μ.μ. και 4:00 μ.μ.). Προτιμήστε να κάνετε τις δουλειές σας το πρωί ή το βράδυ, όταν η θερμοκρασία είναι πιο δροσερή.

Φορέστε κατάλληλα ρούχα: Φορέστε ελαφριά, ανάλαφρα και φαρδιά ρούχα, κατά προτίμηση από φυσικά υλικά όπως βαμβάκι. Αποφύγετε τα σκούρα χρώματα, καθώς αυτά απορροφούν περισσότερη θερμότητα.

Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες: Αν έχετε πρόσβαση σε ανεμιστήρες, χρησιμοποιήστε τους για να διευκολύνετε την κυκλοφορία του αέρα στον χώρο σας.

Κολυμπήστε: Αν έχετε πρόσβαση σε πισίνα ή παραλία, κολυμπήστε για να αναζωογονηθείτε και να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.

Καταναλώστε πολλά υγρά: Πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης, καθώς αυτά μπορούν να σας αφυδατώσουν.

Κρύψτε το κεφάλι σας: Φορέστε καπέλο για να προστατεύσετε το κεφάλι και το πρόσωπό σας από τον ήλιο.

Κρυώστε το σώμα σας: Χρησιμοποιήστε βρεγμένες πετσέτες με κρύο νερό ή παγοκύστες για να κρυώσετε το σώμα σας!

Προσέχετε τη διατροφή σας: Τρώτε ελαφριά γεύματα που δεν απαιτούν μαγείρεμα, όπως φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα που μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος.

Κάντε τα παραπάνω και θα δείτε έστω μία μικρή διαφορά αυτές τις καυτές μέρες!

Αν δεν αισθάνεστε καλά λόγω ζέστης απευθυνθείτε άμεσα σε έναν γιατρό!

Διάβασε επίσης: Καρπούζι: 9 λόγοι που πρέπει τα παιδιά σας να το τρώνε

The post Πώς να αντιμετωπίσετε τη ζέστη appeared first on Miss or Madam.

Οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και όλοι ψάχνουμε τρόπους να δροσιστούμε ή να ζεσταινόμαστε λιγότερο (για να το πω πιο «χαριτωμένα»). Παρ’ όλο που ένα αναψυκτικό, μία μπίρα ή ένα δροσερό κοκτέιλ μπορεί να φαντάζουν ωραίες ιδέες για να δροσιστούμε στην παραλία, μάλλον, θα μας φέρουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Ας δούμε πέντε ιδέες φαγητών και ποτών για δροσερά απογεύματα.

Σαλάτες

Η σωστή ενυδάτωση είναι το Α και το Ω στη διατήρηση της θερμοκρασίας σώματος. Το μαρούλι αποτελείται από 95% νερό, και το αγγουράκι από 96%. Επομένως, μία ελαφριά σαλάτα με μαρούλι, αγγούρι, ντομάτα και λίγη πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών, όπως κοτόπουλο, τόνος ή cottage cheese, αποτελεί μία ωραία ιδέα για ένα δροσερό γεύμα στη θάλασσα.

Διάβασε επίσης: Διατήρησε τα κιλά σου το καλοκαίρι

Καρπούζι

Δε θεωρείται αδίκως ο βασιλιάς του καλοκαιριού. Με 90% περιεκτικότητα σε νερό και πολύ πλούσιο σε βιταμίνες C, A και λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, μας βοηθά και να ενυδατωθούμε αλλά και μας προστατεύει από τις βλάβες που προκαλεί η ηλιακή ακτινοβολία.

Καυτερές πιπεριές

Οι καυτερές πιπεριές μπορούν να νικήσουν τη ζέστη; Ίσως μοιάζει οξύμωρο, αλλά οι καυτερές τροφές βοηθούν στο να διατηρηθούμε δροσεροί. Η λήψη μιας τροφής που μας κάνει να ιδρώνουμε είναι ένας φυσικός τρόπος να κατεβάσουμε τη θερμοκρασία σώματος. Βεβαίως, ο ιδρώτας μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, αν δεν προσλαμβάνουμε αρκετά υγρά, οπότε δεν πρέπει να παραμελήσουμε την αναπλήρωση των υγρών.

Μέντα

Η φρέσκια μέντα δίνει άμεσα μία αίσθηση δροσιάς, χωρίς να μας δίνει καθόλου θερμίδες. Μπορούμε να την προσθέσουμε άφοβα στο νερό μας, να φτιάξουμε δροσιστικά ροφήματα με μέντα και λεμόνι, αλλά να την προσθέσουμε και στο φαγητό ή στη σαλάτα μας.

Διάβασε επίσης: Σορμπέ πεπόνι

Ποτά χωρίς αλκοόλ

Ας αφήσουμε στην άκρη για λίγο τις μαργαρίτες, τις μπίρες και τα μοχίτο, αφού η κατανάλωση αλκοόλ ανεβάζει τη θερμοκρασία σώματος. Προτιμάτε ροφήματα με βάση τους χυμούς φρέσκων φρούτων εποχής, όπως σταφύλια, πεπόνι, ροδάκινο, και προσθέστε λίγο ανθρακούχο νερό.

Ένα, επίσης, ωραίο ρόφημα για τους λάτρεις των κοκτέιλ στην παραλία είναι το «bloody Mary» που συνδυάζει μεγάλη περιεκτικότητα υγρασίας, τα αντιοξειδωτικά από τον χυμό ντομάτας και το καυτερό από το ταμπάσκο.

Φυσικά, πάνω απ’ όλα, όπως έγινε σαφές και από τα παραπάνω, είναι η σωστή ενυδάτωση και η επαρκής πρόσληψη νερού. Για έναν μέσο άνθρωπο οι καθημερινές ανάγκες είναι από 1,5 – 3lt. Σε υψηλές θερμοκρασίες οι ανάγκες αυτές αυξάνουν έως και 50%, ιδιαίτερα αν εκτιθέμεθα στον ήλιο.

Φροντίζουμε, λοιπόν, εκτός των άλλων υγρών, να προσλαμβάνουμε καθημερινά τουλάχιστον 1,5 lt νερό, κατά το δυνατόν μοιρασμένο μέσα στην ημέρα, ώστε να δώσουμε στο σώμα τον χρόνο να το απορροφήσει και να το διαχειριστεί σωστά.

Ας οργανωθούμε σωστά, ώστε να απολαύσουμε το καλοκαίρι μας!

Διάβασε επίσης: Κατακράτηση υγρών: Αντιμετωπίστε την φυσικά

The post 5 τροφές που θα μας βοηθήσουν να νικήσουμε τη ζέστη appeared first on Miss or Madam.