Ακόμα και σήμερα, εν έτει 2025, το να μιλήσεις για την ψυχική σου υγεία παραμένει, σε πολλές περιπτώσεις, ταμπού.

Μπορεί να μιλάμε πιο ανοιχτά απ’ ό,τι παλιά, να βλέπουμε όλο και περισσότερους ανθρώπους να ζητούν βοήθεια, όμως κάτι βαθιά ριζωμένο μέσα μας εξακολουθεί να ψιθυρίζει: “Μην το πεις… τι θα σκεφτούν;”

Κι όμως.
Όταν σπάσει το πόδι μας, πάμε στον γιατρό.
Όταν πονά η καρδιά, ζητάμε βοήθεια.
Όταν όμως «σπάει» το μυαλό μας ή η ψυχή μας, συχνά σιωπούμε.
Κι αυτή η σιωπή, γίνεται βάρος.

Η ψυχική υγεία δεν είναι κάτι που «φτιάχνεις» και τελειώνει

Πολλοί απευθύνονται σε έναν ειδικό όταν νιώσουν ότι «δεν αντέχουν άλλο».
Ζητούν βοήθεια για να λύσουν ένα πρόβλημα κι όταν αυτό περάσει, θεωρούν ότι τελείωσε και το ταξίδι.

Αλλά η ψυχική υγεία δεν είναι προορισμός. Είναι διαδρομή.
Δεν αφορά τη λύση του προβλήματος, αλλά την κατανόηση της πηγής του.
Το να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου, να καταλάβεις τα γιατί, να σταθείς πιο γαλήνια απέναντι στη ζωή.

Η φροντίδα της ψυχής είναι όπως η άσκηση για το σώμα:
αν σταματήσεις, χάνεις τη δύναμή σου.

Τα δεδομένα στην Ελλάδα σήμερα

Μια πρόσφατη έρευνα της ΕΥ Ελλάδος, της Hellas EAP και του ΕΚΠΑ (Μάιος – Ιούνιος 2025) αποκαλύπτει κάτι συγκλονιστικό:
Ναι, η ευαισθητοποίηση αυξάνεται αλλά και τα συμπτώματα επιδεινώνονται.

• 79% των εργαζομένων δηλώνουν ότι νοιάζονται περισσότερο για την ψυχική υγεία,
  όμως 44% αισθάνονται μελαγχολία,
• 47% απαισιοδοξία για το μέλλον,
  και 55% βιώνουν επαγγελματική εξουθένωση (burnout).
• Περισσότεροι από τους μισούς λένε ότι το στρες από τη δουλειά επηρεάζει την προσωπική τους ζωή.
• Και μόλις 21% πιστεύουν πως ο οργανισμός στον οποίο εργάζονται φροντίζει πραγματικά την ψυχική τους ευεξία.

Αυτά τα νούμερα δεν είναι απλώς στατιστικά. Είναι καθρέφτης της κοινωνίας μας.
Δείχνουν πόσο χρειάζεται να περάσουμε από τη θεωρία στην πράξη.
Να σταματήσουμε να μιλάμε για “wellbeing” ως trend και να το δούμε ως ευθύνη, ατομική και συλλογική.

Η φροντίδα του νου είναι πράξη δύναμης

Η ψυχική υγεία δεν αφορά μόνο την πρόληψη της κατάθλιψης ή του άγχους.
Αφορά την ποιότητα της ζωής μας. Τον τρόπο που στεκόμαστε απέναντι στους άλλους.
Τη σχέση με τον εαυτό μας, με τη δουλειά μας, με το αύριο.

Η φροντίδα του νου είναι πράξη ωριμότητας.
Είναι ο τρόπος να πεις “μετράω κι εγώ”.
Όχι γιατί είμαι τέλειος, αλλά γιατί θέλω να είμαι παρών.

Κλείνοντας…

Αν κάτι αξίζει να θυμόμαστε σήμερα, είναι πως δεν χρειάζεται να φτάσουμε στο “όριο” για να ζητήσουμε βοήθεια. Η ψυχοθεραπεία, η συζήτηση, η αυτογνωσία δεν είναι για τους «αδύναμους». Είναι για εκείνους που έχουν το θάρρος να κοιτάξουν μέσα τους.

Γιατί η ψυχική υγεία δεν είναι πολυτέλεια.
Είναι το θεμέλιο για να ζούμε αληθινά.

Διάβασε επίσης: 10 tips για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία

Πηγή: Η ανάλυση βασίζεται στην έρευνα της ΕΥ Ελλάδος, της Hellas EAP και του Εργαστηρίου Πειραματικής Ψυχολογίας του Τμήματος Ψυχολογίας του ΕΚΠΑ, που πραγματοποιήθηκε το 2025.
Δείτε περισσότερα εδώ.

The post Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας: Γιατί η φροντίδα του νου δεν είναι πολυτέλεια είναι ανάγκη appeared first on Miss or Madam.

Άγχος αυτή η μάστιγα… Οι ρυθμοί της καθημερινότητας, η κίνηση στους δρόμους, οι υπερωρίες στη δουλειά, η πίεση στη δουλειά και στην οικογένεια, οι τιμές που αυξάνονται και άλλα τόσα αποτελούν αιτίες για να είμαστε διαρκώς σε συνθήκες άγχους. Δυστυχώς το άγχος, πέρα του ότι δεν μας κάνει ψυχικά καλό, επηρεάζει αρνητικά και το σώμα μας. Μάλιστα, σύμφωνα με τους ειδικούς, αποτελεί μια από τις αιτίες της παχυσαρκίας και ειδικά του κοιλιακού πάχους. Πώς συμβαίνει αυτό; Θα το αναλύσουμε παρακάτω.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν αγχωνόμαστε

Όταν αγχωνόμαστε, το σώμα ανακλαστικά εκκρίνει την ορμόνη του άγχους, την κορτιζόλη. Αυτό μας κάνει καλό σε περιπτώσεις που το σώμα μας πρέπει να αντιδράσει άμεσα σε περιπτώσεις μεγάλου κινδύνου, θέτοντάς μας σε θέση… μάχης. Ωστόσο όταν τα επίπεδα άγχους είναι σε ανιούσα καθημερινά, τότε αυτό αυτό οδηγεί σε μια χρόνια αύξηση της κορτιζόλης, γεγονός που μακροπρόθεσμα δεν μας κάνει καλό. Γιατί; έρευνες έχουν δείξει ότι η αυξημένη κορτιζόλη συνδέεται με το κοιλιακό λίπος και τις αυξημένες τιμές στον Δείκτη Μάζας Σώματος.

Γιατί ο αγχωμένος εγκέφαλος μάς ωθεί να τρώμε παραπάνω;

Σε εργαστηριακές έρευνες επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η αύξηση της κορτιζόλης στον οργανισμό ωθεί τον κόσμο να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες. Αυτό συμβαίνει διότι η εν λόγω ορμόνη περιορίζει την ευαισθησία του εγκεφάλου μας στη λεπτίνη, η οποία είναι γνωστή και ως ορμόνη του κορεσμού, καθώς ρυθμίζει την όρεξή μας. Επομένως, δεν αισθανόμαστε χορτάτοι, με αποτέλεσμα να τρώμε παραπάνω.

Τα γλυκά απαλύνουν το άγχος;

Η σοκολάτα, τα γλυκά, το παγωτό και άλλα παρόμοια comfort foods λειτουργούν ως… κατασταλτικά του άγχους σε ένα βαθμό καθώς ενεργοποιούν στον εγκέφαλο την ορμόνη της ευχαρίστησης, την ντομαμίνη καθώς και άλλους παρόμοιες νευροδιαβιβαστές. Οπότε κάποιοι τείνουν να συνδέσουν την κατανάλωση τέτοιων προϊόντων με την ευχαρίστησή τους, με την καλύτερη διάθεσή τους.

Κι όμως δε συμβαίνει σε όλους. Γιατί;

Σε κάποιους το άγχος ανοίγει την όρεξη, σε κάποιους όχι. Οι επιστήμονες δεν έχουν βρει την απάντηση γιατί δεν συμβαίνει σε όλους. Σύμφωνα με τα μέχρι τώρα ευρήματα, το βάρος φέρεται να παίζει κάποιο ρόλο σε όλο αυτό. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι παχύσαρκα άτομα είναι πιο επιρρεπή σε τσιμπολογήματα και στην ανθυγιεινή διατροφή. Αυτό εξηγείται επιστημονικά επειδή εμφανίζουν αντίσταση στην ινσουλίνη. Τι είναι αυτό; Πρόκειται για ένα κυτταρικό φαινόμενο, ένα θεμελιώδες έλλειμμα του μεταβολισμού, που εμποδίζει την ινσουλίνη να διεγείρει την πρόσληψη γλυκόζης από το αίμα και τη σύνθεση γλυκογόνου. Αυτό είναι και μια από τις αιτίες της εμφάνισης Διαβήτη Τύπου Β.

Πώς να τρώμε πιο υγιεινά όταν αγχωνόμαστε;

Οι επιστήμονες διατείνονται ότι μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας να τρώμε πιο υγιεινές τροφές ακόμη κι όταν τρώμε από στρες. Αρκεί να βάλουμε στο πρόγραμμα κάποιες νέες συνήθειες και ουσιαστικά να προσανατολίσουμε τον εαυτό μας σε άλλες τροφές. Το πιο «σοφό» είναι να αντικαταστήσουμε τα γλυκά με φρούτα.

Τα παρακάτω tips μάς βοηθούν να κινηθούμε προς αυτήν την κατεύθυνση:

• Επιλέγουμε ένα φρούτο που δεν έχουμε συνηθίσει να καταναλώνουμε συχνά, πχ μάνγκο, ακτινίδιο, passion fruit… Φυσικά φροντίζουμε να μην είναι κάτι πολύ ακριβό, για να μπορεί να γίνει συνήθειά μας. Και να είναι και ένα φρούτο που μας αρέσει γευστικά, για να πετύχει το πείραμα.
• Κάνουμε αυτήν την άσκηση σε διαφορετικές στιγμές μέσα στη μέρα και σε διάφορα μέρη στο σπίτι ή το γραφείο. Αν για παράδειγμα την κάνουμε μόνο στο τραπέζι της κουζίνας, ο εγκέφαλός μας θα τη συνδέσει αποκλειστικά με το συγκεκριμένο μέρος.
• Τις στιγμές που θα αισθανθούμε άγχος, καταφεύγουμε στο «comfort» φρούτο μας, αντί να καταναλώσουμε κάτι ανθυγιεινό και επεξεργασμένο.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε σιγά σιγά να δημιουργήσουμε μια συνήθεια υγιεινού comfort φαγητού, που θα καταναλώνουμε όταν αγχωνόμαστε.

Δεν μένει παρά να το δοκιμάσουμε στην πράξη!…

olivemagazine.gr

Διάβασε επίσης: Άγχος & στρες: Όταν η χαλάρωση μοιάζει με πολυτέλεια

The post Stress eating: πώς το άγχος μάς παχαίνει; appeared first on Miss or Madam.

Δεκατρία χρόνια επιτυχίας στα διεθνή charts και ακόμα φοβάται ότι θα της συμβεί κάτι κακό. «Είναι εξουθενωτικό. Το απέτρεψα [το άγχος] για χρόνια γιατί απλώς ήμουν διαρκώς σε κίνηση -δεν το πρόσεχα καν επειδή έτρεχα τόσο πολύ-, ασταμάτητα. Έτσι, όταν σταμάτησα, ένιωσα ‘’Ω’’». Απρόθυμη να πάρει φάρμακα, επέλεξε αντ’ αυτών, μεταξύ άλλων, ολιστικών λύσεων, όπως κάψουλες λεβάντας, που την ηρεμούν.

Κάποτε ήταν vegan, τώρα σκέφτεται το φαγητό με διαφορετικό τρόπο. Δίνει στο σώμα της αυτό που χρειάζεται για να λειτουργήσει. «Προσπαθώ να τρώω φαγητό που έχει εξαιρετικά υψηλή θρεπτική αξία», λέει στη συνέντευξή της. «Μου αρέσει να καταλαβαίνω τι κάνει το σώμα μου και πώς λειτουργεί».

Στο πλαίσιο αυτό, όταν ήταν νεότερη, λέει πως είχε εμμονή με την άσκηση, τώρα μετά την πανδημία και την εγκυμοσύνη, λέει ότι «το νευρικό μου σύστημα βρίσκεται σε υπερένταση», και πλέον νιώθει την αξία των πιο αργών κινήσεων. «Θα συνεχίσω να δοκιμάζω πράγματα. Από την πανδημία και μετά, δεν ξέρω ούτε ένα άτομο, στην πραγματικότητα, που να μην έχει άγχος» προσθέτει.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Άνδρες vs Γυναίκες: Τελικά ποιος αντέχει περισσότερο στo άγχος;

The post Έλι Γκούλντινγκ: «Δεν ξέρω κανέναν που να μην έχει άγχος» appeared first on Miss or Madam.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρ Άνου Τουρούνεν του Φινλανδικού Ινστιτούτου για την Υγεία και την Ευημερία στο Ελσίνκι, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό επαγγελματικής και περιβαλλοντικής ιατρικής «Occupational & Environmental Medicine», ανέλυσαν στοιχεία για 7.321 ανθρώπους που ζουν σε μεγάλες πόλεις.

Αξιολογήθηκε πόσο συχνή, εύκολη ή κοντινή πρόσβαση είχαν σε χώρους πρασίνου και νερού (σε απόσταση έως ένα χιλιόμετρο από το σπίτι τους), όπως μεγάλους κήπους, πάρκα, δάση, ποτάμια και λίμνες και πώς αυτό σχετιζόταν με τα φάρμακα που έπαιρναν.

Διαπιστώθηκε ότι όσοι απολάμβαναν τη φύση έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, είχαν γενικά μειωμένη πιθανότητα κατά 33% να παίρνουν διαφόρων ειδών ψυχοφάρμακα (αγχολυτικά, αντικαταθλιπτικά, υπνωτικά), καθώς επίσης 36% μικρότερη πιθανότητα να παίρνουν φάρμακα κατά της υπέρτασης και 26% κατά του άσθματος.

Η μελέτη συμπέρανε ότι «η έκθεση στα φυσικά περιβάλλοντα θεωρείται πως είναι ωφέλιμη για την ανθρώπινη υγεία». Όσο συχνότερη είναι η επίσκεψη σε χώρους πρασίνου και νερού μέσα στην πόλη ή γύρω από αυτήν, τόσο μειώνεται η ανάγκη για χρήση διαφόρων φαρμάκων.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Πόσο επηρεάζουν οι διακοπές την ψυχική μας υγεία; 

The post Η συχνή επαφή με τη φύση συνιστά αντίδοτο για τα αγχολυτικά, αντι-υπερτασικά και άλλα φάρμακα appeared first on Miss or Madam.

Με την κλιματική αλλαγή να τρέχει με ιλιγγιώδη ταχύτητα και τις επιπτώσεις της καθημερινά να είναι παραπάνω από ορατές, οι επιστήμονες κρούουν των κώδωνα του κινδύνου όχι μόνο για τα όσα επιφέρει στην σωματική υγεία αλλά και στην ψυχική υγεία των ανθρώπων.

Σύμφωνα με τον κ. Καλημέρη, η κλιματική αλλαγή δημιουργεί συνθήκες απειλής με αποτέλεσμα αυτή η κατάσταση να προκαλεί στρες στους περισσότερους ανθρώπους.

«Είναι φυσιολογικό να στρεσαριστούμε μπροστά σε έναν κίνδυνο και είναι κι επιθυμητό γιατί θα κινητοποιηθούμε ώστε να αντιμετωπίσουμε τον κίνδυνο. Συχνά αυτό όμως ξεφεύγει από το επιθυμητό. Η αντίδραση στρες γίνεται πιο έντονη, με διάρκεια, και τελικά δυσκολευόμαστε να την διαχειριστούμε με αποτέλεσμα να μετατρέπεται σε πρόβλημα ψυχικής υγείας. Τρία είναι τα κεντρικά ζητήματα ψυχικής υγείας που μπορούν να δημιουργηθούν, άγχος, κατάθλιψη και τραύμα», σημειώνει.

Άγχος, κατάθλιψη και τραύμα οι κυριότερες συνέπειες της κλιματικής αλλαγής στην ψυχική υγεία – Η Έρευνα

Πρόσφατη έρευνα μάλιστα που σχεδιάστηκε και υλοποιήθηκε από την Focus Bari / YouGov κατέδειξε ότι πάνω από 70% των ερωτηθέντων πιστεύει πως η κλιματική αλλαγή επηρεάζει σημαντικά την ψυχική υγεία και την ευημερία των ανθρώπων.

Ταυτόχρονα, σύμφωνα με την έρευνα, περίπου το 70% αισθάνεται ψυχολογική δυσφορία με τα ακραία καιρικά φαινόμενα ενώ μεγάλο μέρος των ερωτηθέντων νιώθει ότι οι επιπτώσεις της κλιματικής αλλαγής προσθέτουν περαιτέρω άγχος στην καθημερινή μας ζωή.

Ιδιαίτερη επιβάρυνση στην ψυχική τους υγεία έχουν όσοι έχουν βιώσει άμεσα τις επιπτώσεις των φυσικών καταστροφών και έχουν βρεθεί στο σημείο, όπου αυτές έχουν συμβεί.

«Όσοι έχουν βιώσει άμεσα τις συνέπειες μιας φυσικής καταστροφής, μιας πυρκαγιάς πχ, ή μιας πλημμύρας ή ενός σεισμού μπορεί να υποστούν, κυρίως οι πιο ευάλωτες ομάδες, μία έντονη αντίδραση στρες που να τους οδηγήσει σιγά σιγά σε τραύμα. Από την άλλη, κάποιοι μπορεί να εμφανίσουν κατάθλιψη, ειδικά μάλιστα αν έχουν βιώσει, οποιουδήποτε είδους απώλεια, ή αν έχουν αναγκαστεί να φύγουν από το μέρος όπου ζουν ή εργάζονται. Κάποιοι, ακόμη, μπορεί να μην το αντιμετωπίσουν σωστά καταφεύγοντας στη χρήση αλκοόλ ή ουσιών», αναφέρει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο κ. Καλημέρης.

Το “κλιματικό άγχος”

Σύμφωνα με τον κ. Καλημέρη αυτό που έχει παρατηρηθεί, κυρίως στο εξωτερικό, είναι το “κλιματικό άγχος” (eco-anxiety), που ουσιαστικά είναι ο φόβος για το τι θα συμβεί στο μέλλον λόγω της κλιματικής αλλαγής. « Έχει αναπτυχθεί ένα αίσθημα φόβου για το τι θα γίνει στο μέλλον, πώς θα εξελιχθούν τα πράγματα κι αν θα μπορούμε να ζήσουμε στον πλανήτη ομαλά. Όλο αυτό δημιουργεί μια άλλη ανασφάλεια, μια ανησυχία, που στο εξωτερικό ονομάζεται ‘’eco-anxiety”», σημειώνει ο κ. Καλημέρης.

Παράλληλα στρεσογόνο παράγοντα μπορεί να αποτελέσουν ακόμα και οι αυξημένες θερμοκρασίες, ενώ οι σωματικές επιπτώσεις, όπως, θερμοπληξία, άσθμα, αλλεργίες, και γενικότερα αναπνευστικές παθήσεις μπορούν έμμεσα να προκαλέσουν επιβάρυνση στην ψυχική υγεία των ανθρώπων.

Για να μετριαστούν οι επιπτώσεις της κλιματικής αλλαγής στην ψυχική υγεία, χρειάζονται, σύμφωνα με τον κ. Καλημέρη, δράσεις σε συλλογικό και ατομικό επίπεδο.

Κ. Καλημέρης: “Να αναγνωριστεί η ψυχική επιβάρυνση που μπορεί να προκαλέσει η κλιματική αλλαγή.”

«Είναι καλό που πλέον έχει υπάρξει μια αυξημένη αναγνώριση του προβλήματος. Το επόμενο βήμα είναι να αναγνωριστεί η ψυχική επιβάρυνση που μπορεί να προκαλέσει η κλιματική αλλαγή. Να γίνει αποδεκτό από τον κόσμο ότι μπορεί να επηρεαστεί η ψυχική υγεία απ’ αυτό και να ζητηθεί βοήθεια αν χρειάζεται.

Οι άνθρωποι δηλαδή που έχουν υποστεί τραύμα, έχουν αναπτύξει άγχος ή έχουν κατάθλιψη, καλό θα είναι, να στραφούν στους ειδικούς ώστε σιγά σιγά να λάβουν βοήθεια για να διαχειριστούν το πρόβλημα καλύτερα. Υπάρχει όμως και το συλλογικό επίπεδο που σχετίζεται με την κοινότητα.

Μια κατάσταση κινδύνου κι απειλής κάνει τους ανθρώπους να έρχονται πιο κοντά και να ζητούν βοήθεια ο ένας από τον άλλον. Η αύξηση δηλαδή των κοινωνικών επαφών είναι κάτι που τους βοηθάει, καθώς είναι διαφορετικό κανείς να νιώθει μόνος του και διαφορετικό να νιώθει ότι είναι μέρος μιας ομάδας», υπογραμμίζει ο κ. Καλημέρης προσθέτοντας ότι ναι μεν οι κυβερνήσεις έχουν αναγνωρίσει το πρόβλημα, υπάρχει, ωστόσο πολύς δρόμος ακόμη.

«Η επιστημονική κοινότητα έχει δώσει κάποια δεδομένα οπότε οι κυβερνήσεις θα πρέπει να αναβαθμίσουν το πρόβλημα και να κάνουν περισσότερα πράγματα», τονίζει.

Τέλος, αρκετά εκτεθειμένα είναι τα άτομα εκείνα που κατά τη διάρκεια φυσικών καταστροφών, χρειάζεται λόγω του επαγγέλματός τους να βρίσκονται στις περιοχές όπου συντελούνται.

«Σίγουρα έχουν προσαρμοστεί στην επικινδυνότητα του επαγγέλματός τους και στις αυξημένες ανάγκες της εργασίας τους, αυτό όμως δεν σημαίνει, ότι δεν επηρεάζονται. Την ώρα της απειλής βρισκόμαστε σε μία κατάσταση μάχης οπότε αυτό μας κάνει εκείνη την ώρα να αντιδρούμε σωστά, καθώς κάνουμε ό,τι μπορούμε για να αποφύγουμε τον κίνδυνο. Μετά όμως μπορεί να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε διαφορετικά, να δημιουργείται άγχος ή σκέψεις για το τι θα μπορούσε να γίνει αν κάτι δεν είχε πάει καλά και στο τέλος να αισθανθούμε φόβο ακόμη και για τη ζωή μας», αναφέρει ο κ. Καλημέρης.

Ιωάννα Καρδάρα, ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Πώς η κλιματική αλλαγή επηρεάζει την υγεία

The post Άγχος, κατάθλιψη και τραύμα οι κυριότερες συνέπειες της κλιματικής αλλαγής στην ψυχική υγεία appeared first on Miss or Madam.

Το φαγητό τη μέρα ωφελεί περισσότερο την ψυχική υγεία, ενώ τη νύχτα μπορεί να αυξήσει την κατάθλιψη και το άγχος, συμπέρανε μια νέα μικρή αμερικανική επιστημονική έρευνα, η οποία δείχνει ότι ο χρονισμός του φαγητού παίζει κάποιον ρόλο στην ψυχική κατάσταση ενός ανθρώπου.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρ Φρανκ Σιρ, διευθυντή του Προγράμματος Ιατρικής Χρονοβιολογίας του Τμήματος Διαταραχών Ύπνου του Νοσοκομείου Brigham and Women’s στη Βοστώνη, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ (Proceedings of the National Academy of Sciences-PNAS), βρήκαν ότι όσοι από τους 19 συμμετέχοντες (12 άνδρες και επτά γυναίκες) έτρωγαν, εκτός από τη μέρα, και αργά το βράδυ, είχαν κατά 26% αυξημένα επίπεδα καταθλιπτικής διάθεσης και κατά 16% άγχους.

Ο Σιρ επεσήμανε ότι η μελέτη αφορά, μεταξύ άλλων, όσους εργάζονται συχνά σε νυχτερινές βάρδιες οπότε τρώνε τότε, όσους κάνουν μακρινά υπερατλαντικά ταξίδια και όσους έχουν αϋπνίες με αποτέλεσμα να το ρίχνουν στο φαγητό. «Η μελέτη μας φέρνει έναν νέο “παίκτη” επί τάπητος: το πότε τρώει κανείς, έχει σημασία για την ψυχική διάθεσή μας», τόνισε.

Οι εργαζόμενοι τα βράδια (υγειονομικοί, βιομηχανικοί εργάτες, υπηρεσίες ασφαλείας και άλλες ζωτικές υπηρεσίες) αποτελούν έως το 20% του εργατικού δυναμικού στις σύγχρονες κοινωνίες. Η νυχτερινή εργασία τείνει να απορρυθμίσει το κεντρικό βιολογικό (κιρκάδιο) ρολόι στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα, πέρα από άλλες πιθανές επιπτώσεις στην υγεία, να αυξάνεται η πιθανότητα κατάθλιψης και άγχους.

Η δρ Σάρα Τσελάπα του γερμανικού Πανεπιστημίου της Κολωνίας δήλωσε ότι «η μελέτη μας έρχεται να προστεθεί σε έναν αυξανόμενο αριθμό ευρημάτων που δείχνουν ότι οι στρατηγικές βελτίωσης των ρυθμών του ύπνου και των κιρκάδιων ρυθμών μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία. Θα χρειαστούν πάντως μελλοντικές μελέτες για να επιβεβαιώσουν ότι οι αλλαγές στις ώρες του φαγητού μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους με διαταραχές κατάθλιψης και άγχους».

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Το 17% όλου του φαγητού στη Γη πετιέται στα σκουπίδια χωρίς να καταναλωθεί

The post Το φαγητό συχνά το βράδυ αυξάνει την πιθανότητα κατάθλιψης και άγχους appeared first on Miss or Madam.

Η διαδοχή τα τελευταία χρόνια σημαντικών συμβάντων που έχουν τροφοδοτήσει την επικαιρότητα με κατακλυσμό ειδήσεων (πανδημία, εισβολή Ρωσίας σε Ουκρανία, ενεργειακή κρίση, μεγάλες πυρκαγιές κ.α.), έχει προκαλέσει αυξημένο ενδιαφέρον για έγκαιρη ενημέρωση. Όμως για αρκετούς ανθρώπους η ανάγνωση συχνά άσχημων ειδήσεων μπορεί να τους στρεσάρει.

Το φαινόμενο: «εθισμός στις ειδήσεις»

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Μπράιαν ΜακΛάφλιν του Κολλεγίου Μέσων Ενημέρωσης και Επικοινωνίας του Πανεπιστημίου του Τέξας Texas Tech, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό «Health Communication», μελέτησαν δειγματοληπτικά το φαινόμενο του λεγόμενου «εθισμού στις ειδήσεις» σε 1.100 ενήλικες, που συμπλήρωσαν σχετικά ερωτηματολόγια.

Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να απαντήσουν σε ερωτήσεις όπως «απορροφιέμαι τόσο από τις ειδήσεις που ξεχνάω τον κόσμο γύρω μου» ή «στο μυαλό μου συχνά γυρνάνε σκέψεις σχετικά με τις ειδήσεις» ή «δυσκολεύομαι να σταματήσω να διαβάζω ή να παρακολουθώ ειδήσεις» ή «συχνά δεν προσέχω στο σχολείο ή στη δουλειά μου επειδή διαβάζω ή παρακολουθώ τα νέα».

Τα ευρήματα έδειξαν ότι το 16,5% των ανθρώπων – περίπου ο ένας στους έξι – εμφανίζουν σημάδια «σοβαρά προβληματικής» κατανάλωσης ειδήσεων, σε σημείο που αυτές κυριαρχούν στη ζωή τους, διαταράσσοντας τις σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους τους, προκαλώντας δυσκολία συγκέντρωσης στα μαθήματα ή στις εργασιακές υποχρεώσεις τους και δημιουργώντας μια διάχυτη ανησυχία και αϋπνία.

Οι άνθρωποι αυτοί είναι πιθανότερο να εμφανίσουν διαταραχές της ψυχικής (το 74%) και σωματικής υγείας τους (το 61%), έναντι πολύ μικρότερων ποσοστών (8% και 6%) μεταξύ όσων δεν έχουν τέτοιο «κόλλημα» με τις ειδήσεις.

Οι άνθρωποι πρέπει να έχουν υγιή σχέση με τις ειδήσεις

«Η παρακολούθηση των εξελίξεων διεθνώς στα μέσα ενημέρωσης μπορεί να δημιουργήσει μια κατάσταση υψηλής εγρήγορσης και διέγερσης σε μερικούς ανθρώπους, κάνοντας τον κόσμο να φαίνεται σαν ένα σκοτεινό και επικίνδυνο μέρος. Σε τέτοια άτομα μπορεί να εμφανιστεί ένας φαύλος κύκλος που δημιουργεί ψυχαναγκαστική σχέση με τις ειδήσεις, διαρκές “τσεκάρισμα” για νέες εξελίξεις όλη την ώρα. Όσο περισσότερο κάποιος το κάνει αυτό, τόσο υπάρχουν επιπτώσεις σε άλλες πλευρές της ζωής του», ανέφερε ο ΜακΛάφλιν.

Όπως είπε, είναι ανάγκη να βοηθηθούν ορισμένοι άνθρωποι να αποκτήσουν πιο υγιή σχέση με τις ειδήσεις, χωρίς βεβαίως να πάψουν να ενημερώνονται. Σε άλλες περιπτώσεις εθισμών και ψυχαναγκαστικών συμπεριφορών, η θεραπεία περιλαμβάνει την πλήρη διακοπή της προβληματικής συμπεριφοράς, όμως στην περίπτωση της ενημέρωσης αυτό είναι καλό να αποφευχθεί για να μην υπονομευθεί, μεταξύ άλλων, η ύπαρξη σωστά ενημερωμένων πολιτών, κάτι αναγκαίο στη δημοκρατία.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Εθισμός στο διαδίκτυο: Προστατέψτε τα παιδιά σας

The post Ο εθισμός στις ειδήσεις αυξάνει την πιθανότητα στρες, άγχους και άλλων προβλημάτων υγείας appeared first on Miss or Madam.

Πώς προκαλείται το σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς;

Η ακριβής παθοφυσιολογία της καρδιοπάθειας από στρες παραμένει ασαφής και πιθανότατα εμπλέκονται ποικίλοι νευροορμονικοί μηχανισμοί. Ο οργανισμός, για την αντιμετώπιση αιφνίδιων έντονων καταστάσεων, παράγει τις λεγόμενες ορμόνες του στρες, τις κατεχολαμίνες: αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη.

«Στο σύνδρομο αυτό η στάθμη των κατεχολαμινών έχει βρεθεί πολύ μεγαλύτερη από άλλες σοβαρές καταστάσεις π.χ. έμφραγμα μυοκαρδίου, πνευμονικό οίδημα κ.ά. Δεν είναι γνωστό για ποιον λόγο σε ορισμένα άτομα σε συνθήκες στρες το μυοκάρδιο κατακλύζεται απότομα από υπέρμετρη ποσότητα κατεχολαμινών και σε άλλα όχι. Οι κατεχολαμίνες προκαλούν σύσπαση των μικρών αρτηριδίων με αποτέλεσμα απότομη αλλά προσωρινή μείωση της αιμάτωσής τους. Επίσης, η αδρεναλίνη συνδεόμενη με τα καρδιακά κύτταρα προκαλεί την είσοδο μεγάλης ποσότητας ασβεστίου σε αυτά, που επηρεάζει τη φυσιολογική λειτουργία τους. Είναι άγνωστο ποιος από τους δύο μηχανισμούς έχει μεγαλύτερη σημασία», εξηγεί ο κ. Νικόλαος Στρατήγης, Διευθυντής Καρδιολόγος στο Metropolitan Hospital.

Συχνότητα συνδρόμου

Περίπου το 1% – 2% των περιστατικών με οξύ στεφανιαίο σύνδρομο στην πραγματικότητα πάσχουν από το σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς. Το 70% αυτών των περιστατικών είναι γυναίκες στη μέση ηλικία. Κατά κανόνα η κατάσταση αυτή πυροδοτείται από ένα έντονο αιφνίδιο στρες που συνηθέστερα είναι ψυχικό, όπως θάνατος αγαπημένου προσώπου, χωρισμός, ερωτική απόρριψη, αίσθημα προδοσίας και οργή.

Είναι, όμως, δυνατό να είναι και σωματικό στρες, έτσι η μυοκαρδιοπάθεια μπορεί να ακολουθήσει μια βαριά ασθματική ή επιληπτική κρίση, αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο, εργώδη και παρατεταμένη χειρουργική επέμβαση κ.ά.

Ομοιότητες και διαφορές με το έμφραγμα

Όπως επισημάνθηκε παραπάνω, τα συμπτώματα είναι όμοια με αυτά της καρδιακής προσβολής. Το καρδιογράφημα και οι βιοχημικές εξετάσεις αίματος δε βοηθούν για τη διάκριση μεταξύ των δύο αυτών νοσημάτων.

Την υποψία για την ύπαρξη του συνδρόμου της ραγισμένης καρδιάς ενισχύει η συσχέτιση με πρόσφατο έντονο στρες σε συνδυασμό με τα ευρήματα του υπερηχοκαρδιογραφήματος που στις τυπικές περιπτώσεις είναι χαρακτηριστικά: η αριστερά κοιλία της καρδιάς εμφανίζεται με έντονη υποκινησία της κορυφής και των κορυφαίων τμημάτων της, ενώ τα υπόλοιπα υπερσυσπώνται. Η διάγνωση, όμως, τεκμηριώνεται με τη στεφανιογραφία που αποδεικνύει τη βατότητα των στεφανιαίων αρτηριών.

Στο έμφραγμα, το μυοκάρδιο νεκρώνεται λόγω διακοπής της αιμάτωσης εξαιτίας απόφραξης στεφανιαίας αρτηρίας. Αντίθετα, στην περίπτωση της μυοκαρδιοπάθειας από στρες το μυοκάρδιο πάσχει από την «τοξικότητα», κατά κάποιον τρόπο, των ορμονών του στρες όπως η αδρεναλίνη.

Συνήθως η βλάβη αυτή είναι αναστρέψιμη και αποκαθίσταται εντός ολίγων ημερών ή εβδομάδων και ο κίνδυνος επανεμφάνισης του συνδρόμου είναι γενικά μικρός.

Πρόγνωση

«Αρχικά υπήρχε η εντύπωση ότι πρόκειται για αθώα κατάσταση λόγω της απουσίας στεφανιαίας νόσου και του γεγονότος ότι στις περισσότερες περιπτώσεις με επιθετική υποστηρικτική αγωγή η λειτουργία της καρδιάς αποκαθίσταται σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες. Όμως, υπάρχει ενδονοσοκομειακή θνητότητα που δεν διαφέρει πολύ από το οξύ στεφανιαίο σύνδρομο και οφείλεται σε μία σειρά σοβαρών επιπλοκών, όπως κοιλιακές αρρυθμίες, συστηματικά θρομβοεμβολικά επεισόδια και καρδιογενές shock.

Ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος όταν το αίτιο είναι σωματικό στρες όπως είναι αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο, επιληπτικοί σπασμοί, σοβαρή ασθματική κρίση, μεγάλη αιμορραγία, υπογλυκαιμία, υψηλός πυρετός, κ.λπ, όπου προστίθενται οι κίνδυνοι και της υποκείμενης νόσου», καταλήγει ο κ. Στρατήγης.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Άνδρες vs Γυναίκες: Τελικά ποιος αντέχει περισσότερο στo άγχος;

The post Σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς: κι όμως υπάρχει… appeared first on Miss or Madam.

Ετοιμάζεστε για μία μεγάλη συνέντευξη για δουλειά ή για μία παρουσίαση, δεν μπορείτε να σταματήσετε να ιδρώνετε; Η καρδιά σας νιώθει ότι θα πηδήξει από το στήθος σας, νιώθετε ναυτία και ότι θα λιποθυμήσετε;

Είναι φυσικό να νιώθετε άγχος σε αυτές τις στιγμές. Αλλά όταν αυτά τα συναισθήματα άγχους γίνονται συντριπτικά και παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή, μπορεί να είναι μια αγχώδης διαταραχή.

Συνήθως, τα συναισθήματα άγχους έρχονται και παρέρχονται, διαρκώντας μόνο λίγες στιγμές ή σε ορισμένες καταστάσεις. Αλλά αν έχετε μια αγχώδη διαταραχή, αυτά τα συναισθήματα άγχους και φόβου μπορεί να είναι μαζί σας όλη την ώρα.

Λοιπόν, εσείς πόσο αγχώνεστε;

Κάντε το ΤΕΣΤ εδώ: Anxiety Screening Test I Psych Central

Διάβασε επίσης: Άγχος & στρες: Όταν η χαλάρωση μοιάζει με πολυτέλεια

Η γιόγκα βοηθάει τους μισούς ενήλικες να μειώσουν το άγχος τους

The post Πόσο αγχώνεστε; Κάντε το τεστ! appeared first on Miss or Madam.

Η Jia* εργάζεται ως σύμβουλος με έδρα το Μανχάταν. Εξομολογείται στο «BBC» ότι: «κατά τη διάρκεια της επαγγελματικής μου πορείας, ένιωθα πολύ δυναμική και ήμουν 100% έτοιμη να αποδείξω ότι ήμουν η γυναίκα που μπορούσε να τα κάνει όλα: να έχω μία επιτυχημένη καριέρα και, παράλληλα, να είμαι σπουδαία μητέρα».

Σήμερα, αισθάνεται ότι την παραγκωνίζουν λόγω του φύλου της, ιδίως όταν έγινε μητέρα το 2018. Έχει αναλάβει το μεγαλύτερο μέρος των ευθυνών φροντίδας των παιδιών, επειδή ο σύζυγός της, λόγω δουλειάς, ταξιδεύει συχνά.

Όταν ήρθε η πανδημία, οι συνθήκες χειροτέρεψαν. Ο παιδικός σταθμός της κόρης της έκλεισε. Εκείνη έπρεπε να την προσέχει στο σπίτι, ενώ προσπαθούσε να κρατηθεί όρθια στη δουλειά της. Στις αρχές του 2021, ο θεραπευτής τής είπε ότι έπασχε από υπερκόπωση. Αναφέρει ότι δεν είχε ποτέ πριν φροντίσει την ψυχική της υγεία.

Η ιστορία της Jia είναι σύμπτωμα μιας βαθιά ριζωμένης ανισορροπίας στην κοινωνία, την οποία η πανδημία, όχι μόνο ανέδειξε αλλά και επιδείνωσε.

Οι γυναίκες, ιδίως οι μητέρες, εξακολουθούν να έχουν περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να διαχειρίζονται ένα πιο σύνθετο σύνολο ευθυνών σε καθημερινή βάση – έναν συχνά απρόβλεπτο συνδυασμό υποχρεώσεων σπιτιού, παράλληλα, με την δουλειά τους.

«Ένιωθα την καριέρα μου να γλιστράει μέσα από τα χέρια μου και δεν μπορούσα να κάνω απολύτως τίποτα γι’ αυτό», είπε η Jia.
Οι στατιστικές δείχνουν ότι το άγχος και η επαγγελματική υπερκόπωση επηρεάζουν περισσότερο τις εργαζόμενες μητέρες. Αυτό θα μπορούσε να έχει πολλαπλές επιπτώσεις για τον μετα-πανδημικό κόσμο της εργασίας. Σύμφωνα με έρευνα του LinkedIn σε σχεδόν 5.000 Αμερικανούς, το 74% των γυναικών δήλωσαν αγχωμένες με την εργασία τους, σε σύγκριση με μόλις το 61% των ερωτηθέντων εργαζομένων ανδρών.

Τον Σεπτέμβριο του περασμένου έτους, την ώρα που η πανδημία κέρδιζε έδαφος, περισσότερες από 860.000 γυναίκες εγκατέλειψαν το εργατικό δυναμικό των ΗΠΑ, έναντι μόλις 200.000 ανδρών.

Καθώς οι γυναίκες έφευγαν από τις δουλειές τους, οι οποίες μπορεί να αποτελούσαν συναισθηματικές και σωματικές διεξόδους για το άγχος, είναι σαφές ότι η απότομη χιονοστιβάδα των πρόσθετων οικιακών ευθυνών πίεσε πολλές περισσότερο από όσο μπορούσαν.

Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες που τρέφουν οι ειδικοί στον χώρο εργασίας είναι ότι η κακή ψυχική υγεία των γυναικών στον χώρο εργασίας θα μπορούσε να αποθαρρύνει τις μελλοντικές γενιές να θέσουν φιλόδοξους επαγγελματικούς στόχους, ιδίως αν θέλουν να κάνουν οικογένεια. Αυτό θα μπορούσε να επιδεινώσει τις ανισότητες μεταξύ των φύλων που, ήδη, υπάρχουν όσον αφορά στις αμοιβές και στην αρχαιότητα στην αγορά εργασίας.

Στις ΗΠΑ, οι γυναίκες εξακολουθούν να κερδίζουν, κατά μέσο όρο, περίπου 82 σεντς για κάθε δολάριο που κερδίζει ένας άνδρας, και το χάσμα σε πολλές χώρες της Ευρώπης είναι το ίδιο.

Αλλά η Jia, η οποία λέει ότι βρίσκεται στα πρόθυρα της παραίτησης, επιμένει ότι οι αξιοσημείωτες αλλαγές πρέπει να γίνουν, τόσο στο σπίτι όσο και στον χώρο εργασίας.

«Αυτό που μου έχει γίνει απολύτως σαφές μέσα από την πανδημία είναι ότι όλοι μας έχουμε ευθύνη στην κατανόηση των ανισορροπιών που δημιουργούνται όταν τηρούνται τυφλά οι στερεοτυπικοί ρόλοι των φύλων», λέει. «Ναι, είναι λογικό για μια γυναίκα να φροντίζει το σπίτι και τα παιδιά ή να κάνει ένα βήμα πίσω στην εργασία της αλλά πρέπει να εκτιμήσουμε με ποιο κόστος. Αυτό είναι το 2021. Μερικές φορές αναρωτιέμαι αν βρισκόμαστε στη δεκαετία του 1950».

*Το επώνυμο δεν αναφέρεται για την προστασία των προσωπικών δεδομένων.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Άγχος & στρες: Όταν η χαλάρωση μοιάζει με πολυτέλεια

The post Άνδρες vs Γυναίκες: Τελικά ποιος αντέχει περισσότερο στo άγχος; appeared first on Miss or Madam.