Πάσχω εδώ και χρόνια από αγοραφοβία, που είναι ένας χρόνιος φόβος να είμαι με άλλους ανθρώπους, είτε ξένους είτε φίλους. Τον τελευταίο χρόνο, με τις κοινωνικές μου επαφές να έχουν μειωθεί στο ελάχιστο, ελάχιστα υπέφερα από αυτήν τη διαταραχή στην καθημερινή μου ζωή. Μετά τους πρώτους μήνες του εγκλεισμού, το σπίτι μου έγινε περισσότερο καταφύγιο, παρά φυλακή. Κι από τη στιγμή που έμαθα να ζω μόνος, δε μου έλειπε το κοινωνικό άγχος της συμβίωσης με άλλους.

«Οι Αμερικανοί είναι διστακτικοί για το μέλλον, ανεξάρτητα από την πορεία του εμβολιασμού», ανέφερε μία πρόσφατη έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας. Οι μισοί από αυτούς που απάντησαν στην έρευνα εξέφρασαν την αμηχανία τους για το πώς θα επιστρέψουν στην κοινωνική ζωή, μετά το τέλος της πανδημίας.

Σε καθημερινή βάση, βλέπω τη χαρά των φίλων μου και των συγγενών μου που εμβολιάζονται, και τους ακούω να ετοιμάζονται για πάρτι σε ένα παραλιακό σπίτι, για έξοδο στα μπαρ ή για φαγητό στο καινούργιο εστιατόριο της πόλης. Αν ήξεραν ότι έχω εμβολιαστεί, σίγουρα θα καλούσαν κι εμένα. Αλλά δεν το έκαναν, και είμαι μία χαρά.

Έχω αγωνία, δεν το κρύβω, για τις συνθήκες μιας συνάντησης με φίλους. Θα αγκαλιαστούμε ξανά; Η θα σμίξουμε τους αγκώνες μας; Θα νιώθουμε γυμνοί χωρίς μάσκες; Θα μπορέσουμε να ξανακουβεντιάσουμε ή θα μας πιάσει αμηχανία;

Και δεν είμαι ο μόνος που αισθάνομαι έτσι. Μία γειτόνισσά μου, που είναι ψυχοθεραπεύτρια, μου είπε ότι στην αρχή της καραντίνας νόμιζε ότι θα τρελαινόταν. Τώρα, όμως, η στάση της έχει αλλάξει. «Η σκέψη να επιστρέψω στο γραφείο ή στο γυμναστήριο μού φαίνεται τρομακτική», μου είπε.

Ξέρω ότι δεν μπορούσα να κρατήσω για καιρό μυστικό ότι έχω εμβολιαστεί, χωρίς να κινδυνεύω να κατηγορηθώ ότι είμαι αρνητής. Και ξέρω γιατί συνέχισα να κάνω γιόγκα όλο αυτό το διάστημα (διαδικτυακά, φυσικά). Τα μαθήματα αυτά καθαρίζουν το μυαλό μου και μου προσφέρουν σταθερότητα. Πριν από λίγο καιρό, ο δάσκαλός μας ξεκίνησε το μάθημα με μία στάση που λέγεται «Instant Maui» («ένα εικοσάλεπτο θαλάσσιο διάλειμμα») και ένιωσα την έλξη του μεταπανδημικού κόσμου. Ξαπλωμένος στο στρώμα, αγωνίστηκα να κρατηθώ στο παρόν, σε αυτήν την αίσθηση ειρήνης που με έχει κρατήσει όλον τον χρόνο. Αν μη τι άλλο, είμαι βέβαιος ότι αυτά τα εβδομαδιαία μαθήματα θα τα συνεχίσω.

Η γιόγκα και ο διαλογισμός δεν είναι, βέβαια, οι μόνες απαντήσεις. Δύο φορές την εβδομάδα εξακολουθώ να περπατώ, μόνος ή με κάποιον φίλο. Όταν λέω σε κάποιον ότι φοβάμαι την επιστροφή, μου λέει «κι εγώ», πράγμα που με ξαφνιάζει και με ανακουφίζει.

Πρόσφατα, δύο φίλοι (που έχουν περάσει τα 80 και έχουν εμβολιαστεί) έκαναν ένα μικρό πάρτι γενεθλίων. Με κάλεσαν και πήγα, αφενός επειδή έχω εμβολιαστεί, αφετέρου επειδή δεν ξέρω πόσες φορές ακόμα θα τους ξαναδώ. Είχα άγχος, βέβαια, για το πώς θα ντυθώ. Στο αυτοκίνητο με έπιασε, πάλι, η αγοραφοβία μου. Ίδρωσαν τα χέρια μου, η αναπνοή μου έγινε πιο γρήγορη.

Πέρασα καλά; Ω, ναι! Χάρηκα πολύ που είδα τους φίλους μου, αγκαλιαστήκαμε, τα είπαμε. Αλληλούια!

Υποσχέθηκα στον εαυτό μου ότι την επόμενη ημέρα θα έμενα στο κουκούλι μου. Και το έκανα. Ίσως δεν είμαι έτοιμος να πατήσω, ακόμη, στον έξω κόσμο με τα δύο μου πόδια. Θα δείξει.

Γράφει ο Steven Petrow

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

The post Κάνοντας γιόγκα στην καραντίνα… appeared first on Miss or Madam.

Το έτος 2020 έχει κάνει τον κόσμο μας να αλλάξει, από τη μία μέρα στην άλλη, με τον καθένα μας να αντιμετωπίζει μεταβάσεις και μετασχηματισμούς που δεν είχαμε φανταστεί ποτέ.

Εδώ είναι τα κορυφαία πέντε οφέλη της γιόγκα, και οι λόγοι για τους οποίους πρέπει να την εξασκήσετε:

1. Βοηθά στην ανακούφιση του άγχους

Είναι εντάξει για εμάς να αισθανόμαστε ανήσυχοι και αβέβαιοι. Η γνώση και η δύναμη έγκειται στο να γνωρίζετε ότι είστε ισχυρότεροι απ’ ό, τι νομίζετε και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να ανακάμψει. Η εξάσκηση της γιόγκα κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι απλές αναπνευστικές ασκήσεις που πραγματοποιούνται για 10-15 λεπτά, βοηθά το σώμα να ανακουφίσει το άγχος, και να παραμείνει ήρεμο και συγκεντρωμένο.

2. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Έχουν πραγματοποιηθεί πολλές ιατρικές μελέτες και έρευνες για να βρεθούν τα οφέλη της γιόγκα. Ένα από τα σημαντικότερα ευρήματα ήταν η βοήθεια της γιόγκα στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες άνω των 40 ετών που ασκούσαν γιόγκα για πέντε χρόνια είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και παλμό από εκείνους που δεν το έκαναν.

3. Βοηθάει στην ποιότητα του ύπνου

Με τις αλλαγές στις ρουτίνες μας, υπήρξαν άνθρωποι που αντιμετωπίζουν, επίσης, προβλήματα με μία αλλαγή στον τρόπο ύπνου τους. Η γιόγκα έχει δείξει, επίσης, ότι αυξάνει την έκκριση της μελατονίνης, μίας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο και την εγρήγορση. Υπάρχει ένα παλιό ρητό που λέει: «Νωρίς για ύπνο, νωρίς να σηκωθείς. Κάνει τον άνθρωπο υγιή, πλούσιο και σοφό», και η γιόγκα προωθεί ακριβώς αυτό!

4. Φέρνει μία αίσθηση φυσιολογικού

Μετά από μία πανδημία, οι ημέρες μετατράπηκαν σε εβδομάδες, και οι εβδομάδες σε μήνες. Λίγοι από εμάς έτυχε να βρεθούμε χαμένοι στην ψευδαίσθηση του χρόνου και του χώρου, αγνοώντας το φαγητό και την επικοινωνία. Ιδιαίτερα σε περιόδους όπως αυτές, η πρακτική της γιόγκα, καθημερινά, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους στην καθημερινή τους ζωή, φέρνοντας μία αίσθηση ανακούφισης και γαλήνης.

5. Φέρνει πιθανά ραντεβού

Ο «Wired» διεξήγαγε μία μελέτη, και έψαξε στις 1.000 από τις πιο δημοφιλείς λέξεις που χρησιμοποιούν άντρες και γυναίκες σε προφίλ γνωριμιών στο «OkCupid και Match», και διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αναφέρουν τη γιόγκα κατατάχθηκαν μεταξύ των πιο ελκυστικών online singles. Εάν δεν το πιστεύετε, δοκιμάστε τη γιόγκα μόνοι σας και δείτε!

Πηγή: urbanyogalab.com

Διάβασε επίσης: Η γιόγκα βοηθάει τους μισούς ενήλικες να μειώσουν το άγχος τους

Pilates: Αρκεί μόνο αυτή η γυμναστική;

The post Γιατί η γιόγκα είναι η καλύτερη φίλη σας; appeared first on Miss or Madam.

Όμως, η ψυχοθεραπεία και ,συγκεκριμένα, η γνωσιακή-συμπεριφοριστική θεραπεία είναι ακόμα πιο αποτελεσματική, φέρνοντας αποτελέσματα στο 70% όσων καταφεύγουν σε αυτήν.

Οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, με επικεφαλής την καθηγήτρια ψυχιατρικής, Ναόμι Σάιμον, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ψυχιατρικό περιοδικό «JAMA Psychiatry», συνέκριναν την «κουνταλίνι» γιόγκα με τη γνωσιακή-συμπεριφοριστική θεραπεία σε ενήλικες με χρόνια γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, η οποία προκαλεί νευρικότητα, ανησυχίες, αϋπνία κ.ά.

Ύστερα από 12 εβδομάδες, οι 32 από τους 60 συμμετέχοντες στην ομάδα της γιόγκα (ποσοστό 54%) και οι 47 από τους 67 στην ομάδα της ψυχοθεραπείας (ποσοστό 71%) εμφάνισαν μείωση των συμπτωμάτων άγχους. Το πρόγραμμα γιόγκα περιλάμβανε – εκτός από τις στάσεις και ασκήσεις – διαλογισμό και θεωρίες φιλοσοφίας και ψυχολογίας.

Η γιόγκα είναι μία ασφαλής και δημοφιλής στρατηγική μείωσης του στρες

«Η γιόγκα είναι μία ασφαλής και δημοφιλής στρατηγική μείωσης του στρες, που μπορεί, επίσης, να βελτιώσει το άγχος. Όμως, στους ανθρώπους με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική σε σχέση με τη γνωσιακή-συμπεριφοριστική θεραπεία», δήλωσε η δρ Σάιμον. «Από την άλλη, πολλοί άνθρωποι αδυνατούν να έχουν πρόσβαση ή να πληρώσουν για ψυχοθεραπεία, οπότε η γιόγκα είναι μία εναλλακτική λύση», πρόσθεσε.

Η γνωσιακή-συμπεριφοριστική θεραπεία είναι μία, ταχείας μορφής, ψυχοθεραπεία που εστιάζει στην αλλαγή των εγκαθιδρυμένων, στον νου του ασθενούς, αρνητικών τρόπων σκέψης, αντιδράσεων και συμπεριφορών. Η μελέτη δείχνει ότι σε βάθος χρόνου η, εν λόγω, ψυχοθεραπεία έχει μονιμότερα οφέλη για τη μείωση του άγχους σε σχέση με τη γιόγκα.

Εκτιμάται ότι τουλάχιστον το 3% του πληθυσμού πάσχει από γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, η οποία μπορεί να υποσκάψει σοβαρά την ποιότητα της καθημερινής ζωής και το εύρος των επιλογών ενός ανθρώπου. Συχνά γίνεται χρήση ψυχοφαρμάκων (αγχολυτικών, αντικαταθλιπτικών κ.α.), που, όμως, μπορεί να έχουν αρνητικές παρενέργειες.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Παιδική Yoga: ένας εναλλακτικός τρόπος παιχνιδιού και μάθησης

Ψυχολόγος: Νέα τάση ή αναγκαιότητα;

The post Η γιόγκα βοηθάει τους μισούς ενήλικες να μειώσουν το άγχος τους appeared first on Miss or Madam.

Καθώς η yoga έχει αποκτήσει φήμη σε ολόκληρο τον κόσμο, τα πολλαπλά οφέλη της (νοητική, συναισθηματική και σωματική ισορροπία) τα αποκτούν άνθρωποι ανεξαρτήτως φύλου, παιδείας, σωματικού βάρους και ηλικίας.

Όσοι παρατηρούν τη yoga βλέπουν χέρια και πόδια να πηγαίνουν πάνω-κάτω, περίεργες αναπνοές και διάφορους ήχους να βγαίνουν από το στόμα. Όπως τον ήχο του «Om». Όταν άκουσα αυτόν τον ήχο για πρώτη φορά, γέλασα. Υπάρχει, όμως, μία φυσιολογική εξήγηση για κάθε «παράξενο» ήχο που ακούμε στα μαθήματα της yoga. Η φυσιολογία μας, λοιπόν, δέχεται κάποιους ήχους σαν δονήσεις στον εγκέφαλο που ηρεμούν το κεντρικό νευρικό μας σύστημα.

Ακόμα και εμείς -οι ενήλικες- αδυνατούμε να κατανοήσουμε την πολυπλοκότητα του νευρικού μας συστήματος. Στους γρήγορους ρυθμούς του σύγχρονου κόσμου που ζούμε, ακόμα και ο πιο οργανωμένος και ήρεμος άνθρωπος κάποιες φορές βρίσκεται σε περιόδους στρες. Φανταστείτε, λοιπόν, πόσο αυτή η ταχύτητα μπορεί να επηρεάσει ένα παιδί!

Τα σύνθετα συναισθήματα των παιδιών

Ένα παιδί, όμως, δεν μπορεί να αναγνωρίσει ότι αυτό το σύνθετο συναίσθημα που αισθάνεται είναι άγχος, για αυτό και κάποια προειδοποιητικά σημάδια μπορεί να είναι:

• Έντονη κινητικότητα, ανησυχία
• Νευρικότητα
• Έλλειψη προσοχής, αδυναμία συγκέντρωσης
• Σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκέφαλος και πόνος στο στομάχι
• Εκρήξεις θυμού
• Κλάμα
• Άρνηση για το σχολείο
• Αντιδρά πριν πάει στο σχολείο για τα ρούχα, τα παπούτσια, τις κάλτσες
• Αντιδρά μετά το σχολείο για τις εργασίες
• Δυσκολεύεται στις αλλαγές στο σχολείο, και μεταξύ σχολείου και δραστηριοτήτων
• Δυσκολία να πέσει για ύπνο

Η yoga είναι μία από τις αρχαιότερες επιστήμες του σώματος και του πνεύματος. Περιλαμβάνει έναν μεγάλο αριθμό από ασκήσεις και τεχνικές, και έχει σαν αποτέλεσμα την εξισορρόπηση και την εναρμόνιση του σώματος, του μυαλού, του συναισθήματος και της ψυχής. Παρόλο που τα οφέλη της yoga είναι γνωστά για εμάς τους ενήλικες, η yoga στα παιδιά δίνει την ευκαιρία να εκφράσουν τη μοναδική τους προσωπικότητα, να παρατηρήσουν τον εαυτό τους, και να συμφιλιωθούν μαζί του, ενώ τους χαρίζει τα εργαλεία που χρειάζονται για να αντιμετωπίσουν τον κόσμο.

Διάβασε επίσης: Συναισθηματική νοημοσύνη των παιδιών

Yoga για παιδιά

Η yoga για παιδιά έχει τα συστατικά που θα λατρέψει κάθε παιδί! Γι’ αυτό και διαφέρει πολύ από ένα μάθημα yoga για ενήλικες. Περιλαμβάνει πολύ παιχνίδι, αμέτρητο γέλιο, διασκεδαστικές ασκήσεις (asanas) από τον κόσμο των ζώων, γρήγορες εναλλαγές που δεν αφήνουν τα παιδιά να βαρεθούν ποτέ και ένταση που προσαρμόζεται ανάλογα με την ηλικία.

Ένα παιχνίδι που δε στοχεύει στην τέλεια εκτέλεση της κάθε στάσης αλλά μαθαίνει στα παιδιά πώς να ελέγχουν το σώμα, την αναπνοή, τις σκέψεις τους και να ηρεμούν, ενώ, παράλληλα, δυναμώνουν, βελτιώνουν την ευλυγισία τους και αποκτούν αυτοπεποίθηση.

Τα οφέλη της στα παιδιά είναι πολλά και δρουν καταλυτικά σε πολλούς τομείς της ανάπτυξής τους. Κάποια από αυτά είναι:

-Βελτιώνει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία σε παιδιά σχολικής ηλικίας (ηλικίας 6 έως 12 ετών).

-Βελτιώνει την ισορροπία, τη δύναμη, την αντοχή και την αερόβια ικανότητα στα παιδιά.

-Βελτιώνει τη μνήμη, την αυτοεκτίμηση, τη σχολική απόδοση και τη συμπεριφορά στην τάξη, και μπορεί ακόμα και να μειώσει το άγχος στα παιδιά.

-Χαρίζει ευλυγισία, και τονώνει τη σωματική δύναμη των παιδιών.

-Ενδυναμώνει σωστά όλους τους μυς για μία σωστή ανάπτυξη.

-Βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων.

-Εκπαιδεύει σε αξίες, όπως είναι η καλοσύνη, η ειλικρίνεια, η ευγνωμοσύνη, η ευθύνη, η αυτοπειθαρχία και η έλλειψη ανταγωνισμού.

-Μαθαίνει στα παιδιά να μην απογοητεύονται, να έχουν υπομονή, και να προσπαθούν μέχρι να πετύχουν τον στόχο τους.

-Χαρίζει το αίσθημα εσωτερικής γαλήνης.

-Τους δείχνει πώς να βάζουν όρια – στους εαυτούς τους αλλά και στους άλλους.

-Μαθαίνει, ξανά, στα παιδιά πώς να αναπνέουν σωστά.

-Οι ασκήσεις αναπνοής χαμηλώνουν τους παλμούς της καρδιάς και ηρεμούν το μυαλό.

-Πυροδοτεί τη φαντασία και τη δημιουργικότητα.

-«Γυμνάζει» τη σπονδυλική στήλη, που σε μικρές ηλικίες είναι ευάλωτη στη σκολίωση, στη λόρδωση και στην κύφωση.

-Όταν ένα παιδί ανταποκριθεί στις απαιτήσεις ενός μαθήματος και μαθαίνει να κατακτά στόχους, αναπόφευκτα αποκτά αυτοπεποίθηση και επιμονή, ενόψει δύσκολων στόχων. Και τι καλύτερο από ένα παιδί που αντιμετωπίζει την πίεση της καθημερινότητάς του με αυτοπεποίθηση;

Μία τάξη παιδικής yoga είναι διασκεδαστική. Tα παιδιά παριστάνουν τον σκύλο, τη γάτα, το λιοντάρι, το περιστέρι και ένα σωρό άλλα ζώα και πτηνά. Γελούν και ιδρώνουν χωρίς να πιέζονται.

Μέσα από επικοινωνιακές τεχνικές τα παιδιά μαθαίνουν πώς να διαχειρίζονται τον εαυτό τους λειτουργικά ως μέλος μιας ομάδας που αλληλεπιδρά. Στόχος είναι να μάθουμε στο παιδί να αντιλαμβάνεται τις ανάγκες του ταυτόχρονα με τις ανάγκες του υπόλοιπου συστήματος μέσα στο οποίο βρίσκεται.

Κίρκη Ιωσηφίδου, Yoga instructor
Πρώτη δημοσίευση του άρθρου στο kidsproject.gr

Διάβασε επίσης: Νέες ενδείξεις ότι η yoga βελτιώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης

Ενσυναίσθηση: Σχολικό μάθημα στη Δανία!

The post Παιδική Yoga: ένας εναλλακτικός τρόπος παιχνιδιού και μάθησης appeared first on Miss or Madam.