Στην πόλη, πάρκα και πράσινοι χώροι συμβάλλουν στην πτώση της θερμοκρασίας και προωθούν τη βιοποικιλότητα, όμως βοηθούν και στην επιβράδυνση της γήρανσης των κυττάρων: σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε την Τετάρτη στο επιστημονικό περιοδικό Science Advances οι άνθρωποι που ζουν κοντά σε νησίδες πρασίνου είναι βιολογικά κατά μέσο όρο δυόμισι χρόνια νεότεροι σε σχέση με τους υπόλοιπους.

«Η ζωή κοντά σε πράσινο βοηθά να διατηρούμαστε πιο νέοι σε σχέση με την πραγματική μας ηλικία», εξήγησε η Κιέζου Κιμ, βασική συντάκτρια της έρευνας, μεταδιδακτορική ερευνήτρια ιατρικής στο πανεπιστήμιο Northwestern.

«Πιστεύουμε ότι η ανακάλυψή μας θα έχει σημαντικές συνέπειες στον αστικό σχεδιασμό σε ό,τι αφορά την επέκταση του πρασίνου, την προώθηση της δημόσιας υγείας και τον περιορισμό των ανισοτήτων στην υγεία», πρόσθεσε.

Ήδη είχε εντοπιστεί η σύνδεση μεταξύ της ύπαρξης πρασίνου και της καλύτερης καρδιαγγειακής υγείας των ανθρώπων, καθώς και των χαμηλότερων ποσοστών θνησιμότητας. Οι ερευνητές εκτιμούσαν ότι η σωματική άσκηση και οι κοινωνικές επαφές στα πάρκα διαδραμάτιζαν ρόλο προς αυτή την κατεύθυνση. Όμως μέχρι τώρα δεν ήταν ξεκάθαρο ότι τα ίδια τα πάρκα επιβραδύνουν τη γήρανση των κυττάρων.

Ανισότητες

Η Κιμ και οι συνάδελφοί της παρακολούθησαν περισσότερους από 900 ανθρώπους, λευκούς και μαύρους, σε τέσσερις αμερικανικές πόλεις (Μπέρμιγχαμ, Σικάγο, Μινεάπολη και Όκλαντ) για διάστημα 20 ετών, από το 1986 ως το 2006.

Με τη βοήθεια δορυφορικών εικόνων, η ομάδα μέτρησε την απόσταση μεταξύ των κατοικιών των συμμετεχόντων και των χώρων πρασίνου. Επίσης εξέτασε δείγματα αίματος που πήρε από τους συμμετέχοντες την 15η και την 20η χρονιά της έρευνας προκειμένου να καθορίσει τη βιολογική τους ηλικία.

Στη συνέχεια οι ερευνητές έφτιαξαν επιστημονικά μοντέλα για να αποτιμήσουν τα αποτελέσματα και έλαβαν υπόψη τους διάφορες μεταβλητές που θα μπορούσαν να τα επηρεάσουν, όπως η εκπαίδευση, το εισόδημα, αν είναι καπνιστές ή όχι…

Παρατήρησαν ότι τα άτομα τα σπίτια των οποίων είχαν γύρω τους 30% πρασίνου σε απόσταση πέντε χιλιομέτρων ήταν κατά μέσο όρο νεότεροι βιολογικά κατά 2,5 χρόνια σε σχέση με αυτά που είχαν γύρω τους 20% πρασίνου.

Ωστόσο τα οφέλη δεν ήταν ίδια για όλους.

Οι μαύροι που ζούσαν κοντά σε πράσινο ήταν μόνο κατά ένα χρόνο νεότεροι από την πραγματική τους ηλικία, ενώ οι λευκοί κατά τρία χρόνια.

«Άλλοι παράγοντες όπως το στρες, η ποιότητα των πράσινων χώρων και διάφοροι κοινωνικοί παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν τα οφέλη», εξήγησε η Κιμ, ενώ πρόσθεσε ότι αυτές οι διαφορές θα πρέπει να εξεταστούν από άλλες έρευνες.

Για παράδειγμα οι άνθρωποι που ζουν υποβαθμισμένες συνοικίες αποφεύγουν να συχνάζουν στα πάρκα εκεί, καθώς αυτά πολλές φορές χρησιμεύουν για παράνομες δραστηριότητες. Κατά συνέπεια τα οφέλη για την υγεία τους είναι μικρότερα.

Οι επόμενοι επιστήμονες μπορεί να εξετάσουν τη σύνδεση μεταξύ των πράσινων χώρων και συγκεκριμένων συνεπειών για την υγεία των ανθρώπων, σημείωσε η Κιμ. Ο τρόπος με τον οποίο το πράσινο καθυστερεί τη γήρανση δεν είναι ακόμη ξεκάθαρος, εξήγησε, προσθέτοντας ότι γνωρίζουμε απλώς ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ πρασίνου και νεότητας.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Μαθητές και μαθήτριες απ’ όλη την Ελλάδα δημιουργούν σκίτσα για την κλιματική κρίση

The post Οι άνθρωποι που ζουν κοντά σε πράσινους χώρους είναι βιολογικά νεότεροι appeared first on Miss or Madam.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Μίσα φον Κράουζε του Πανεπιστημίου της Χαϊδελβέργης, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό για θέματα ανθρώπινης συμπεριφοράς «Nature Human Behaviour», ανέλυσαν στοιχεία από σχεδόν 1,2 εκατομμύρια ανθρώπους δέκα έως 80 ετών, οι οποίοι είχαν συμμετάσχει σε ένα διαδικτυακό πείραμα, που μέτρησε τους χρόνους αντίδρασης σε ένα νοητικό – γνωστικό τεστ. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να κατηγοριοποιήσουν μία σειρά από λέξεις και εικόνες που εμφανίζονταν αστραπιαία στην οθόνη, πατώντας το σωστό πλήκτρο.

Διαπιστώθηκε ότι, ναι μεν, ο μέσος χρόνος αντίδρασης άρχισε να επιβραδύνεται μετά την ηλικία των 30 ετών, όμως αυτό δεν είχε να κάνει με την ταχύτητα του μυαλού, αλλά με την πιο επιφυλακτική και προσεκτική στάση. Η ίδια η νοητική διαδικασία της λήψης απόφασης για τη σωστή απάντηση εμφάνισε τάση επιβράδυνσης μόνο μετά τα 60, και, στη συνέχεια, η καθυστέρηση ήταν ολοένα μεγαλύτερη, όσο μεγάλωνε κανείς.

Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι όσο γερνάει κάποιος, τόσο μεγαλύτερο χρόνο κάνει για να αντιδράσει στις αλλαγές στο περιβάλλον του ή στα ερεθίσματα γύρω του. Αυτή η μεγαλύτερη βραδύτητα στις αντιδράσεις στα εξωτερικά ερεθίσματα, η οποία, όντως, αρχίζει περίπου μετά τα 20, βαθμιαία αυξάνει στη μέση και στην τρίτη ηλικία. Όμως, δεν πρέπει να συγχέεται με το πόσες στροφές παίρνει ο ίδιος ο νους, όταν πρέπει να πάρει μια απόφαση. Αντίθετα με την ευρέως διαδεδομένη αντίληψη, στη διάρκεια του μεγαλύτερου μέρους της ζωής (και της παραγωγικής-επαγγελματικής) συνήθως δεν επηρεάζεται η νοητική ευστροφία.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Γνωρίζεις ότι η γυμναστική κάνει καλό στο μυαλό σου;

The post Οι «στροφές» του μυαλού παραμένουν γρήγορες έως τα 60 και μόνο μετά γίνονται πιο αργές appeared first on Miss or Madam.

Εφηβική ηλικία

Στόχος: Επικεντρώσου σε ευχάριστες φυσικές δραστηριότητες, ώστε να ενισχυθεί η διάθεση και η εμπιστοσύνη.

Σύμφωνα με έρευνα του ΕΠΙΨΥ (Ερευνητικό Πανεπιστημιακό Ινστιτούτο Ψυχική Υγείας), το 2010, βρέθηκε ότι ένας στους τρεις εφήβους κάνει κάποια φυσική δραστηριότητα διάρκειας μίας ώρας, τουλάχιστον, πέντε φορές την εβδομάδα, κυρίως τα αγόρια και οι μαθητές ηλικίας 11 και 13 ετών.

Εκτός από τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά και τη συναισθηματική υγεία των εφήβων.

Οι διαταραχές άγχους επηρεάζουν περισσότερα από 40 εκατομμύρια Αμερικανούς κάθε χρόνο και είναι πιο διαδεδομένες μεταξύ 13 και 17 ετών (Merikangas et al., 2010). Ενώ οι διαταραχές άγχους παρατηρούνται και στα δύο φύλα, τα κορίτσια επηρεάζονται δυσανάλογα, κατά τη διάρκεια των εφηβικών χρόνων.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει την αυτοεκτίμηση, βελτιώνει τη διάθεση και προάγει την υγιή εικόνα του σώματος σε έφηβες γυναίκες. Οι γονείς και οι εκπαιδευτικοί των έφηβων κοριτσιών θα πρέπει να ενθαρρύνουν δραστηριότητες που είναι ευχάριστες κι έχουν επιλεγεί από τις ίδιες.

Επιπλέον, η σωματική άσκηση σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να δίνει έμφαση στην ευεξία και στην υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που θα έχει διάρκεια στο μέλλον.

Η άσκηση στην ηλικία των 20

Στόχος: Επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών, για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων αργότερα στη ζωή.

Στη δεκαετία των 20 ξεκινάει τόσο η προσωπική όσο και η επαγγελματική εξέλιξη μίας γυναίκας. Η φοιτητική ζωή, οι απαιτήσεις στο ξεκίνημα μίας νέας επαγγελματικής καριέρας καθώς και οι εξελίξεις στην προσωπική ζωή μπορούν να διαταράξουν τις καθημερινές συνήθειες, με αποτέλεσμα τη μείωση της σωματικής άσκησης και τη λήψη μη ισορροπημένης διατροφής.

Σύμφωνα με έρευνα του CARDIA( Coronary Artery Risk Development In Young Adults) που έγινε σε 3000 συμμετέχοντας μεταξύ 18-30, διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες με περισσότερη φυσική δραστηριότητα και πιο υγιεινές καθημερινές συνήθειες, είχαν σημαντικά χαμηλότερες πιθανότητες να σχηματίσουν καρδιαγγειακά νοσήματα στο μέλλον.

Η άσκηση στην ηλικία των 30

Στόχος: Εστίαση στην τακτική σωματική άσκηση για την προαγωγή της οστικής υγείας.

Η οστεοπόρωση είναι μία ασθένεια που χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική μάζα και αποτελεί κύρια αιτία καταγμάτων σε γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών (National Institute of Health for Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center, 2015).

Ενώ η οστεοπόρωση, συνήθως, δεν μπορεί να διαγνωστεί μέχρι την πέμπτη ή την έκτη δεκαετία της ζωής, η απώλεια οστικής μάζας και η πρόοδος της νόσου αρχίζουν πολύ νωρίτερα. Οι γυναίκες στην ηλικία των 30 ετών θα πρέπει να συμπεριλάβουν σωματικές δραστηριότητες που προάγουν την υγεία των οστών.

Τέτοιες είναι η προπόνηση αντιστάσεων, είτε με το βάρος του σώματος είτε με εξοπλισμό (λάστιχα, ελεύθερα βάρη) και το τρέξιμο.

Η άσκηση στην ηλικία των 40

Στόχος: Αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία και βάλτε την προπόνηση αντιστάσεων στη ζωή σας.

Η σαρκοπενία – η απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης – αρχίζει γύρω στην ηλικία των 40 ετών και μειώνεται σε ποσοστό πέντε κιλών ανά δεκαετία. Η μειωμένη μυϊκή μάζα μπορεί να μειώσει τη λειτουργική ικανότητα, να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση του σωματικού βάρους και, συχνά, να προκαλέσει μυϊκές ανισορροπίες που σχετίζονται με τον πόνο στη μέση και άλλες μυοσκελετικές ανωμαλίες.

Ευτυχώς, δεν είστε ανίσχυροι στον αγώνα για την πρόληψη της απώλειας μυών. Μία τελευταία μελέτη εξέτασε ασκούμενους αναψυχής ηλικίας μεταξύ 40 και 81 ετών που έκαναν άσκηση αντιστάσεων τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, και οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν σημαντική μείωση της δύναμης και καμία απώλεια στη συνολική μυϊκή μάζα (Wroblewski et al., 2011).

Υιοθετήστε την προπόνηση αντιστάσεων στη ζωή σας και νιώστε νεότεροι.

Η άσκηση στην ηλικία των 50

Στόχος: Άσκηση για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι η κύρια αιτία θανάτου, τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άντρες στις ΗΠΑ (Benjamin, 2017). Ωστόσο, μετά την εμμηνόπαυση, ο κίνδυνος μιας γυναίκας για ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων αυξάνεται δραματικά.

Οι ερευνητές δεν είναι ακριβώς σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά πιστεύουν ότι σχετίζεται με τη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων (American Heart Association, 2015). Εκτός από την παροχή προστασίας από καρδιαγγειακές παθήσεις, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει και στη διευκόλυνση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Διάβασε επίσης: Τα μυστικά του έρωτα μετά τα 50

Η άσκηση στην ηλικία των 60

Στόχος: Πρόληψη τραυματισμών από πτώσεις.

Ένας στους τέσσερις ανθρώπους ηλικίας άνω των 65 ετών πέφτει κάθε χρόνο. Μεταξύ των ηλικιωμένων, οι γυναίκες πέφτουν συχνότερα από τους άνδρες (Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, 2017). Καθώς μεγαλώνουμε, τα συστήματα που μας βοηθούν να διατηρήσουμε την ισορροπία μας υπολειτουργούν.

Επιπλέον, ο χρόνος αντίδρασης επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να αποτρέψουμε μία ενδεχόμενη πτώση. Οι ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας κι ευκινησίας θα πρέπει να εντάσσονται σε προγράμματα άσκησης σε άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών, για να μειωθεί ο κίνδυνος πτώσης.

Η άσκηση στην ηλικία των 70 και 80

Στόχος: Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση.

Ίσως η σχέση σας με την άσκηση να έχει σταματήσει για αρκετά χρόνια ή ίσως δεν είχατε ποτέ και την καλύτερη σχέση με αυτήν, ίσως και καθόλου. Εάν είστε κι εσείς κάποια από αυτές τότε σας έχω καλά νέα.

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε, ειδικά γι’ αυτές τις ηλικίες που χάνεται σημαντικό ποσοστό της συνολικής λειτουργικότητας του σώματος, με αποτέλεσμα να καθίσταται δύσκολη η αυτοεξυπηρέτηση βασικών αναγκών στην καθημερινότητα.

Ένα ασκησιολόγιο με βασικά μοτίβα κίνησης που προσομοιάζουν τις ανάγκες της καθημερινότητας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα της καθημερινότητάς σας.

Συνοπτικά:
Η άσκηση επηρεάζει, θετικά, την υγεία σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής κι αν βρίσκεται. Έτσι αν είστε 15-99, φροντίστε να βάλετε την άσκηση σε προτεραιότητα!

Διάβασε επίσης: Αγάπα το σώμα σου!

The post Η άσκηση ωφελεί τη γυναίκα καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής της appeared first on Miss or Madam.

Διατηρεί τον σεβασμό της σε ό,τι κάνει και με όποιον συνδέεται, γνωρίζοντας πως ο σεβασμός στην προσωπικότητά της είναι αγάπη.

Απολαμβάνει τη μοναχικότητά της με δημιουργικό τρόπο και εκπληρώνει τις επιθυμίες της.

Τολμάει να κάνει τα όνειρά της πραγματικότητα, απολαμβάνοντας κάθε στιγμή ως μοναδική.

Δεν κυνηγά την ευτυχία, αλλά δένεται με την κάθε στιγμή και εκείνη την ανταμείβει, επιστρέφοντας της αυτό που εκπέμπει.

Νιώθει ελεύθερη να κάνει αυτά που επιθυμεί, πιστεύοντας πως όταν χαίρεται μπορεί να μοιράζεται αληθινά. Εκτιμά τις ανάγκες της, τις σέβεται, τις ικανοποιεί χωρίς ενοχές, χωρίς λογοκρισία.

Αγκαλιάζει το ευάλωτο κομμάτι του εαυτού της, το σέβεται, το αποδέχεται. Κατανοεί τις αδυναμίες των άλλων, τις διαχωρίζει από την επιθετικότητα, την αδιαφορία, τον αρνητισμό.

Νιώθει ένα ευρύτερο ενδιαφέρον για τη ζωή, ασχολείται όμως μόνο με εκείνα που μπορεί να επηρεάσει, μόνο με εκείνα που μπορεί να ζυμωθεί μαζί τους.

Εκτιμά τον εαυτό της, τολμά σε εμπειρίες, μαθαίνει από τα λάθη της. Αγαπά τα λάθη της, γιατί και αυτά της γνώρισαν τον εαυτό της.

Δεν αναλώνεται σε «γιατί», από λύπη που δεν έχει αυτά που θα ήθελε να έχει, αλλά νιώθει ευγνωμοσύνη για αυτό που είναι, για αυτά που έχει.

Δεν πληγώνει τον εαυτό της, δεν ανέχεται συμπεριφορές που την πληγώνουν.

Δεν επιτρέπει σε άλλους να την κατευθύνουν, να της υποδεικνύουν ένα τρόπο ζωής διαφορετικό από αυτό που επιθυμεί, αλλά επιμένει στην δική της αλήθεια.

Αποχαιρετά ανθρώπους χωρίς θυμό ή λύπη, συνειδητοποιώντας πως η κάθε γνωριμία την έμαθε να συνδέεται πιο ουσιαστικά με τον εαυτό της και με τους άλλους.

Δεν τοποθετεί κανένα σε θρόνο, ούτε μπαίνει η ίδια, δεν εξιδανικεύει επιδιώκοντας μια φαντασιωσική ευτυχία ούτε υποτιμά εκείνους που δεν την βοηθούν να κερδίσει αυτά που έχασε, προσπαθώντας να επαναπροσδιορίσει τον εαυτό της μέσα από άλλους.

Δεν γεμίζει αρνητισμό, αλλά αντιμετωπίζει θετικά και με εμπιστοσύνη τη ζωή.

Δεν γυρεύει επιβεβαίωση, ούτε και ανταγωνίζεται κανένα.

Δεν προσπαθεί να σώσει τους άλλους, αλλά συνδέεται ισότιμα.

Είναι δεκτική σε ό,τι την ανοίγει στην ζωή, σε ό,τι σέβεται αυτό που είναι η ίδια.

Αγαπά το σώμα της, χαίρεται με την σεξουαλικότητά της.

Η πιο όμορφη ηλικία για μια γυναίκα αρχίζει όταν είναι ο εαυτός της.

Αγγελική Μπολουδάκη

Φωτογραφία από https://dadoudis.com/
Πηγή http://fanpage.gr

The post Η πιο όμορφη ηλικία για μια γυναίκα appeared first on Miss or Madam.