Όλη η ατμόσφαιρα μυρίζει αγάπη, κι ΕΣΥ νιώθεις ανήμπορος και μόνος να διαχειριστείς οποιοδήποτε θετικό συναίσθημα, θυμώνεις με τους χαρούμενους, χλευάζεις τους ευτυχισμένους.

Με τρόμο διαπιστώνεις πως πλησιάζουν οι γιορτές και σου θυμίζουν τη δυστυχία σου, την αδυναμία και την ανικανότητα να νιώσεις τα ίδια ευχάριστα συναισθήματα.

Η «αντι-μαγεία» των Χριστουγέννων: Γιατί μας συμβαίνει;

Πολλοί και διάφοροι είναι οι λόγοι, δύσκολο να αποτυπωθούν σε ένα μικρούλι άρθρο, αλλά θα προσπαθήσουμε να μιλήσουμε για τα βασικά, και, ίσως, κάπου σε αυτά αναγνωρίσεις τον εαυτό σου ή κάποιο αγαπημένο σου πρόσωπο.

Πολλοί επιστήμονες αποδίδουν τη θλίψη των εορτών στην άσχημη παιδική ηλικία και σε τραυματικές αναμνήσεις που μπορεί να έχει κάποιος από τις παιδικές του γιορτές. Επιπλέον, όταν κάποιος βιώνει έναν χωρισμό ή μια απώλεια, η θλίψη είναι διάχυτη.

Ένας, ακόμα, λόγος είναι και οι υψηλές προσδοκίες που μπορεί να βάζουμε, επιβάλλοντας στον εαυτό μας να περάσει «τέλεια» εκείνη τη χρονική στιγμή. Κι έρχεται το τέλος των εορτών με την αλλαγή του χρόνου, κι ερχόμαστε αντιμέτωποι με τους απολογισμούς που κάνουμε για τους στόχους που πετύχαμε ή και γι’ αυτούς που δεν καταφέραμε…

Η μελαγχολία των Χριστουγέννων είναι μία συναισθηματική κατάσταση που θυμίζει την κατάθλιψη, δίχως, όμως, να αποτελεί μία συναισθηματική διαταραχή, εφόσον τα συμπτώματα εκλείψουν μετά τη λήξη των εορτών.

Συχνά, θα δούμε, όμως, τότε ανθρώπους με συναισθήματα, όπως:

• άγχος,
• μελαγχολία,
• αίσθημα μοναξιάς,
• παραμέληση του εαυτού,
• αρνητικές σκέψεις,
• εύκολη κόπωση κλπ.

Και όλα αυτά να αρχίζουν και να τελειώνουν με μία και μοναδική σκέψη: “Θέλω να χωθώ κάτω από ένα πάπλωμα και να ξυπνήσω στις 2 του Γενάρη.”.

Πώς μπορούμε, όμως, να χειριστούμε μια τέτοια κατάσταση;

Καταρχάς, ηρέμησε και σκέψου, όσο μπορείς, ρεαλιστικά. Επίτρεψε στον εαυτό σου να βιώσει όλες τις υπαρξιακές και συναισθηματικές αναζητήσεις, ακόμη και αν δεν είναι ζωγραφισμένες με τα πιο φωτεινά χρώματα, και μη νιώθεις ενοχές. ΔΕΝ ΕΙΣΑΙ ΜΟΝΟΣ/Η.

Επιπλέον:
-Μην εξιδανικεύεις τις γιορτές, και απαλλάξου, όσο μπορείς, από τα «πρέπει» εκείνης της περιόδου.

-Δεν χρειάζεται να ανταποκριθείς στον ρόλο του ευτυχισμένου.

-Βάλε χαμηλές και ρεαλιστικές προσδοκίες, γιατί οι υψηλές, αναπόφευκτα, μεταμορφώνονται σε απογοήτευση.

Επίτρεψε στον εαυτό σου να νιώσει τη θλίψη των εορτών και αποδέξου ΟΛΑ τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να κουβαλάς, χωρίς να τα αγνοείς.

Αγάπησε τις πληγές και τα τραύματά σου και δες το σαν μία καλή ευκαιρία να τα αμβλύνεις και να προχωρήσεις παρακάτω στη ζωή σου.

Σήκωσε το χαλί και δες, κατάματα, όλα τα σκουπίδια που μάζευες, έκρυβες και καταχώνιαζες από κάτω. Τοξικούς ανθρώπους, αρνητικά συναισθήματα και ψυχικά απόβλητα.

Οι χριστουγεννιάτικες γιορτές κρύβουν, βέβαια, ένα «τέλος» αλλά και μία «αρχή». Φτιάξε, λοιπόν, μία καινούργια χρονιά, δικές σου χρονιές, έτσι όπως ΕΣΥ τις ονειρεύεσαι και σου αξίζουν.

Οι πληγές και τα τραύματα δεν επουλώνονται με θετικές σκέψεις και αποφθέγματα σοφών.

Χρειάζονται βαθιά επεξεργασία, κατανόηση, φροντίδα και πίστη ότι μπορείς να τα καταφέρεις. Αυτά τα Χριστούγεννα είναι η ευκαιρία να είσαι ο εαυτός σου και να προχωρήσεις, βάζοντας ΦΩΣ στα σκοτάδια της ψυχής σου!

Καλές γιορτές σε όλους!

Διάβασε επίσης:GASHLIGHTING: μία ύπουλη μορφή βίας

Τα Χριστούγεννα κάνουν καλό στη ψυχική υγεία

The post Η «αντι-μαγεία» των Χριστουγέννων appeared first on Miss or Madam.

Η κατάθλιψη είναι σοβαρή πάθηση,γι’ αυτό μη βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα.Ένας απλός και χρήσιμος τρόπος, για να βρείτε αν, πράγματι, πάσχετε, είναι να διαβάσετε τα παρακάτω συμπτώματα:

• Νιώθετε μελαγχολία, θλίψη, απογοήτευση;
• Δε χαίρεστε πια με όσα σας ενθουσίαζαν πριν από καιρό;
• Αισθάνεστε τόσο αποκαρδιωμένος που έχετε σκεφτεί την αυτοκτονία;
• Νιώθετε άχρηστος και περιττός στον κόσμο;
• Χάνετε βάρος ή παρουσιάζεται αναίτια βουλιμία;
• Έχετε συχνά αϋπνίες τα βράδια;
• Έχετε συνεχώς υπερδιέγερση και δεν μπορείτε να ησυχάσετε στιγμή;
• Η σκέψη σας δεν είναι πια τόσο καθαρή όσο άλλοτε;
• Κουράζεστε χωρίς λόγο;
• Νιώθετε απαισιόδοξοι για το μέλλον;

Διάβασε επίσης: Αυτοεκτίμηση, η μαγική λέξη της ευτυχίας

Μήπως, τελικά, έχω κατάθλιψη;

Αν απαντήσατε θετικά σε πέντε, τουλάχιστον, από τις ερωτήσεις, και τα συμπτώματα επιμένουν για διάστημα τριών εβδομάδων το λιγότερο, ενδέχεται να πάσχετε από κατάθλιψη.

Αν απαντήσετε θετικά,ειδικά,στην ερώτηση 3,θα πρέπει να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό γιατρό ή ψυχολόγο. Η ιατρική έχει σήμερα αρκετά αποτελεσματική φαρμακευτική θεραπεία για την πάθηση.

Ωστόσο, αν οι ενδείξεις διαρκούν λίγο και είναι ήπιας μορφής δεν πρέπει να μεγαλοποιείτε τα πράγματα. Όσο κι αν δεν το ομολογούμε, οι περισσότεροι περνάμε τέτοιες φάσεις. Και, μάλιστα, αρκετά συχνά.

Πάνω από όλα, γίνετε κοινωνικοί. Βγείτε έξω! Βάλτε το μυαλό σας να δώσει ζωή στα χρόνια σας και χρόνια στη ζωή σας. Η χαρά κατακτιέται. Δε χαρίζεται.

Στέφανος Ι. Καραγιαννόπουλος
Παθολόγος
365 Μυστικά υγείας, Μοντέρνοι Καιροί

Διάβασε επίσης:Φορώντας τα παραμορφωτικά γυαλιά της κατάθλιψης!

The post Μήπως έχω κατάθλιψη; appeared first on Miss or Madam.

Μελαγχολία

Υπάρχουν τρία είδη γυναικείας μελαγχολίας.

Αντιδραστική, όταν η γυναίκα αντιδρά με κατάθλιψη σε ένα συγκεκριμένο γεγονός, π.χ. στη διαπίστωση ότι ο άντρας της την απατά ή στην απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.

Φαρμακολογική, όταν η μελαγχολία οφείλεται σε φάρμακα, π.χ. ορμόνες, αντισυλληπτικά, αντιυπερτασικά, κορτιζόνη.

Παθολογική. Εδώ εμφανίζονται έντονα ενοχλήματα, όπως αίσθημα αναξιότητας, απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή, πλήρης σεξουαλική αδιαφορία ή και τάση για αυτοκτονία.

Με την ψυχική στήριξη της οικογένειας και τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή έχουμε, στις περισσότερες περιπτώσεις, θετικά αποτελέσματα.

Τα φάρμακα για την κατάθλιψη είναι, πια, πολύ αποτελεσματικά, ιδίως όταν συνδυάζονται με τεχνικές περιορισμού του άγχους κι ενεργητική αναψυχή (γυμναστική).

Η συμβουλή του γιατρού μας στην επιλογή του κατάλληλου φαρμάκου είναι ανεκτίμητη.

Αϋπνία

Τίποτα δεν εξασφαλίζει μεγαλύτερη ενεργητικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας από έναν καλό ύπνο την προηγούμενη νύχτα.

Οι γυναίκες κοιμούνται πιο ανήσυχα και πιο δύσκολα από τους άντρες. Ο ήρεμος και ξέγνοιαστος ύπνος χάνεται με τη νιότη.
Η αϋπνία μπορεί να εμφανίζεται στην αρχή ή στη μέση της νύχτας.

Το άγχος, τα οικογενειακά, συναισθηματικά, οικονομικά προβλήματα, η βαρυστομαχιά συμβαδίζουν με την αϋπνία.

Ο ύπνος είναι συνήθεια και αγωγή. Μερικές συμβουλές για να έχετε έναν καλύτερο ύπνο:

-Όσο ελαφρύτερο είναι το στομάχι τόσο ελαφρύτερος θα είναι ο ύπνος σας.

-Αποφύγετε τα αναψυκτικά τύπου κόλα και τον καφέ μετά τις 6 το απόγευμα.

-Κάθε απόγευμα κάντε ένα μεγάλο περίπατο ή, ακόμα καλύτερα, γυμναστείτε. Θα διευκολύνετε πολύ τον ύπνο σας.

-Φροντίστε την κρεβατοκάμαρά σας. Μην καπνίζετε στο δωμάτιο αυτό.

-Τακτοποιήστε τα πράγματά σας, προτού πέσετε για ύπνο.

-Δημιουργήστε ζέστη αλλά όχι αποπνικτική ατμόσφαιρα.

-Κάντε συνήθειά σας να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε το πρωί πάλι μία ορισμένη ώρα.

-Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, προτού πέσετε στο κρεβάτι. Χαλαρώνει.

Πόνοι πριν από την περίοδο

Η τελευταία, από τις πέντε παθήσεις μιας γυναίκας, είναι οι πόνοι, πριν από την περίοδο. Το σύνολο των συμπτωμάτων που παρουσιάζονται κάθε μήνα πριν από την περίοδο γίνονται περισσότερο αισθητά κατά τις τελευταίες 24 με 48 ώρες και υποχωρούν με την εμφάνιση της ρύσης.

Μία στις τρεις γυναίκες έχει παρόμοια ενοχλήματα, κυρίως στις ηλικίες 20 με 40. Μία στις δέκα γυναίκες νιώθει για λίγες ημέρες εντελώς αδύναμη για οποιαδήποτε δραστηριότητα.

Σωματικά νιώθει πόνο στους μαστούς, πρησμένα πόδια, φούσκωμα στην κοιλιά, εξάψεις. Ψυχικά νιώθει εκνευρισμένη χωρίς λόγο, έχει επιθετική συμπεριφορά, δυσκολεύεται να κοιμηθεί, δεν μπορεί να συγκεντρωθεί στη δουλειά της.

Τις δύσκολες ημέρες είναι καλύτερα να αποφεύγονται τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, σοκολάτα και αλάτι, καθώς και τα οινοπνευματώδη ποτά.

Μερικές γυναίκες ανακουφίζονται, όταν παίρνουν μεγάλες δόσεις βιταμίνης Β6. Άλλες όταν παίρνουν μικρές δόσεις γυναικείων ορμονών. Το πιο αποτελεσματικό φάρμακο, πάντως, είναι η ασπιρίνη, λιγότερο η παρακεταμόλη και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη.

Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.

Διάβασε επίσης: Παθήσεις γένους θηλυκού (μέρος α’)

Στη Φωτογραφία: Γιαννούτσου Κωνσταντίνα
Φωτογραφία από: https://dadoudis.com/

Στέφανος Ι. Καραγιαννόπουλος, Παθολόγος
365 Μυστικά υγείας, Μοντέρνοι Καιροί

The post Παθήσεις γένους θηλυκού (μέρος β’) appeared first on Miss or Madam.