Είναι διαδεδομένο σε όλο τον κόσμο εδώ και χρόνια. Έχει φανατικούς οπαδούς, λάτρεις θα λέγαμε, και τα αποτελέσματα που προσφέρει είναι αδιαμφισβήτητα.

Ο Joseph Pilates δόμησε το ασκησιολόγιό του με τέτοιο τρόπο, ώστε να βελτιώνει, ταυτόχρονα, πολλές φυσικές μας ικανότητες.
Αυτές είναι η ευκαμψία, η μυϊκή ενδυνάμωση και τόνωση, η ιδιοδεκτικότητα και η κιναίσθηση.

Το ασκησιολόγιο από μόνο του, όμως, θα ήταν στείρο, ανίκανο να μας προσφέρει αποτελέσματα.

Αυτό που θέσπισε ο Pilates και κατέστησε το ασκησιολόγιό του τόσο αποτελεσματικό είναι οι Βασικές Αρχές. Παράμετροι, δηλαδή, που πρέπει να τηρηθούν, προκειμένου να αντλήσουμε τα μέγιστα οφέλη.

Διάβασε επίσης: Γνωριμία με το Fitness

Οι Βασικές Αρχές του pilates είναι:

• συγκέντρωση,
• έλεγχος,
• ευθυγράμμιση,
• ροή κίνησης,
• ακρίβεια κίνησης,
• αναπνοή.

Ωστόσο, το ασκησιολόγιο από μόνο του, δεν αρκεί για ένα, πλήρως, λειτουργικό σώμα!

Δεν αρκεί διότι:

1. Δεν μας βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα (αερόβια ή αναερόβια).
2. Δεν προσομοιάζει τις βασικές καθημερινές μας κινήσεις.
3. Δεν περιέχει εκρηκτικές κινήσεις, οι οποίες είναι πολύ χρήσιμο νευρομυϊκό ερέθισμα.
4. Δεν αυξάνει τη μυική μάζα, σχεδόν, καθόλου
5. Δεν μειώνει τη λιπώδη μάζα, σχεδόν, καθόλου.

Αυτό σημαίνει ότι θα ήταν ιδανικό, εφόσον υπάρχει η δυνατότητα το pilates να συνδυάζεται με δραστηριότητες και μορφές άσκησης που καλύπτουν τα κενά του.

Tip:Οι Βασικές Αρχές του Pilates, λίγο ή πολύ, μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, αυξάνοντας την ασφάλειά μας και, ενίοτε, την απόδοσή μας

Διάβασε επίσης: Δεν έχω γυμναστεί ποτέ: Πώς να ξεκινήσω;

The post Pilates: Αρκεί μόνο αυτή η γυμναστική; appeared first on Miss or Madam.

Ως «fitness», με την ευρύτερη σημασία, εννοούμε, κοινώς, τον
κλάδο της Φυσικής Αγωγής, που αποσκοπεί στο να μας κάνει να βελτιώσουμε την υγεία μας και τις σωματικές μας αποδόσεις μέσω των διαφόρων μορφών άσκησης.

Ατομικά τo «fitness» (φυσική κατάσταση) αποτελεί μια επιδιωκόμενη κατάσταση αυξημένης σωματικής και ψυχικής απόδοσης.

Προκύπτει από τον συνδυασμό:σχεδιασμένης άσκησης με στόχο να βελτιώσουμε τις φυσικές μας ικανότητες, των ενασχολήσεών μας– χόμπι, που έχουν να κάνουν με κίνηση και των καθημερινών μας συνηθειών ή επιλογών, π.χ. ως προς το φαγητό, τον ύπνο, τις μετακινήσεις μας κτλ.

Θέλεις να είσαι fit;

Αν θέλεις όχι απλώς να λέγεσαι fit, αλλά και να είσαι, οι παρακάτω φυσικές ικανότητες είναι οι βασικότερες, και αυτές που θα πρέπει να στοχεύσεις να βελτιώσεις και στη συνέχεια να διατηρήσεις μέσω της άσκησης:

1) καρδιοαναπνευστική ικανότητα,

2) ευλυγισία – ευκαμψία,

3) δύναμη,

4) μυϊκή αντοχή,

5) ιδιοδεκτικότητα – κιναίσθηση,

6) ψυχική υγεία,

7) σύσταση σώματος.

Μπορεί να σου φάνηκαν πολλά, αλλά μην αγχώνεσαι καθόλου!

Και οι 7 βασικές φυσικές ικανότητες, μαζί και με άλλες δευτερεύουσες, μπορούν να βελτιωθούν ταυτόχρονα.
Βέβαια, είναι λογικό, ανάλογα με το είδος της άσκησης που
επιλέγουμε, κάτι να βελτιώνουμε περισσότερο και κάτι λιγότερο.

Ωστόσο, το είδος της άσκησης και η μέθοδος που θα επιλέξουμε δεν καθορίζονται μόνο από το αποτέλεσμα που
επιθυμούμε.

Εξίσου σημαντικοί παράγοντες, αν όχι σημαντικότεροι, είναι το
επίπεδο που βρισκόμαστε ως ασκούμενοι και η κατάσταση της υγείας μας. Δηλαδή, κατά την επιλογή, λαμβάνονται πάντα υπόψη η φυσική μας κατάσταση, η εμπειρία μας στον χώρο της άσκησης, κάποιος τραυματισμός που έχει προηγηθεί ή κάποιο άλλο θέμα υγείας.

Πρέπει να είμαστε αντικειμενικοί και ρεαλιστές προκειμένου να αναγνωρίσουμε ποια είναι η πιο πρακτική και ταυτόχρονα η πιο ασφαλής οδός για να φτάσουμε εκεί που θέλουμε!

Ποιο πρόγραμμα γυμναστικής σου ταιριάζει;

Πολύ θετικό είναι το γεγονός ότι υπάρχει πλέον ποικιλία στα γυμναστήρια όσον αφορά στα διάφορα είδη άσκησης που
διαθέτουν σε μορφή ομαδικών μαθημάτων, πέρα από τη διαχρονική μέθοδο προπόνησης με αντιστάσεις (βάρη, μηχανήματα κτλ.).

Κάποια από αυτά είναι πιο ήπια, λόγω του ότι δεν υπάρχουν απαιτήσεις αυξημένης καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, π.χ. Pilates, προγράμματα ορθοσωμίας, Yoga. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι, με κατάλληλες μετατροπές, δεν μπορούν να απευθυνθούν σε πιο προχωρημένους ασκούμενους.

Κάποια είναι λίγο πιο αυξημένων απαιτήσεων, καθώς υπάρχει μεγαλύτερη κινητικότητα και χρήση εξοπλισμού.

Αυτό απαιτεί να έχω μια καλή σχέση με το σώμα μου, ώστε να ανταποκρίνομαι στην τεχνική οργάνων, όπως είναι το TRX, τα kettlebells, τα bounds/τραμπολίνο αλλά και να μπορώ να προπονούμαι αερόβια, σε μια μέτρια ένταση, σε προγράμματα που συνοδεύονται από μουσική, όπως Zumba, Fight Do/Tae bo, Dance Workout κτλ.

Τέλος, υπάρχουν και προγράμματα αρκετά αυξημένων απαιτήσεων στα πρότυπα του cross training, στα οποία θα πρέπει
κάποιος εκτός από το σώμα του να γνωρίζει τα όριά του και να είναι εξοικειωμένος με τον εξοπλισμό, αφού η άσκηση γίνεται σε υψηλή ένταση και συνήθως με περισσότερα, από ένα, όργανα.

Γνωρίζοντας, λοιπόν, όλα τα παραπάνω θα έπρεπε ήδη να αναρωτιέστε σε ποιο γυμναστήριο να εγγραφείτε προκειμένου να
γίνετε κι εσείς…fit!

Και να θυμάστε ότι με το που διαβείτε την πόρτα του γυμναστηρίου θα είστε ήδη καλύτεροι!

Ευχαριστούμε πολύ το horospersonal για τη φιλοξενία.
Photos by: https://dadoudis.com/

Διάβασε επίσης: Απώλεια βάρους: Έξυπνα διατροφικά tips για μόνιμα αποτελέσματα

Τι πρόγραμμα γυμναστικής να ακολουθήσω;

The post Γνωριμία με το Fitness appeared first on Miss or Madam.