Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά και καλά δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος, με άλλα λόγια η κακή ποιότητα του ύπνου υποσκάπτει τις δίαιτες και διευκολύνει την ανάκτηση των όποιων χαμένων κιλών, όπως δείχνει μία νέα δανική επιστημονική μελέτη.

Η Έρευνα

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης, με επικεφαλής την καθηγήτρια Σίγκνε Τόρεκοφ, που έκαναν τη σχετική ανακοίνωση στο ετήσιο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Ένωσης για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας, στο Μάαστριχ της Ολλανδίας, πραγματοποίησαν μία τυχαιοποιημένη και ελεγχόμενη με πλασίμπο μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 195 άτομα 18 έως 65 ετών με παχυσαρκία (δείκτη μάζας σώματος 32 έως 43).

Οι συμμετέχοντες έκαναν, αρχικά, μία δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων (800 τη μέρα) επί οκτώ εβδομάδες, στη διάρκεια των οποίων έχασαν κατά μέσο όρο το 12% του σωματικού βάρους τους. Στη συνέχεια, χωρίστηκαν σε ομάδες και επί ένα έτος μερικοί έπαιρναν καθημερινά ένα φάρμακο που διευκόλυνε την απώλεια βάρους, κάποιοι έπαιρναν εικονικό φάρμακο (πλασίμπο), μερικοί ασκούνταν σωματικά και ορισμένοι συνδύαζαν την άσκηση με το φάρμακο. Παράλληλα, παρακολουθείτο η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου τους μέσω συσκευής και ερωτηματολογίων.

Διαπιστώθηκε ότι μετά την αρχική απώλεια βάρους μέσω δίαιτας βελτιώθηκε σε όλους τους συμμετέχοντες λίγο-πολύ η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου τους. Μετά από ένα έτος, όσοι -εν τω μεταξύ- είχαν ασκηθεί σωματικά, είχαν διατηρήσει αυτήν τη βελτίωση στον ύπνο τους, ενώ, αντίθετα, όσοι δεν ασκούνταν την είχαν χάσει. Επίσης, το φάρμακο (λιραγλουτίδη) δεν βελτίωσε τον ύπνο περισσότερο από ό,τι το πλασίμπο.

Ακόμα, όσοι από την αρχή της έρευνας κοιμούνταν λιγότερες από έξι ώρες την ημέρα αύξησαν στη διάρκεια του επόμενου έτους κατά μέσο όρο κατά 1,3 μονάδες τον δείκτη μάζας σώματός τους, σε σύγκριση με όσους κοιμούνταν πάνω από έξι ώρες. Ανάλογη (1,2 μονάδες) ήταν η αύξηση του βάρους για όσους είχαν τη χειρότερη βαθμολογία όσον αφορά την ποιότητα του ύπνου τους (πολύς ελαφρύς ύπνος, συνεχείς διακοπές κ.ά.).

Συμπέρασμα

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η προσπάθεια δίαιτας πρέπει να συνοδεύεται από βελτίωση του ύπνου και σε αυτό θα βοηθήσει η σωματική άσκηση για τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα. Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι στις ανεπτυγμένες χώρες πάνω από το ένα τρίτο των ενηλίκων δεν κοιμούνται αρκετά (τουλάχιστον έξι ώρες) λόγω στρες, χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών, υπερβολικής εργασίας κ.ά.

Η ανεπάρκεια και κακή ποιότητα του ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης, υψηλής χοληστερίνης, αθηροσκλήρωσης, παχυσαρκίας, διαβήτη, φλεγμονής, καρδιαγγειακής νόσου, εγκεφαλικού, εμφράγματος και πρόωρου θανάτου.

Μία δεύτερη μελέτη

Μία δεύτερη βρετανο-δανική μελέτη, με επικεφαλής τον δρα Μαρκ Έβανς του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου του Κάρντιφ, η οποία παρουσιάστηκε στο ίδιο συνέδριο, ανέλυσε στοιχεία για 1.850 παχύσαρκους ανθρώπους με μέση ηλικία 53 ετών και δείκτη μάζας σώματος άνω του 30 από έξι χώρες (Βρετανία, Γαλλία, Σουηδία, Γερμανία, Ιταλία, Ισπανία).

Βρήκε ότι το 80% των συμμετεχόντων είχαν προσπαθήσει να χάσουν βάρος το προηγούμενο έτος, αλλά μόνο το 25% είχαν καταφέρει να χάσουν τουλάχιστον το 5% των κιλών τους. Με άλλα λόγια, για τους περισσότερους απέβη μάταιη προσπάθεια. Οι πιο συχνές μέθοδοι απώλειας βάρους ήταν οι δίαιτες (72% των ατόμων), η σωματική άσκηση (22%) και η χρήση σχετικών φαρμάκων (12%).

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Νέα μελέτη: το σταθερό σωματικό βάρος μειώνει τον κίνδυνο άνοιας

Διατήρησε τα κιλά σου το καλοκαίρι

The post Η κακή ποιότητα του ύπνου δε βοηθάει στο αδυνάτισμα appeared first on Miss or Madam.

Το χάσιμο βάρους είναι ένα από τα βασικότερα πράγματα που ζητάνε οι νέοι ασκούμενοι σε προγράμματα εκγύμνασης. Συνήθως, ακούγοντας χάσιμο βάρους, το μυαλό πάει σε διαδρόμους, ποδήλατα και όργανα γυμναστηρίου. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε την καύση λίπους στο νερό, και, συγκεκριμένα, μέσω της κολύμβησης.

Το κολύμπι είναι μία εναλλακτική μέθοδος, η οποία συνδυάζει αρμονικά τη σωστή εκγύμναση όλων των μυών του σώματος, τη βελτίωση του καρδιαναπνευστικού συστήματος και το αδυνάτισμα, σε συνδυασμό με ελάχιστη επιβάρυνση στο σώμα.

Όπως σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής, έτσι και πριν την είσοδο στην πισίνα χρειάζεται η κατάλληλη προθέρμανση εκτός νερού. Ενδεικτικά, το ζέσταμα θα περιλαμβάνει ενεργητικές διατάσεις στις βασικές μυϊκές ομάδες, ξεκινώντας από το κεφάλι και καταλήγοντας στα πόδια. Εναλλακτικά, οι ασκήσεις με ιμάντα εκγύμνασης πριν την είσοδο στο νερό προτείνονται από πολλούς γυμναστές ως προθέρμανση, χωρίς, βέβαια, καμία σωματική επιβάρυνση.

Το κολύμπι δυναμώνει όλες τις μυϊκές ομάδες, αρμονικά και χωρίς πιθανότητα τραυματισμού.

Σε αντίθεση με το γυμναστήριο, το αποτέλεσμα αυτό επιτυγχάνεται, είτε η άσκηση που πραγματοποιείται είναι αερόβια, δηλαδή αντοχή, είτε σε υψηλή ένταση αναερόβια γαλακτική και αντοχή στη δύναμη. Βάζοντας ποικιλία στο πρόγραμμα, με εναλλαγή στιλ και ρυθμού, έχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα σε χάσιμο λίπους και αύξηση μυϊκού ιστού.

Ακόμα, θεμιτό είναι να δουλεύονται όλα τα στιλ κολύμβησης, μαζί με τις προασκήσεις τους, αλλάζοντας το πρόγραμμα σε πολύ τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τις κατάλληλες προσαρμογές στους μυς, μιας και το σώμα, εάν συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο τέμπο άσκησης για αρκετό διάστημα, δεν επιφέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Χρειάζεται, δηλαδή, μια διαφορετική κίνηση ή άσκηση, ώστε να αρχίσει ξανά την προσαρμογή.

Βέβαια, πέρα από τα στιλ, σημαντικό ρόλο παίζει και ο ρυθμός που θα ακολουθηθεί. Βασικός παράγοντας που επηρεάζει τη συγκεκριμένη μεταβλητή είναι το επίπεδο του ασκούμενου. Σε αυτό, σημαντικό ρόλο παίζει η επαφή με το νερό, και όχι το πόσο καλή φυσική κατάσταση ή πόσο γυμνασμένο είναι το άτομο που θα μπει στο νερό. Πιο συγκεκριμένα, για κάποιον αρχάριο το ιδανικότερο είναι η αερόβια άσκηση, δηλαδή η αύξηση της αντοχής στο υδάτινο περιβάλλον.

Μιλώντας για μία πισίνα 50 μέτρων, ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που περιλαμβάνει 10-14 φορές την απόσταση της πισίνας (50άρι) σε σετ των 4, με ξεκούραση 30 δευτερολέπτων ενδιάμεσα στα 50άρια και 2 λεπτών ανάμεσα στα σετ, είναι ενδεικτικό για κάποιον που ξεκινάει. Για πιο προχωρημένους, το πρόγραμμα ασκήσεων περιλαμβάνει μεγαλύτερη ποικιλία σε στιλ και ρυθμό.

Παραδειγματικά τα μέτρα της ημέρας μπορούν να χωριστούν σε:

• 1200 μ. ζέσταμα,
• 24 x 50 μ. πόδια ελεύθερο,
• 32 x 4 x 50 μ. ελεύθερο σε υψηλή ένταση,
• 44 x 50 μ. ύπτιο,
• 54 x 50 μ. πόδια πρόσθιο,
• 15′ ελεύθερο αερόβια.

Διαβάστε περισσότερα εδώ: my-fitness.gr

Διάβασε επίσης: Η άσκηση ωφελεί τη γυναίκα καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής της

The post Αδυνατίστε κολυμπώντας! appeared first on Miss or Madam.

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής της σύγχρονης κοινωνίας επιτάσσουν την ανθρώπινη απαίτηση για ικανοποιητικά αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Δεδομένου ότι η παχυσαρκία και τα περιττά κιλά αποτελούν ίσως το υπ’ αριθμόν ένα ζήτημα υγείας που απασχολεί τον άνθρωπο στην καθημερινότητά του, ο τελευταίος προσπαθεί συνεχώς να βρει εύκολους και αποτελεσματικούς τρόπους αδυνατίσματος, που να μην περιλαμβάνουν την κουραστική και χρονοβόρα σωματική άσκηση, ή τις στερητικές δίαιτες.

Οι λεγόμενοι λιποδιαλύτες, ουσίες, δηλαδή, που υπόσχονται μείωση του σωματικού βάρους, μέσω επιτάχυνσης της καύσης των λιπών, είναι ένας από αυτούς τους τρόπους.

Δυστυχώς, η ιατρική επιστήμη διαθέτει πολύ λίγα δεδομένα για να υποστηρίξει το προφίλ αποτελεσματικότητας και ασφάλειας αυτών των ουσιών. Στο παρόν άρθρο του «my-Fitness.gr» θα προσπαθήσουμε να παρουσιάσουμε, συνοπτικά, τους επικρατέστερους λιποδιαλύτες, καθώς και να προσδιορίσουμε το αν, τελικά, κάνουν αυτό που υπόσχονται, ή αν πρόκειται για έναν μύθο που μπορεί να έχει βλαβερές επιπτώσεις στον ανθρώπινο οργανισμό.

Διαβάστε επίσης: Έρευνα: Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί βοηθά στην απώλεια βάρους

Παχυσαρκία

Η παχυσαρκία αποτελεί σήμερα ένα παγκόσμιο πρόβλημα. Για την αντιμετώπισή της εμφανίζονται ολοένα και περισσότερες μη συμβατικές μέθοδοι και φαρμακευτικοί παράγοντες που υπόσχονται γρήγορη και αποτελεσματική μείωση του σωματικού βάρους.

Αυτή τη στιγμή, η εν λόγω αποτελεσματικότητα υποστηρίζεται από πολύ λίγα, ή και αμφισβητούμενα, επιστημονικά δεδομένα. Αλλά ακόμα και οι φαρμακευτικοί παράγοντες που, πραγματικά, επιτυγχάνουν τον παραπάνω στόχο, συχνά φαίνεται να έχουν και σοβαρές παρενέργειες, ή, κατά την παρασκευή τους, επιμολύνονται και με άλλες επικίνδυνες ουσίες, όπως είναι για παράδειγμα η 2, 4 δινιτροφαινόλη (2, 4 Dinitrophenol – DNP).

Τέτοιοι παράγοντες είναι οι λιποδιαλύτες, οι οποίοι θεωρείται ότι αυξάνουν τον μεταβολισμό της καύσης των λιπών, ωθούν τον οργανισμό στο να καταναλώνει εύκολα περισσότερες θερμίδες και επιταχύνουν την αποδόμηση του επικίνδυνου λιπώδους ιστού.

Tα χάπια αδυνατίσματος

Σήμερα υπάρχουν τρία κυρίαρχα συστατικά από τα οποία φτιάχνονται τα χάπια αδυνατίσματος:

1. η εφέδρα (ή αλλιώς Ma Huang) που εμπεριέχει την εφεδρίνη,
2. η καφεΐνη και
3. η ασπιρίνη (που εξάγεται από την ιτιά τη λευκή).

Ο συνδυασμός χορήγησης της ασπιρίνης με την καφεΐνη αυξάνει τη δράση της εφεδρίνης, η οποία με τη σειρά της προκαλεί, βραχυπρόθεσμα, μείωση του σωματικού βάρους, μέσω απώλειας της όρεξης.

 Εδώ οφείλουμε να σημειώσουμε ότι, προς το παρόν, δεν υπάρχει καμία μελέτη που να καταγράφει τον βαθμό μείωσης του σωματικού βάρους σε συστηματική χρήση αυτών των χαπιών για περισσότερο από έξι μήνες.

Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν σαφή στοιχεία που συσχετίζουν την κατάχρηση των παραπάνω ουσιών με πλήθος ανεπιθύμητων ενεργειών, όπως ναυτίες, εμέτους, άγχος, αϋπνίες, κεφαλαλγίες, επιληπτικές κρίσεις, εγκεφαλικό, ψυχώσεις, εθισμό, αφυδάτωση, αρτηριακή υπέρταση, ταχυπαλμίες, αρρυθμίες και έμφραγμα.

Ωστόσο, οι πιο σοβαρές από αυτές τις παρενέργειες, όπως το εγκεφαλικό, το έμφραγμα και οι ψυχώσεις, δεν έχουν τεκμηριωθεί, επαρκώς, ως άμεσα σχετιζόμενες με τη συστηματική κατανάλωση του συνδυασμού επινεφρίνης και καφεΐνης.

Ειδικότερα η καφεΐνη, ένα αλκαλοειδές που ως χάπι απώλειας βάρους είχε απαγορευτεί από τον Οργανισμό Ελέγχου Φαρμάκων και Τροφίμων των Η.Π.Α. (Food and Drug Administration – FDA), θεωρείται, γενικά, ότι είναι ένα τονωτικό που αυξάνει την εγρήγορση και την αντοχή για σωματικές δραστηριότητες, επάγοντας, έτσι, την καύση των λιπών, άρα και τη μείωση του σωματικού βάρους.

Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η διουρητική της δράση είναι αυτή που προκαλεί απώλεια υγρών από τον οργανισμό, και, τελικά, μία πλασματική μείωση του βάρους, χωρίς, όμως, ταυτόχρονα να έχουμε και πραγματική καύση του αποθηκευμένου λίπους.

Αντίθετα, συστηματική κατανάλωση καφεΐνης αυξάνει το άγχος και το στρες, με αποτέλεσμα να υπερεκκρίνονται ορμόνες, όπως η κορτιζόλη και η επινεφρίνη (η γνωστή μας αδρεναλίνη).

Αυτές με τη σειρά τους όχι μόνο αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερίνη, αλλά προδιαθέτουν σε απορρύθμιση των μηχανισμών ελέγχου του σωματικού βάρους και οδηγούν σε αύξηση της όρεξης. Ειδικά η κορτιζόλη, προκαλεί επιπλέον εντοπισμένη συσσώρευση του σπλαγχνικού λίπους στην κοιλιά.

Οι λιποδιαλύτες

Πραγματικά είναι άπειρο το πλήθος των αποκαλούμενων λιποδιαλυτών που κυκλοφορούν στο εμπόριο. Οι πιο δημοφιλείς λιποδιαλύτες είναι η καφεΐνη που αναλύσαμε παραπάνω, η L – καρνιτίνη, η ταυρίνη, το πράσινο τσάι, η φορσκολίνη, τα φαιοφύκη, η φουκοξανθίνη, το χρώμιο και το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ.

H L – καρνιτίνη είναι μία ουσία παρόμοια με τις βιταμίνες, συντίθεται στο ήπαρ και στους νεφρούς, αλλά, ταυτόχρονα, την προσλαμβάνουμε και με τη διατροφή μας από το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η φορσκολίνη παράγεται από το ινδικό βότανο Coleus Forskohlii, η φουκοξανθίνη είναι ένα καροτενοειδές που βρίσκεται στα καφέ φύκια (Undaria pinnatifida) και η ταυρίνη είναι ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται σε ορισμένα ενεργειακά ποτά. Οι τέσσερις αυτές ουσίες, αν και έχουν συσχετιστεί με αυξημένο μεταβολισμό καύσης των λιπών, στην πράξη δεν μπορεί να τεκμηριωθεί ότι παρέχουν και μείωση του σωματικού βάρους.

Διαβάστε περισσότερα εδώ: my-fitness.gr

The post Λιποδιαλύτες για γρήγορο αδυνάτισμα: ευλογία ή απειλή; appeared first on Miss or Madam.