Φέτος βγήκαμε από έναν δύσκολο χειμώνα γεμάτο άγχος, μειωμένη φυσική δραστηριότητα και αρκετό μαγείρεμα, που, σε πολλούς από εμάς, άφησε 3-4 παραπάνω κιλά. Και τώρα; To καλοκαίρι είναι εδώ, οι διακοπές ξεκινάνε και δεν έχουμε προλάβει να χάσουμε τα κιλά. Τι κάνουμε;
Ο χειρότερος σύμβουλος, όσον αφορά στην απώλεια βάρους, είναι το άγχος και η απελπισία. Αυτά τα δύο μπορεί να μας οδηγήσουν στο να εφαρμόσουμε διαιτολόγια και πρακτικές που είναι επικίνδυνες για τον μεταβολισμό μας αλλά και για την υγεία μας, γενικότερα. Η απώλεια βάρους θέλει ηρεμία, υπομονή και επιμονή.
Διάβασε επίσης: Καλοκαιρινές, γυναικείες ανησυχίες
Μαγικές λύσεις δεν υπάρχουν
Ο στόχος μας για το καλοκαίρι και τις διακοπές πρέπει να είναι ρεαλιστικός. Βασικό είναι να μη βάλουμε άλλα κιλά. Ας δούμε, λοιπόν, δύο-τρία «κολπάκια» που θα μας βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους μας.
Διατηρήστε το βάρος σας το καλοκαίρι
Το πρώτο βασικό είναι να κάνουμε ένα εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής, ώστε να ψωνίσουμε ό,τι θα χρειαστούμε μέσα στην εβδομάδα. Ας καθίσουμε να σκεφτούμε τι θα θέλαμε να φάμε για πρωινό, και τι να φάμε στη παραλία.
Στο εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής φροντίζουμε να μη βάλουμε πολλές έτοιμες συσκευασμένες τροφές.
Πρωινό στις διακοπές
Τα πρωινά μας στο εξοχικό μπορούν να είναι ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα, γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά, και, 1-2 φορες την εβδομάδα, αυγό βρασμένο. Καλό θα ήταν να αποφύγουμε σφολιάτες και κέικ.
Το καλοκαίρι είναι γεμάτο διατροφικούς πειρασμούς, οπότε ας κρατήσουμε τα λιπαρά και τη ζάχαρη που «δικαιούμαστε» για το κοινωνικό μας φαγητό.
Σνακ στη θάλασσα
Στη θάλασσα βασικό είναι να έχουμε κάτι μαζί μας. Αυτό το κάτι εξαρτάται από το πόσες ώρες θα καθίσουμε στη παραλία. Αν είστε από αυτούς που στις 14.00-15.00 θα γυρίσουν για φαγητό, ένα μπολ με 2 φρούτα ή ένας χυμός είναι αρκετά.
Αν το κυρίως γεύμα θα είναι μετά τις 16.00, καλό θα ήταν να έχετε κι ένα ελαφρύ σνακ στη θάλασσα. Αυτό μπορεί να είναι ένα σάντουιτς με λαχανικά και τυρί χαμηλών λιπαρών ή μια σαλάτα με λίγη πρωτεΐνη (τυρί, κοτόπουλο ή τόνο).
Θα σας συμβούλευα να αποφύγετε κριτσίνια ή κράκερς, γιατί και θα πάρετε αρκετές θερμίδες αλλά και δε θα σας δώσουν την αίσθηση του κορεσμού, με αποτέλεσμα να φτάσετε στο τραπέζι σας μετά πολύ πεινασμένοι.
Στις ταβέρνες τι τρώμε;
Αν το κυρίως γεύμα μας είναι σε κάποιο ταβερνάκι, καλό θα ήταν να προτιμήσουμε ψητά και όχι τηγανητά. Ψητή σαρδέλα ή γαύρος σαγανάκι είναι πολύ ωραίες λύσεις για καλοκαιρινό φαγητό. Πάντα αυτά τα συνοδεύουμε με μία ωραία ντοματοσαλάτα ή άλλα καλοκαιρινά λαχανικά.
Προσοχή στο αλκοόλ!
Προσπαθούμε να μην το παρακάνουμε, 1-2 ποτηράκια είναι αρκετά. Προσπαθούμε, επίσης, να αποφύγουμε κοκτέιλς και ποτά που έχουν μέσα αναψυκτικά. Το αναψυκτικό μέσα σε ένα ποτό σχεδόν διπλασιάζει τις θερμίδες του. Για τον λόγο αυτό, καλό θα ήταν να τα αποφύγουμε.
Για εσάς που δεν είστε λάτρεις του αλκοόλ και προσέχετε, ωραίες λύσεις είναι τα αρωματισμένα ανθρακούχα νερά με μαστίχα, λεμόνι ή πράσινο τσάι που δεν έχουν ζάχαρη. Για εμένα, τον τελευταίο καιρό, το αγαπημένο μου κοκτέιλ έγινε το μείγμα με ανθρακούχο νερό, φρέσκο δυόσμο και λίγο χυμό λεμόνι. Δοκιμάστε το και πείτε μου τη γνώμη σας.
Τέλος, μέσα στο καλοκαίρι δεν παραμελούμε και τη φυσική μας δραστηριότητα. Κολύμπι και ρακέτες είναι καλοκαιρινές συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τη φόρμα μας.
Καλό καλοκαίρι και καλές βουτιές σε όλους.
Διάβασε επίσης: Ισορροπημένη διατροφή με έξυπνες και θρεπτικές λύσεις για το καλοκαίρι
Ακολουθήστε το Miss or Madam στο Facebook και στο Instagram.
