Το ξέρατε ότι τα πρώτα 5 χρόνια της εμμηνόπαυσης χάνεται το 30% του κολλαγόνου; Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν εξατομικευμένες και αποτελεσματικές θεραπείες προσώπου που μπορούν να επαναφέρουν την ελαστικότητα και τη νεανική όψη της επιδερμίδας, ακόμα και στην εμμηνόπαυση.

Ξηρό δέρμα, μειωμένη ελαστικότητα, απώλεια όγκου, εμφανείς ρυτίδες και λεπτές γραμμές, καφέ κηλίδες από τον ήλιο: οι αλλαγές αυτές στο δέρμα, παρότι αν τις δούμε «μαζεμένες» μπορεί να φαίνονται αποθαρρυντικές, είναι απολύτως φυσιολογικές καθώς μεγαλώνουμε. Και μπορούμε όχι μόνο να τις προλάβουμε αλλά και να τις αντιστρέψουμε!

Εμμηνόπαυση: τα επιστημονικά δεδομένα και θεραπείες

«Κατά την προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, ο οργανισμός υφίσταται σημαντικές ορμονικές αλλαγές που έχουν συνέπειες στην υγεία και την εμφάνιση του δέρματος. Όπως χαρακτηριστικά σημειώνει η Αμερικανική Δερματολογική Εταιρεία η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται κατά 30% τα πρώτα πέντε χρόνια της εμμηνόπαυσης και κατά επιπλέον 2% για κάθε χρόνο που περνάει.

Συνυπολογίζοντας τις συσωρευτικές συνέπειες της φωτογήρανσης στην επιδερμίδα, με την ξηρότητα, τις μικρές γραμμές και τις καφέ κηλίδες, αντιλαμβανόμαστε ότι το δέρμα στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχει ιδιαίτερη δομή και ανάγκες», σχολιάζει η Δρ. Αμαλία Τσιατούρα, Δερματολόγος – Αφροδισιολόγος, Επιστημονική Διευθύντρια της Cosmetic Derma Medicine.

Το δέρμα μας «μεγαλώνει» και αλλάζει – αλλά είναι φυσιολογικό!

Το κολλαγόνο είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό στον οργανισμό μας, που μεταξύ άλλων λειτουργιών του ευθύνεται για τον όγκο και την ελαστικότητα της επιδερμίδας. Η γρήγορη μείωσή του στην εμμηνόπαυση οδηγεί στην απώλεια όγκου στα σημεία «κλειδιά» του προσώπου, τα ζυγωματικά και τα μάγουλα, σε μείωση της ελαστικότητας, στην εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων καθώς και σε χαλάρωση στο περίγραμμα του προσώπου.

Δεν είναι όμως μόνο η έλλειψη του κολλαγόνου που επηρεάζει το δέρμα. Ένα άλλο χαρακτηριστικό της εμμηνόπαυσης είναι η πτώση των οιστρογόνων, τα οποία βοηθούν το δέρμα να παράγει την επιθυμητή λιπαρότητα και συγκρατούν υγρασία.

Έτσι, με το λιγότερο κολλαγόνο και οιστρογόνα το δέρμα στην εμμηνόπαυση γίνεται πιο ξηρό και πιο ευαίσθητο. Και σαν να μην έφτανε αυτό, με τη μείωση των οιστρογόνων επικρατούν τα ανδρογόνα κι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της παραγωγής σμήγματος, απόφραξη των πόρων και εμφάνιση ενήλικης ακμής. Δεύτερη εφηβεία η εμμηνόπαυση με πολλές έννοιες και τρόπους!

«Δεν έχουμε ίσως συνδέσει την ακμή στην ενήλικη ηλικία με την εμμηνόπαυση, ωστόσο είναι ένας γνωστός εκλυτικός παράγοντας. Η αύξηση της παραγωγής σμήγματος όχι μόνο φράσσει τους πόρους της επιδερμίδας κάνοντας το δέρμα θαμπό και άτονο, αλλά αποτελεί γόνιμο έδαφος για την ανάπτυξη μικροβίων και βακτηρίων με αποτέλεσμα την εμφάνιση διαφόρων τύπων ακμής.

Επίσης, στη φάση της προεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν αυτοάνοσες παθήσεις του δέρματος, όπως είναι ροδόχρους νόσος, η οποία εκδηλώνεται με ερυθρότητα και αίσθημα καύσου στο δέρμα και εικόνα που μπορεί να προσομοιάζει αυτή της ακμής», εξηγεί η Δρ. Τσιατούρα.

«Αυτός ο συσχετισμός μεταξύ ροδόχρου νόσου και εμμηνόπαυσης ήταν κάτι που υποψιαζόμασταν και που επιβεβαιώθηκε σε δημοσίευση στο επιστημονικό περιοδικό «Clinical and Experimental Dermatology», συμπληρώνει.

Και σαν να μην έφταναν όλα αυτά, η ανισορροπία στις ορμόνες μπορεί σε κάποιες γυναίκες να παρουσιάσει μία ακόμη «επιπλοκή»: την αυξημένη τριχοφυΐα στο πρόσωπο, με πιο πυκνές και σκούρες τρίχες, που σχετίζονται με την επικράτηση της τεστοστερόνης στον οργανισμό σε βάρος των οιστρογόνων.

Θεραπείες προσώπου στην εμμηνόπαυση: Λύσεις από τη Δερματολογία

Μπορεί όλες οι παραπάνω αλλαγές στο δέρμα στην εμμηνόπαυση να είναι φυσιολογικές και να εξηγούνται από την επιστήμη, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι έτσι επηρεάζουν λιγότερο τις γυναίκες που τις βιώνουν.

Το 72% των γυναικών που συμμετείχαν σε γαλλική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο «Journal of the European Academy of Dermatology & Venereology» ανέφεραν αλλαγές στο δέρμα τους κατά την προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Ένα από τα ευρήματα της ίδιας έρευνας ήταν ότι τα ορατά σημάδια της ξηρότητας, οι ρυτίδες και η χαλάρωση του δέρματος, ειδικά στο πρόσωπο, συμβάλουν σε αυξημένη αίσθηση γήρατος και σε μειωμένη αντίληψη περί ελκυστικότητας, με σημαντική επίδραση στην ποιότητα ζωής.

Επιπλέον, όπως επισημαίνεται σε άλλη σχετική μελέτη στο «European Journal of Dermatology», συχνά οι γυναίκες κρίνονται σε επαγγελματικό και κοινωνικό επίπεδο από την ποιότητα του δέρματος και των μαλλιών τους, στοιχεία που φαίνεται πως αντανακλούν στην υγεία και την ευημερία τους, ενώ μία αρνητική αυτοεικόνα μπορεί να έχει σημαντική ψυχολογική επιβάρυνση.

Για όσες γυναίκες όντως επηρεάζονται αρνητικά από τις αλλαγές αυτές η επιστήμη της Δερματολογίας έχει δώσει λύσεις, αποτελεσματικές και ασφαλείς, οι οποίες βελτιώνουν την εικόνα αλλά και την αυτοεκτίμηση και τη διάθεσή τους, ενώ σε κάποιες περιπτώσεις δρουν ενισχυτικά στην κοινωνική και επαγγελματική τους ζωή.

Custom made φροντίδα για το δέρμα στην εμμηνόπαυση

Σήμερα οι γυναίκες παραμένουν ακμαίες, δραστήριες και δημιουργικές για πολλές δεκαετίες μετά την εμμηνόπαυση και όλη η επιπλέον γνώση για την εμμηνόπαυση και πώς μπορεί να επηρεάσει το δέρμα έχει οδηγήσει στην πρόληψη και την αποτελεσματική αντιμετώπιση των αλλαγών.

Θεραπείες για την ακμή και για τη ροδόχρου νόσο όπως είναι ο καθαρισμός προσώπου και η φωτοθεραπεία, θεραπείες αντιγήρανσης προσώπου για ενυδάτωση και λάμψη όπως η μεσοθεραπεία PRP, θεραπείες σύσφιξης και ανάπλασης της επιδερμίδας όπως το HIFU, χημικά peeling προσαρμοσμένα στις ιδιαίτερες ανάγκες κάθε δέρματος και βέβαια οι ενέσιμες antiaging θεραπείες όπως το botox και το υαλουρονικό οξύ είναι σήμερα πολύ δημοφιλείς και με εξαιρετικά αποτελέσματα στο πρόσωπο και τη διάθεση των γυναικών που τις επιλέγουν.

Διάβασε επίσης: 4 ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε, εάν βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση

290 γενετικοί παράγοντες επηρεάζουν τον χρόνο της εμμηνόπαυσης

The post Δέρμα στην εμμηνόπαυση: αποτελεσματικές θεραπείες προσώπου appeared first on Miss or Madam.

Η ορμονική θεραπεία χρησιμοποιείται για την ανακούφιση κοινών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις. Μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει στο παρελθόν ότι η μακροχρόνια χρήση ορμονοθεραπείας κατά την εμμηνόπαυση σχετίζεται με την ανάπτυξη άνοιας, ωστόσο δεν ήταν γνωστή η επίδραση της βραχυπρόθεσμης χρήσης της θεραπείας και των διαφορετικών σχημάτων θεραπείας στην εμφάνιση άνοιας.

Oρμονική θεραπεία κατά την εμμηνόπαυση

Ερευνητές από τη Δανία αξιολόγησαν τη σχέση μεταξύ της χρήσης συνδυασμένης θεραπείας με οιστρογόνα και προγεσταγόνα και της ανάπτυξης άνοιας ανάλογα με τον τύπο της ορμονικής θεραπείας, τη διάρκεια χρήσης και την ηλικία κατά τη χρήση.

Η έρευνα έγινε σε δεδομένα εθνικού μητρώου της περιόδου 2000-2018 για γυναίκες της Δανίας ηλικίας 50-60 ετών χωρίς ιστορικό άνοιας και χωρίς υποκείμενη αιτία που να τις εμποδίζει να κάνουν χρήση ορμονικής θεραπείας κατά την εμμηνόπαυση. Παράγοντες, όπως η εκπαίδευση, το εισόδημα, η υπέρταση, ο διαβήτης και οι παθήσεις του θυρεοειδή, λήφθηκαν επίσης υπόψη.

Εντοπίστηκαν 5.589 περιπτώσεις άνοιας. Η μέση ηλικία κατά τη διάγνωση ήταν τα 70 έτη. Πριν από τη διάγνωση το 32% των περιπτώσεων είχε λάβει θεραπεία με οιστρογόνα-προγεστερόνη από τη μέση ηλικία των 53 ετών. Η μέση διάρκεια χρήσης της θεραπείας ήταν 3,8 έτη.

Τα αποτελέσματα

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι σε σύγκριση με τα άτομα που δεν είχαν λάβει ποτέ τη θεραπεία, εκείνα που είχαν λάβει θεραπεία με οιστρογόνα-προγεστερόνη είχαν 24% αυξημένο ποσοστό εμφάνισης άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ, ακόμη και οι γυναίκες που έλαβαν θεραπεία σε ηλικία 55 ετών ή νεότερες.

Η αύξηση στην εμφάνιση άνοιας παρατηρήθηκε ακόμη και σε βραχυχρόνιους χρήστες. Τα ποσοστά ήταν υψηλότερα με τη μεγαλύτερη διάρκεια χρήσης, κυμαινόμενα από 21% για ένα έτος ή λιγότερο έως και 74% για περισσότερα από 12 έτη χρήσης. Το αυξημένο ποσοστό άνοιας ήταν παρόμοιο για τα συνεχή (καθημερινά) και τα κυκλικά (για 10-14 ημέρες κάθε μήνα) θεραπευτικά σχήματα.

Αντίθετα, η θεραπεία μόνο με προγεστερόνη και μόνο με κολπικά οιστρογόνα δεν συσχετίστηκε με την ανάπτυξη άνοιας.

Οι ερευνητές ζητούν να γίνουν περαιτέρω μελέτες για να διερευνηθεί εάν η συσχέτιση αυτή παραπέμπει σε αιτιώδη σχέση μεταξύ της ορμονοθεραπείας και του κινδύνου άνοιας. Όπως σημειώνουν «απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να προσδιοριστεί εάν αυτά τα ευρήματα αντιπροσωπεύουν μια πραγματική επίδραση της ορμονοθεραπείας για την εμμηνόπαυση στον κίνδυνο άνοιας ή εάν αντανακλούν μια υποκείμενη προδιάθεση στις γυναίκες που χρειάζονται αυτές τις θεραπείες».

Μ.Κουζινοπούλου, ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Επαναλαμβανόμενες ουρολοιμώξεις στις γυναίκες πριν και μετά την εμμηνόπαυση

The post Η ορμονική θεραπεία στην εμμηνόπαυση συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας appeared first on Miss or Madam.

Παρόλο που η λοίμωξη απαντά και σε άντρες, και μάλιστα με εντονότερα συνήθως συμπτώματα, οι γυναίκες μολύνονται περισσότερο γιατί η γυναικεία ουρήθρα είναι πιο μικρή από την αντρική και βρίσκεται πολύ κοντά στον κόλπο και κοντά στον πρωκτό, με συνέπεια να ευνοείται η μεταφορά των φυσιολογικά ευρισκομένων σε αυτές τις περιοχές μικροβίων στο εσωτερικό της.

Η λοίμωξη μπορεί να εκδηλωθεί είτε ως λοίμωξη της ουροδόχου κύστης (κυστίτιδα) είτε ως λοίμωξη των νεφρών (πυελονεφρίτιδα, που είναι μια σοβαρή κατάσταση η οποία απαιτεί αμέσως νοσηλεία).

Επαναλαμβανόμενες ουρολοιμώξεις

«Υπολογίζεται ότι μία στις δύο γυναίκες θα πάθει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της ουρολοίμωξη, ενώ το 30% από αυτές θα νοσήσει 4-5 φορές το χρόνο. Στις περιπτώσεις αυτές και γενικά στις περιπτώσεις που μια γυναίκα εκδηλώσει ουρολοίμωξη 3 ή περισσότερες φορές το χρόνο, η λοίμωξη ορίζεται ως επαναλαμβανόμενη ή υποτροπιάζουσα. Τα στοιχεία λένε επίσης ότι το 10% όλων των ουρολοιμώξεων οφείλεται σε υποτροπή, ενώ το 20% των γυναικών με κυστίτιδα έχουν ουσιαστικά υποτροπιάζουσα ουρολοίμωξη», αναφέρει ο κ. Δημήτριος Παπαδόπουλος, Χειρουργός-Ουρολόγος, Διευθυντής Ουρολόγος στο Metropolitan Hospital.

Πρόκειται για ένα πολύ ενοχλητικό πρόβλημα που μπορεί κυριολεκτικά να γίνει εφιάλτης για μια γυναίκα, καθώς επηρεάζει τη δύναμη, την όρεξη και τη διάθεσή της να ζήσει την κάθε στιγμή της ζωής της όπως επιθυμεί, αποδιοργανώνοντάς την στο σεξ, στις σχέσεις της με τους οικείους της και κάνοντάς την να αισθάνεται άσχημα με το σώμα της. Και, δυστυχώς, αφορά όλες τις γυναίκες, σε όλες τις περιόδους της ζωής τους. Από την εφηβεία ή και πριν (ως κυστίτιδα), περιεμμηνοπαυσιακά (πριν, κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την εμμηνόπαυση), αλλά και πολύ μετά την εμμηνόπαυση, ως υποτροπιάζουσα ουρολοίμωξη σε ένα μεγάλο ποσοστό όπως προαναφέρθηκε.

Ουρολοιμώξεις  – Αίτια

Οι παράγοντες που ευνοούν τον μηχανισμό εγκατάστασης (και πολλαπλασιασμού) των μικροβίων που προκαλούν την ουρολοίμωξη είναι πολλοί:

-Είναι οι συχνές σεξουαλικές επαφές (περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα, με τον κίνδυνο αυτόν να τριπλασιάζεται πριν την εμμηνόπαυση), γιατί αυξάνουν τον κίνδυνο μόλυνσης της ουρήθρας εκ μεταφοράς μικροβίων από τις παρακείμενες ανατομικές περιοχές.

-Είναι η χρήση σπερματοκτόνων, γιατί αυτά διαταράσσουν τη φυσιολογική χλωρίδα του κόλπου προς όφελος των ουροπαθογόνων μικροβίων.

-Είναι η ύπαρξη νέων ή πολλών ερωτικών συντρόφων.

-Είναι η ύπαρξη ιστορικού ουρολοίμωξης πριν τα 15 περίπου έτη.

-Είναι οι αλλαγές που οφείλονται στην εμμηνόπαυση, η μείωση των ορμονών και η εξασθένηση του πυελικού εδάφους. Τα μειωμένα οιστρογόνα γιατί έχουν ως συνέπεια την εξασθένηση των μηχανισμών άμυνας του σώματος και την ελάττωση της προστασίας που παρέχουν από τα μικρόβια, ενώ η εξασθένηση του πυελικού εδάφους γιατί έχει ως συνέπεια την απώλεια ούρων ή την πρόπτωση της ουροδόχου κύστης.

-Τέλος, σε μικρό ποσοστό, μπορεί να είναι η εγκυμοσύνη, εγχειρήσεις που έχουν προηγηθεί (σε ουροδόχο κύστη ή νεφρά), ανατομικές ανωμαλίες του ουροποιογεννητικού συστήματος και μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος λόγω χημειοθεραπείας ή AIDS.

Συμπτώματα και διάγνωση

Τα συμπτώματα (που συνήθως συνυπάρχουν) μπορεί να είναι: συχνουρία, δυσουρία (δυσκολία στην έξοδο των ούρων που συνοδεύεται πολλές φορές από πόνο), «κάψιμο» κατά την ούρηση, πόνος χαμηλά στην κοιλιά, ακράτεια, επιτακτική ανάγκη για ούρηση, συχνή νυχτερινή ούρηση, αιματουρία (αίμα στα ούρα που τους δίνει μια ροζ απόχρωση), θολά και δύσοσμα ούρα και πυρετός (που τις περισσότερες φορές σημαίνει ότι η μόλυνση έχει προχωρήσει στα νεφρά και χρειάζεται αμέσως αντιμετώπιση).

«Η διάγνωση γίνεται από τον ουρολόγο με τη βοήθεια γενικής αίματος και καλλιέργειας ούρων, η οποία θα εντοπίσει το μικρόβιο που προκάλεσε τη λοίμωξη έτσι ώστε να επιλεγεί το κατάλληλο αντιβιοτικό για την καταπολέμησή του.

Σε περίπτωση υποτροπιάζουσας ουρολοίμωξης απαιτούνται και επιπλέον εξετάσεις όπως υπερηχογράφημα νεφρών και κύστης, πυελογραφία ή αξονική τομογραφία, κυστεοσκόπηση, για να διαπιστωθεί εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα στο ουροποιητικό σύστημα, ή ακόμα και μοριακές εξετάσεις ή άλλες τεχνικές ανίχνευσης των μικροβίων που δεν ανιχνεύονται από την καλλιέργεια ούρων», επισημαίνει ο ιατρός.

Πώς μπορείτε να προφυλαχτείτε

Οι «συνήθεις ύποπτοι», δηλαδή ο δείκτης μάζας σώματος, ο τρόπος σκουπίσματος μετά την κένωση, η συστηματική χρήση ταμπόν, δεν έχει αποδειχτεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο της επανεμφάνισης της ουρολοίμωξης. Επίσης, το ζεστό μπάνιο, το ντους, η αύξηση των προσλαμβανόμενων υγρών και η χρήση βαμβακερών εσωρούχων δεν έχει αποδειχτεί ότι αποτρέπουν τον κίνδυνο επανεμφάνισης της ουρολοίμωξης.

Κάποιες ενέργειες οι οποίες καλό είναι να γίνονται είναι:

• η λήψη αντιβίωσης μετά τη σεξουαλική επαφή,
• η ούρηση πριν και μετά τη σεξουαλική επαφή,
• η χρήση λιπαντικού κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής (και περισσότερο κατά την περιεμμηνοπαυσιακή περίοδο),
• η αποφυγή της χρήσης διαφράγματος,
• η ούρηση πριν τον βραδινό ύπνο,
• η αποφυγή της ούρησης στη θάλασσα,
• το πλύσιμο της ευαίσθητης περιοχής με κρύο νερό,
• η καλή ενυδάτωση του οργανισμού (αυτή για λόγους γενικότερης υγείας) και γενικά η αποφυγή παραμονής με την ουροδόχο κύστη γεμάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σε περίπτωση ύπαρξης ακράτειας ή κυστεοκήλης, δραστηριότητες κατά τα άλλα ωφέλιμες για τον οργανισμό όπως π.χ. η πεζοπορία μεγάλων αποστάσεων, μπορεί να αποτελέσουν επιβαρυντικούς παράγοντες όσον αφορά την εμφάνιση υποτροπιάζουσας ουρολοίμωξης.

«Μετά την εμμηνόπαυση χρειάζεται ενίσχυση του ατροφικού κολπικού βλεννογόνου και σε κάποιες περιπτώσεις απαιτείται χημειοπροφύλαξη: τριπλό σχήμα αγωγής/προστασίας ουροποιητικού-εντέρου-κόλπου και ενδοκυστική έγχυση υαλουρονικού νατρίου.

Στις περιπτώσεις που υποτροπιάζουσες/επαναλαμβανόμενες ουρολοιμώξεις οφείλονται σε οργανικό ή ανατομικό αίτιο, αντιμετωπίζονται με ένα συνήθως απλό χειρουργείο», καταλήγει ο κ. Παπαδόπουλος.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: 290 γενετικοί παράγοντες επηρεάζουν τον χρόνο της εμμηνόπαυσης

The post Επαναλαμβανόμενες ουρολοιμώξεις στις γυναίκες πριν και μετά την εμμηνόπαυση appeared first on Miss or Madam.

Οι περισσότερες γυναίκες φθάνουν στην εμμηνόπαυση σε ηλικία 50 έως 52 ετών, με την υπογονιμότητά τους να προηγείται -συνήθως- κατά μερικά χρόνια. Καθώς προσεγγίζουν την ηλικία της εμμηνόπαυσης, η φυσική γονιμότητα μειώνεται σταδιακά, αν και υπάρχουν αρκετές διαφορές από γυναίκα σε γυναίκα, ανάλογα με τον αριθμό των ωαρίων που έχουν απομείνει στις ωοθήκες της.

Ο χρόνος της εμμηνόπαυσης επηρεάζεται τόσο από τον αρχικό αριθμό ωαρίων με τον οποίο ξεκινά ένα κορίτσι, όσο και με τον ρυθμό που αυτά, στη συνέχεια, πέφτουν. Παράλληλα, όσο πλησιάζει η εμμηνόπαυση αυξάνεται ο κίνδυνος για κατάγματα ή για διαβήτη τύπου 2. Η επιστημονική κατανόηση γιατί συμβαίνει αυτό, ακόμη, είναι περιορισμένη.

Η έρευνα

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Τζον Πέρι του βρετανικού Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό, «Nature», ανέλυσαν γενετικά δεδομένα από 201.323 γυναίκες, των οποίων η φυσική εμμηνόπαυση είχε επέλθει μεταξύ των 40 και των 60 ετών. Η εξέταση περίπου 13,1 εκατομμυρίων γονιδιακών παραλλαγών έφερε στο φως 290 γενετικούς παράγοντες που σχετίζονται με τη γήρανση των ωοθηκών και την καθυστέρηση της εμμηνόπαυσης. Στην έρευνα συμμετείχε και ο Εμμανουήλ Σαλούστρος, επίκουρος καθηγητής του Τμήματος Ιατρικής του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας και του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Λάρισας.

Αρκετά γονίδια που βρέθηκαν να παίζουν ρόλο στην εμμηνόπαυση σχετίζονται με τους βιολογικούς μηχανισμούς αυτο-επιδιόρθωσης του DNA. Ιδιαίτερα δύο γονίδια, τα Chek1 και Chek2, βρέθηκαν -με βάση και πειράματα σε τρωκτικά- να επηρεάζουν, σημαντικά, τη γονιμότητα και την εμμηνόπαυση. Αυτά τα γονίδια εμπλέκονται στον προγραμματισμένο θάνατο των κυττάρων (απόπτωση). Οι γυναίκες π.χ. με μία συγκεκριμένη παραλλαγή του Chek2, η οποία καθιστά το γονίδιο μη λειτουργικό, φθάνουν σε εμμηνόπαυση 3,5 χρόνια αργότερα από εκείνες στις οποίες το συγκεκριμένο γονίδιο είναι πλήρως λειτουργικό.

Όταν οι ερευνητές τροποποίησαν γενετικά μερικά θηλυκά ποντίκια, έτσι ώστε να μην έχουν καθόλου το γονίδιο Chek2, τα ωάρια των πειραματόζωων πέθαιναν πιο αργά, καθώς τα τρωκτικά γερνούσαν. Όπως δήλωσε ο δρ Πέρι, αν ήταν δυνατό να αναπτυχθεί ένα φάρμακο που θα μπλόκαρε το Chek2, θα βοηθούσε τις γυναίκες να έχουν περισσότερα ωάρια σε μεγαλύτερη ηλικία.

Στους ανθρώπους, η περαιτέρω γενετική ανάλυση έδειξε ότι υπάρχει αιτιακή σχέση ανάμεσα στην καθυστέρηση της εμμηνόπαυσης και στη βελτιωμένη υγεία των οστών των γυναικών καθώς, επίσης, μειωμένη πιθανότητα για εμφάνιση διαβήτη τύπου 2. Από την άλλη πλευρά, όμως, η καθυστερημένη εμμηνόπαυση σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ορμονικά ευαίσθητων καρκίνων.

Μολονότι πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τη διάρκεια της αναπαραγωγικής ζωής -μεταξύ των οποίων μη γενετικοί- παραμένουν άγνωστοι, οι ερευνητές εξέφρασαν την αισιοδοξία ότι τα γενετικά ευρήματά τους θα βοηθήσουν τις γυναίκες να έχουν στο μέλλον καλύτερες θεραπείες υπογονιμότητας.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Πώς θα φροντίσετε το δέρμα σας στην εμμηνόπαυση

4 ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε, εάν βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση

The post 290 γενετικοί παράγοντες επηρεάζουν τον χρόνο της εμμηνόπαυσης appeared first on Miss or Madam.

Η άσκηση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για τη φροντίδα της ψυχικής και σωματικής σας υγείας σε όλα τα στάδια της ζωής – συμπεριλαμβανομένης της εμμηνόπαυσης. Αυτή η περίοδος (η οποία ξεκινά στην ηλικία των 51 ετών για τις περισσότερες γυναίκες) μπορεί να επηρεάσει την πυκνότητα των οστών, τη διάθεση, τα επίπεδα άγχους, τα πρότυπα ύπνου και πολλά άλλα.

Ευτυχώς, ορισμένες προπονήσεις, όπως το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση ή τον μετριασμό αυτών των αλλαγών. Υπάρχουν, όμως, ασκήσεις που δεν πρέπει να κάνετε μετά την εμμηνόπαυση;

Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχει [καθολική] χειρότερη άσκηση, αν είστε στην εμμηνόπαυση. Η φυσική κατάσταση του καθενός είναι διαφορετική. Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε κάποιες ασκήσεις ανάλογα με την υγεία σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε οστεοπόρωση, θα πρέπει να αποφύγετε τις έντονες ασκήσεις, και να γνωρίζετε το περιβάλλον που γυμνάζεστε, για να αποφύγετε πτώσεις ή τραυματισμούς.

Η ουσία είναι ότι πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας, και να αναγνωρίζετε πότε είναι ώρα να σταματήσετε. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικές ασκήσεις και κινήσεις που οι ειδικοί συνιστούν, γενικά, στα περισσότερα άτομα με εμμηνόπαυση να αποφεύγουν.

Προπόνηση HIIT

Εάν έχετε οστεοπόρωση, αρθρίτιδα ή, γενικά, αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις αρθρώσεις, θα πρέπει να αποφεύγετε την προπόνηση HIIT, γιατί είναι αρκετά έντονη και μπορεί να επιβαρύνει την οστεοπόρωση. Εάν εξακολουθείτε να απολαμβάνετε αυτήν την προπόνηση (και ο γιατρός ή ο εκπαιδευτής σας συμφωνεί), τότε δεν υπάρχει πρόβλημα, αλλά να ακούτε το σώμα σας.

Hot yoga

Οι περισσότερες γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση υποφέρουν από εξάψεις. Αν, λοιπόν, και εσείς νιώθετε ότι μ;iα ζεσταίνεστε και μ;iα κρυώνετε, ίσως δεν είναι τώρα η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε ένα μάθημα hot yoga.

Οι κλασικές ασκήσεις κοιλιακών- τα sit-ups

Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορεί να επιβαρύνουν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, μία περιοχή που είναι ευαίσθητη, χάρη στην απώλεια της οστικής μάζας που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση. Γι’ αυτό και καλό είναι να αποφεύγονται.

Γυμναστική αργά το βράδυ

Αυτό δεν είναι καθολική συμβουλή, αλλά σίγουρα εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ εξαιτίας των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, τότε οι νυχτερινές προπονήσεις θα δυσκολέψουν ακόμα περισσότερο τον ύπνο.

Η έντονη άσκηση μπορεί να διεγείρει την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες). Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης σας αυξηθούν (ας πούμε, χάρη στην έντονη βραδινή προπόνηση), μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Αντ ‘αυτού, συνεχίστε να ασκείστε το πρωί ή νωρίς το απόγευμα, όπως το επιτρέπει το πρόγραμμά σας.

Πηγή: jenny.gr

Διάβασε επίσης: Πώς θα φροντίσετε το δέρμα σας στην εμμηνόπαυση

The post 4 ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε, εάν βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση appeared first on Miss or Madam.

Κατά την περίοδο της κλιμακτηρίου και στην εμμηνόπαυση, σε ένα γυναικείο σώμα πραγματοποιούνται πολλές αλλαγές, τόσο ορμονικές όσο και στην εικόνα του. Τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, με συνέπεια τη μείωση της προστασίας που, εκ φύσεως, έχουν οι γυναίκες στην εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων. Τα μειωμένα οιστρογόνα συμβάλλουν και στη μείωση της οστικής πυκνότητας, με αυξημένο τον κίνδυνο για εμφάνιση οστεοπόρωσης.

Η διατροφικές ανάγκες, σε κάποιο βαθμό, διαφοροποιούνται, με στόχο να κάνουν τη μετάβαση αυτή όσο το δυνατόν πιο ομαλή. Ως γενική οδηγία, όπως λέμε, σχεδόν, πάντα, αυτό που πρέπει να ακολουθεί μια γυναίκα σε αυτήν την περίοδο είναι ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, με ποικιλία τροφών, βασισμένο σε μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, και πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά εποχής.

Διάβασε επίσης: Μεταβολισμός: πώς να τον αυξήσετε

Διατροφή στην κλιμακτήριο: Ποιος είναι ο στόχος;

Ο στόχος της διατροφής στην περίοδο της κλιμακτηρίου είναι σημαντικός, αφού πρέπει να προστατέψει τη γυναίκα από τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων καθώς και μείωσης της οστικής πυκνότητας (οστεοπόρωση).

Διατήρηση οστικής πυκνότητας

Με στόχο τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, δύο θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή είναι το ασβέστιο και η βιταμίνη D.

Ασβέστιο

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σε ασβέστιο είναι περίπου 700 mg/ημ. Οι βασικότερες πηγές ασβεστίου είναι το γάλα, το γιαούρτι, το κεφίρ και το τυρί. Καλό θα είναι μια γυναίκα κατά την περίοδο της κλιμακτηρίου, αν δεν είναι ελλιποβαρής, να προτιμά τα γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένα λιπαρά.

Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όσο περισσότερη ζύμωση έχει υποστεί ένα γαλακτοκομικό προϊόν τόσο μικρότερη είναι η βιοδιαθεσιμότητα του ασβεστίου που περιέχει. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός μπορεί να αξιοποιήσει καλύτερα το ασβέστιο που θα λάβει από το γάλα, σε σχέση με άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Εναλλακτικές πηγές ασβεστίου είναι τα μικρά ψάρια (που τρώγονται με τα κόκκαλα), το σουσάμι, οι ξηροί καρποί, ορισμένα φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο, και αποξηραμένα φρούτα, όπως τα δαμάσκηνα.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη σκελετική υγεία, αφού συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου. Στο μεγαλύτερο ποσοστό της η βιταμίνη D συντίθεται από τον οργανισμό μας με τη βοήθεια της ηλιακής ακτινοβολίας, και μόλις το 20% το προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής. Οι συνιστώμενες προσλήψεις βιταμίνης D για μια γυναίκα στην κλιμακτήριο και στην εμμηνόπαυση είναι περίπου 10 mg/ημέρα. Είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη, και καλές διατροφικές πηγές βιταμίνης D αποτελούν τα ιχθυέλαια, ο κρόκος των αυγών και το κόκκινο κρέας.

Βιταμίνη Α

Σε γυναίκες με αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης επιβαρυντικό ρόλο μπορεί να παίξει η αυξημένη πρόσληψη βιταμίνης Α στην οστική υγεία. Προσπαθείτε να αποφεύγετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α, και η ημερήσια πρόσληψη να μην ξεπερνά τα 15 mg/ημ.

Διάβασε επίσης: Πώς θα φροντίσετε το δέρμα σας στην εμμηνόπαυση

Διατροφικοί κανόνες για την καλή λειτουργία της καρδιάς

Η μείωση των οιστρογόνων που ξεκινά κατά την προκλιμακτηριακή φάση μειώνει και την προστασία που παρουσιάζουν οι γυναίκες ενάντια στην εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων. Σε αυτήν την περίοδο, λοιπόν, ο ρόλος της διατροφής είναι πολύ σημαντικός.

Ας θυμηθούμε μερικούς εύκολους διατροφικούς κανόνες για την καλή λειτουργία της καρδιάς:

• Καλό θα είναι να μειωθούν τα κορεσμένα λιπαρά, και τη θέση τους να πάρουν τροφές πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Πιο απλά, θα πρέπει να περιοριστεί η κατανάλωση λιπαρών προϊόντων, και σχεδόν όλα τα λιπαρά της διατροφής να προέρχονται από το ελαιόλαδο.
• Η κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών προϊόντων καλό θα είναι να αυξηθεί σε 2 φορές/ εβδ. και να προτιμούνται τα λιπαρά ψάρια, όπως οι σαρδέλες.
• Μεγάλη προσοχή πρέπει να δοθεί στο αλάτι. Η προσθήκη του στο φαγητό πρέπει να γίνεται με μέτρο. Προσοχή και στο «κρυφό» αλάτι, αυτό που βρίσκεται μέσα σε πολλά τυποποιημένα τρόφιμα. Η ημερήσια πρόσληψη αλατιού δε θα πρέπει να ξεπερνά τα 6g.
• Προτιμάτε μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και όσπρια.
• Καταναλώνετε αλκοόλ με μέτρο. Καλό είναι μία γυναίκα να μην καταναλώνει πάνω από μία μερίδα αλκοολούχου ποτού/ημέρα.

Αύξηση σωματικού βάρους στην κλιμακτήριο

Μία ακόμα μεγάλη αλλαγή στο σώμα μιας γυναίκας κατά την περίοδο της κλιμακτηρίου είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Η ορμονική αυτή «αναστάτωση» επηρεάζει και αρνητικά την ικανότητα του οργανισμού να καταβολίζει τις τροφές που λαμβάνει, και, πολλές φορές, σε συνδυασμό με τη μείωση της φυσικής δραστηριότητας αλλά και την αυξημένη όρεξη λόγω μείωσης των επιπέδων σεροτονίνης που παράγει ο εγκέφαλος, οδηγούν τη γυναίκα στο να προσλάβει από 3 κιλά και πάνω. Στη φάση αυτή ο ρόλος του ισορροπημένου διαιτολογίου είναι πιο αναγκαίος από ποτέ.

Φυτοοιστρογόνα

Ο ρόλος των φυτοοιστρογόνων στη διατροφή, βιβλιογραφικά, είναι ακόμα αμφισβητούμενος. Παρ’ όλα αυτά, μέρος της βιβλιογραφίας υποστηρίζει ότι η αύξηση των φυτοοιστρογόνων στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των συμπτωμάτων της κλιμακτηρίου (αϋπνίες, εκνευρισμός, εφιδρώσεις) ή να δώσει ανακούφιση από αυτά. Τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα είναι τα όσπρια (ισοφλαβόνες), ο λιναρόσπορος, τα φρούτα και τα λαχανικά (λιγνάνες). Η κλιμακτήριος είναι, ίσως, μία από τις δυσκολότερες φάσεις στη ζωή μιας γυναίκας, λόγω των πολλών ορμονικών αλλαγών.

Η σωστή διατροφή στην κλιμακτήριο αποτελεί έναν δυνατό σύμμαχο που θωρακίζει το σώμα και το βοηθάει να λειτουργήσει στο βέλτιστο.

Γιατί, όπως λέμε πάντα, η σωστή διατροφή δεν είναι τιμωρία, είναι προσπάθεια για μία καλύτερη ζωή.

Διάβασε επίσης: Διατροφή μετά τα 40: Οι 10 αλλαγές που πρέπει να κάνετε

The post Διατροφή στην κλιμακτήριο appeared first on Miss or Madam.

Το πλεονέκτημα των οιστρογόνων

Πρόκειται για ορμόνες φύλλου, που φέρουν ευθύνη για τη διαμόρφωση των θηλυκών χαρακτηριστικών. Δηλαδή, επηρεάζουν σχεδόν όλες τις λειτουργίες τους. Το κύριο όργανο παραγωγής οιστρογόνων είναι οι ωοθήκες. Όταν πάψουν να λειτουργούν, πραγματοποιείται παράλληλα και μείωση των θηλυκών ορμονών.

Ωστόσο, μπορούν να παραχθούν κι από άλλα όργανα. Έτσι, μπορούν να παραμείνουν ως ασπίδα προστασίας απέναντι στους κινδύνους της υγείας.

Γυναίκες και εμμηνόπαυση

Στην κρισιμότερη περίοδο της ζωής των γυναικών, αυτή της εμμηνόπαυσης, το λίπος παίζει το δικό του ρόλο. Είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Το θετικό για τις γυναίκες είναι πως οι πιο ευτραφείς περνούν πιο ήπια συμπτώματα εμμηνόπαυσης, συγκριτικά με τις πιο αδύνατες.

Διάβασε επίσης: Πώς θα φροντίσετε το δέρμα σας στην εμμηνόπαυση

Γυναίκες και οστεοπόρωση

Μετά την ηλικία των 50 ετών, το 50% το γυναικών υποφέρει από οστεοπόρωση. Και σε αυτή την περίπτωση οι γυναίκες που τρέφονται σωστά και έχουν παραπανίσια κιλά, εμφανίζουν μικρότερες πιθανότητες για να παρουσιάσουν πρόβλημα οστεοπόρωσης.

Διάβασε επίσης: Οστεοπόρωση: Πού οφείλεται και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί

Δέρμα

Δύο περιττά κιλά μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την ομορφιά των γυναικών. Μπορούν να προστατεύσουν από τις ρυτίδες. Μπορούν να βελτιώσουν την υφή του δέρματος. Μπορούν επίσης να χαρίσουν λάμψη.

Γι’αυτό, λοιπόν, και να φάτε λίγο παραπάνω…καλό θα κάνετε!

Διάβασε επίσης: Διατροφή μετά τα 40: Οι 10 αλλαγές που πρέπει να κάνετε

Πηγή: enimerotiko.gr

The post 4 λόγοι που πρέπει να παχαίνουν οι γυναίκες μετά τα 40 appeared first on Miss or Madam.

Εμείς οι γυναίκες, κατά τη διάρκεια της ζωής μας, ζούμε διάφορες διακυμάνσεις και αλλαγές στις ορμόνες μας! Όλες αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν, σε μεγάλο βαθμό, το δέρμα μας.

Από την πολύ τρυφερή ηλικία της εφηβείας με την ακμή, μέχρι εκείνη της ωριμότητας με την εμμηνόπαυση, συμβαίνουν πολλά στον οργανισμό μας που καθρεφτίζονται στο δέρμα μας.

>>>Δείτε τα Top Offers της Galerie de Beauté και βρείτε το προϊόν που θέλετε σε μοναδική τιμή!

Οι ορμόνες μας και τα επίπεδα που κυμαίνονται, ενίοτε, αλλάζουν τη μορφή, την ποιότητα ακόμα και το χρώμα του δέρματός μας!

Έτσι, μπορεί να παρατηρήσουμε έξτρα λιπαρότητα και σμηγματόρροια ή, αντίθετα, ξηρότητα και αφυδάτωση. Πότε, όμως, παρατηρούνται αυτά τα φαινόμενα και τι θα πρέπει να κάνω;

Το δέρμα στην εφηβεία

Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, πιθανόν, να εμφανιστεί η έξτρα λιπαρότητα και η σμηγματόρροια – όπως έχουμε ξανά αναφερθεί εκτενέστερα – και θα πρέπει να φροντίσουμε για την αποκατάστασή τους με τα αντίστοιχα προϊόντα, π.χ. ειδικά σαπούνια και λοσιόν, να διατηρούμε το δερμα υγιές και καθαρό με τον βαθύ καθαρισμό μας και, φυσικά, να προσέχουμε την διατροφή μας με λιγότερα λιπαρά και περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Διάβασε επίσης: Πότε είναι η σωστή ώρα για να επισκεφτώ για πρώτη φορά αισθητικό;

Το δέρμα στην εμμηνόπαυση

Κατά την εμμηνόπαυση, συνήθως, συμβαίνει το αντίστροφο φαινόμενο. Παρατηρούμε έξτρα ξηρότητα, μιας και το δέρμα μας χάνει σε αυτήν την ηλικία ποσοστά νερού, κοντά στο 60%, που σημαίνει ότι πρέπει να φροντίζουμε, καθημερινά, για την υγρασία του. Άφθονο νερό, 1-2 λίτρα, ημερησίως, πολύ ενυδατικές και θρεπτικές κρέμες και υγιεινή διατροφή.

Επίσης, λόγω των χαμηλών επιπέδων των οιστρογόνων, ο οργανισμός παράγει, σταδιακά, ολοένα και λιγότερο κολλαγόνο κι ελαστίνη, με αποτέλεσμα να παρατηρούμε ελλιπή σφριγηλότητα κι ελαστικότητα, κάτι που μας οδηγεί, σταδιακά, αν δεν το προσέξουμε, στη χαλάρωση του δέρματός μας και στην πρόωρη γήρανση.

Φροντίζουμε, λοιπόν, να χρησιμοποιούμε κρέμες και ορούς που να περιέχουν αντίστοιχα συστατικά αντιγήρανσης, και ακολουθούμε, ίσως, κάποια θεραπεία σε αισθητικό.

Ένα άλλο φαινόμενο που μπορεί να παρατηρηθεί είναι μια έξτρα ερυθρότητα ή ένα είδος ακμής, λόγω, πάλι, των περισσότερων ανδρογόνων που εκκρίνονται, έναντι των μειωμένων οιστρογόνων. Θα έλεγε, ίσως, κανείς ότι όλη αυτή η διαδικασία των ορμονών κάνει έναν απίθανο κύκλο!

Η έκθεση στον ήλιο, επίσης, είναι πολύ επικίνδυνη σε αυτήν την τόσο ευαίσθητη ηλικία της ωριμότητας. Το δέρμα μας εύκολα δημιουργεί δυσχρωμίες – πανάδες, ένα είδος υπερμελάγχρωσης που επιδεινώνεται από την αθροιστική συγκέντρωση της υπεριώδους ακτινοβολίας.

Μέλημά μας, λοιπόν, είναι να μην ξεχνάμε ποτέ το αντιηλιακό μας, και, όταν εμφανιστούν οι πρώτες κηλίδες, να ακολουθήσουμε μία θεραπεία λεύκανσης, πριν εδραιωθούν στα βαθύτερα στρώματα της επιδερμίδας.

Θεραπείες κατά την εμμηνόπαυση

Οι θεραπείες μπορεί να είναι πολλές και διαφορετικές, αναλόγως σε ποια, ακριβώς, από τις παραπάνω φάσεις βρισκόμαστε. Θεραπείες πλούσιες σε βιταμίνες Ε, C και D θα ήταν πολύ κατάλληλες για όλες τις περιπτώσεις, όπως, επίσης, κάποια αναπλαστική και αντιρυτιδική μεσοθεραπεία.

Ο αισθητικός βελονισμός και η εξειδικευμένη θεραπεία REJUVANCE θα ήταν, επίσης, μια ωραιότατη αντιμετώπιση για τη χαμένη σφρυγιλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος, για όποιον ασπάζεται τον εναλλακτικό τρόπο ζωής.

Διατροφή

Η διατροφή μας, και πάλι, θα πρέπει να είναι πολύ προσεγμένη. Πλούσια σε αντιοξειδωτικές τροφές, φυτοοιστρογόνα (όπως η σόγια), Ω3 (λιπαρά ψάρια), κόκκινα φρούτα και λαχανικά, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς (κυρίως καρύδια και αμύγδαλα), πράσινο τσάι και χυμούς. Το κάπνισμα, επίσης, προκαλεί μεγάλη φθορά στο δέρμα μας.

Και, φυσικά, δεν ξεχνάμε ποτέ ότι, ανεξαρτήτως ορμονών, η ομορφιά πηγάζει από μέσα μας!

Διάβασε επίσης: Υγιές δέρμα: τι είναι αλήθεια και τι μύθος;

The post Πώς θα φροντίσετε το δέρμα σας στην εμμηνόπαυση appeared first on Miss or Madam.