Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να έχουν ένα καλοσχηματισμένο σώμα με το να τρώνε πρόχειρο φαγητό και να παρακολουθούν τηλεόραση όλη την ημέρα. Αυτό, φυσικά, δεν πρόκειται να συμβεί.

Παρόλο που η φόρμα μοιάζει με μία μακρά, χρονοβόρα διαδικασία, η προσπάθεια που καταβάλλεται, για να είναι κάποιος σε φόρμα, έχει πολλά θετικά αποτελέσματα. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας, για να έχετε ένα καλύτερο σώμα, για να νιώσετε υπέροχα, ακολουθούν μερικές συμβουλές:

5 εύκολα tips για να γίνετε fit

1. Καθημερινή άσκηση

Κάντε άσκηση καθημερινά για, τουλάχιστον, μία ώρα. Δε χρειάζεται να εξαντληθείτε στη γυμναστική, στο τρέξιμο, στο τζόγκινγκ κ.λπ., αλλά θα πρέπει να έχετε κάποιου είδους μέτρια σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή.

Εάν θέλετε να ρίξετε λίγα κιλά γρήγορα, κάντε προπόνηση υψηλής έντασης. Για παράδειγμα, κάντε μία βόλτα με γρήγορο ρυθμό για μία ώρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε τζόγκινγκ, και να ορίσετε συγκεκριμένα διαστήματα για σπριντ, κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε έντονο πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Να θυμάστε: οι μύες σας θα πονάνε μετά από προπόνηση υψηλής έντασης!

Μπορεί να μην είναι πολύ ευχάριστο, αλλά αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας αλλάζει προς το καλύτερο. Φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, μετά από κάθε προπόνηση. Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας, αλλά και να έχετε αύξηση της μυϊκής σας μάζας.

2. Φάτε σωστά

Ανεξάρτητα από το πόσο σας αρέσουν τα γλυκά, σε αυτήν τη φάση θα πρέπει να τα αποχωριστείτε. Η ζάχαρη δε θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη φόρμα που τόσο θέλετε. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι το καλύτερο φαγητό, όταν έχετε την αίσθηση της πείνας. Τα μήλα, για παράδειγμα, κάνουν καλή δουλειά στο να κάνουν το στομάχι να αισθάνεται γεμάτο έως 3 ή ακόμα και 4 ώρες. Τα πράσινα λαχανικά, όπως τα πράσινα φασόλια και το μπρόκολο, διατηρούν το πεπτικό σύστημα καθαρό και σε λειτουργία.

Προτιμήστε άπαχα κρέατα, όπως γαλοπούλα και κοτόπουλο. Θαλασσινά, όπως γαρίδες, είναι εξαιρετική εναλλακτική λύση. Επιπλέον, φροντίστε να μοιράσετε ό,τι τρώτε. Το να έχετε έναν καλό μεταβολισμό προέρχεται από την κατανομή των γευμάτων.

Προσπαθήστε να προγραμματίσετε να τρώτε έξι φορές την ημέρα, και να ρυθμίζετε μικρότερες μερίδες, αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα όλη την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει, επίσης, να αναπνέετε πιο ομαλά όταν ασκείστε, αντί να πιέζεστε για να διοχετεύσετε αέρα. Αυτό συμβαίνει, επειδή θα έχετε λιγότερη τροφή στο πεπτικό σας σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιείται για την άσκησή σας.

3. Παρακολουθήστε τις θερμίδες και την πρόσληψη τροφής ανά ημέρα

Η παρακολούθηση του αριθμού των θερμίδων που τρώτε σε μία ημέρα θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τη σωματική σας άσκηση. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί η σωματική μάζα των body builders είναι τόσο μεγάλη; Αυτό συμβαίνει, επειδή σχεδιάζουν τα γεύματά τους και λαμβάνουν περισσότερες (υγιεινές) θερμίδες από το μέσο άτομο.

Από την άλλη πλευρά, η απώλεια βάρους, και η προσπάθεια για μια πιο αδύνατη σωματική διάπλαση θα απαιτήσει περισσότερη σωματική άσκηση από τις θερμίδες που καταναλώνετε.

4. Να κοιμάστε καλά

Παρόλο που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε οκτώ ώρες δουλειά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας, είναι σημαντικό να κοιμηθούμε αρκετά, για να επαναφορτίσουμε τις μπαταρίες του σώματος.

Έξι έως οκτώ ώρες ύπνου θα κρατήσουν το σώμα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά εάν τυχαίνει να αισθάνεστε κουρασμένοι οποιαδήποτε στιγμή, μετά την επιστροφή στο σπίτι από τη δουλειά, με κάθε τρόπο πάρτε έναν μικρό υπνάκο, πριν ασκηθείτε. Θα πρέπει να κοιμηθείτε μόνο για μισή ώρα. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να ξενυχτήσετε το βράδυ.

5. Θέστε στόχους

Ένα σημαντικό κλειδί, για να είστε σε φόρμα, είναι να θέσετε στόχους και να διατηρήσετε μία θετική νοοτροπία. Εάν παραμείνετε θετικοί, θα είστε σε θέση να ωθήσετε τον εαυτό σας να αποκτήσετε το κατάλληλο σώμα που πάντα θέλατε.

Πηγή: active.com

Διάβασε επίσης: 7 tips για να εντάξεις την κίνηση στην καθημερινότητά σου

Δεν έχω γυμναστεί ποτέ: Πώς να ξεκινήσω;

The post 5 tips για να γίνετε fit appeared first on Miss or Madam.

Δεν μπορείς εσύ να τρως μπρόκολο, και ο σύντροφός σου ή η φίλη σου να απολαμβάνει ένα λαχταριστό burger από το αγαπημένο σου μπεργκεράδικο. Γι’ αυτό η καλύτερη λύση είναι να κάνετε δίαιτα μαζί! (Αν, φυσικά, το δεύτερο άτομο τη χρειάζεται).

Έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες που πετυχαίνουν είναι αυτές που έχουν την υποστήριξη του συντρόφου ή ενός φίλου. Ο ένας «ελέγχει» τον άλλον, τρώνε και οι δύο «σωστά», και, έτσι, κανένας δεν μπαίνει στον πειρασμό να τη χαλάσει.

Για να γίνει, όμως, μία δίαιτα «σωστά», πρέπει αυτός που μαγειρεύει να εκπαιδευτεί, να περιορίζει τις ποσότητες λαδιού ή του βουτύρου που χρησιμοποιεί, να κάνει σωστούς συνδυασμούς, και, φυσικά, να μικρύνει τις ποσότητες των γευμάτων.

Κάνετε δίαιτα; Για καλύτερα αποτελέσματα βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας

Ένας ακόμα παράγοντας που θα βοηθήσει να φύγουν τα κιλά πιο εύκολα είναι να γίνεται η δίαιτα συνδυαστικά με άσκηση.
Ένας εύκολος τρόπος άσκησης που μπορούν να κάνουν οι περισσότεροι είναι το περπάτημα. Ακόμα και το περπάτημα, όταν γίνεται με παρέα, είναι πολύ πιο ευχάριστο. Εδώ, βέβαια, θέλει προσοχή. Άλλο το περπάτημα «βιτρίνας», δηλαδή όταν σταματάς συνέχεια και κοιτάς βιτρίνες ή μιλάς, και άλλο το περπάτημα – άσκηση.

Χρειάζεται να περπατάς, με σταθερό ρυθμό, περιπου 5 με 6 χλμ. την ώρα, στην αρχή, με στόχο να φτάσεις τα 7 χλμ. την ώρα, ανάλογα με τις αντοχές σου. Επειδή, όμως, με την επιμονή και την επανάληψη βλέπεις αποτελέσματα, βάλε στο πρόγραμμα να περπατάς, τουλάχιστον, 4 φορές την εβδομάδα από 1 ώρα. Εναλλακτικά, μπορείς να κάνεις ποδήλατο.

Κρατάτε υπόλογο ο ένας τον άλλον, και επαναφέρετε ο ένας τον άλλον, σε περίπτωση που κάποιος από τους δύο λοξοδρομήσει. Να θυμάστε, όμως, να χρησιμοποιείτε διακριτικές παρατηρήσεις με χιούμορ, και όχι επικριτικές.

Σίγουρα, αν τηρήσετε τα παραπάνω, θα δείτε αποτελέσματα και οι δύο! Καλή σας αρχή!

Διάβασε επίσης: Είναι τώρα εποχές για δίαιτα;

Υγιεινή διατροφή και ο ρόλος του διαιτολόγου

5 Συμβουλές για αποτοξίνωση

The post Η δίαιτα θέλει δύο appeared first on Miss or Madam.

Αν δεν παραμείνουμε ενεργοί, κινδυνεύουμε να δημιουργήσουμε μία άλλη πανδημία κακής υγείας, το αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής,

τόνισε ο Ρούντιγκερ Κρεχ, υπεύθυνος για την προώθηση της υγείας στον ΠΟΥ.

Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία

Η πανδημία και το lockdown περιόρισαν τις μετακινήσεις και ενθάρρυναν την καθιστική ζωή. Προς το παρόν δεν υπάρχουν αξιόπιστα στατιστικά στοιχεία, όμως το lockdown, οι περιορισμοί στις μετακινήσεις, το κλείσιμο γυμναστηρίων και χώρων άθλησης ώθησαν πολλούς ανθρώπους να παραμείνουν στα σπίτια τους, και τους ανάγκασαν να διακόψουν τις τακτικές τους αθλητικές δραστηριότητες.

Ακόμη και πριν την πανδημία covid-19 οι άνθρωποι δεν κινούνταν αρκετά, υπογράμμισε ο ΠΟΥ.

«Η αύξηση της σωματικής άσκησης όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη και στη διαχείριση καρδιαγγειακών ασθενειών, του διαβήτη τύπου 2 και του καρκίνου, αλλά μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, περιορίζει τη νοητική κατάπτωση -περιλαμβανομένου του Αλτσχάιμερ– και βελτιώνει τη μνήμη», τόνισε ο Κρεχ.

Ο ΠΟΥ συνέστησε όλα τα παιδιά και οι έφηβοι να έχουν, κατά μέσο όρο, καθημερινά μία ώρα σωματικής άσκησης, και να περιορίσουν τις ώρες που περνούν μπροστά από τις οθόνες.

Και οι άνθρωποι όλων των ηλικιών πρέπει να αναπληρώνουν την καθιστική ζωή με σωματική δραστηριότητα, ώστε να αποφεύγουν τις ασθένειες και να προσθέσουν χρόνια στη ζωή τους, τόνισε ο ΠΟΥ εγκαινιάζοντας την εκστρατεία «Κάθε κίνηση μετρά» (Every move counts).

Ωστόσο, ένας στους τέσσερις ενήλικες, και τέσσερις στους πέντε εφήβους δεν έχουν επαρκή σωματική δραστηριότητα, κάτι που μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, ποδηλασία, ενασχόληση με την κηπουρική, ή ακόμα και καθάρισμα του σπιτιού, επεσήμανε ο ΠΟΥ.

Τέσσερα με πέντε εκατομμύρια θάνατοι θα μπορούσαν να έχουν αποφευχθεί κάθε χρόνο, αν οι άνθρωποι ήταν πιο δραστήριοι σωματικά, εξήγησε.

«Το να είμαστε ενεργητικοί, καθημερινά, είναι καλό, όχι μόνο για το σώμα μας αλλά και για την ψυχική μας υγεία», επεσήμανε η Φιόνα Μπουλ, επικεφαλής της υπηρεσίας σωματικής άσκησης του ΠΟΥ.

«Πάρτε τηλέφωνο έναν φίλο σας και κάντε διαδικτυακά μαθήματα μαζί, βοηθήστε τα μέλη της οικογένειάς σας, κάντε το μαζί σαν οικογένεια. Και όταν μπορείτε, βγείτε έξω», υπογράμμισε.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον «150 με 300 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή τουλάχιστον 75 με 150 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης ή έναν συνδυασμό των δύο κάθε εβδομάδα, για να έχουν ουσιαστικά οφέλη». Και, κυρίως, δε θα πρέπει να ξεχνούν την ενδυνάμωση των μυών δύο φορές την εβδομάδα.

Για τα παιδιά και τους εφήβους συνιστά «τουλάχιστον 60 λεπτά, ημερησίως, μέτριας άσκησης (…) όλη την εβδομάδα».

Οι έγκυες γυναίκες και οι λεχώνες θα πρέπει να έχουν μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα για 150 με 300 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό έχει οφέλη, τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί, σύμφωνα με τη Χουάνα Βίλουμσεν, αξιωματούχο του ΠΟΥ. «Για παράδειγμα, μειώνονται κατά 30% οι πιθανότητες μία έγκυος να εμφανίσει διαβήτη, αν παραμένει δραστήρια στη διάρκεια της εγκυμοσύνης», εξήγησε.

Οι ενήλικες άνω των 65 ετών θα πρέπει να ενισχύσουν το μυϊκό τους σύστημα και να επικεντρωθούν σε δραστηριότητες που βελτιώνουν τον συντονισμό και την ισορροπία τους, ώστε να αποφεύγουν τις πτώσεις.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: 7 tips για να εντάξεις την κίνηση στην καθημερινότητά σου

Η τρίτη ηλικία σε κίνηση, στο Μουσείο Μπενάκη της Πειραιώς

The post Πρέπει να κάνουμε σωματική άσκηση, η πανδημία δεν αποτελεί δικαιολογία appeared first on Miss or Madam.

Μία κρυφή ματιά στον κόσμο των συνταξιούχων γυναικών στα ΚΑΠΗ και στις Λέσχες Φιλίας του Δήμου της Αθήνας ρίχνει η δανέζα φωτογράφος Pernille Koldbech Fich με την έκθεση της «Preparing for the Beach», από την Πέμπτη 1η Οκτωβρίου, στο Μουσείο Μπενάκη της Πειραιώς.

Μέσα από 43 φωτογραφίες που συνοδεύονται από φράσεις και ηχογραφήσεις από τις καθημερινές σκηνές στα ΚΑΠΗ, η έκθεση αποτελεί έναν στοχασμό πάνω στον χρόνο, στην ηλικία και στη ματαιοδοξία.

Η τρίτη ηλικία σε κίνηση

Η τρίτη ηλικία απαθανατίζεται στις Λέσχες όπου οι ηλικιωμένοι μπορούν να παρακολουθήσουν μαθήματα γυμναστικής και αυτοάμυνας από διακεκριμένους άντρες αθλητές που έχουν πια αποσυρθεί. Οι μνήμες, η φαντασία και η πραγματικότητα μπλέκονται σε μία υπενθύμιση της θνητότητας αλλά και της μεταβλητότητας της ζωής, ενώ η επανάληψη των σωματικών ασκήσεων βοηθά να διατηρηθεί το σώμα υγιές, τις αναμνήσεις ζωντανές, τη συνέχεια της ίδιας τους της ζωής, τελικά.

Για τη διαδικασία της φωτογράφισης η Pernille Koldbech Fich σημειώνει:

«…στα ΚΑΠΗ…ήταν σαν να βρίσκεσαι στο θέατρο ή να παρακολουθείς μια ταινία που ήταν, ταυτόχρονα, video γυμναστικής αλλά και δραματική ταινία σοσιαλιστικού ρεαλισμού. Όλες οι ασκήσεις έχουν προκαθορισμένη σειρά, και, όπως και οι οδηγίες του καθηγητή, σαν να ακολουθούν κάποιο σενάριο∙ σε μία γλώσσα που δεν καταλαβαίνω. Οι φωτογραφίες είναι σαν στιγμιότυπα από αυτή την ταινία. Δε γνωρίζω τους ηθοποιούς, αλλά ακόμη κι έτσι, φαντάζομαι την ιστορία της ζωής τους απλώς κοιτάζοντάς τους, και σκέφτομαι πώς είναι οι ζωές τους. Ποιοι είναι εκτός του οριοθετημένου χώρου που τους συναντώ;».

Η έκθεση«Preparing for the Beach» διοργανώνεται από το Μουσείο Μπενάκη και το Ινστιτούτο της Δανίας στην Αθήνα. Και θα διαρκέσει έως την Κυριακή 22 Νοεμβρίου.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης στην τρίτη ηλικία;

The post Η τρίτη ηλικία σε κίνηση, στο Μουσείο Μπενάκη της Πειραιώς appeared first on Miss or Madam.

Κίνηση δε σημαίνει, απαραίτητα, γυμναστήριο ̇ δε σημαίνει, απαραίτητα, άσκηση! Μπορείς να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου, σταδιακά, με ποικίλους τρόπους.
Αρκεί να έχεις θέληση και θετική ενέργεια, κάνοντας μια αρχή που αποτελεί, πάντα, το ήμισυ του παντός.

Ένα από τα αγαπημένα μου ρητά λέει:

« Ένα ταξίδι χιλίων χιλιομέτρων
ξεκινάει με ένα απλό βήμα!»
Λάο Τσε

Διάβασε τα παρακάτω tips και θα δεις ότι υπάρχουν εύκολοι τρόποι να ξεκινήσεις να δίνεις το θαυματουργό ελιξίριο στο σώμα και στον οργανισμό σου.

Tips:

1)Ξεκίνα να καις λιγότερη βενζίνη στο αμάξι.

Προφανώς δεν εννοώ να μην πατάς πολύ το γκάζι ούτε να κλείσεις τον κλιματισμό! Εννοώ, άρχισε να περπατάς για τις κοντινές σου δουλειές – υποχρεώσεις ή ασχολίες.
Το σούπερ μάρκετ, η τράπεζα, το σχολείο των παιδιών, η καφετέρια βρίσκονται, σίγουρα, σε όχι και τόσο απομακρυσμένη περιοχή.

2)Για να ανεβάσεις ένα σκαλί τη φυσική σου κατάσταση, ξεκίνα να ανεβαίνεις σκάλες.

Αν μένεις στον πρώτο, θεωρώ ότι ανεβαίνεις ήδη με τις σκάλες!
Αν μένεις στον δεύτερο, ανέβα κι εσύ με τις σκάλες.
Αν μένεις στον τρίτο, πάρε ασανσέρ και πάτα το 1. Κατέβα στον πρώτο και ανέβα ως τον τρίτο με τις σκάλες!

3)Μην αλλάξεις μπαταρίες στο τηλεκοντρόλ.

Τελείωσε η μπαταρία, τυχερέ; Από σήμερα θα σηκώνεσαι να αλλάζεις κανάλι από τα κουμπιά της τηλεόρασης. Δε θα κάψεις θερμίδες ̇  δε θα δουλέψεις cardio.Θα αρχίσεις να σηκώνεσαι, όμως, κάνοντας το πρώτο απλό βήμα!

4)Άσε το parking για τους γείτονες.

Όχι γιατί είσαι ψυχούλα – μπορεί και να είσαι δηλαδή. Τώρα, όμως, απλά θα αφήσεις το αμάξι σου δύο τετράγωνα παραδίπλα, για να περπατήσεις, να κινηθείς και, ταυτόχρονα, να πάρεις κάνα δυο καθαρές ανάσες, πριν γυρίσεις σπίτι.

5)Υιοθέτησε έναν σκύλο κι έχεις κάνει δύο καλά μαζί.

Μ’ ένα σμπάρο δύο τρυγόνια που λένε… Βασικά αυτή η έκφραση δεν ακούγεται πολύ φιλόζωη. Anyway!
Αν αγαπάς τα ζώα και αν θεωρείς ότι είσαι αρκετά υπεύθυνος, από μία τέτοια πράξη σκέφτομαι πολλά καλά που μπορούν να προκύψουν αλλά κανένα κακό.

6)Αν θες να φας από έξω, τουλάχιστον, πήγαινε να τα πάρεις ο ίδιος…με τα πόδια!

Ετοιμάζεσαι, πιθανότατα, να κάνεις διατροφικό έγκλημα ̇ τουλάχιστον, ισορρόπησε τη ζυγαριά, κυριολεκτικά και μεταφορικά.

7)Υπάρχουν πολλά ακόμα πράγματα που μπορώ να κάνω καθημερινά, για να βάλω κίνηση στη ζωή μου.

Για παράδειγμα, να κατέβω από το αστικό μία – δύο στάσεις νωρίτερα και να περπατήσω την υπόλοιπη απόσταση, να πάρω τον καφέ πακέτο (που είναι και φτηνότερος) και να περπατήσω με την παρέα μου, κάνοντας βόλτα, αντί να κάτσω στην καφετέρια, να χτυπάω τα κουδούνια στις πολυκατοικίες και να τρέχω…υπάρχουν πολλά!

Έκανα ό,τι μπορούσα, για να σου μεταδώσω θετική ενέργεια, κι ελπίζω πως έχεις τη θέληση για το πρώτο βήμα!

Φωτογραφία 1 από https://dadoudis.com/
Φωτογραφία 2 από Mabel Amber

The post 7 tips για να εντάξεις την κίνηση στην καθημερινότητά σου appeared first on Miss or Madam.