Στην πόλη, πάρκα και πράσινοι χώροι συμβάλλουν στην πτώση της θερμοκρασίας και προωθούν τη βιοποικιλότητα, όμως βοηθούν και στην επιβράδυνση της γήρανσης των κυττάρων: σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε την Τετάρτη στο επιστημονικό περιοδικό Science Advances οι άνθρωποι που ζουν κοντά σε νησίδες πρασίνου είναι βιολογικά κατά μέσο όρο δυόμισι χρόνια νεότεροι σε σχέση με τους υπόλοιπους.

«Η ζωή κοντά σε πράσινο βοηθά να διατηρούμαστε πιο νέοι σε σχέση με την πραγματική μας ηλικία», εξήγησε η Κιέζου Κιμ, βασική συντάκτρια της έρευνας, μεταδιδακτορική ερευνήτρια ιατρικής στο πανεπιστήμιο Northwestern.

«Πιστεύουμε ότι η ανακάλυψή μας θα έχει σημαντικές συνέπειες στον αστικό σχεδιασμό σε ό,τι αφορά την επέκταση του πρασίνου, την προώθηση της δημόσιας υγείας και τον περιορισμό των ανισοτήτων στην υγεία», πρόσθεσε.

Ήδη είχε εντοπιστεί η σύνδεση μεταξύ της ύπαρξης πρασίνου και της καλύτερης καρδιαγγειακής υγείας των ανθρώπων, καθώς και των χαμηλότερων ποσοστών θνησιμότητας. Οι ερευνητές εκτιμούσαν ότι η σωματική άσκηση και οι κοινωνικές επαφές στα πάρκα διαδραμάτιζαν ρόλο προς αυτή την κατεύθυνση. Όμως μέχρι τώρα δεν ήταν ξεκάθαρο ότι τα ίδια τα πάρκα επιβραδύνουν τη γήρανση των κυττάρων.

Ανισότητες

Η Κιμ και οι συνάδελφοί της παρακολούθησαν περισσότερους από 900 ανθρώπους, λευκούς και μαύρους, σε τέσσερις αμερικανικές πόλεις (Μπέρμιγχαμ, Σικάγο, Μινεάπολη και Όκλαντ) για διάστημα 20 ετών, από το 1986 ως το 2006.

Με τη βοήθεια δορυφορικών εικόνων, η ομάδα μέτρησε την απόσταση μεταξύ των κατοικιών των συμμετεχόντων και των χώρων πρασίνου. Επίσης εξέτασε δείγματα αίματος που πήρε από τους συμμετέχοντες την 15η και την 20η χρονιά της έρευνας προκειμένου να καθορίσει τη βιολογική τους ηλικία.

Στη συνέχεια οι ερευνητές έφτιαξαν επιστημονικά μοντέλα για να αποτιμήσουν τα αποτελέσματα και έλαβαν υπόψη τους διάφορες μεταβλητές που θα μπορούσαν να τα επηρεάσουν, όπως η εκπαίδευση, το εισόδημα, αν είναι καπνιστές ή όχι…

Παρατήρησαν ότι τα άτομα τα σπίτια των οποίων είχαν γύρω τους 30% πρασίνου σε απόσταση πέντε χιλιομέτρων ήταν κατά μέσο όρο νεότεροι βιολογικά κατά 2,5 χρόνια σε σχέση με αυτά που είχαν γύρω τους 20% πρασίνου.

Ωστόσο τα οφέλη δεν ήταν ίδια για όλους.

Οι μαύροι που ζούσαν κοντά σε πράσινο ήταν μόνο κατά ένα χρόνο νεότεροι από την πραγματική τους ηλικία, ενώ οι λευκοί κατά τρία χρόνια.

«Άλλοι παράγοντες όπως το στρες, η ποιότητα των πράσινων χώρων και διάφοροι κοινωνικοί παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν τα οφέλη», εξήγησε η Κιμ, ενώ πρόσθεσε ότι αυτές οι διαφορές θα πρέπει να εξεταστούν από άλλες έρευνες.

Για παράδειγμα οι άνθρωποι που ζουν υποβαθμισμένες συνοικίες αποφεύγουν να συχνάζουν στα πάρκα εκεί, καθώς αυτά πολλές φορές χρησιμεύουν για παράνομες δραστηριότητες. Κατά συνέπεια τα οφέλη για την υγεία τους είναι μικρότερα.

Οι επόμενοι επιστήμονες μπορεί να εξετάσουν τη σύνδεση μεταξύ των πράσινων χώρων και συγκεκριμένων συνεπειών για την υγεία των ανθρώπων, σημείωσε η Κιμ. Ο τρόπος με τον οποίο το πράσινο καθυστερεί τη γήρανση δεν είναι ακόμη ξεκάθαρος, εξήγησε, προσθέτοντας ότι γνωρίζουμε απλώς ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ πρασίνου και νεότητας.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Μαθητές και μαθήτριες απ’ όλη την Ελλάδα δημιουργούν σκίτσα για την κλιματική κρίση

The post Οι άνθρωποι που ζουν κοντά σε πράσινους χώρους είναι βιολογικά νεότεροι appeared first on Miss or Madam.

Το τρέξιμο γυμνάζει όλο το σώμα, αυξάνει την αντοχή, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και διευκολύνει το αδυνάτισμα. Τα οφέλη που προσφέρει το τρέξιμο στο σώμα είναι λίγο-πολύ γνωστά, σωστά; Κι όμως τα οφέλη αυτής της προπόνησης δεν περιορίζονται εκεί.

6 οφέλη που (μάλλον) δεν ξέρατε ότι προσφέρει το τρέξιμο

Βοηθά στη διαχείριση του στρες

Το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους και να ενισχύσει την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίζει τις εντάσεις. Η άσκηση αυξάνει, επίσης, τις συγκεντρώσεις νορεπινεφρίνης, μιας κατεχολαμίνης που δρα ως ορμόνη και νευροδιαβιβαστής και βελτιώνει την απόκριση του εγκεφάλου στο άγχος. Έτσι, οι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και μετά μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που βιώνουν άγχος να αισθάνονται πιο ήρεμοι. Άλλωστε, το τρέξιμο αποτελεί έναν καλό τρόπο να εκτονωθείτε και κατ’ επέκταση να ηρεμήσετε.

Διάβασε επίσης: 5 tips για να γίνετε fit

Προστατεύει τον εγκέφαλο

Ενώ το τρέξιμο δε «θεραπεύει» το Αλτσχάιμερ, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ικανότητας του εγκεφάλου να ελαχιστοποιεί και να επιβραδύνει τη γνωστική εξασθένηση. Η σωματική άσκηση ενισχύει τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο αποτρέπουν τον εκφυλισμό του ιππόκαμπου, ενός σημαντικού μέρους του εγκεφάλου για τη μνήμη και τη μάθηση.

Αυξάνει τη βιταμίνη D

Η βιταμίνη D, γνωστή και ως «η βιταμίνη του ήλιου», αφού συντίθεται στον οργανισμό κυρίως κατά την έκθεση στον ήλιο, είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και τη διατήρηση ενός γερού σκελετού, ενώ, παράλληλα, συμμετέχει και στον μηχανισμό της όρασης. Μάλιστα, υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη και για τη διατήρηση της καλής ψυχολογίας. Περίπου το 90% της βιταμίνης D που χρειαζόμαστε το παίρνουμε από τον ήλιο, επομένως το τρέξιμο έξω μια ηλιόλουστη ημέρα, μπορεί να αυξήσει τη βιταμίνη D στον οργανισμό σας.

Ενισχύει την παραγωγικότητα

Σχετική έρευνα έδειξε ότι οι εργαζόμενοι που γυμνάζονται σε τακτική βάση είναι πιο παραγωγικοί και έχουν περισσότερη ενέργεια από τους συνομηλίκους τους που είναι λιγότερο δραστήριοι. Ενώ ένα πιεστικό πρόγραμμα μπορεί να κάνει δύσκολη την άσκηση στη μέση της ημέρας, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι το μεσημέρι είναι η ιδανική στιγμή για μια προπόνηση λόγω του κιρκάδιου ρυθμού μας (σκεφτείτε τον σαν το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού μας).

Τονώνει τη δημιουργικότητα

Όταν το σώμα σας είναι απασχολημένο, το μυαλό σας θα αποσπάται από τις ανησυχίες της καθημερινής ζωής και θα είναι ελεύθερο να σκέφτεται δημιουργικά. Αντί, λοιπόν, να κοιτάζετε με τις ώρες την κενή σελίδα στον υπολογιστή, βάλτε τα αθλητικά σας και βγείτε για τρέξιμο.

Αναβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου

Ο επαρκής, και καλής ποιότητας, ύπνος είναι απαραίτητος για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας αλλά και του πνεύματός σας. Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε πιο γρήγορα και καλύτερα, μειώνοντας τα επίπεδα στρες σας και βελτιώνοντας τη διάθεσή σας. Άλλωστε, όταν είστε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας.

Πηγή: vita.gr

Διάβασε επίσης: Πώς θα κάψεις περισσότερο λίπος στο τρέξιμο

The post Τρέξιμο: 6 οφέλη που δεν ξέρατε ότι προσφέρει appeared first on Miss or Madam.

Το έτος 2020 έχει κάνει τον κόσμο μας να αλλάξει, από τη μία μέρα στην άλλη, με τον καθένα μας να αντιμετωπίζει μεταβάσεις και μετασχηματισμούς που δεν είχαμε φανταστεί ποτέ.

Εδώ είναι τα κορυφαία πέντε οφέλη της γιόγκα, και οι λόγοι για τους οποίους πρέπει να την εξασκήσετε:

1. Βοηθά στην ανακούφιση του άγχους

Είναι εντάξει για εμάς να αισθανόμαστε ανήσυχοι και αβέβαιοι. Η γνώση και η δύναμη έγκειται στο να γνωρίζετε ότι είστε ισχυρότεροι απ’ ό, τι νομίζετε και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να ανακάμψει. Η εξάσκηση της γιόγκα κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι απλές αναπνευστικές ασκήσεις που πραγματοποιούνται για 10-15 λεπτά, βοηθά το σώμα να ανακουφίσει το άγχος, και να παραμείνει ήρεμο και συγκεντρωμένο.

2. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Έχουν πραγματοποιηθεί πολλές ιατρικές μελέτες και έρευνες για να βρεθούν τα οφέλη της γιόγκα. Ένα από τα σημαντικότερα ευρήματα ήταν η βοήθεια της γιόγκα στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες άνω των 40 ετών που ασκούσαν γιόγκα για πέντε χρόνια είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και παλμό από εκείνους που δεν το έκαναν.

3. Βοηθάει στην ποιότητα του ύπνου

Με τις αλλαγές στις ρουτίνες μας, υπήρξαν άνθρωποι που αντιμετωπίζουν, επίσης, προβλήματα με μία αλλαγή στον τρόπο ύπνου τους. Η γιόγκα έχει δείξει, επίσης, ότι αυξάνει την έκκριση της μελατονίνης, μίας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο και την εγρήγορση. Υπάρχει ένα παλιό ρητό που λέει: «Νωρίς για ύπνο, νωρίς να σηκωθείς. Κάνει τον άνθρωπο υγιή, πλούσιο και σοφό», και η γιόγκα προωθεί ακριβώς αυτό!

4. Φέρνει μία αίσθηση φυσιολογικού

Μετά από μία πανδημία, οι ημέρες μετατράπηκαν σε εβδομάδες, και οι εβδομάδες σε μήνες. Λίγοι από εμάς έτυχε να βρεθούμε χαμένοι στην ψευδαίσθηση του χρόνου και του χώρου, αγνοώντας το φαγητό και την επικοινωνία. Ιδιαίτερα σε περιόδους όπως αυτές, η πρακτική της γιόγκα, καθημερινά, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους στην καθημερινή τους ζωή, φέρνοντας μία αίσθηση ανακούφισης και γαλήνης.

5. Φέρνει πιθανά ραντεβού

Ο «Wired» διεξήγαγε μία μελέτη, και έψαξε στις 1.000 από τις πιο δημοφιλείς λέξεις που χρησιμοποιούν άντρες και γυναίκες σε προφίλ γνωριμιών στο «OkCupid και Match», και διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αναφέρουν τη γιόγκα κατατάχθηκαν μεταξύ των πιο ελκυστικών online singles. Εάν δεν το πιστεύετε, δοκιμάστε τη γιόγκα μόνοι σας και δείτε!

Πηγή: urbanyogalab.com

Διάβασε επίσης: Η γιόγκα βοηθάει τους μισούς ενήλικες να μειώσουν το άγχος τους

Pilates: Αρκεί μόνο αυτή η γυμναστική;

The post Γιατί η γιόγκα είναι η καλύτερη φίλη σας; appeared first on Miss or Madam.

Εφηβική ηλικία

Στόχος: Επικεντρώσου σε ευχάριστες φυσικές δραστηριότητες, ώστε να ενισχυθεί η διάθεση και η εμπιστοσύνη.

Σύμφωνα με έρευνα του ΕΠΙΨΥ (Ερευνητικό Πανεπιστημιακό Ινστιτούτο Ψυχική Υγείας), το 2010, βρέθηκε ότι ένας στους τρεις εφήβους κάνει κάποια φυσική δραστηριότητα διάρκειας μίας ώρας, τουλάχιστον, πέντε φορές την εβδομάδα, κυρίως τα αγόρια και οι μαθητές ηλικίας 11 και 13 ετών.

Εκτός από τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά και τη συναισθηματική υγεία των εφήβων.

Οι διαταραχές άγχους επηρεάζουν περισσότερα από 40 εκατομμύρια Αμερικανούς κάθε χρόνο και είναι πιο διαδεδομένες μεταξύ 13 και 17 ετών (Merikangas et al., 2010). Ενώ οι διαταραχές άγχους παρατηρούνται και στα δύο φύλα, τα κορίτσια επηρεάζονται δυσανάλογα, κατά τη διάρκεια των εφηβικών χρόνων.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει την αυτοεκτίμηση, βελτιώνει τη διάθεση και προάγει την υγιή εικόνα του σώματος σε έφηβες γυναίκες. Οι γονείς και οι εκπαιδευτικοί των έφηβων κοριτσιών θα πρέπει να ενθαρρύνουν δραστηριότητες που είναι ευχάριστες κι έχουν επιλεγεί από τις ίδιες.

Επιπλέον, η σωματική άσκηση σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να δίνει έμφαση στην ευεξία και στην υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που θα έχει διάρκεια στο μέλλον.

Η άσκηση στην ηλικία των 20

Στόχος: Επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών, για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων αργότερα στη ζωή.

Στη δεκαετία των 20 ξεκινάει τόσο η προσωπική όσο και η επαγγελματική εξέλιξη μίας γυναίκας. Η φοιτητική ζωή, οι απαιτήσεις στο ξεκίνημα μίας νέας επαγγελματικής καριέρας καθώς και οι εξελίξεις στην προσωπική ζωή μπορούν να διαταράξουν τις καθημερινές συνήθειες, με αποτέλεσμα τη μείωση της σωματικής άσκησης και τη λήψη μη ισορροπημένης διατροφής.

Σύμφωνα με έρευνα του CARDIA( Coronary Artery Risk Development In Young Adults) που έγινε σε 3000 συμμετέχοντας μεταξύ 18-30, διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες με περισσότερη φυσική δραστηριότητα και πιο υγιεινές καθημερινές συνήθειες, είχαν σημαντικά χαμηλότερες πιθανότητες να σχηματίσουν καρδιαγγειακά νοσήματα στο μέλλον.

Η άσκηση στην ηλικία των 30

Στόχος: Εστίαση στην τακτική σωματική άσκηση για την προαγωγή της οστικής υγείας.

Η οστεοπόρωση είναι μία ασθένεια που χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική μάζα και αποτελεί κύρια αιτία καταγμάτων σε γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών (National Institute of Health for Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center, 2015).

Ενώ η οστεοπόρωση, συνήθως, δεν μπορεί να διαγνωστεί μέχρι την πέμπτη ή την έκτη δεκαετία της ζωής, η απώλεια οστικής μάζας και η πρόοδος της νόσου αρχίζουν πολύ νωρίτερα. Οι γυναίκες στην ηλικία των 30 ετών θα πρέπει να συμπεριλάβουν σωματικές δραστηριότητες που προάγουν την υγεία των οστών.

Τέτοιες είναι η προπόνηση αντιστάσεων, είτε με το βάρος του σώματος είτε με εξοπλισμό (λάστιχα, ελεύθερα βάρη) και το τρέξιμο.

Η άσκηση στην ηλικία των 40

Στόχος: Αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία και βάλτε την προπόνηση αντιστάσεων στη ζωή σας.

Η σαρκοπενία – η απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης – αρχίζει γύρω στην ηλικία των 40 ετών και μειώνεται σε ποσοστό πέντε κιλών ανά δεκαετία. Η μειωμένη μυϊκή μάζα μπορεί να μειώσει τη λειτουργική ικανότητα, να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση του σωματικού βάρους και, συχνά, να προκαλέσει μυϊκές ανισορροπίες που σχετίζονται με τον πόνο στη μέση και άλλες μυοσκελετικές ανωμαλίες.

Ευτυχώς, δεν είστε ανίσχυροι στον αγώνα για την πρόληψη της απώλειας μυών. Μία τελευταία μελέτη εξέτασε ασκούμενους αναψυχής ηλικίας μεταξύ 40 και 81 ετών που έκαναν άσκηση αντιστάσεων τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, και οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν σημαντική μείωση της δύναμης και καμία απώλεια στη συνολική μυϊκή μάζα (Wroblewski et al., 2011).

Υιοθετήστε την προπόνηση αντιστάσεων στη ζωή σας και νιώστε νεότεροι.

Η άσκηση στην ηλικία των 50

Στόχος: Άσκηση για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι η κύρια αιτία θανάτου, τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άντρες στις ΗΠΑ (Benjamin, 2017). Ωστόσο, μετά την εμμηνόπαυση, ο κίνδυνος μιας γυναίκας για ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων αυξάνεται δραματικά.

Οι ερευνητές δεν είναι ακριβώς σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά πιστεύουν ότι σχετίζεται με τη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων (American Heart Association, 2015). Εκτός από την παροχή προστασίας από καρδιαγγειακές παθήσεις, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει και στη διευκόλυνση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Διάβασε επίσης: Τα μυστικά του έρωτα μετά τα 50

Η άσκηση στην ηλικία των 60

Στόχος: Πρόληψη τραυματισμών από πτώσεις.

Ένας στους τέσσερις ανθρώπους ηλικίας άνω των 65 ετών πέφτει κάθε χρόνο. Μεταξύ των ηλικιωμένων, οι γυναίκες πέφτουν συχνότερα από τους άνδρες (Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, 2017). Καθώς μεγαλώνουμε, τα συστήματα που μας βοηθούν να διατηρήσουμε την ισορροπία μας υπολειτουργούν.

Επιπλέον, ο χρόνος αντίδρασης επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να αποτρέψουμε μία ενδεχόμενη πτώση. Οι ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας κι ευκινησίας θα πρέπει να εντάσσονται σε προγράμματα άσκησης σε άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών, για να μειωθεί ο κίνδυνος πτώσης.

Η άσκηση στην ηλικία των 70 και 80

Στόχος: Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση.

Ίσως η σχέση σας με την άσκηση να έχει σταματήσει για αρκετά χρόνια ή ίσως δεν είχατε ποτέ και την καλύτερη σχέση με αυτήν, ίσως και καθόλου. Εάν είστε κι εσείς κάποια από αυτές τότε σας έχω καλά νέα.

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε, ειδικά γι’ αυτές τις ηλικίες που χάνεται σημαντικό ποσοστό της συνολικής λειτουργικότητας του σώματος, με αποτέλεσμα να καθίσταται δύσκολη η αυτοεξυπηρέτηση βασικών αναγκών στην καθημερινότητα.

Ένα ασκησιολόγιο με βασικά μοτίβα κίνησης που προσομοιάζουν τις ανάγκες της καθημερινότητας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα της καθημερινότητάς σας.

Συνοπτικά:
Η άσκηση επηρεάζει, θετικά, την υγεία σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής κι αν βρίσκεται. Έτσι αν είστε 15-99, φροντίστε να βάλετε την άσκηση σε προτεραιότητα!

Διάβασε επίσης: Αγάπα το σώμα σου!

The post Η άσκηση ωφελεί τη γυναίκα καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής της appeared first on Miss or Madam.