Κάθε χρόνο, τέτοια εποχή, η ίδια εικόνα επαναλαμβάνεται.

Φώτα στους δρόμους. Μυρωδιά από βούτυρο και μελομακάρονα. Ουρές στα μαγαζιά. Κουτιά με δώρα που γεμίζουν πορτ-μπαγκάζ.
Ο κόσμος στις πλατείες, στα μαγαζιά, στα εστιατόρια. Βόλτες στην αγορά, κρασιά με φίλους, οικογενειακά τραπέζια γεμάτα υπέροχες γεύσεις, φωνές, γέλια, μουσικές.

Αυτή είναι η πλευρά των Χριστουγέννων που μάθαμε να δείχνουμε.
Η «φωτογενής».

Μόνο που δεν είναι η μόνη.

Υπάρχουν κι άλλα Χριστούγεννα. Αυτά που δε βγαίνουν στο Instagram.
Εκείνα που δε χωράνε σε διαφήμιση, ούτε σε γιορτινή κάρτα.

Τα Χριστούγεννα δεν είναι ίδια για όλους

Είναι τα Χριστούγεννα του ανθρώπου που τρώει μόνος του μπροστά στην τηλεόραση, με τον ήχο ανοιχτό για να ακούγεται «κάποιος».
Του ανθρώπου που γυρνάει σ’ ένα άδειο σπίτι, που δεν τον περιμένει κανείς…ούτε φωνή, ούτε μυρωδιά από φαγητό, ούτε «άντε, άργησες».

Είναι τα Χριστούγεννα εκείνου που θα βρεθεί σε ένα τραπέζι γεμάτο κόσμο
αλλά θα νιώθει ξένος. Γιατί οι άνθρωποι γύρω του δεν είναι «δικοί του», είναι «υποχρέωση». Θα χαμογελάσει στις φωτογραφίες, θα πει τα «χρόνια πολλά», θα σηκώσει το ποτήρι  και μέσα του θα μετράει λεπτά μέχρι να τελειώσει.

Υπάρχουν Χριστούγεννα σε νοσοκομεία, με φώτα που τρεμοπαίζουν όχι από στολισμό, αλλά από μηχανήματα.

Άνθρωποι που παλεύουν με αρρώστιες, με φόβους, με διαγνώσεις.
Συγγενείς που κάθονται σε πλαστικές καρέκλες στους διαδρόμους και κοιτάνε το ρολόι, όχι για να έρθει ο Άγιος Βασίλης, αλλά για να περάσει μία ακόμα δύσκολη νύχτα.

Υπάρχουν Χριστούγεννα σε φυλακές.
Μετρώντας μέρες, όχι μέχρι την Πρωτοχρονιά, αλλά μέχρι την αποφυλάκιση, αν υπάρχει καν ημερομηνία.

Υπάρχουν Χριστούγεννα στον δρόμο.
Άνθρωποι χωρίς σπίτι, χωρίς λεφτά για τα βασικά, που ψάχνουν στα σκουπίδια την ίδια στιγμή που εμείς ψάχνουμε «τι άλλο να βάλουμε στο τραπέζι».

Υπάρχουν παιδιά σε ιδρύματα, που δεν τα παίρνει κανείς αγκαλιά για «καλή χρονιά».
Που κοιτάνε τις εικόνες με τις «οικογένειες γύρω από το δέντρο» και νιώθουν ότι βλέπουν ταινία, όχι πραγματικότητα.

Υπάρχουν άνθρωποι μέσα σε κακοποιητικές σχέσεις, που τρώνε τα Χριστουγεννιάτικα γλυκά με σφιγμένο στομάχι.
Γυναίκες και άντρες που βιάζονται, κακοποιούνται, φοβούνται.
Και που ακούν «Χριστούγεννα είναι, να είμαστε όλοι μαζί» σαν μια φράση σχεδόν ειρωνική.

Υπάρχουν άνθρωποι σε χρήση, χαμένοι μέσα σε ουσίες, που δεν ξέρουν καν αν είναι Δεκέμβρης ή Ιούνης.

Και υπάρχουν κι εκείνοι που διάλεξαν συνειδητά να είναι μόνοι.
Όχι γιατί τους πετάξαν έξω, αλλά γιατί δε θέλουν κανέναν.
Γιατί κουράστηκαν από τα «πρέπει», τα υποχρεωτικά ρεβεγιόν, τις τυπικές ευχές.
Δεν έχουν διάθεση για ευτυχισμένες οικογενειακές σκηνές, δεν αντέχουν άλλα ψεύτικα «όλα καλά». Και νιώθουν σχεδόν ένοχοι που δε χαίρονται «όπως θα έπρεπε».

Η αλήθεια είναι σκληρή, αλλά απλή:

• Τα Χριστούγεννα δεν παγώνουν τον πόνο.
• Δεν ακυρώνουν τη μοναξιά.
• Δε σταματούν την κακοποίηση.
• Δεν εξαφανίζουν τη φτώχεια.
• Δε θεραπεύουν αυτόματα καμία ψυχή μόνο και μόνο επειδή στο ημερολόγιο γράφει 25 Δεκεμβρίου.

Για κάποιους ανθρώπους, αυτή η περίοδος πονάει περισσότερο από την υπόλοιπη χρονιά.
Γιατί όλα γύρω φωνάζουν «χαρά», ενώ μέσα τους γίνεται χαμός.
Γιατί η αντίθεση ανάμεσα σε αυτό που «πρέπει» να νιώθουν και σε αυτό που πραγματικά νιώθουν είναι εκκωφαντική.

Ίσως, λοιπόν, φέτος να κάνουμε κάτι διαφορετικό.

Αν είσαι από τους τυχερούς που θα στρώσεις τραπέζι, που θα γελάσεις, που θα έχεις ανθρώπους γύρω σου που αγαπάς και σε αγαπούν, κράτα το λίγο παραπάνω μέσα σου.
Όχι σαν τύψεις.
Σαν επίγνωση.

Κοίτα γύρω σου.
Σκέψου έναν άνθρωπο που ξέρεις ότι δεν περνάει τόσο καλά.
Μπορεί να είναι γείτονας, συνάδελφος, φίλος παλιός, κάποιος που «χάθηκε», κάποιος που βλέπεις ότι μαζεύεται, κλείνεται.

Στείλε ένα μήνυμα. Κάνε ένα τηλεφώνημα.
Πρόσκαλέ τον, αν γίνεται. Ή απλώς ρώτα: «Πώς είσαι πραγματικά;»
Μερικές φορές αυτό είναι μεγαλύτερο δώρο από οτιδήποτε μπορεί να μπει σε κουτί.

Και αν εσύ ανήκεις σε αυτούς που φέτος πονάνε, νιώθουν μόνοι, φοβισμένοι, θυμωμένοι ή απλώς «εκτός κλίματος»…
να σου πω κάτι όσο πιο καθαρά γίνεται:

Δεν έχει τίποτα λάθος πάνω σου.
Δε φταις που δε σου βγαίνει γιορτινή διάθεση.
Δεν είσαι υποχρεωμένος/η να χωρέσεις μέσα σε κανένα σκηνικό με λαμπάκια και χαμόγελα.

Τα Χριστούγεννα είναι μια μέρα στο ημερολόγιο.
Η ζωή σου, όμως, είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτό.

Και μέσα σε αυτή τη ζωή, χωράνε και οι χαρές, και οι λύπες, και οι μοναξιές, και οι νέες αρχές. Ακόμα κι αν δεν μοιάζουν καθόλου με διαφημιστικό spot.

Διάβασε επίσης: Η «αντι-μαγεία» των Χριστουγέννων

The post Τα Χριστούγεννα δεν είναι ίδια για όλους appeared first on Miss or Madam.

Ο φόβος της αποτυχίας είναι ένας από τους κύριους λόγους που κρατάνε τους ανθρώπους μέσα στην comfort zone τους. Η ανησυχία ότι μπορεί να μην τα καταφέρουν καλά ή το ενδεχόμενο ότι θα αντιμετωπίσουν αποτυχία, μπορεί να τους εμποδίσει να δοκιμάσουν νέες πράξεις.

Διάβασε επίσης: Stress eating: πώς το άγχος μάς παχαίνει;

Μερικοί λόγοι για τους οποίους η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας είναι ωφέλιμη:

Προσωπική ανάπτυξη: Με την έξοδο από τη ζώνη άνεσής σας ανοίγονται νέοι δρόμοι για νέες εμπειρίες και προκλήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτυχθείτε ως άτομο. Σας ωθεί να μάθετε, να προσαρμοστείτε και να αναπτύξετε νέες δεξιότητες. Αυτό συμβάλλει στην προσωπική σας ανάπτυξη και αυτοβελτίωση.

Ξεπερνώντας τους φόβους: Πολλές φορές, η ζώνη άνεσής σας περιορίζεται από τον φόβο του αγνώστου ή από τον φόβο της αποτυχίας. Βγαίνοντας από αυτό, αντιμετωπίζετε αυτούς τους φόβους και μαθαίνετε ότι είστε ικανοί να χειριστείτε νέες καταστάσεις.

Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης: Η ολοκλήρωση εργασιών ή η αντιμετώπιση προκλήσεων, ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας. Σας δείχνει ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τα εμπόδια και να πετύχετε τους στόχους σας.

Διεύρυνση των προοπτικών: Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σάς σας εκθέτει σε διαφορετικές προοπτικές, ιδέες και τρόπους σκέψης. Αυτό διευρύνει την κοσμοθεωρία σας και ενισχύει την ικανότητά σας να συμπάσχετε και να συνδεθείτε με τους άλλους.

Ανακαλύπτοντας τα δυνατά σημεία και τις αδυναμίες: Όταν προκαλείτε τον εαυτό σας σε άγνωστες καταστάσεις, ανακαλύπτετε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας. Αυτή η αυτογνωσία είναι κρίσιμη για την προσωπική ανάπτυξη και τον καθορισμό στόχων.

Αγκαλιάζοντας την αλλαγή: Η αλλαγή είναι αναπόφευκτη και η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας σας προετοιμάζει να προσαρμοστείτε στις νέες συνθήκες και να αγκαλιάσετε την αλλαγή πιο εύκολα.

Αποφυγή της στασιμότητας: Η παραμονή στη ζώνη άνεσής σας για πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει σε εφησυχασμό και στασιμότητα. Το να βγείτε από αυτό κάνει τη ζωή σας συναρπαστική και της δίνει νόημα!

Συνολικά, η έξοδος από την comfort zone σας είναι να ξεπεράσετε τα όριά σας, να αναλάβετε ρίσκα και να αγκαλιάσετε ευκαιρίες για ανάπτυξη και αυτοανακάλυψη. Μπορεί να αισθάνεστε άβολα στην αρχή, αλλά οι ανταμοιβές όσον αφορά την προσωπική ανάπτυξη και την ολοκλήρωση αξίζουν τον κόπο.

The post Γιατί χρειάζεται να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας appeared first on Miss or Madam.

Πόσες φορές έχεις πει ναι, ενώ μέσα σου ούρλιαζες όχι;

Πόσες φορές έχεις εξαντληθεί για να τα προλάβεις όλα… για όλους;

Κάποτε πίστευα ότι για να είμαι «καλή» — καλή επαγγελματίας, καλή μητέρα, καλή φίλη — έπρεπε να είμαι διαθέσιμη. Παντού και πάντα. Μέχρι που κατάλαβα κάτι πολύ βασικό: η διαθεσιμότητα χωρίς όρια δεν είναι αρετή, είναι αυτοεγκατάλειψη.

Αν δεν προστατέψω εγώ τον εαυτό μου, αν δεν του δώσω χώρο και χρόνο, τότε ποιος;

Τα όρια δεν είναι απόσταση. Είναι αγάπη.
Και όταν τα θέτουμε, δείχνουμε στους άλλους πώς να μας σέβονται. Και, ακόμα πιο σημαντικό, δείχνουμε στον εαυτό μας πώς να μας αγαπά.

Αν νιώθεις κι εσύ ότι έχεις χαθεί μέσα στην καθημερινότητα, αν έχεις ξεχάσει τι σημαίνει να αφιερώνεις λίγο χρόνο μόνο για σένα, ίσως είναι καιρός να κάνεις ένα βήμα πίσω και να ξαναπιάσεις το τιμόνι. Με αγάπη, όχι με αυστηρότητα.

Μοιράζομαι παρακάτω μερικά απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να βάλετε όρια στην καθημερινότητά σας:

• Καθόρισε τους στόχους σου
  Τι είναι αυτό που θες στ’ αλήθεια; Πού θες να πας; Όταν έχεις ξεκάθαρους στόχους, είναι πιο εύκολο να πεις όχι σε πράγματα που δεν σε εξυπηρετούν.
• Διαχειρίσου τον χρόνο σου
  Ο χρόνος σου είναι πολύτιμος. Φτιάξε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα και προσπάθησε να το τηρείς. Όχι για να τα κάνεις όλα. Αλλά για να έχεις τον έλεγχο.
• Προτεραιότητες
  Δεν έχουν όλα την ίδια σημασία. Δώσε χώρο στα σημαντικά και απομάκρυνε ό,τι σε αποσπά και σε εξαντλεί.
• Μάθε να λες όχι
  Δε χρειάζεται να εξηγείς τα πάντα. Το “όχι” είναι ολοκληρωμένη πρόταση. Και είναι το πιο δυνατό “ναι” στον εαυτό σου.
• Βάλε όρια στην εργασία
  Δεν έχει σημασία αν είσαι υπάλληλος, ελεύθερος επαγγλματίας ή επιχειρηματίας. Όλοι χρειαζόμαστε μια ώρα που κλείνει το γραφείο. Κι ας είναι το γραφείο το σαλόνι σου.
• Χρόνος για σένα
  Περπάτημα, καφές με μια φίλη, λίγα λεπτά σιωπής… Ο χρόνος για σένα δεν είναι πολυτέλεια. Είναι ανάγκη.
• Άσε πράγματα πίσω
  Δεν μπορούμε να τα κρατήσουμε όλα. Κι ούτε χρειάζεται. Κάποιες φορές, το πιο γενναίο που μπορούμε να κάνουμε είναι να αφήσουμε.

Να θυμάσαι: τα όρια δεν τα βάζεις για να απομακρύνεις τους άλλους. Τα βάζεις για να μην απομακρυνθείς εσύ από εσένα.

Διάβασε επίσης: Μεγαλώνοντας παιδιά και γονείς με όρια 

The post Πώς να βάλετε όρια στην καθημερινότητά σας appeared first on Miss or Madam.

Εγώ; Την έκθεση. Την προβολή.
Πάντα ήθελα να είμαι πίσω από τα φώτα. Όποια φώτα κι αν ήταν αυτά.

Ένα ποίημα στο νηπιαγωγείο.
Μια παρουσίαση στο ωδείο.
Μια εργασία στο πανεπιστήμιο.

Η comfort zone μου ήταν εκεί: στο παρασκήνιο.

Πλέον, όλα άλλαξαν.
Μη με ρωτήσεις πώς.
Με πολλή, πάρα πολλή δουλειά με τον εαυτό μου.

Σήμερα, εκτίθομαι. Εμφανίζομαι μπροστά στον φακό. Και ξέρεις τι;
Δε με νοιάζει!
Γιατί απλά… δεν υπάρχει κάτι που πρέπει να με νοιάζει.

Μοιράζομαι τις γνώσεις μου δημόσια.
Γράφοντας.
Σε one-to-one συνεδρίες.
Σε συνέδρια εταιρειών.
Ως καθηγήτρια ενηλίκων.

Αν μου έλεγες πριν χρόνια ότι θα το κάνω, θα γελούσα.
Κι όμως… τα πάντα ρει.
Αρκεί να το θέλεις. Να το έχεις οραματιστεί.

Και πλέον κάθε φωτογραφία, κάθε βίντεο, κάθε κείμενο που δημιουργώ, έχει έναν σκοπό:
Να σε εμπνεύσει.

Να βγεις κι εσύ έξω από το κουτί.
Να τολμήσεις όσα έχεις ονειρευτεί… ή και όσα δεν έχεις τολμήσει να ονειρευτείς.
Να πας εκεί που ΜΠΟΡΕΙΣ να φτάσεις. Όχι εκεί που νομίζεις ότι μπορείς.

Εσύ; Τι φοβόσουν και το ξεπέρασες; Ή τι φοβάσαι ακόμα;

Διάβασε επίσης: Χωρίς φόβο: Πώς θα ξεπεράσουμε το άγχος, τις ιδεοληψίες, την υποχονδρίαση και οποιονδήποτε αβάσιμο φόβο

Δεν μπορώ να παίρνω αποφάσεις. Πώς μπορεί να αλλάξει αυτό;

The post Τι φοβάστε ή τι φοβόσασταν περισσότερο; appeared first on Miss or Madam.

Ίσως να ζεις τώρα στην καλύτερη φάση της ζωής σου. Όλα δείχνουν να πηγαίνουν όπως τα ήθελες. Έχεις μια δουλειά που αγαπάς και που ήρθε μετά από πολλή προσπάθεια. Έχεις βρει έναν σύντροφο που φαίνεται να σου ταιριάζει απόλυτα, με τον οποίο μοιράζεστε κοινά όνειρα. Και, φυσικά, έχεις γύρω σου ανθρώπους που σε στηρίζουν και περνάς υπέροχα μαζί τους.

Όμως… υπάρχει κάτι που σου λείπει. Κάτι ανεξήγητο, κάτι που νιώθεις αλλά δεν μπορείς να προσδιορίσεις. Κάτι που συνεχώς κρύβεται κάτω από την επιφάνεια της καθημερινότητας, κι όμως δεν σε αφήνει να ηρεμήσεις.

Κι έτσι έρχονται τα πάνω κάτω!

Ήρθε η στιγμή που αναγνωρίζεις ότι αυτή η ζωή που κάνεις δεν είναι τελικά δική σου. Είναι μια ζωή που σου δόθηκε και που ακολούθησες γιατί το «πλάνο» σου είχε δημιουργηθεί από άλλους ανθρώπους. Ανθρώπους που σε μεγάλωσαν με τις δικές τους αξίες, τα όνειρά τους και τις ανησυχίες τους. Με την καλύτερη πρόθεση και αγάπη, αλλά δεν είναι η ζωή που εσύ διάλεξες.

Πόσο αλήθεια μας επηρεάζουν οι προσδοκίες και οι πεποιθήσεις των άλλων γύρω μας; Πόσο τις ακολουθούμε γιατί νιώθουμε ότι πρέπει να ανταποκριθούμε, να γίνουμε «αποδεκτοί», να «ανήκουμε» σε κάτι; Αυτό το «κάτι» όμως δεν είναι αυτό που πραγματικά επιθυμούμε. Οι «παραδοχές» και οι προσδοκίες των άλλων ίσως να είναι οι λόγοι που μας φέρνουν σε αδιέξοδο.

Κι εδώ έρχεται το σημείο που η ζωή σου, ξαφνικά, κάνει στροφή.

Θες να ζήσεις τη ζωή σου ή τη ζωή που σου «επέβαλαν» να ζήσεις;

Όταν συνειδητοποιείς ότι η ζωή σου, παρόλο που φαίνεται να είναι τέλεια εξωτερικά, δεν αντανακλά τη δική σου αλήθεια, τότε τα πράγματα αλλάζουν. Μπορεί να μη θέλεις να το παραδεχτείς αμέσως, αλλά το καταλαβαίνεις με κάθε κύτταρο του σώματός σου. Ξεκινάς να ρωτάς: «Τι είναι αυτό που θέλω πραγματικά;»

Η απάντηση δεν είναι πάντα ξεκάθαρη. Συχνά φοβόμαστε να κοιτάξουμε βαθιά μέσα μας, γιατί εκεί ίσως βρούμε πράγματα που μας τρομάζουν. Τα όνειρα και οι επιθυμίες μας μπορεί να φαίνονται τρομακτικά ή ασύμβατα με τις «καθιερωμένες» αξίες που έχουμε μάθει. Αλλά αυτό ακριβώς είναι το σημείο της αλλαγής: όταν σταματάμε να προσποιούμαστε και αρχίζουμε να ζούμε τη ζωή που πραγματικά θέλουμε.

Πώς θα ανακαλύψεις ποιος είσαι πραγματικά;

Η αυτογνωσία δεν είναι εύκολη διαδικασία, αλλά είναι αναγκαία για την πραγματική ελευθερία. Απαιτεί χρόνο, θάρρος και προθυμία να αποδεχτείς τις αδυναμίες και τα συναισθήματα σου. Κάθε βήμα που κάνεις για να ανακαλύψεις ποιος είσαι, είναι ένα βήμα πιο κοντά στο να ζήσεις τη ζωή που είναι αυθεντική και αληθινή για εσένα.

Ο δρόμος αυτός δεν είναι εύκολος. Είναι γεμάτος αμφιβολίες, φόβο, και δυσκολίες. Όμως, είναι και γεμάτος χαρές, οι οποίες δεν είναι απλώς «ευχάριστες» στιγμές, αλλά μεγάλες και σημαντικές στιγμές που μας ορίζουν. Χαρές που είναι αληθινές, αυθεντικές και ανήκουν σε σένα και μόνο σε σένα.

Η βοήθεια του ειδικού:

Ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας μπορεί να σε καθοδηγήσει στο να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου και να σε βοηθήσει να εστιάσεις στις βαθύτερες επιθυμίες και ανάγκες σου. Η βοήθεια ενός ειδικού μπορεί να αποτελέσει τον καθρέφτη που χρειάζεσαι για να δεις εσύ ο ίδιος ποιος πραγματικά είσαι. Αν είσαι έτοιμος να το κάνεις, θα ανακαλύψεις μια ζωή γεμάτη αυθεντικότητα και προσωπική εκπλήρωση.

Ο δρόμος είναι μακρύς, αλλά τόσο όμορφος.

Ο δρόμος της αυτογνωσίας είναι γεμάτος ανατροπές, αποκαλύψεις, και δυσκολίες. Αλλά είναι ο μόνος δρόμος που οδηγεί στη γνήσια, αληθινή ευτυχία. Μια ευτυχία που είναι δική σου και δεν καθορίζεται από τις επιθυμίες των άλλων. Μόνο εσύ μπορείς να τη δημιουργήσεις.

Διάβασε επίσης: Όταν άρχισα να αγαπώ τον εαυτό μου πραγματικά…

The post Όταν έρχονται τα πάνω κάτω appeared first on Miss or Madam.

Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε φως στον συναισθηματικό κόσμο αυτών των ανθρώπων και στις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν σε επίπεδο σχέσεων.

Οι ασθενείς με Χρόνιες ή Αυτοάνοσες Ασθένειες βιώνουν μια αδιάκοπη αβεβαιότητα.

Οι ασθενείς με Χρόνιες ή Αυτοάνοσες Ασθένειες βιώνουν μια αδιάκοπη αβεβαιότητα γιατί η υγεία τους μπορεί να αλλάξει απρόβλεπτα, χωρίς προειδοποίηση. Σχεδόν καθημερινά καλούνται να προσαρμόζονται στα όρια και τις δυνατότητες που επιβάλλει το σώμα τους. Για πολλούς, η αβεβαιότητα αυτή γεννά άγχος, στρες και τους εμποδίζει να κάνουν μακροχρόνια σχέδια ή να ζήσουν τη ζωή τους με αίσθημα ασφάλειας. Κάθε μέρα μπορεί να τους εκπλήξει και αυτή η ανασφάλεια συχνά γίνεται αβάσταχτη.

Οι χρόνιες ασθένειες δεν είναι πάντα εμφανείς στους άλλους. Επειδή δεν υπάρχει κάποιο ορατό σημάδι, οι ασθενείς βιώνουν την αίσθηση ότι οι άλλοι δεν αναγνωρίζουν το βάρος που κουβαλούν. Αυτό μπορεί να τους κάνει να νιώθουν απομονωμένοι, ακόμα και όταν είναι περιστοιχισμένοι από ανθρώπους. Ακόμη και η οικογένεια και οι φίλοι, όσο υποστηρικτικοί κι αν είναι, συχνά δεν κατανοούν πλήρως τον πόνο ή την κόπωση που νιώθει το άτομο, γεγονός που εντείνει την αίσθηση μοναξιάς που νιώθουν.

Οι ασθενείς με Χρόνιες ή Αυτοάνοσες Ασθένειες έχουν κόπωση, ενοχές και αυτοαμφισβήτηση

Η κόπωση στις αυτοάνοσες και χρόνιες ασθένειες δεν είναι μια απλή κούραση που φεύγει με λίγο ύπνο. Είναι μια βαθιά εξάντληση που εισχωρεί σε κάθε κύτταρο και εμποδίζει την πλήρη συμμετοχή τους σε καθημερινές δραστηριότητες. Οι ασθενείς προσπαθούν να επικοινωνήσουν αυτή την κατάσταση στους γύρω τους, αλλά συχνά αντιμετωπίζουν αμφιβολία ή παρεξηγήσεις. Η δυσκολία να κατανοηθεί πλήρως η αληθινή φύση της κόπωσης από το περιβάλλον δημιουργεί περαιτέρω συναισθηματική επιβάρυνση.

Η διαρκής ανάγκη για βοήθεια και η αίσθηση ότι δεν μπορούν να ανταποκριθούν στις υποχρεώσεις τους κάνουν πολλούς να αισθάνονται ενοχές ή ότι είναι βάρος για τους άλλους.

Η εικόνα του εαυτού τους αλλάζει, καθώς πολλές φορές παύουν να νιώθουν «ικανοί» ή «δυνατοί» και αμφισβητούν την αξία τους ως άνθρωποι. Αυτή η εσωτερική πάλη επηρεάζει την αυτοεκτίμησή τους και μπορεί να τους κάνει να αποφεύγουν τη στήριξη από τους γύρω τους, για να μην τους «επιβαρύνουν».

Η Κατανόηση που απαιτείται από τους γύρω τους

Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη αυτών των ανθρώπων, αρκεί να ακούνε πραγματικά και να δείχνουν κατανόηση χωρίς να προσπαθούν να λύσουν το πρόβλημα. Η αγάπη και η κατανόηση των γύρω είναι βασικές πηγές ενδυνάμωσης. Το να δείχνουν υπομονή, να μην βιάζονται να προτείνουν «λύσεις» και να είναι εκεί για να ακούσουν είναι μια μεγάλη ανακούφιση για τα άτομα με χρόνιες ασθένειες.

Η ενημέρωση για την ψυχολογία και τις ανάγκες των ατόμων με χρόνιες ή αυτοάνοσες ασθένειες είναι το πρώτο βήμα για μια πιο υποστηρικτική και ανοιχτή κοινωνία. Η αποδοχή των ορίων τους, η ειλικρινής στήριξη και η αναγνώριση της αξίας τους βοηθούν στο να παραμείνουν αισιόδοξοι. Η κατανόηση είναι μια μορφή φροντίδας που δεν απαιτεί εξειδίκευση, αλλά μόνο ενσυναίσθηση και πραγματικό ενδιαφέρον!

Διάβασε επίσης: Πάρκινσον και σκλήρυνση κατά πλάκας: τα ευεργετικά οφέλη της κίνησης για ασθενείς

The post Ζώντας με μια Αόρατη Μάχη: Οι Συναισθηματικές Προκλήσεις των Ανθρώπων με Χρόνιες ή Αυτοάνοσες Ασθένειες appeared first on Miss or Madam.

Σπυράκια, κοκκινίλες, μαύρα στίγματα, ουλές και σημάδια… Αν κάποιος πει ότι η ακμή είναι μόνο ένα δερματολογικό πρόβλημα δεν θα είναι ακριβής: έχει βρεθεί ότι η ακμή μπορεί να
επηρεάζει σε σημαντικό βαθμό την ψυχολογία και την καθημερινότητα του ατόμου.

Η 1η Σεπτεμβρίου, γνωστή στις ΗΠΑ ως Acne Positivity Day, είναι μια μέρα αφιερωμένη στην ευαισθητοποίηση και την αποδοχή της ακμής, ενός δερματικού προβλήματος που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Παρόλο που η ακμή συχνά συνδέεται με
την εφηβεία, στην πραγματικότητα αποτελεί ένα πρόβλημα που μπορεί να ταλαιπωρεί άνδρες και γυναίκες κάθε ηλικίας.

Κατάθλιψη, άγχος, δυσκολία στις σχέσεις

Σύμφωνα με έρευνες, περίπου το 85% των νέων ηλικίας 12-24 ετών έχουν αντιμετωπίσει ακμή κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ωστόσο, η ακμή δεν περιορίζεται μόνο σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα.

Όλο και περισσότεροι ενήλικες αντιμετωπίζουν την ακμή ή τα σημάδια της ως ένα χρόνιο πρόβλημα το οποίο προκαλεί σημαντική ψυχολογική επιβάρυνση. Ανάλυση μελετών που δημοσιεύθηκε στο «Journal of the American Academy of Dermatology» βρήκε σημαντική συσχέτιση ανάμεσα στην ακμή και την κατάθλιψη.

Άλλες σχετικές έρευνες δείχνουν ότι η ακμή μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αυτοπεποίθηση, αποφυγή κοινωνικών δραστηριοτήτων, ακόμη και σε επαγγελματικές δυσκολίες, όπως μείωση της
απόδοσης ή λιγότερες ευκαιρίες σε σύγκριση με όσους έχουν υγιές δέρμα.

Η παρουσία ακμής μπορεί επίσης να επηρεάσει την προσωπική ζωή και τις σχέσεις των ασθενών. Σε έρευνα που δημοσιεύθηκε στο «Indian Journal of Dermatology» βρέθηκε ότι η ακμή και τα σημάδια της επηρεάζουν αρνητικά τα συναισθήματα, τις καθημερινές και κοινωνικές δραστηριότητες, την εργασία, τις σπουδές και τις διαπροσωπικές σχέσεις των ασθενών.

«Αν και δεν βιώνουν όλοι οι άνθρωποι με ακμή έντονη ψυχολογική επιβάρυνση, είναι σημαντικό να βρίσκουμε τρόπους να υποστηρίξουμε όσους διακατέχονται από αρνητικά συναισθήματα και δυσκολίες εξαιτίας της», σχολιάζει ο Δρ. Paul Chrisp, διευθυντής του Centre for Guidelines του αμερικανικού φορέα National Institute for Health and Care Excellence.

Πώς η θεραπεία της ακμής αλλάζει τη ζωή των ασθενών

Η θεραπεία της ακμής μπορεί να έχει σημαντική θετική επίδραση, όχι μόνο στην εμφάνιση του δέρματος αλλά και την ψυχική ευεξία των ασθενών. Έρευνες έχουν δείξει ότι η επιτυχής θεραπεία της ακμής μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της αυτοεκτίμησης, της κοινωνικής ζωής και της επαγγελματικής απόδοσης.

«Οι θεραπείες για την ακμή που προσφέρουμε ως εξειδικευμένοι δερματολόγοι είναι εξατομικευμένες και στοχεύουν όχι μόνο στη θεραπεία του δέρματος αλλά και την αποκατάσταση της αυτοπεποίθησης των ασθενών μας. Η ακμή αντιμετωπίζεται και η επιτυχής της θεραπεία μπορεί να αλλάξει τη ζωή ενός ανθρώπου, επαναφέροντας την αίσθηση αυτοεκτίμησης και την επιθυμία του για κοινωνική αλληλεπίδραση» σχολιάζει με τη σειρά της η Δρ. Αμαλία Τσιατούρα, Δερματολόγος- Αφροδισιολόγος και Επιστημονική Διευθύντρια της Cosmetic Derma Medicine.

Αποτελεσματικές θεραπείες για την ακμή, τα σημάδια και τις ουλές

Τα καλά νέα είναι ότι οι καινούργιες θεραπείες για την ακμή είναι πολύ αποτελεσματικές, δεν ταλαιπωρούν τον ασθενή, εξαλείφουν όχι μόνο την ενεργό ακμή αλλά και τυχόν σημάδια και ουλές ακμής που έχουν ήδη προκληθεί, βοηθούν στην αποκατάσταση της υγείας του δέρματος και την ανάκτηση της αυτοπεποίθησης του ατόμου.

«Οι εξελίξεις στη δερματολογία μας δίνουν περισσότερες επιλογές από ποτέ για τη θεραπεία της ακμής ακόμη και χωρίς φάρμακα, καθώς πολλοί άνθρωποι προτιμούν να αποφύγουν τις πιθανές τους ανεπιθύμητες ενέργειες ή πρόκειται για γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας που δεν μπορούν να λάβουν ισχυρή φαρμακευτική αγωγή», εξηγεί η Δρ. Τσιατούρα.

Η κλινική εικόνα του δέρματος, όπως η παρουσία ενεργού ακμής, φαγεσώρων, κύστεων και φλεγμονής είναι αυτή που μας οδηγεί στην επιλογή του θεραπευτικού πλάνου.

Ο κλασικός δερματολογικός καθαρισμός είναι η κορυφαία θεραπεία για την ακμή. Δεν έχει καθόλου παρενέργειες, είναι κατάλληλος για κάθε ηλικία και φύλο και στις περισσότερες περιπτώσεις αποτελεί το απαραίτητο πρώτο βήμα.

Προχωρώντας σε πιο εξειδικευμένες επιλογές, η φωτοδυναμική θεραπεία για την ακμή είναι εξαιρετικά αποτελεσματική καθώς τα δύο διαφορετικά κύματα φωτός, το μπλε και το κόκκινο, εξουδετερώνουν το βακτήριο της ακμής, το P-acnes, μειώνουν τη φλεγμονή και ενεργοποιούν την ανάπλαση της επιδερμίδας, επαναφέροντας την υγιή της όψη.

Στη συνέχεια, ανάλογα με τη φάση της ακμής και τα προβλήματα του δέρματος μπορεί να προτείνουμε χημικό πίλινγκ ή Fractional Laser που αναπλάθουν την επιδερμίδα στο βάθος που θα επιλέξουμε χαρίζοντάς της φωτεινότητα, ομοιόμορφη υφή και χρώμα και σβήνοντας ουλές ακμής και σημάδια. Αυτές οι θεραπείες, όταν εφαρμόζονται από εξειδικευμένους δερματολόγους, μπορούν να προσφέρουν εντυπωσιακά αποτελέσματα και να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής των ασθενών.

«Η αντιμετώπιση της ακμής δεν αφορά μόνο την αισθητική βελτίωση του δέρματος αλλά και την αποκατάσταση της ψυχικής υγείας και της αυτοπεποίθησης των ασθενών μας», τονίζει η Δρ. Τσιατούρα.

Διάβασε επίσης: Ακμή ενηλίκων: Υποδεχτείτε τις γιορτές με το «καινούργιο» σας άσπιλο δέρμα!

The post Acne Positivity Day: Η ακμή δεν επηρεάζει μόνο το δέρμα μας appeared first on Miss or Madam.

Οι διακοπές είναι απαραίτητες για την ψυχολογία μας γιατί μειώνουν το στρες και βελτιώνουν τη διάθεσή μας

Ένας από τους βασικότερους λόγους που οι διακοπές κάνουν καλό στην ψυχολογία μας είναι η μείωση του στρες. Η καθημερινότητά μας είναι γεμάτη με πίεση από την εργασία, τις οικογενειακές μας υποχρεώσεις και κοινωνικές απαιτήσεις. Οι διακοπές μας επιτρέπουν να αποσυρθούμε από αυτές τις πιέσεις, να χαλαρώσουμε και να ανακτήσουμε τις δυνάμεις μας. Η απομάκρυνση από το άγχος της καθημερινότητας βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, προσφέροντας αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας.

Επίσης, οι διακοπές μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη διάθεσή μας. Η επαφή με τη φύση, η εξερεύνηση νέων τόπων, η αλλαγή παραστάσεων και η συμμετοχή μας σε ευχάριστες δραστηριότητες ενισχύουν τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλο, οι οποίες είναι οι νευροδιαβιβαστές της ευτυχίας. Οι ευχάριστες εμπειρίες κατά τη διάρκεια των διακοπών δημιουργούν θετικά συναισθήματα και μόνιμες αναμνήσεις που βελτιώνουν τη γενική μας διάθεση.

Οι διακοπές είναι μια ευκαιρία να περάσουμε ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους μας.

Η ενίσχυση των κοινωνικών δεσμών είναι καθοριστική για την ψυχική μας υγεία. Οι κοινές εμπειρίες και οι ευχάριστες στιγμές δημιουργούν ισχυρότερους δεσμούς και βελτιώνουν την επικοινωνία και την αίσθηση του ανήκειν. Οι διακοπές παρέχουν την ευκαιρία να αναζωπυρώσουμε σχέσεις που μπορεί να έχουν παραμεληθεί λόγω των καθημερινών μας υποχρεώσεων.

Οι διακοπές βελτιώνουν τη δημιουργηκότητα αλλά και τη σωματική μας υγεία

Η απομάκρυνση από την ρουτίνα και η έκθεση σε νέα περιβάλλοντα και εμπειρίες μπορούν να ενισχύσουν τη δημιουργικότητά μας. Οι νέες εμπειρίες και τα νέα ερεθίσματα βοηθούν το μυαλό μας να σκέφτεται διαφορετικά και να βρίσκει πρωτότυπες λύσεις στα προβλήματα. Επίσης, η ξεκούραση και η ανανέωση που προσφέρουν οι διακοπές μας κάνουν πιο παραγωγικούς όταν επιστρέφουμε στην εργασία μας, καθώς έχουμε ανακτήσει την ενέργεια και τον ενθουσιασμό μας.

Φυσικά και η ψυχική μας υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη σωματική υγεία. Οι διακοπές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σωματικής μας κατάστασης, καθώς συχνά περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι και άλλες μορφές φυσικής άσκησης. Επιπλέον, η μείωση του στρες έχει θετικές επιπτώσεις στην καρδιακή λειτουργία, την πίεση του αίματος και το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Οι διακοπές δεν είναι απλώς μια πολυτέλεια

Συνοψίζοντας, οι διακοπές δεν είναι απλώς μια πολυτέλεια, αλλά μια αναγκαία πρακτική για τη διατήρηση της καλής ψυχολογίας μας. Η απομάκρυνση από τις καθημερινές υποχρεώσεις, η βελτίωση της διάθεσης, η ενίσχυση των κοινωνικών σχέσεων, η αύξηση της δημιουργικότητας και η βελτίωση της σωματικής υγείας είναι μερικά από τα κύρια οφέλη που προσφέρουν οι διακοπές.

Επομένως, είναι σημαντικό να βρούμε χρόνο και να δώσουμε προτεραιότητα στις διακοπές, καθώς αποτελούν ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για την ανανέωση και την ευεξία μας.

Διάβασε επίσης: Πόσο επηρεάζουν οι διακοπές την ψυχική μας υγεία;

Ποιες θεραπείες προσώπου επιλέγει η Δερματολόγος πριν από τις διακοπές;

The post Οι διακοπές κάνουν καλό στην ψυχολογία μας appeared first on Miss or Madam.

Ναι!

Η ψυχική υγεία είναι, πράγματι, εξαιρετικά σημαντική και παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική ευημερία μας! Η καλή ψυχική υγεία μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της ζωής, να διατηρούμε ισχυρές σχέσεις και να απολαμβάνουμε την καθημερινότητά μας.

Ποιοι είναι, όμως, οι λόγοι που η ψυχική μας υγεία είναι τόσο σημαντική;

1. Βελτιώνει την ποιότητα ζωής
2. Ενισχύει τη σωματική υγεία
3. Βελτιώνει τις κοινωνικές σχέσεις
4. Αυξάνει την παραγωγικότητα
5. Ενισχύει την ανθεκτικότητα
6. Προάγει την αυτοεκτίμηση
7. Μειώνει τον κίνδυνο ψυχικών διαταραχών

Πώς όμως μπορούμε να την ενισχύσουμε και να τη βελτιώσουμε;

10 συμβουλές και τεχνικές για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία

1. Η τακτική σωματική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος. Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την ενέργεια.
2. Η καλή διατροφή έχει άμεση επίδραση στην ψυχική υγεία. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
3. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι βασικός για την ψυχική υγεία. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ και να διατηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
4. Μάθετε τεχνικές διαχείρισης στρες, όπως η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα ή ο διαλογισμός. Η τακτική πρακτική αυτών των τεχνικών μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση.
5. Οι ισχυρές κοινωνικές σχέσεις και η υποστήριξη από φίλους και οικογένεια μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία. Κρατήστε επαφή με τους αγαπημένους σας και συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες.
6. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από επαγγελματίες ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγους ή ψυχιάτρους, εάν αισθάνεστε υπερβολικό άγχος ή κατάθλιψη.
7. Η διατήρηση μιας σταθερής καθημερινής ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει στην οργάνωση και τη μείωση του άγχους. Προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας και βάλτε ρεαλιστικούς στόχους.
8. Η κατανάλωση αλκοόλ και η χρήση ναρκωτικών ουσιών μπορεί να επιδεινώσουν την ψυχική υγεία. Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αυτών των ουσιών.
9. Ασχοληθείτε με δημιουργικές δραστηριότητες ή χόμπι που σας ευχαριστούν και σας βοηθούν να εκφραστείτε. Η τέχνη, η μουσική, η γραφή ή η χειροτεχνία μπορούν να λειτουργήσουν ως θεραπείες.
10. Ενημερωθείτε για θέματα ψυχικής υγείας και μάθετε περισσότερα για το πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας. Η γνώση είναι δύναμη και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τις προκλήσεις.

Η βελτίωση της ψυχικής υγείας απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και σταδιακά εντάξτε αυτές τις πρακτικές στην καθημερινότητά σας.

Διάβασε επίσης: Τι μπορείτε να κάνετε για να έχετε ψυχική ηρεμία

The post 10 tips για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία appeared first on Miss or Madam.

Είναι προφανές πως οι προσδοκίες περιπλέκουν τη δυνατότητά μας να γίνουμε ευτυχισμένοι, είτε πραγματοποιηθούν είτε όχι.

Αν πραγματοποιηθούν, είμαστε καταδικασμένοι να τις εγκαταλείψουμε για άλλες, νέες και μεγαλύτερες, ώσπου να πέσουμε τυχαία πάνω σε κάποιες που θα μείνουν απραγματοποίητες. Αν εξαρχής δεν πραγματοποιηθούν, τότε υποφέρουμε τον πόνο της απογοήτευσης.

Συγχέουμε τα όνειρα με τις προσδοκίες και δεν αντιλαμβανόμαστε ότι, ενώ τα πρώτα μας ανοίγουν έναν ολόκληρο κόσμο, οι δεύτερες μας εγκλωβίζουν στην παθητική αναμονή του προσδοκώμενου. Και βέβαια, μένουμε εντελώς προσκολλημένοι σ’ αυτές. Για ποιο λόγο; Μάλλον, γιατί μας έχουν συντροφεύσει πάρα πολύ καιρό…

Τι γίνεται όμως αν δεν μπορώ να δεχτώ πως πρέπει να παραιτηθώ απ’ αυτό που λαχταρώ; Αν αισθάνομαι πως δεν μπορώ να πραγματοποιήσω τα σχέδιά μου;

Θα πρέπει να εφαρμόσουμε κάποιον από τους βασικούς κανόνες που μας διδάσκει η πείρα της ζωής, πολύ περισσότερο κι από τις γνώσεις που μας προσφέρουν τα βιβλία.

Έχετε μια συγκεκριμένη επιθυμία. Θέλετε κάτι. Και το θέλετε με όλη σας την ψυχή, με όλο σας το είναι. Το ονειρεύεστε νύχτα και μέρα.

Ωραία! Ήρθε η ώρα να εφαρμόσετε τον κανόνα του ηλίθιου ΑΑΞ.

Από πού θα ξεκινήσω;

Καταρχάς, το Α από τα αρχικά ΑΑΞ σημαίνει: Θέλεις κάτι;

ΑΠΟΚΤΗΣΕ ΤΟ!

Απόκτησε αυτό που θέλεις! Κυνήγησέ το! Τι είναι αυτό που ψάχνεις;

«Την αγάπη εκείνης της γυναίκας… αυτό το σπίτι… εκείνη τη δουλειά…»

Διεκδίκησέ το κι απόκτησέ το! Κάνε ότι μπορείς για να το αποκτήσεις!

Ωστόσο, μπορεί να συνειδητοποιήσει κανείς πως είναι αδύνατον ν’ αποκτήσει αυτό που θέλει. Είναι πολύ πιθανό να συμβεί κάτι τέτοιο.

Τι λέει στη συνέχεια ο κανόνας; Δεν μπορείς ν’ αποκτήσεις αυτό που θέλεις;

ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΕ ΤΟ!

Αντικατάστησέ το με κάτι άλλο!

«Η γυναίκα αυτή δε με θέλει…»

Θα σε θέλει η άλλη!

«Α, πα πα πα! Αδύνατον! Σαν κι αυτή δεν υπάρχει…»

Τι μας λέει ο κανόνας στην τρίτη θέση;…

ΞΕΧΑΣΕ ΤΟ!

«Α, όχι… Αδύνατον…»

Αααα… Αν δεν μπορείς να το Αποκτήσεις, δεν καταφέρνεις να το Αντικαταστήσεις και δεν θέλεις να το Ξεχάσεις… Τότε ο κανόνας λέει ότι…

Είσαι Ηλίθιος!

Ωστόσο, σίγουρα μπορείς ν’ αποφασίσεις να ΜΗΝ ξεχάσεις, και να μείνεις προσκολλημένος σ’ αυτό που θεωρείς αδύνατον. Κι αυτό είναι το ηλίθιο της νεύρωσής μας.

Ασφαλός και μπορείς να παραιτηθείς από σχεδόν κάθε επιθυμία.

Δεν είναι λογικό, για παράδειγμα, να ζεις υποφέροντας επειδή δεν μπορείς να βγεις από το παράθυρο πετώντας.

Αυτό είναι νευρωτικό, είναι γελοίο, είναι ηλίθιο.

Απόσπασμα από το βιβλίο «Ο δρόμος της ευτυχίας» του Χόρχε Μπουκάι – Εκδόσεις: opera

Διάβασε επίσης: Χόρχε Μπουκάι: Ποιοι είναι οι συναισθηματικοί ανάπηροι άνθρωποι;

The post Ο Χόρχε Μπουκάι μας μαθαίνει τον κανόνα του ηλίθιου ΑΑΞ appeared first on Miss or Madam.