Το καλό της αυτοφροντίδας είναι ότι σας βοηθάει να ανακτήσετε την εσωτερική σας ισορροπία, να ενισχύσετε την ανθεκτικότητά σας, σε δύσκολες καταστάσεις, και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με πιο θετική διάθεση.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε έναν χωρισμό

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να θρηνήσει

Είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι ή πληγωμένοι. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει αυτά τα συναισθήματα αντί να τα πνίξετε μέσα σας.

Στηριχτείτε στους αγαπημένους σας

Μιλήστε με φίλους και μέλη της οικογένειάς σας που μπορούν να σας προσφέρουν άνεση και κατανόηση. Το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με τα σας αγαπημένα πρόσωπα θα σας προσφέρει μια αίσθηση χαλάρωσης και υποστήριξης.

Επικεντρωθείτε στην αυτοφροντίδα

Φροντίστε τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την άσκηση, την υγιεινή διατροφή, τον αρκετό ύπνο και την εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα.

Μείνετε απασχολημένοι

Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας αρέσουν και σας αποσπούν από αρνητικές σκέψεις. Αυτό μπορεί να είναι χόμπι, εθελοντισμός ή δοκιμή νέων εμπειριών. Ποτέ δεν είναι αργά για τίποτα!

Θέστε όρια

Εάν η επαφή με τον πρώην σας είναι πολύ επώδυνη, σκεφτείτε να βάλετε όρια ή να κάνετε ένα διάλειμμα από την επικοινωνία μέχρι να νιώσετε έτοιμοι.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειάζεται

Εάν δυσκολεύεστε να τα βγάλετε πέρα ή εάν ο χωρισμός έχει επηρεάσει σημαντικά την ψυχική σας υγεία, σκεφτείτε να αναζητήσετε υποστήριξη από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο.
Να θυμάστε ότι η θεραπεία απαιτεί χρόνο, γι’ αυτό να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας σε όλη τη διαδικασία.

Διάβασε επίσης: Τα 12 πράγματα που σκοτώνουν μια σχέση

The post Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε έναν χωρισμό; appeared first on Miss or Madam.

H αυτοφροντίδα, όπως υποδηλώνει και η λέξη, είναι η φροντίδα του εαυτού μας. Για να κατανοήσουμε βαθύτερα το νόημά της μπορούμε να θυμηθούμε τις οδηγίες που δίνονται μέσα σε ένα αεροπλάνο για τη χρήση των σωστικών μέσων. Οι γονείς θα πρέπει πρώτα να φορέσουν οι ίδιοι τη μάσκα οξυγόνου και μετά να τη φορέσουν στα παιδιά τους. Χρειάζεται πρώτα να εξασφαλίσουμε το οξυγόνο στον εαυτό μας για να μπορέσουμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας. Πώς θα μπορούσαμε να υποστηρίξουμε τα παιδιά μας, αν δεν είμαστε καλά εμείς οι ίδιοι;

Αντίστοιχα, πώς μπορούμε να είμαστε καλά στην καθημερινότητά μας αν δεν φροντίζουμε τον εαυτό μας; Πώς περιμένουμε να νιώθουμε όμορφα μέσα στις σχέσεις μας, συντροφικές, φιλικές, επαγγελματικές, ερωτικές, αν δεν φροντίζουμε εμάς τους ίδιους;
Το να φροντίζω τον εαυτό μου και να τον βάζω προτεραιότητα ΔΕΝ είναι μια εγωιστική στάση. Εγωισμός είναι να με ενδιαφέρει μόνον ο εαυτός μου, να μην συναισθάνομαι και να μην λαμβάνω υπόψιν τα συναισθήματα κανενός άλλου.

Τελικά, τι είναι αυτοφροντίδα;

Μία στάση ζωής που έχει ως βασικό άξονα την προτεραιότητα στον εαυτό. Μια εσωτερική υπόσχεση πως θα με προσέχω, όσο περισσότερο μπορώ. Η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει τη σύνδεση με το σώμα μου, την αναγνώριση και έκφραση των αναγκών μου, τη διεκδίκηση των θέλω μου, την επούλωση των τραυμάτων μου, το να λέω ΟΧΙ σε όσα με παραβιάζουν.
Ας αναρωτηθούμε: Με φροντίζω; Με αγαπώ; Πώς μου το δείχνω;

Γιατί είναι σημαντικό να μας φροντίζουμε;

Η αυτοφροντίδα βοηθάει στη διατήρηση και ενδυνάμωση της ψυχικής μας υγείας. Ενισχύει την ισορροπία, την ευεξία, την καλή σωματική – ψυχική κατάσταση, μας κάνει να βιώνουμε περισσότερη ευτυχία, πληρότητα. Λειτουργεί θετικά στην ενίσχυση της ψυχικής μας ανθεκτικότητας, καθώς γινόμαστε πιο θωρακισμένοι απέναντι σε δυσάρεστα βιώματα. Επιπλέον, συμβάλει ουσιαστικά στη βελτίωση των σχέσεων με τους ανθρώπους γύρω μας, καθώς οι σχέσεις με τους άλλους αντανακλούν και μας καθρεφτίζουν το πώς είμαστε – πώς νοιώθουμε για εμάς.

Η ιστορίας της φροντίδας μας

Η ιστορία της φροντίδας του σώματος και της ψυχής μας ξεκίνησε την ημέρα που γεννηθήκαμε. Μέσα από τη σύνδεση και την αλληλεπίδραση που αναπτύξαμε με το κύριο πρόσωπο που ανέλαβε την ανατροφή μας. Συνήθως αυτοί ήταν οι γονείς μας ή και άλλα πρόσωπα, όπως συγγενείς ή φροντιστές σε ιδρύματα, σχολεία κ.α. Δεν μεγαλώνουμε όλοι οι άνθρωποι με τον ίδιο τρόπο, ο καθένας μας μεγάλωσε εντελώς μοναδικά.

Ο τρόπος που θα εισπράξουμε και θα βιώσουμε τη φροντίδα από το κύριο πρόσωπο που μας την προσφέρει, αφήνει μέσα μας ένα αποτύπωμα και δημιουργεί μία εικόνα του πώς είναι να φροντίζεις τον εαυτό και τους άλλους. Εσωτερικεύουμε τη φροντίδα που δεχθήκαμε στη βρεφική – παιδική μας ηλικία και ανατρέχουμε σε αυτά τα βιώματα, αυτές τις μνήμες ως ενήλικες για να φροντίσουμε τον εαυτό μας.

Ψυχοθεραπεία: Φροντίζοντας την ψυχή

Στο παρελθόν υπήρχαν κοινωνικά στερεότυπα που απέτρεπαν τους ανθρώπους από το να αναζητήσουν τη βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής υγείας. Χαρακτηρισμοί όπως προβληματικός, περίεργος, τρελός, άρρωστος, συνόδευαν συχνά τα άτομα που απευθύνονταν σε κάποιο θεραπευτή. Ωστόσο, αυτό το ταμπού αφορά μόνο στην ψυχική υγεία και όχι τη σωματική.

Όταν χτυπήσουμε ή έχουμε κάποιο πρόβλημα σε κάποιο σημείο του σώματος μας θα επισκεφθούμε τον κατάλληλο γιατρό. Αντίστοιχα, εάν η ψυχή μας πονάει χρειάζεται να απευθυνθούμε στον κατάλληλο ειδικό, για να πάρουμε την απαραίτητη φροντίδα και να θεραπευτούμε.

Εάν νιώθεις ότι έχεις ανάγκη από βοήθεια, ενώ παράλληλα δυσκολεύεσαι να τη ζητήσεις είναι ωφέλιμο να αναρωτηθείς, μήπως ο τρόπος με τον οποίο σκέφτεσαι σε αποτρέπει. Για παράδειγμα μπορεί να χαρακτηρίζεις τον εαυτό σου ως αδύναμο, να πιστεύεις ότι πρέπει να τα καταφέρεις μόνος σου, να νιώθεις ότι κανείς δεν μπορεί να σε καταλάβει ή να υποτιμάς τη σοβαρότητα της δυσκολίας που αντιμετωπίζεις (π.χ. «εντάξει, δεν είναι κάτι, θα μου περάσει»). Ίσως να φοβάσαι ότι προδίδεις την οικογένεια σου με το να μιλήσεις για τα προβλήματα, τις δυσκολίες, τα μυστικά που υπάρχουν και τον τρόπο που επηρεάζουν τη δική σου ζωή.

Η λέξη βοήθεια είναι μία δύσκολη αλλά παράλληλα μία σπουδαία, γενναία πράξη φροντίδας, υποστήριξης που οφείλουμε να μας προσφέρουμε, όταν νιώθουμε ότι κολλάμε, δυσκολευόμαστε ή θέλουμε να μας γνωρίσουμε βαθύτερα.

Η Ψυχοθεραπεία είναι ένα προσωπικό μονοπάτι μέσα στο οποίο μαθαίνεις να σε κατανοείς, να σε αγαπάς και να φροντίζεις το εσωτερικό σου παιδί προσφέροντας του αναγνώριση, επιβράβευση, αποδοχή, ασφάλεια.

Μέσα από τη συνειδητοποίηση και ενεργοποίηση της προσωπικής σου δύναμης, αναλαμβάνεις εσένα και γίνεσαι ο γενναιόδωρος, τρυφερός, υποστηρικτικός γονιός του εαυτού σου!

tlife.gr

Διάβασε επίσης: Η αξία της αυτοφροντίδας

The post Αυτοφροντίδα: Φροντίζεις τον εαυτό σου όσο πρέπει; appeared first on Miss or Madam.

Στις μέρες μας, είναι διαδεδομένο πως η σωματική και η ψυχική μας υγεία αλληλοσυνδέονται και αλληλοεξαρτώνται. Ενώ είναι πιο εύκολο, για τους περισσότερους, να φροντίζουν τη σωματική υγεία τους, γιατί υπάρχουν πιο συγκεκριμένα πράγματα τα οποία μπορούν να κάνουν, για να προστατευτούν, για αρκετούς δεν είναι σαφές αν και τι μπορούν να αλλάξουν στην καθημερινότητά τους, ώστε να μεριμνήσουν για τη συναισθηματική τους υγεία.

Μάλιστα, στην περίοδο των γιορτών, αρκετοί προσδοκούν πως θα έχουν την ευκαιρία να ξεφύγουν από την καθημερινή ρουτίνα, να χαλαρώσουν και να φροντίσουν τον εαυτό τους.

Η ιδέα της αυτοφροντίδας έχει συνδεθεί με ένα διάλειμμα από τις ανησυχίες, τις ευθύνες και τα δύσκολα συναισθήματα. Συχνά, έρχεται η απογοήτευση, όταν στις γιορτές κάποιοι δεν καταφέρνουν, τελικά, να αφιερώσουν χρόνο στον εαυτό τους, να απαλλαγούν από αγχωτικές σκέψεις και να βιώσουν την ψυχική ηρεμία που αποζητάνε.

Διάβασε επίσης: Κρίσεις άγχους: Ώρα να δώσετε λύσεις

Η αλήθεια είναι πως η αυτοφροντίδα δεν αποτελεί ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα, αλλά μία συνεχή διεργασία και προσπάθεια που χρειάζεται να είναι μία από τις βασικές μας προτεραιότητες.

Όταν φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία, καταφέρνουμε να μειώνουμε το άγχος μας, να αξιοποιούμε το δυναμικό μας και να βελτιώνουμε την ποιότητα ζωής μας.

Η αξία της αυτοφροντίδας

Ποιες είναι κάποιες από τις ερωτήσεις που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας, για να καταλάβουμε πόσο μεριμνούμε για την ψυχική μας ευημερία:

• Αναγνωρίζω τις πραγματικές ανάγκες κι επιθυμίες μου;
• Επιτρέπω στον εαυτό μου να έρθει σε επαφή με τα βαθύτερα συναισθήματά του;
• Αντιμετωπίζω τον εαυτό μου με ευγένεια, κατανόηση και συμπόνια;
• Διατηρώ καθημερινές ρουτίνες που προστατεύουν τη σωματική μου υγεία;
• Θέτω τα απαραίτητα όρια στις διαπροσωπικές μου σχέσεις;
• Δίνω στον εαυτό μου την άδεια να ζητήσει υποστήριξη και βοήθεια, όταν τη χρειάζεται;

Διάβασε επίσης: Ψυχολόγος: Νέα τάση ή αναγκαιότητα;

Τι μπορούμε να κάνουμε, για να φροντίζουμε για τη συναισθηματική μας υγεία;

-Αρχικά, χρειάζεται να πιστέψουμε ότι, σε κάποιο βαθμό, είναι στον έλεγχό μας να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία.

Αρκετοί άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται ότι η ψυχική υγεία χρειάζεται την καθημερινή μας προσοχή και φροντίδα, μέχρι να παρουσιάσουν συναισθηματικά ή και σωματικά συμπτώματα στρες.

Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε τι είναι αυτό που μπορεί να μας επιβαρύνει, ώστε να οδηγηθούμε, σιγά σιγά, και στο τι, πραγματικά, χρειαζόμαστε και θέλουμε στην καθημερινότητά μας.

-Τα συναισθήματά μας, όσο έντονα κι επώδυνα κι αν είναι, μπορούν να αποτελέσουν έναν πολύ καλό οδηγό για τις πραγματικές ανάγκες κι επιθυμίες μας.

Μάλιστα, αρκετοί άνθρωποι δυσκολεύονται ή αποφεύγουν να έρθουν σε επαφή με τα βαθύτερα συναισθήματά τους, κάτι που, πιθανώς, τους περιορίζει στις αλλαγές που μπορούν να επιτύχουν.

Η σύνδεση με τα συναισθήματά μας μάς επιτρέπει μία ουσιαστική σχέση με τον ίδιο μας τον εαυτό.

-Ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας αντικατοπτρίζει και τη σχέση την οποία διατηρούμε μαζί του.

Πολλοί είναι αυτοί που κρίνουν αυστηρά τον εαυτό τους, προσδίδουν αρνητικούς χαρακτηρισμούς και δίνουν έμφαση, μόνο, στα λάθη και στις αποτυχίες.

Όταν δείχνουμε την απαραίτητη συμπόνια και κατανόηση, καταφέρνουμε να μάθουμε από τα λάθη μας, να ξεπεράσουμε τις αδυναμίες μας, να αναπτυχθούμε και να εξελιχθούμε.

-Καθημερινές, λειτουργικές ρουτίνες που προστατεύουν τη σωματική μας υγεία συμβάλλουν και στην ψυχική μας ευημερία.

Είναι, ιδιαίτερα, σημαντικό να αναγνωρίζουμε τα σημάδια που μας δίνει το σώμα μας για τη συναισθηματική μας κατάσταση, ώστε να μπορούμε να αλλάξουμε όσα πράγματα, πιθανώς, μας επιβαρύνουν και μας καταβάλλουν.

Επίσης, προσέχοντας το σώμα μας με σωστή διατροφή, άσκηση και ξεκούραση, φροντίζουμε, παράλληλα, και την ψυχική και συναισθηματική μας υγεία.

-Όσο πολύτιμη είναι η σχέση με τον εαυτό μας, εξίσου σημαντική είναι και η σχέση που διατηρούμε με τους άλλους ανθρώπους.

Πολλοί άνθρωποι επιβαρύνονται συναισθηματικά, όταν δεν καταφέρνουν να θέσουν υγιή όρια στις σχέσεις τους ή εμπλέκονται σε «τοξικές» σχέσεις.

Αν γνωρίζουμε τι αποζητάμε από τις διαπροσωπικές μας σχέσεις, τι θέλουμε να προσφέρουμε, και ποια είναι τα δικά μας προσωπικά όρια, καταφέρνουμε να βιώνουμε συναισθηματική σταθερότητα και ψυχική ικανοποίηση.

Διάβασε επίσης: Αγαπάς τον εαυτό σου;

-Σε περιόδους που δυσκολευόμαστε να διαχειριστούμε το στρες ή δύσκολα συναισθήματα, είναι σημαντικό να δίνουμε στον εαυτό μας τη δυνατότητα να λάβει υποστήριξη από κοντινούς ανθρώπους ή επαγγελματίες ψυχικής υγείας.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να μας βοηθήσει να επεξεργαστούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, να διερευνήσουμε εναλλακτικές λύσεις και να υιοθετήσουμε πιο λειτουργικά πρότυπα συμπεριφοράς.

Επομένως:

H αναζήτηση βοήθειας και υποστήριξης είναι μία ακόμα ένδειξη του πόσο προστατεύουμε και φροντίζουμε τον εαυτό μας.

Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε, καθημερινά, ή και να αλλάξουμε, ώστε να φροντίζουμε τον εαυτό μας πιο αποτελεσματικά…αρκεί να γίνει η αυτοφροντίδα μία από τις βασικές μας προτεραιότητες!

The post Η αξία της αυτοφροντίδας appeared first on Miss or Madam.