Όλοι, καθημερινά, βιώνουμε πίεση και άγχος, στη δουλειά, στο σπίτι, στις διαπροσωπικές μας σχέσεις. Προσπαθώντας να ανταποκριθούμε στις «ανάγκες» μας (ουσιαστικές ή πλασματικές), στις απαιτήσεις των άλλων, αλλά και στις δικές μας υψηλές προσδοκίες, στις επιθυμίες και στα θέλω των αγαπημένων μας προσώπων, αφήνοντας τα δικά μας θέλω και τον εαυτό μας συχνά τελευταίο, αγχωνόμαστε και πιεζόμαστε συνέχεια.

Όλοι αυτοί είναι παράγοντες που αυξάνουν το άγχος και το στρες στη ζωή μας.

Τι προκαλεί το άγχος και το στρες

Ο φόβος της αποτυχίας, η αγωνία για το μέλλον (συνήθως για πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε), η ανησυχία μην πάθουμε κάτι εμείς ή οι κοντινοί μας άνθρωποι, η έλλειψη εμπιστοσύνης στις ικανότητές μας καθώς και η ανησυχία για το «τι θα πουν οι άλλοι», αν δεν τα καταφέρουμε.

Οι περισσότεροι παράγοντες δεν αφορούν αντικειμενικές καταστάσεις αλλά το πώς εμείς τις βιώνουμε και επιτρέπουμε να μας χαλάνε την καλή διάθεση, να μας αγχώνουν και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να μας πανικοβάλλουν.

Συμπτώματα του άγχους

Συνεχής αίσθηση κούρασης και εξάντλησης, έντονοι πονοκέφαλοι, δυσκολία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων, ευέξαπτη διάθεση, νεύρα, πόνοι στον αυχένα, καούρες και σφίξιμο στο στομάχι (σε παρατεταμένες περιόδους άγχους μπορεί να οδηγήσει σε νευρώσεις στομάχου, έλκος κ.ά.), ταχυπαλμίες, πεσμένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Θεραπεία του άγχους

Η αντιμετώπιση του άγχους δε γίνεται απλά με το να λέμε «προσπαθώ να χαλαρώσω». Οι λόγοι που δε χαλαρώνουμε αφορούν πιο βαθιά και εσωτερικά ζητήματα της προσωπικότητας και της εικόνας που έχουμε χτίσει προς τα έξω.

Όμως, με τη βοήθεια του θεραπευτή μπορούμε να επαναπροσδιορίσουμε τις αξίες και τις προτεραιότητές μας, να ξεφοβηθούμε και να διεκδικήσουμε πράγματα για εμάς, χωρίς να διαλυθούν οι σημαντικές μας σχέσεις. Λέξεις, όπως «αδύνατον» «αποκλείεται» «ποτέ» και «πάντα» κλείνουν την επικοινωνία και οδηγούν σε αδιέξοδα. Τίποτα δεν είναι αδύνατο, και είναι καλό «ποτέ να μη λέμε ποτέ».

Σήμερα, που η κοινωνική αστάθεια και η οικονομική πίεση αυξάνουν, είναι ακόμα πιο σημαντικό να αφιερώσουμε λίγο χρόνο, για να φροντίσουμε τον εαυτό μας.
Είναι ο σύμμαχος και μόνιμος σύντροφος της ζωή μας.

Έρα Μουλάκη
Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια
Πρώτη δημοσίευση του άρθρου στο eramoulaki.gr

Διάβασε επίσης: Όταν το άγχος μας κατακλύζει

Πώς οι γυναίκες μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος τους

Μετατραυματικό στρες: πώς μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο άνοιας

The post Άγχος – στρες: Όταν η χαλάρωση μοιάζει με πολυτέλεια appeared first on Miss or Madam.

Όμως, η ψυχοθεραπεία και ,συγκεκριμένα, η γνωσιακή-συμπεριφοριστική θεραπεία είναι ακόμα πιο αποτελεσματική, φέρνοντας αποτελέσματα στο 70% όσων καταφεύγουν σε αυτήν.

Οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, με επικεφαλής την καθηγήτρια ψυχιατρικής, Ναόμι Σάιμον, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ψυχιατρικό περιοδικό «JAMA Psychiatry», συνέκριναν την «κουνταλίνι» γιόγκα με τη γνωσιακή-συμπεριφοριστική θεραπεία σε ενήλικες με χρόνια γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, η οποία προκαλεί νευρικότητα, ανησυχίες, αϋπνία κ.ά.

Ύστερα από 12 εβδομάδες, οι 32 από τους 60 συμμετέχοντες στην ομάδα της γιόγκα (ποσοστό 54%) και οι 47 από τους 67 στην ομάδα της ψυχοθεραπείας (ποσοστό 71%) εμφάνισαν μείωση των συμπτωμάτων άγχους. Το πρόγραμμα γιόγκα περιλάμβανε – εκτός από τις στάσεις και ασκήσεις – διαλογισμό και θεωρίες φιλοσοφίας και ψυχολογίας.

Η γιόγκα είναι μία ασφαλής και δημοφιλής στρατηγική μείωσης του στρες

«Η γιόγκα είναι μία ασφαλής και δημοφιλής στρατηγική μείωσης του στρες, που μπορεί, επίσης, να βελτιώσει το άγχος. Όμως, στους ανθρώπους με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική σε σχέση με τη γνωσιακή-συμπεριφοριστική θεραπεία», δήλωσε η δρ Σάιμον. «Από την άλλη, πολλοί άνθρωποι αδυνατούν να έχουν πρόσβαση ή να πληρώσουν για ψυχοθεραπεία, οπότε η γιόγκα είναι μία εναλλακτική λύση», πρόσθεσε.

Η γνωσιακή-συμπεριφοριστική θεραπεία είναι μία, ταχείας μορφής, ψυχοθεραπεία που εστιάζει στην αλλαγή των εγκαθιδρυμένων, στον νου του ασθενούς, αρνητικών τρόπων σκέψης, αντιδράσεων και συμπεριφορών. Η μελέτη δείχνει ότι σε βάθος χρόνου η, εν λόγω, ψυχοθεραπεία έχει μονιμότερα οφέλη για τη μείωση του άγχους σε σχέση με τη γιόγκα.

Εκτιμάται ότι τουλάχιστον το 3% του πληθυσμού πάσχει από γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, η οποία μπορεί να υποσκάψει σοβαρά την ποιότητα της καθημερινής ζωής και το εύρος των επιλογών ενός ανθρώπου. Συχνά γίνεται χρήση ψυχοφαρμάκων (αγχολυτικών, αντικαταθλιπτικών κ.α.), που, όμως, μπορεί να έχουν αρνητικές παρενέργειες.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Παιδική Yoga: ένας εναλλακτικός τρόπος παιχνιδιού και μάθησης

Ψυχολόγος: Νέα τάση ή αναγκαιότητα;

The post Η γιόγκα βοηθάει τους μισούς ενήλικες να μειώσουν το άγχος τους appeared first on Miss or Madam.

Πότε συμβαίνει μία κρίση πανικού

Μία κρίση πανικού συμβαίνει όταν το σώμα σας βιώνει μια απροσδόκητη, απρόσμενη εγρήγορση και έντονα ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα. Μπορεί να αισθανθείτε έντονο φόβο, ανησυχία και άγχος.

Τα συμπτώματα μίας κρίσης πανικού είναι ιδιαίτερα έντονα και πολλοί είναι αυτοί που δεν αντιλαμβάνονται ότι πρόκειται για αγχώδη διαταραχή, αλλά πιστεύουν ότι παθαίνουν έμφραγμα ή κάτι άλλο σοβαρό. Έτσι, αρχίζουν να πηγαίνουν από τον ένα γιατρό στον άλλον, προκειμένου να δουν τι τους συμβαίνει. Αφού, λοιπόν, έχουν ταλαιπωρηθεί από εξετάσεις και ελέγχους, και αφού οι γιατροί δε βρίσκουν κάποια οργανική αιτία, καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι πρόκειται για κρίση πανικού.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μίας κρίσης πανικού

Για να δούμε, όμως, τι συμβαίνει και βιώνουμε μία τέτοια κατάσταση. Κατά τη διάρκεια της κρίσης πανικού ερχόμαστε σε μία κατάσταση φυγής ή πάλης «fight or flight». Εκκρίνονται οι ορμόνες του στρες, οι κατεχολαμίνες, η κορτιζόλη, για να φέρουν τον οργανισμό στον μέγιστο βαθμό ικανότητας να παλέψει, ώστε να αποφύγει την κρίση. Ανεβαίνει η πίεση, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, για να φέρνει αίμα στους μυς, οι βρόγχοι διαστέλλονται, οι κόρες των ματιών, επίσης, κλπ.

Σ’ αυτήν τη φάση, όταν εκκρίνονται μαζικά οι ορμόνες του στρες, αναστέλλονται και όλες οι άλλες λειτουργίες που έχουν σχέση με την ανάπλαση των ιστών, οι αναβολικές, δηλαδή, λειτουργίες. Πέφτει και η ανοσοποιητική λειτουργία του οργανισμού, με την έννοια ότι συμπεριλαμβάνεται στις αναπλαστικές λειτουργίες του οργανισμού.

Αν και η διάρκεια συνήθως είναι 5-15 λεπτά, μοιάζει σαν να έχουν περάσει ώρες.

Οι ελαφριές κρίσεις σε καταστάσεις φόρτισης δεν αποτελούν διαταραχή και μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα με βραχεία θεραπεία ή ακόμα και ενημέρωση ασκήσεων συστηματικής απευαισθητοποίησης. Ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι να μειωθεί ο αριθμός των κρίσεων πανικού που έχετε, και να συμβάλει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Χρύσα Κοκκινοπούλου
Συμβουλευτική Ψυχοθεραπεία
Crissa.kokkinopoulou@gmail.com

Διάβασε επίσης: Κρίσεις άγχους: Ώρα να δώσετε λύσεις

The post Κρίση πανικού: πότε και πώς τη βιώνουμε appeared first on Miss or Madam.

Μοιάζει με ένα συναγερμό: ένας δυνατός ήχος που προκαλεί ενόχληση στα αυτιά, ώστε να προσέξουμε τα υπάρχοντά μας. Το άγχος είναι ένας εσωτερικός συναγερμός που εμφανίζεται, για να μας θυμίσει ότι κάτι δεν πάει καλά και, αν δεν κάνουμε κάτι, θα χάσουμε την εσωτερική μας ευημερία. Μας θυμίζει ότι αν δε προσέξουμε αρκετά, η δυσφορία αυτή θα συνεχίσει να υπάρχει, θα διογκώνεται και θα αρχίσει να επηρεάζει τη σκέψη, τη συμπεριφορά και το συναίσθημα.

Το άγχος παύει να είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός που βοηθά στην προσαρμογή, όταν παρατηρείται υπερβολική ανησυχία ή φόβος σε σχέση με μια κατάσταση. Η δυσφορία εξακολουθεί να υπάρχει ακόμη και αν το στρεσσογόνο ερέθισμα απομακρυνθεί, και, επιπλέον, παρουσιάζεται χωρίς κανέναν ιδιαίτερο λόγο ακόμη και σε καταστάσεις που δεν εμπεριέχουν κίνδυνο.

Όταν το άγχος επηρεάζει τη σκέψη και το συναίσθημα και έχει ως αποτέλεσμα τη λειτουργική έκπτωση της συμπεριφοράς, τότε το άγχος γίνεται πρόβλημα.

Διάβασε επίσης: Tα σημάδια του άγχους στο σώμα μας

Το άγχος, στην παθολογική του μορφή, μεταμορφώνεται:

Μπορεί να πάρει τη μορφή ενός βασανιστικού συναισθήματος που επηρεάζει τη ζωή του πάσχοντος. Το άτομο κυριεύεται από αυτό το συναίσθημα, δυσκολεύεται να το επεξεργαστεί και νιώθει ότι κάτι άγνωστο, για το οποίο δε μπορεί να μιλήσει, καταβάλλει όλη του την ύπαρξη.

Μπορεί να πάρει τη μορφή σωματικών ενοχλημάτων. Συχνά, άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με σωματικά ενοχλήματα που δε μπορούν να εξηγηθούν οργανικά, όπως δύσπνοιες, ταχυκαρδίες, ζαλάδες, πονοκεφάλους, πόνους στο στήθος, ναυτίες, πόνοι στο στομάχι κ.ά.

Αυτά τα σωματικά ενοχλήματα αποτελούν έναν παθολογικό μηχανισμό, μέσω του οποίου το άτομο προσπαθεί να εκτονώσει τις ενδοψυχικές συγκρούσεις που προκαλούν οι έμμονες σκέψεις και τα έντονα συναισθήματα. Το σώμα προσπαθεί να «μιλήσει», να δείξει τον πόνο, την ανησυχία, και να πει όλα αυτά που το άτομο δεν είναι σε θέση να αναγνωρίσει και να διαχειριστεί.

Το άγχος μπορεί να πάρει τη μορφή των επίμονων και βασανιστικών σκέψεων που προκαλούν έντονη ανησυχία.

Το άτομο ασχολείται με αυτές τις σκέψεις κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, και η συμπεριφορά του επηρεάζεται σημαντικά. Οι ανησυχίες και φόβοι για το μέλλον του, την υγεία του, την οικογένειά του, την εργασία του ή την οικονομική του κατάσταση μεγεθύνονται, και το άτομο παύει να απολαμβάνει όσα έχει.

Η σκέψη του και η συμπεριφορά του επηρεάζονται από το διαρκές αίσθημα ότι κάτι κακό θα συμβεί. Το άτομο που πάσχει συχνά νιώθει αδύναμο να ελέγξει τον εαυτό του και τις σκέψεις, και στην προσπάθεια να ελέγξει τις σκέψεις και τα συναισθήματά του μπαίνει σε έναν φαύλο κύκλο συμπεριφορών.

Γι’ αυτό, συχνά, συναντάμε ανθρώπους που έχουν μια αγχώδη διαταραχή να κάνουν, συνεχώς, ιατρικές εξετάσεις, για να εξηγήσουν τα σωματικά τους συμπτώματα, να αποφεύγουν πρόσωπα ή καταστάσεις, να απομονώνονται και να εγκαταλείπουν αγαπημένες ασχολίες τους, να εμφανίζουν καταναγκαστικές συμπεριφορές (επαναληπτικές συμπεριφορές, όπως πλύσιμο χεριών, τακτοποίηση αντικειμένων, σιωπηλή επανάληψη λέξεων κτλ.) για να ανακουφιστούν από τις επίμονες σκέψεις (ότι θα βλάψουν κάποιον, θα μολυνθούν κτλ.).

Τέλος, αξίζει να αναφερθεί ότι το άγχος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα χρήσης ή στέρησης ουσιών και ως δευτερεύον σύμπτωμα σε ψυχικές ασθένειες, όπως κατάθλιψη, σχιζοφρένεια, διπολική διαταραχή κ.ά.

Πολυπαραγοντική είναι η αιτιολογία εμφάνισης αγχωδών διαταραχών. Μια βιολογική – γενετική προδιάθεση σε ένα άτομο συναντάει στρεσσογόνες περιβαλλοντικές συνθήκες που συμβάλλουν στην εμφάνιση μιας αγχώδους διαταραχής.

Εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει η ψυχολογική ευαλωτότητα του ατόμου, δηλαδή ο τρόπος με τον οποίο το άτομο ερμηνεύει και εξηγεί τα γεγονότα της ζωής του που μπορεί να τον ωθούν, είτε στο να συνδέεται με την ασθένεια είτε με την υγεία.

Έτσι, παραδείγματος χάριν, σε συνθήκες οικονομικής κρίσης η πλειοψηφία των ατόμων βιώνει άγχος, δεν έχουν, όμως, όλοι μια διαγνωσμένη αγχώδη διαταραχή.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αγχωδών διαταραχών:

• Διαταραχή Πανικού Με ή Χωρίς Αγοραφοβία,
• Ειδική Φοβία,
• Κοινωνική Φοβία,
• Ψυχαναγκαστική Καταναγκαστική Διαταραχή,
• Διαταραχή Μετά Από Ψυχοτραυματικό Στρες,
• Διαταραχή Από Οξύ Στρες,
• Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή,
• Διαταραχή Οφειλόμενη σε Γενική Ιατρική Κατάσταση,
• Αγχώδης Διαταραχή Προκαλούμενη από Ουσίες,
• Αγχώδης Διαταραχή Μη Προσδιοριζόμενη Αλλιώς.

Διάβασε επίσης: Αυτά τα χαρακτηριστικά δηλώνουν ότι έχεις άγχος δέσμευσης

Για να γίνει αντιληπτό το βίωμα του ανθρώπου που πάσχει από μια αγχώδη διαταραχή παρατίθεται το απόσπασμα από τα λόγια ενός πάσχοντος που περιγράφει το εσωτερικό του βίωμα :

«….Ποτέ δε συνειδητοποίησα γιατί επέζησα αλλά τώρα αντιλαμβάνομαι γιατί μου επιτράπηκε να ζω. Θα συνεχίσω να ζω ακόμη και με πόνο …. Είναι όταν ο καθαρός φόβος σε κατακλύζει, η ανησυχία είναι τόσο βαθιά που νοιώθεις ότι θα σε σκοτώσει. Όλα μοιάζουν ψεύτικα σα να είσαι σε ένα κόσμο με ομίχλη, ο φόβος σε αρπάζει και σε κρατά σφιχτά, μοιάζει σα να πνίγεσαι. Αισθάνεσαι απομονωμένος από τον καθένα. Προσεύχεσαι να φύγει και όσο δε φεύγει νοιώθεις ότι τα χάνεις, μένει η τρέλα σου και ο εαυτός σου. Σα να πεθαίνεις κάθε φορά και συνέχεια. Αυτό γίνεται εξαιτίας ενός ανοιχτού λογαριασμού από το παρελθόν. Σε στοιχειώνει. Προσπαθείς να το αντιμετωπίσεις αλλά οι προσβολές πανικού συνεχίζουν να έρχονται. Προσπαθούν να σε τραβήξουν κάτω. Στο τέλος καταρρέεις και ρίχνεις όσα δάκρυα σου έχουν απομείνει…»

Το άγχος, όταν, πλέον, γίνεται διαταραχή, παίρνει χρόνια μορφή και χαρακτηρίζεται από εξάρσεις και υφέσεις.

Η κατάχρηση ουσιών ή αλκοόλ, στην οποία καταφεύγουν τα άτομα για να ανακουφιστούν, επιβαρύνει την υπάρχουσα κατάσταση. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει το άτομο που πάσχει να κατανοήσει τα βαθύτερα και πιο ασυνείδητα συναισθήματά του και να αναθεωρήσει το δυσλειτουργικό σύστημα των αντιλήψεών του.

Το άγχος, σε όλες του τις μορφές αντιμετωπίζεται ως σύμπτωμα που θα οδηγήσει το άτομο στη λύση της εσωτερικής σύγκρουσης μέσα από τη θεραπευτική σχέση. Κατανοώντας τους τρόπους με τους οποίους ερμηνεύει τα γεγονότα, αναζητώντας εποχές στη ζωή του που μπορεί να τον έχουν τραυματίσει και έχουν αφήσει ανεξίτηλα κομμάτια, ανακαλύπτοντας αντιλήψεις που δυσχεραίνουν τις διαπροσωπικές του σχέσεις, το άτομο αποκτά τη δύναμη να αντιμετωπίζει με υγιή τρόπο τις προκλήσεις της ζωής και το σύμπτωμα δεν έχει πια λόγο ύπαρξης…

Πρώτη δημοσίευση του άρθρου στο ioannatsigganou.gr

The post Όταν το άγχος μας κατακλύζει… appeared first on Miss or Madam.

Αν ρωτούσαμε 100 διαφορετικούς ανθρώπους τι όψη έχει το άγχος και πώς αισθάνονται όταν έχουν άγχος, πιθανότατα θα παίρναμε 100 διαφορετικές απαντήσεις. Να θυμάστε ότι το άγχος είναι μια υποκειμενική εμπειρία, πράγμα που σημαίνει ότι ο καθένας από εμάς μπορεί να το βιώνει με διάφορους τρόπους.

Ο ορισμός του άγχους περιλαμβάνει εξηγήσεις, όπως οι ακόλουθες:

1. Αίσθημα ανησυχίας, νευρικότητας ή ανησυχίας, συχνά για κάτι που πρόκειται να συμβεί.
2. Κάτι που ανησυχεί κάποιον, ένα θέμα ή μια ανησυχία που προκαλεί άγχος.
3. Ισχυρή επιθυμία να κάνουμε κάτι, ειδικά αν δεν υπάρχει λόγος ή είναι περιέργως ισχυρή η επιθυμία.

Η δική μου παρελθοντική εμπειρία με το άγχος το προσδιορίζει στο στομάχι μου. Οι αρνητικές σκέψεις ήταν τα ερεθίσματα που επηρέαζαν τις χημικές ουσίες στο σώμα μου και μου προκαλούσαν ένα αναστατωμένο στομάχι. Ήταν σαν να είχα φάει ένα, πραγματικά, πικάντικο φαγητό και το στομάχι μου αντιδρούσε.

Πολλοί θεραπευόμενοί μου έχουν αναφέρει μερικά από τα ίδια συναισθήματα, καθώς και ένα αίσθημα γενικής ανησυχίας, σαν να μην μπορούσαν να καθίσουν ακίνητοι και ότι περίμεναν κάτι (κακό) να συμβεί. Αυτό οδηγούσε σε μια αναταραχή που μπορεί να γίνει αισθητή όχι μόνο στο στομάχι τους αλλά και σε όλο το σώμα.

Υπάρχουν πάνω από 100 συμπτώματα του άγχους και παρακάτω αναφέρω μερικά από αυτά.

Είναι, πραγματικά, εκπληκτικό το γεγονός ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει το μυαλό και το σώμα μας, φτάνοντας στο σημείο να μας κάνει να αισθανόμαστε σωματικά άρρωστοι. Τα σωματικά σημάδια του άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν την αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος, το μούδιασμα, το αίσθημα φαγούρας, τη χρόνια κόπωση, τους πόνους στο στήθος, συμπτώματα παρόμοια με του κοινού κρυολογήματος, απώλεια μαλλιών, πόνους και πολλά άλλα.

Αν υπάρχουν ήδη ιατρικά ζητήματα, ακόμη και ήσσονος σημασίας, όπως οι αλλεργίες, γνωρίζουμε ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει τις αλλεργικές αντιδράσεις, καθώς και να ενισχύσει οποιεσδήποτε άλλες σωματικές ασθένειες που μπορεί να βιώνετε.

Μία σταθερή περίπτωση που παρατηρώ, είναι ότι πολλοί άνθρωποι καταλήγουν στα επείγοντα, πιστεύοντας ότι έχουν πάθει καρδιακή προσβολή. Εν τω μεταξύ, τα αποτελέσματα των εξετάσεων δείχνουν ότι η καρδιά τους είναι μια χαρά και το άγχος θεωρείται ο ένοχος.

Είτε πρόκειται για σφίξιμο στο στήθος, ένα γρήγορο καρδιακό παλμό, μια δυσκολία στην αναπνοή, έντονη εφίδρωση, αίσθημα ζαλάδας ή ναυτία, κλπ., το άγχος μπορεί να μιμηθεί ένα καρδιακό επεισόδιο.

Όταν οι άνθρωποι βιώνουν άγχος, μπορεί, πράγματι, να πανικοβάλλονται.

Μαζί με την αίσθηση ότι πάσχει η καρδιά τους, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για ένα αίσθημα εγκλωβισμού και ότι έχουν την ανάγκη να ξεφύγουν από κάτι. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και το αίμα ρέει πιο γρήγορα. Σίγουρα, αυτό θα μας ζεστάνει και τα σώματά μας πλημμυρίζουν με χημικές ουσίες (ορμόνες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη) και το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα μάς προετοιμάζει για την ανάληψη δράσης.

Το πρόβλημα είναι ότι μπορεί να προσπαθούμε να κοιμηθούμε και όχι να ετοιμαζόμαστε να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της ημέρας. Φανταστείτε, λοιπόν, να προσπαθείτε να χαλαρώσετε για να κοιμηθείτε, ενώ ακόμα και μερικά από τα παραπάνω να συμβαίνουν μέσα σας.

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι κοινές με το άγχος, όπως είναι η ανησυχία.

Ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι ίσως να κλωτσάτε με τα πόδια σας ή συνεχώς να αλλάζετε τη θέση του σώματός σας, να έχετε ξηρό στόμα και να χρειάζεστε να πιείτε κάτι ή συλλογιζόμενοι για όλα τα πράγματα που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να κάνετε ή να μην κάνετε, τότε μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να σας πάρει ο ύπνος.

Όταν, τελικά, μπορέσετε να κοιμηθείτε, πολλοί άνθρωποι περιγράφουν εφιάλτες συμπεριλαμβανομένων της αίσθησης ότι πέφτουν, ότι αποτυγχάνουν στη δραστηριότητα που βιώνουν στο όνειρο, ότι είναι παρατηρητές, αντί να είναι σε θέση να δράσουν μέσα στο όνειρο ή να έλεγξουν τις πράξεις τους και ούτω καθ’ εξής.

Αυτό δεν πρόκειται να οδηγήσει σε ξεκούραστο ύπνο, που, με τη σειρά του, δεν πρόκειται να βοηθήσει τα επίπεδα του άγχους σας, δημιουργώντας ένα είδος φαύλου κύκλου.

Διάβασε επίσης: Κρίσεις άγχους: Ώρα να δώσετε λύσεις

Πηγή: psychologynow.gr

The post Tα σημάδια του άγχους στο σώμα μας appeared first on Miss or Madam.

Η έμφυτη απόκριση του στρες είναι σχεδιασμένη για να μας δίνει μία γρήγορη έκρηξη αυξημένης εγρήγορσης και ενέργειας που απαιτείται, για να δώσουμε τον καλύτερο εαυτό μας. Ωστόσο, δεν είναι πάντα καλό.

Όταν ενεργοποιείται για πολύ καιρό ή πολύ συχνά, το στρες μπορεί να προκαλέσει βλάβη σχεδόν σε κάθε μέρος του σώματός μας. Τι συμβαίνει στο σώμα μας, όταν έχουμε χρόνιο στρες;

Διάβασε επίσης: Στρες: Τι είναι και πώς επηρεάζει την υγεία μας

Πηγή:psychologynow.gr

The post Πώς το στρες επηρεάζει το σώμα μας (βίντεο) appeared first on Miss or Madam.

Δώστε λύσεις στις κρίσεις άγχους

• Βρείτε την αιτία που το προκαλεί.Ψάχνοντας, θα ανακαλύψετε σφάλματα στον τρόπο που αντιδράτε στους ανθρώπους και στις καταστάσεις.
• Γράψτε όλα όσα σας προκαλούν άγχος, και αριθμήστε τα με σειρά προτεραιότητας.
• Μην κρατάτε το άγχος μέσα σας. Συζητήστε το. Ίσως το να παραδεχτείτε ότι δυσκολεύεστε να βρείτε λύση στο πρόβλημα που σας απασχολεί να σας φέρνει αμηχανία, όμως, η εξομολόγηση σε ένα άλλο πρόσωπο θα σας βοηθήσει να νιώσετε ανακούφιση.
• Προγραμματίστε αποβραδίς τις δραστηριότητες της επόμενης ημέρας.
• Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους. Φροντίστε να ολοκληρώνεται μία δουλειά, πριν προχωρήσετε στην επόμενη. Ανάμεσα στις δουλειές σας αφήστε 15 με 20 λεπτά για ξεκούραση. Κοιμηθείτε μία ώρα κάθε μεσημέρι. Μην προγραμματίζετε τίποτα μετά τις 10:30 μ.μ. Ο λίγος ύπνος και το αίσθημα της αδυναμίας που προκαλεί, θα προκαλέσουν άγχος το επόμενο πρωινό.
• Μην πίνετε πολλούς καφέδες. Προτιμήστε φυσικούς χυμούς το καλοκαίρι. Ελαφριές σούπες τον χειμώνα.
• Να θυμάστε πως το άγχος προκαλείται, επειδή υπερεκτιμούμε τους κινδύνους που, ενδεχομένως, περικλείουν ορισμένες καταστάσεις.
• Το δημιουργικό άγχος είναι απόλυτα φυσιολογικό. Βοηθά να βελτιώσουμε τις επιδόσεις μας στη δουλειά και στην οικογένεια. Βοηθά να γίνουμε καλύτεροι.

Διάβασε επίσης: Στρες: Τι είναι και πώς επηρεάζει την υγεία μας

Στέφανος Ι. Καραγιαννόπουλος
Παθολόγος
365 Μυστικά υγείας, Μοντέρνοι Καιροί

Φωτογραφία από dadoudis

The post Κρίσεις άγχους: Ώρα να δώσετε λύσεις appeared first on Miss or Madam.

Πολλές φορές, και η απουσία ερεθισμάτων μπορεί να προκαλέσει στρες. Για παράδειγμα, η πλήξη που ακολουθεί μία κουραστική εβδομάδα, που ξεσπάει σε κρυολόγημα το σαββατοκύριακο, όταν οι μηχανισμοί άμυνας έχουν «διαλυθεί».

Το στρες επηρεάζει τη διατροφή μας, είτε τρώγοντας περισσότερο είτε εμφανίζοντας ανορεξία. Το στρες, επίσης, επηρεάζει το κάπνισμα (το άγχος ευνοεί την κατάσταση) και το ποτό (είναι πολλοί αυτοί που βρίσκουν εκεί διέξοδο).

Διάβασε επίσης: Σύνδρομο Νυχτερινής Υπερφαγίας

Το άγχος προκαλεί διακυμάνσεις στην αρτηριακή πίεση κι επιταχύνει την εμφάνιση αρτηριοσκλήρυνσης. Είναι από χρόνια γνωστό ότι η στηθάγχη και ο ξαφνικός θάνατος, συχνά, σχετίζονται με συγκινησιακές καταστάσεις.

Τα φιλόδοξα επιθετικά άτομα τύπου Α, που έχουν μόνιμα χρόνιο άγχος, διατρέχουν, σχεδόν, διπλάσιο κίνδυνο εμφράγματος από τα πιο ήρεμα άτομα τύπου Β.

Το χρόνιο άγχος προκαλεί βλάβες και στους νευρώνες του εγκεφάλου, ιδιαίτερα στη λειτουργία της μνήμης.

Αυτό, όμως, που υφίσταται τις περισσότερες αρνητικές επιδράσεις είναι το αμυντικό σύστημά μας. Τα αγχωτικά άτομα, έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία στο κρυολόγημα, στους ιούς και, γενικά, στις λοιμώξεις.

Το στρες επιταχύνει ακόμα και τη μετάσταση των καρκινικών κυττάρων και κάνει την καρδιά να γερνά γρήγορα.

Τα επαναλαμβανόμενα επεισόδια στρες αυξάνουν τα προβλήματα σε άτομα με διαβήτη. Όταν η στάθμη της κορτιζόνης ανεβαίνει, αυξάνει και η έκκριση της ινσουλίνης, ενώ η κορτιζόνη διευκολύνει, ταυτόχρονα, την εναπόθεση λίπους στην κοιλιά.

Με δύο λόγια, το στρες παχαίνει!

Διάβασε επίσης: Ψυχολόγος: Νέα τάση ή αναγκαιότητα;

Στέφανος Ι. Καραγιαννόπουλος
Παθολόγος
365 Μυστικά υγείας, Μοντέρνοι Καιροί

Φωτογραφία από unsplash.com

The post Στρες: Τι είναι και πώς επηρεάζει την υγεία μας appeared first on Miss or Madam.