Συγκεκριμένα υπάρχει μετατροπή των μυϊκών ινών ταχείας συστολής σε βραδείας που έχει σαν αποτέλεσμα την μείωση της μυϊκής ισχύος σε αυτά τα άτομα.

Καθώς φυσικά παρατηρείτε μείωση της οστικής πυκνότητας και της λίπανσης των αρθρώσεων προκαλώντας κινητικές δυσλειτουργίες ή ακινητοποίηση. Όπου συνδέετε άμεσα με την πτώση της αερόβιας ικανότητας και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σε ενδιαφέρει: Η πρωινή σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου

Η σημασία της προπόνησης δύναμης

Καθώς η θνησιμότητα ετεροκαθορίζεται από διάφορους παράγοντες όπως είναι κάποια ασθένεια ή ένα τυχαίο γεγονός (πχ πτώση). Υπάρχουν τρόποι να μειωθούν οι πιθανότητες πρόωρου θανάτου και να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής.

Πρόκειται για έναν τρόπο ζωής που περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης και αερόβιας ικανότητας, ισορροπημένη διατροφή, ποιοτικού ύπνου και μειωμένα επίπεδα στρες.

Οι δυο σημαντικότεροι παράμετροι της φυσικής κατάστασης είναι η αερόβια ικανότητα και η μυϊκή δύναμη. Σε νεαρή ηλικία προτείνεται η έμφαση της προπόνησης να δίνεται στην αερόβια ικανότητα.

Όσο ένας άνθρωπος μεγαλώνει αυξάνονται οι ανάγκες του για προπόνηση δύναμης και η έμφαση θα πρέπει αν δίνεται εκεί. Επιδημιολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι 20-30 λεπτά άσκηση αντιστάσεων 2-3 φορές την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, καρκίνου, διαβήτη και οστεοπόρωσης.

Η πτώση της μυϊκής δύναμης κατά την γήρανση είναι αναπόφευκτη παρόλα αυτά άτομα που ασκούνται τακτικά από νεαρή ηλικία διατηρούν ένα μέρος της μυϊκής τους μάζας που τους καθιστά λειτουργικούς. Επομένως αν συγκρίνουμε έναν χρόνια ασκούμενο με έναν αγύμναστο θα δούμε ότι ενώ και οι δυο έχουν πτωτική πορεία ο πρώτος έχει περισσότερη μάζα να ¨θυσιάσει¨.

Δύναμη λαβής και θνησιμότητα

Η μυϊκή δύναμη και συγκεκριμένα η δύναμη της λαβής είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Επίσης σύμφωνα με τον ερευνητή Richard G Carson τα άτομα με μεγαλύτερη δύναμη λαβής είχαν πιο ανεπτυγμένη γνωσιακή λειτουργεία κατά την γήρανση.

Σε μια μελέτη των Carlos A Celis-Morales 1, Paul Welsh et al στην μεγάλη Βρετανία με δείγμα 502.293 χιλιάδες ηλικιωμένους (>65) ασθενείς διαφόρων παθήσεων. Παρατηρήθηκε ότι μια μείωση της τάξης των 5 κιλών στο χειροδυναμόμετρο συσχετίζονταν με αυξημένη θνησιμότητα σε όλες τις παθήσεις.

Πως δημιουργήθηκε όμως αυτή η συσχέτιση; Πως η δύναμη περιορισμένων μυϊκών ομάδων επηρεάζει τόσα ζωτικά όργανα και επιδρά στην φυσιολογία;

Πιθανή εξήγηση σε αυτό το ερώτημα είναι η μείωση της πιθανότητας πτώσεων. Σαν αποτέλεσμα της πτώσης και λόγο της μειωμένης οστικής πυκνότητας εγκυμονεί κίνδυνος κατάγματος.

Το κάταγμα θα οδηγήσει σε ακινητοποίηση, η ακινητοποίηση σε πτώση της φυσικής κατάστασης και συνάμα αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό καθιστά το άτομο εξαιρετικά ευάλωτο και μειώνει την ικανότητα αντιμετώπισης κοινών παθήσεων όπου μαζί με συνοσηρότητες οδηγούν στον θάνατο.

Διαβάστε περισσότερα στο: maxmag.gr

Διαβάστε επίσης: Γνωρίζεις ότι η γυμναστική κάνει καλό στο μυαλό σου;

The post Η σημασία της μυϊκής δύναμης στη γήρανση appeared first on Miss or Madam.

Το ποσοστό του πληθυσμού της χώρας που εμπίπτει σε αυτή την κατηγορία έχει αγγίξει το 68% (2018), με δυσοίωνες προβλέψεις για το μέλλον. Αυτή όμως, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συνδέεται -μεταξύ πολλών άλλων- και με τη συχνότητα εμφάνισης όλων σχεδόν των μη μεταδιδόμενων ασθενειών».

«Επομένως, εγείρεται το ερώτημα κατά πόσον τα υψηλά επίπεδα υποκινητικότητας μεταφράζονται σε οικονομικό κόστος για τη χώρα» λέει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο Δρ Ανδρέας Φλουρής, ο οποίος είναι αναπληρωτής καθηγητής του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας και διευθυντής του Εργαστηρίου Περιβαλλοντικής Φυσιολογίας FAMELab στο ίδιο πανεπιστήμιο.

Όπως εξηγεί ο ίδιος, «πανελλαδική ανάλυση που έγινε στο εργαστήριό μας έδειξε το εν λόγω κόστος για τα έτη 2000-2010 ήταν 1.02 δισ ευρώ, ενώ την περίοδο 2011-2019 αυξήθηκε στα 1,17 δισ. ευρώ.»

Παγκόσμια ημέρα Σωματικής Δραστηριότητας

«Ο υπολογισμός των οικονομικών επιπτώσεων της υποκινητικότητας ήταν μια σύνθετη και πολύπλοκη διαδικασία» εξηγεί μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο Σωτήρης Χαρμπάς, ένας από τους συντελεστές της μελέτης. Όπως εξηγεί ο ίδιος, «ακολουθήσαμε μία αναγνωρισμένη διεθνώς μεθοδολογία, η οποία συνδέει την υποκινητικότητα με τις πέντε πιο σημαντικές μη μεταδοτικές ασθένειες, δηλαδή τις καρδιακές παθήσεις, τα εγκεφαλικά επεισόδια, τον διαβήτη, καθώς και τον καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου. Κατά το έτος 1990 συνολικά 859.000 Έλληνες εμφάνιζαν τις ως άνω ασθένειες, ενώ ο αριθμός αυτός αυξήθηκε στα περίπου 1,5 εκατ. άτομα το 2019».

Ο Δρ Φλουρής τονίζει επίσης, ότι «ενώ το ετήσιο κόστος της υποκινητικότητας στην ελληνική οικονομία για τις πέντε μη-μεταδιδόμενες ασθένειες που μελετήσαμε, ήταν 90 εκατ. ευρώ το έτος 2000 σταδιακά, αυξήθηκε φτάνοντας τα 131 εκατ. ευρώ το έτος 2019 .»

«H δημιουργία ενός Παρατηρητηρίου Υποκινητικότητας κρίνεται απαραίτητη. Το εν λόγω παρατηρητήριο θα συλλέγει στοιχεία σε ετήσια βάση για τις οικονομικές επιπτώσεις της υποκινητικότητας και θα υλοποιεί δράσεις με σκοπό την εξάλειψή της», εξηγεί ο Δρ Κουτεντάκης. Υπογραμμίζει ότι «το Παρατηρητήριο Υποκινητικότητας θα έχει σημαντικό όφελος στην ελληνική κοινωνία, επιτυγχάνοντας μείωση στη καθιστική συμπεριφορά η οποία, εν συνεχεία, θα μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης των κορυφαίων μη μεταδοτικών ασθενειών.»

Ο Δρ Φλουρής επισημαίνει ότι «αν κατά το έτος 2019 η υποκινητικότητα είχε εξαλειφθεί, η ελληνική οικονομία θα είχε επιπλέον οικονομικούς πόρους για να καλύψει αρκετές από τις ανάγκες της στους τομείς της εκπαίδευσης, της υγείας, της κοινωνικής αλληλεγγύης και της εθνικής άμυνας. Για παράδειγμα, κάθε χρόνο θα μπορούσαν να καλυφθούν τα έξοδα για 39 νέα σχολεία, ή ένα νέο νοσοκομείο, ή 180 νέα κρεβάτια ΜΕΘ, ή 202 πυροσβεστικά οχήματα».

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Μόνο 15 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Η τακτική σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου

The post Παγκόσμια ημέρα Σωματικής Δραστηριότητας: Η καθιστική ζωή κοστίζει 130 εκατ. ευρώ κάθε χρόνο appeared first on Miss or Madam.

Ο ένας στους δέκα πρόωρους θανάτους θα μπορούσαν να αποφευχθούν αν όλοι οι άνθρωποι ήσαν περισσότερο δραστήριοι σωματικά, εκτιμά μια νέα επιστημονική μελέτη, η μεγαλύτερη του είδους της.

Σύμφωνα με την έρευνα 11 λεπτά τη μέρα (75 λεπτά την εβδομάδα) σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως μεγάλης έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, ο χορός και το τένις, είναι αρκετά για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, εγκεφαλικού, καρκίνων και, κατ’ επέκταση, πρόωρου θανάτου.

Διάβασε επίσης: Τρέξιμο: 6 οφέλη που δεν ξέρατε ότι προσφέρει

Αρκούν 11 λεπτά γρήγορου περπατήματος καθημερινά, για να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου -Η Έρευνα

Οι ερευνητές της Μονάδας Επιδημιολογίας του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ, με επικεφαλής τη δρα Σόρεν Μπράγκε, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό αθλητιατρικής “British Journal of Sports Medicine”, ανέλυσαν τα ευρήματα 94 σχετικών ερευνών που αφορούσαν συνολικά περισσότερους από 30 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.

Διαπιστώθηκε ότι, πέρα από τη σωματική δραστηριότητα που σχετίζεται με την επαγγελματική εργασία, τα δύο τρίτα περίπου των ανθρώπων δεν ασκούνται τα 150 λεπτά την εβδομάδα που συνιστούν οι ειδικοί. Ποσοστό κάτω του 10% των ανθρώπων ασκείται πάνω από 300 λεπτά την εβδομάδα.

Η νέα μελέτη (συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση) βρήκε ότι πέρα από τα 150 λεπτά άσκησης μέτριας έως μεγάλης έντασης εβδομαδιαίως, τα επιπρόσθετα οφέλη από την άσκηση για την υγεία και την αποφυγή πρόωρου θανάτου είναι μάλλον οριακά. Από την άλλη, ακόμη κι αν κανείς ασκείται τα μισά λεπτά (75) από τα συνιστώμενα μέσα στην εβδομάδα, αποκομίζει σημαντικά οφέλη, έχοντας 23% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Τα 75 λεπτά είναι επίσης αρκετά για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου κατά 17% και του καρκίνου κατά 7%. Για μερικούς καρκίνους (κεφαλιού-λαιμού, λευχαιμίας, μυελώματος κ.α.) η μείωση του κινδύνου είναι ακόμη μεγαλύτερη (14-26%), ενώ για άλλους κινδύνους (πνευμόνων, ήπατος, ενδομητρίου, παχέος εντέρου, μαστού κ.α.) η μείωση του κινδύνου κυμαίνεται μεταξύ 3% και 11%.

Ακόμη και η λιγότερη σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από την καθόλου

“Αν κάποιος βρίσκει κάπως αποθαρρυντική την ιδέα των 150 λεπτών άσκησης με μέτρια έως μεγάλη ένταση μέσα στην εβδομάδα, τότε τα ευρήματα μας θα πρέπει να είναι καλό νέο γι’ αυτόν. Ακόμη και η λιγότερη σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από την καθόλου. Τα 75 λεπτά είναι μια καλή βάση για ξεκίνημα και μετά κανείς μπορεί να προσπαθήσει να αυξήσει σταδιακά τα λεπτά άσκησης εωσότου φτάσει τα 150”, δήλωσε η δρ Μπράγκε.

Οι καρδιαγγειακές ασθένειες αποτελούν την κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, ευθυνόμενες για περίπου 18 εκατομμύρια θανάτους ετησίως, έναντι σχεδόν 10 εκατομμυρίων θανάτων από καρκίνους. Η σωματική δραστηριότητα, ιδίως η έντονη, μειώνει τον κίνδυνο τόσο για καρδιαγγειακά περιστατικά όσο και για καρκίνο.

Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι αν όλοι οι άνθρωποι ασκούνταν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια έως μεγάλη ένταση, τότε ένας στους έξι πρόωρους θανάτους περίπου (το 16%) θα μπορούσαν να είχαν προληφθεί, καθώς επίσης το 11% των περιστατικών καρδιαγγειακής νόσου και το 5% των περιπτώσεων καρκίνου. Αν όλοι ασκούνταν τουλάχιστον 75 λεπτά, τότε θα είχαν προληφθεί το 10% των πρόωρων θανάτων, καθώς επίσης το 5% των καρδιαγγειακών περιστατικών και το 3% των καρκίνων.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Η τακτική άσκηση με βαράκια μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

The post Αρκούν 11 λεπτά γρήγορου περπατήματος καθημερινά, για να μειωθεί… appeared first on Miss or Madam.

Τα κύρια σημεία της μελέτης συνοψίζουν οι Καθηγητές της Ιατρικής Σχολής του ΕΚΠΑ, Σταυρούλα Πάσχου (Επίκουρη Καθηγήτρια Ενδοκρινολογίας), Θεοδώρα Ψαλτοπούλου (Καθηγήτρια Θεραπευτικής-Επιδημιολογίας-Προληπτικής Ιατρικής) και Θάνος Δημόπουλος (Καθηγητής Θεραπευτικής-Αιματολογίας-Ογκολογίας και Πρύτανης ΕΚΠΑ).

Νέα Έρευνα: Με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου σχετίζεται η πρωινή σωματική δραστηριότητα

Στην προσπάθεια να κατανοήσουν καλύτερα τον αντίκτυπο του χρόνου της σωματικής δραστηριότητας στον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, Ολλανδοί ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα φυσικής δραστηριότητας από συμμετέχοντες στην UK Biobank, σε περιόδους 7 ημερών με υπολογισμό της μέσης δραστηριότητας 24 ωρών. Στη συνέχεια, η ομάδα χρησιμοποίησε αυτά τα δεδομένα για να δημιουργήσει 4 διαφορετικές ομάδες σωματικής δραστηριότητας ανάλογα με την ώρα αιχμής της άσκησης: η ομάδα 1 γύρω στο μεσημέρι, η ομάδα 2 νωρίς το πρωί, η ομάδα 3 αργά το πρωί και η ομάδα 4 με απογευματινή αιχμή. Η στατιστική ανάλυση χρησιμοποίησε μοντέλα που προσαρμόστηκαν για την ηλικία, το φύλο, το δείκτη μάζας σώματος και το κάπνισμα.

Συνολικά, 86.657 άτομα με μέση ηλικία 61,6 έτη (58% γυναίκες) συμπεριλήφθηκαν και παρακολουθήθηκαν για 6 χρόνια. Στη διάρκεια αυτή καταγράφηκαν 2.911 περιπτώσεις καρδιαγγειακής νόσου και 796 αγγειακών εγκεφαλικών επεισοδίων.

Βρέθηκε ότι οι συμμετέχοντες που είχαν υψηλότερα επίπεδα ενωρίς πρωινής ή αργότερα πρωινής φυσικής δραστηριότητας (ομάδες 2 και 3), είχαν 11% (αναλογία κινδύνου, HR = 0,89, 95% CI 0,80-0,99) και 16% ( HR = 0,84, 95% CI 0,77-0,92) αντίστοιχα χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου σε σύγκριση με εκείνους της ομάδας 1.

Ωστόσο, μόνο εκείνοι στην ομάδα 3 (σωματική δραστηριότητα αργά το πρωί) είχαν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου (HR = 0,83, 95% CI 0,70-0,98), καθώς και συγκεκριμένα ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου (HR = 0,79, 95% CI 0,64-0,97).

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα ερευνητικά ευρήματα αυτά υπογραμμίζουν τη δυνητική σημασία της χρονοδραστικότητας της άσκησης στην πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Γνωρίζεις ότι η γυμναστική κάνει καλό στο μυαλό σου;

Η άσκηση ωφελεί τη γυναίκα καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής της

The post Η πρωινή σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου appeared first on Miss or Madam.

Τα παραπάνω επισημαίνει ο ομότιμος καθηγητής ΤΕΦΑΑ ΑΠΘ, Αστέριος Δεληγιάννης, μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, με αφορμή την κεντρική ομιλία του με θέμα «’Αθληση στην εποχή του κορωνοϊού: Ωφέλη και κίνδυνοι» στο 11ο Διεθνές Συνέδριο Αθλητιατρικής «Ιατρική της Άθλησης στον 21ο αιώνα», το οποίο διοργανώνει, 1-3 Απριλίου, το Εργαστήριο Αθλητιατρικής ΤΕΦΑΑ ΑΠΘ, σε συνεργασία με το Ελληνικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής.

Η άσκηση ήταν και είναι απαραίτητο στοιχείο στην όλη αντιμετώπιση της πανδημίας

«Η άσκηση ήταν και είναι απαραίτητο στοιχείο στην όλη αντιμετώπιση της πανδημίας, γιατί ενισχύει τον ανοσοποιητικό μηχανισμό. Αν κάποιος προσβληθεί από Covid, ακόμα κι αν εμφανίσει post Covid σύνδρομο, η μετρίου βαθμού άσκηση βοηθάει στην αποκατάσταση των διαταραχών. Από την άλλη, η εντατική άσκηση μειώνει την άμυνα του οργανισμού. Η υπερεξαντλητική άσκηση αυξάνει την πιθανότητα νόσησης από ιογενείς λοιμώξεις, μια από τις οποίες είναι και η Covid.

Επομένως, θα πρέπει κανείς να αποφεύγει την πολύ εξαντλητική άσκηση στην περίοδο αυτή, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για ένα νέο άτομο που δεν έχει προσαρμογές και (πρέπει) να περιορίζεται σε ήπια άσκηση. Σύμφωνα με τις οδηγίες του ΠΟΥ και όλων των φορέων, για να είναι αποτελεσματική η άσκηση πρέπει να είναι καθημερινή, να γίνεται τουλάχιστον μισή με μία ώρα την ημέρα, να καταναλώνει ο ασκούμενος γύρω στις 2.500-3.000 θερμίδες την εβδομάδα», σημειώνει ο κ. Δεληγιάννης αναφερόμενος στην άσκηση όσων δεν είναι αθλητές.

Παράλληλα, τονίζει ότι η άσκηση που βοηθάει το καρδιοαναπνευστικό είναι η αερόβια, όπως π.χ. είναι η βάδιση, το ποδήλατο, το κολύμπι, όταν κανείς ανεβάζει 120-140 παλμούς. Επίσης, υπογραμμίζει ότι παράλληλα με την αερόβια άσκηση πρέπει να γίνονται και στατικές ασκήσεις με αντιστάσεις και ασκήσεις ευλυγισίας, διότι αποτρέπουν τη μυϊκή ατροφία, ιδίως στα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

Διάβασε επίσης: Δέκα μηχανισμοί για μακροζωία, υγιή γεράματα και προφύλαξη από την άνοια, μέσω της σωματικής άσκησης

Όσον αφορά στους αθλητές

Ο κ.Δεληγιάννης επισημαίνει ότι οι αθλητές θα πρέπει να έχουν σωστές προσαρμογές μέσω της προπόνησης, δηλαδή να είναι καλά προπονημένοι εάν θέλουν να κάνουν μαραθώνιο ή υπερμαραθώνιο, ενώ όσοι αθλητές έχουν προσβληθεί από Covid μπορούν να συνεχίσουν κανονικά την άθληση μετά την αρνητικοποίησή τους. Εφόσον, όμως, λόγω Covid, έχει προσβληθεί η καρδιά τους ή έχουν ίνωση οι πνεύμονές τους, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίζονται ως ασθενείς και θα πρέπει να αποκατασταθεί η υγεία τους πριν επιστρέψουν στις αθλητικές δραστηριότητες.

Ο κ.Δεληγιάννης υπογραμμίζει ότι στην αρχή της πανδημίας, κατά το διάστημα που είχαν σταματήσει οι αθλητικές δραστηριότητες, οι αθλητές έχασαν τις προσαρμογές τους λόγω ελλιπούς προπόνησης και ελλιπών αγώνων, ενώ σε πολλούς εμφανίστηκαν και ψυχολογικές διαταραχές.

Aκόμα και ένα νεαρό άτομο με γερό οργανισμό μπορεί να προσβληθεί από κορωνοϊό

«Δυστυχώς είχαμε και θανάτους αθλητών λόγω Covid, γιατί ακόμα και ένα νεαρό άτομο με γερό οργανισμό μπορεί να προσβληθεί από κορωνοϊό και, μάλιστα, να έχει άσχημη πορεία. Ο κορωνοϊός δεν προσβάλλει μόνο τα άτομα που έχουν συννοσηρότητες αλλά προσβάλλει και δημιουργεί προβλήματα ακόμα και σε νεαρά άτομα. Ιδιαίτερα είχαμε στα άτομα αυτά αυξημένο ποσοστό από μυοκαρδίτιδες, λόγω Covid.

Ειδικά για τους αθλητές οι οποίοι έχουν προσβληθεί από Covid υπάρχουν οδηγίες από όλες τις Ομοσπονδίες, ανάλογα με το άθλημα, για το πότε μπορεί να επιστρέψει ο αθλητής στους αγωνιστικούς χώρους. Για έναν αθλητή που δεν θα εμφανίσει επιπλοκές η επιστροφή είναι πολύ γρήγορη. Κάποτε λέγαμε επιστρέφει μετά από λίγο περισσότερες ημέρες, τώρα λέμε μετά από 4-5 μέρες. Βέβαια ο αθλητής επιστρέφει εφόσον έχει αρνητικοποιηθεί και δεν έχει συμπτώματα.

Για τους αθλητές, όμως, που έχουν εκδηλώσει αρκετά συμπτώματα, ιδίως στην καρδιά και ιδιαίτερα μυοκαρδίτιδες η επιστροφή καθυστερεί πολύ. Γίνεται μετά από έξι μήνες. Πρέπει, δηλαδή, η βλάβη στο μυοκάρδιο να έχει περάσει για να μπορέσει να επιτραπεί η επιστροφή στους αγωνιστικούς χώρους», προσθέτει ο κ. Δεληγιάννης.

Αγγέλα Φωτοπούλου, ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Τρέξιμο: 6 οφέλη που δεν ξέρατε ότι προσφέρει

The post Η καθημερινή ήπια άσκηση βοηθάει στη γρήγορη αποκατάσταση ατόμων που νόσησαν από Covid appeared first on Miss or Madam.

3 απλές συμβουλές για να πιάσεις τους στόχους σου στο γυμναστήριο:

Σε συνδυασμό με τη γυμναστική κάνε και διατροφή

Γυμναστική και διατροφή πρέπει να μπουν, ταυτόχρονα, στη ζωή σου. Αν κάνεις το ένα, και όχι το άλλο, δε θα δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα στο σώμα σου.

Τα fast food, τα κακά λιπαρά και η ζάχαρη καλό είναι να βγούνε από την καθημερινότητά σου, και να εντάξεις στη διατροφή σου τα φρέσκα λαχανικά εποχής, το κρέας, τα όσπρια και τους υδατάνθρακες (με μέτρο). Μία επίσκεψη στον διατροφολόγο θα σε βοηθήσει και θα σε οργανώσει!

Να έχεις συνέπεια

Πολλές φορές ξεκίνησες με όρεξη τη γυμναστική αλλά μετά από λίγους μήνες σταμάτησες είτε γιατί βαρέθηκες, είτε γιατί δεν είχες χρόνο, είτε γιατί δεν είδες τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Εκείνη τη στιγμή που θα νιώσεις έτσι είναι η στιγμή που δεν πρέπει να τα παρατήσεις γιατί μερικές φορές χρειάζεται, απλώς, λίγος χρόνος για να ξεκινήσει το σώμα σου να ανταποκρίνεται στην άσκηση.

Βάλε εφικτούς στόχους

Αν βάλεις εφικτούς στόχους δε θα απογοητευτείς αν δε δεις γρήγορα αποτελέσματα! Άλλωστε, δε θα πρέπει να είναι αυτό το ζητούμενο. Συζήτησε τους στόχους σου με τον γυμναστή σου και δουλέψτε πάνω στις δικές σου ανάγκες.

Να θυμάσαι!

Να σέβεσαι τα όριά σου και τις αντοχές σου. Η αλλαγή θα γίνει αλλά χρειάζεται χρόνο, επιμονή και υπομονή!

Καλή αρχή!

Διάβασε επίσης: 7 fitness συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε καλύτερα

Τα πιο συχνά λάθη που κάνουν οι γυναίκες στο γυμναστήριο και δεν βλέπουν αποτέλεσμα

The post 3 απλές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου στο γυμναστήριο appeared first on Miss or Madam.

Οι ιταλοί επιστήμονες ανέφεραν ότι η χρήση μάσκας είναι ασφαλής για τους ασκούμενους που θα θέλουν να τη χρησιμοποιούν (π.χ. στα γυμναστήρια), για να μειώσουν τον κίνδυνο λοίμωξης Covid-19, εφόσον δεν έχουν κάποιο πρόβλημα υγείας.

Διάβασε επίσης: Η‌ ‌σημασία‌ ‌του‌ ‌fitness‌ ‌κατά‌ ‌τη‌ ‌διάρκεια‌ ‌της‌ ‌COVID-19‌ ‌

Έρευνα: Η χρήση μάσκας κατά την έντονη άσκηση είναι ασφαλής, μόνο, όμως, για τους υγιείς ανθρώπους

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μιλάνου και του Καρδιολογικού Κέντρου Monzino, με επικεφαλής τους δρες Ελισαμπέτα Σαλβιόνι και Μάσιμο Μαπέλι, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο ευρωπαϊκό πνευμονολογικό περιοδικό «European Respiratory Journal», μελέτησαν 12 εθελοντές, έξι άνδρες και έξι γυναίκες, με μέση ηλικία 40 ετών.

Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να κάνουν σε στατικό ποδήλατο τρεις δοκιμασίες άσκησης, τη μία χωρίς μάσκα προσώπου, τη δεύτερη φορώντας μία χειρουργική μάσκα, και την τρίτη κάνοντας χρήση μάσκας με φίλτρο FFP2. Στη διάρκεια των τεστ καταγράφονταν αναπνοή των συμμετεχόντων, οι παλμοί της καρδιάς, η αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα, και άλλοι βιοδείκτες.

Παρόλο που οι μάσκες καθιστούσαν, ελαφρώς, πιο δύσκολη την αναπνοή, διαπιστώθηκε ότι η χρήση οποιασδήποτε μάσκας είχε μικρή, μόνο, επίπτωση.

Για παράδειγμα, μετρήθηκε μία μέση μείωση περίπου 10% στην ικανότητα εκτέλεσης αερόβιας άσκησης. Δεν υπήρχε καμία ένδειξη ότι η μάσκα συνιστά κίνδυνο για την υγεία κατά την άσκηση, ακόμα και την έντονη.

«Παρόλο που αναμένεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα εμβολιαστούν κατά της Covid-19, η νέα έρευνα μπορεί να έχει πρακτικές επιπτώσεις στην καθημερινή ζωή, για παράδειγμα καθιστώντας ασφαλέστερο το άνοιγμα των γυμναστηρίων σε εσωτερικούς χώρους», δήλωσε ο δρ Μαπέλι. «Όμως, δεν πρέπει να υποθέσουμε ότι το ίδιο ισχύει για τους ανθρώπους με παθήσεις της καρδιάς ή των πνευμόνων. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα επ’ αυτού», πρόσθεσε.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Γυμναστική στο σπίτι: έχει αποτελέσματα;

The post Η χρήση μάσκας κατά την έντονη άσκηση είναι ασφαλής για τους υγιείς ανθρώπους appeared first on Miss or Madam.

Δεν μπορείς εσύ να τρως μπρόκολο, και ο σύντροφός σου ή η φίλη σου να απολαμβάνει ένα λαχταριστό burger από το αγαπημένο σου μπεργκεράδικο. Γι’ αυτό η καλύτερη λύση είναι να κάνετε δίαιτα μαζί! (Αν, φυσικά, το δεύτερο άτομο τη χρειάζεται).

Έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες που πετυχαίνουν είναι αυτές που έχουν την υποστήριξη του συντρόφου ή ενός φίλου. Ο ένας «ελέγχει» τον άλλον, τρώνε και οι δύο «σωστά», και, έτσι, κανένας δεν μπαίνει στον πειρασμό να τη χαλάσει.

Για να γίνει, όμως, μία δίαιτα «σωστά», πρέπει αυτός που μαγειρεύει να εκπαιδευτεί, να περιορίζει τις ποσότητες λαδιού ή του βουτύρου που χρησιμοποιεί, να κάνει σωστούς συνδυασμούς, και, φυσικά, να μικρύνει τις ποσότητες των γευμάτων.

Κάνετε δίαιτα; Για καλύτερα αποτελέσματα βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας

Ένας ακόμα παράγοντας που θα βοηθήσει να φύγουν τα κιλά πιο εύκολα είναι να γίνεται η δίαιτα συνδυαστικά με άσκηση.
Ένας εύκολος τρόπος άσκησης που μπορούν να κάνουν οι περισσότεροι είναι το περπάτημα. Ακόμα και το περπάτημα, όταν γίνεται με παρέα, είναι πολύ πιο ευχάριστο. Εδώ, βέβαια, θέλει προσοχή. Άλλο το περπάτημα «βιτρίνας», δηλαδή όταν σταματάς συνέχεια και κοιτάς βιτρίνες ή μιλάς, και άλλο το περπάτημα – άσκηση.

Χρειάζεται να περπατάς, με σταθερό ρυθμό, περιπου 5 με 6 χλμ. την ώρα, στην αρχή, με στόχο να φτάσεις τα 7 χλμ. την ώρα, ανάλογα με τις αντοχές σου. Επειδή, όμως, με την επιμονή και την επανάληψη βλέπεις αποτελέσματα, βάλε στο πρόγραμμα να περπατάς, τουλάχιστον, 4 φορές την εβδομάδα από 1 ώρα. Εναλλακτικά, μπορείς να κάνεις ποδήλατο.

Κρατάτε υπόλογο ο ένας τον άλλον, και επαναφέρετε ο ένας τον άλλον, σε περίπτωση που κάποιος από τους δύο λοξοδρομήσει. Να θυμάστε, όμως, να χρησιμοποιείτε διακριτικές παρατηρήσεις με χιούμορ, και όχι επικριτικές.

Σίγουρα, αν τηρήσετε τα παραπάνω, θα δείτε αποτελέσματα και οι δύο! Καλή σας αρχή!

Διάβασε επίσης: Είναι τώρα εποχές για δίαιτα;

Υγιεινή διατροφή και ο ρόλος του διαιτολόγου

5 Συμβουλές για αποτοξίνωση

The post Η δίαιτα θέλει δύο appeared first on Miss or Madam.

Μία κρυφή ματιά στον κόσμο των συνταξιούχων γυναικών στα ΚΑΠΗ και στις Λέσχες Φιλίας του Δήμου της Αθήνας ρίχνει η δανέζα φωτογράφος Pernille Koldbech Fich με την έκθεση της «Preparing for the Beach», από την Πέμπτη 1η Οκτωβρίου, στο Μουσείο Μπενάκη της Πειραιώς.

Μέσα από 43 φωτογραφίες που συνοδεύονται από φράσεις και ηχογραφήσεις από τις καθημερινές σκηνές στα ΚΑΠΗ, η έκθεση αποτελεί έναν στοχασμό πάνω στον χρόνο, στην ηλικία και στη ματαιοδοξία.

Η τρίτη ηλικία σε κίνηση

Η τρίτη ηλικία απαθανατίζεται στις Λέσχες όπου οι ηλικιωμένοι μπορούν να παρακολουθήσουν μαθήματα γυμναστικής και αυτοάμυνας από διακεκριμένους άντρες αθλητές που έχουν πια αποσυρθεί. Οι μνήμες, η φαντασία και η πραγματικότητα μπλέκονται σε μία υπενθύμιση της θνητότητας αλλά και της μεταβλητότητας της ζωής, ενώ η επανάληψη των σωματικών ασκήσεων βοηθά να διατηρηθεί το σώμα υγιές, τις αναμνήσεις ζωντανές, τη συνέχεια της ίδιας τους της ζωής, τελικά.

Για τη διαδικασία της φωτογράφισης η Pernille Koldbech Fich σημειώνει:

«…στα ΚΑΠΗ…ήταν σαν να βρίσκεσαι στο θέατρο ή να παρακολουθείς μια ταινία που ήταν, ταυτόχρονα, video γυμναστικής αλλά και δραματική ταινία σοσιαλιστικού ρεαλισμού. Όλες οι ασκήσεις έχουν προκαθορισμένη σειρά, και, όπως και οι οδηγίες του καθηγητή, σαν να ακολουθούν κάποιο σενάριο∙ σε μία γλώσσα που δεν καταλαβαίνω. Οι φωτογραφίες είναι σαν στιγμιότυπα από αυτή την ταινία. Δε γνωρίζω τους ηθοποιούς, αλλά ακόμη κι έτσι, φαντάζομαι την ιστορία της ζωής τους απλώς κοιτάζοντάς τους, και σκέφτομαι πώς είναι οι ζωές τους. Ποιοι είναι εκτός του οριοθετημένου χώρου που τους συναντώ;».

Η έκθεση«Preparing for the Beach» διοργανώνεται από το Μουσείο Μπενάκη και το Ινστιτούτο της Δανίας στην Αθήνα. Και θα διαρκέσει έως την Κυριακή 22 Νοεμβρίου.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης στην τρίτη ηλικία;

The post Η τρίτη ηλικία σε κίνηση, στο Μουσείο Μπενάκη της Πειραιώς appeared first on Miss or Madam.

Εφηβική ηλικία

Στόχος: Επικεντρώσου σε ευχάριστες φυσικές δραστηριότητες, ώστε να ενισχυθεί η διάθεση και η εμπιστοσύνη.

Σύμφωνα με έρευνα του ΕΠΙΨΥ (Ερευνητικό Πανεπιστημιακό Ινστιτούτο Ψυχική Υγείας), το 2010, βρέθηκε ότι ένας στους τρεις εφήβους κάνει κάποια φυσική δραστηριότητα διάρκειας μίας ώρας, τουλάχιστον, πέντε φορές την εβδομάδα, κυρίως τα αγόρια και οι μαθητές ηλικίας 11 και 13 ετών.

Εκτός από τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά και τη συναισθηματική υγεία των εφήβων.

Οι διαταραχές άγχους επηρεάζουν περισσότερα από 40 εκατομμύρια Αμερικανούς κάθε χρόνο και είναι πιο διαδεδομένες μεταξύ 13 και 17 ετών (Merikangas et al., 2010). Ενώ οι διαταραχές άγχους παρατηρούνται και στα δύο φύλα, τα κορίτσια επηρεάζονται δυσανάλογα, κατά τη διάρκεια των εφηβικών χρόνων.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει την αυτοεκτίμηση, βελτιώνει τη διάθεση και προάγει την υγιή εικόνα του σώματος σε έφηβες γυναίκες. Οι γονείς και οι εκπαιδευτικοί των έφηβων κοριτσιών θα πρέπει να ενθαρρύνουν δραστηριότητες που είναι ευχάριστες κι έχουν επιλεγεί από τις ίδιες.

Επιπλέον, η σωματική άσκηση σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να δίνει έμφαση στην ευεξία και στην υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που θα έχει διάρκεια στο μέλλον.

Η άσκηση στην ηλικία των 20

Στόχος: Επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών, για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων αργότερα στη ζωή.

Στη δεκαετία των 20 ξεκινάει τόσο η προσωπική όσο και η επαγγελματική εξέλιξη μίας γυναίκας. Η φοιτητική ζωή, οι απαιτήσεις στο ξεκίνημα μίας νέας επαγγελματικής καριέρας καθώς και οι εξελίξεις στην προσωπική ζωή μπορούν να διαταράξουν τις καθημερινές συνήθειες, με αποτέλεσμα τη μείωση της σωματικής άσκησης και τη λήψη μη ισορροπημένης διατροφής.

Σύμφωνα με έρευνα του CARDIA( Coronary Artery Risk Development In Young Adults) που έγινε σε 3000 συμμετέχοντας μεταξύ 18-30, διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες με περισσότερη φυσική δραστηριότητα και πιο υγιεινές καθημερινές συνήθειες, είχαν σημαντικά χαμηλότερες πιθανότητες να σχηματίσουν καρδιαγγειακά νοσήματα στο μέλλον.

Η άσκηση στην ηλικία των 30

Στόχος: Εστίαση στην τακτική σωματική άσκηση για την προαγωγή της οστικής υγείας.

Η οστεοπόρωση είναι μία ασθένεια που χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική μάζα και αποτελεί κύρια αιτία καταγμάτων σε γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών (National Institute of Health for Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center, 2015).

Ενώ η οστεοπόρωση, συνήθως, δεν μπορεί να διαγνωστεί μέχρι την πέμπτη ή την έκτη δεκαετία της ζωής, η απώλεια οστικής μάζας και η πρόοδος της νόσου αρχίζουν πολύ νωρίτερα. Οι γυναίκες στην ηλικία των 30 ετών θα πρέπει να συμπεριλάβουν σωματικές δραστηριότητες που προάγουν την υγεία των οστών.

Τέτοιες είναι η προπόνηση αντιστάσεων, είτε με το βάρος του σώματος είτε με εξοπλισμό (λάστιχα, ελεύθερα βάρη) και το τρέξιμο.

Η άσκηση στην ηλικία των 40

Στόχος: Αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία και βάλτε την προπόνηση αντιστάσεων στη ζωή σας.

Η σαρκοπενία – η απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης – αρχίζει γύρω στην ηλικία των 40 ετών και μειώνεται σε ποσοστό πέντε κιλών ανά δεκαετία. Η μειωμένη μυϊκή μάζα μπορεί να μειώσει τη λειτουργική ικανότητα, να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση του σωματικού βάρους και, συχνά, να προκαλέσει μυϊκές ανισορροπίες που σχετίζονται με τον πόνο στη μέση και άλλες μυοσκελετικές ανωμαλίες.

Ευτυχώς, δεν είστε ανίσχυροι στον αγώνα για την πρόληψη της απώλειας μυών. Μία τελευταία μελέτη εξέτασε ασκούμενους αναψυχής ηλικίας μεταξύ 40 και 81 ετών που έκαναν άσκηση αντιστάσεων τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, και οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν σημαντική μείωση της δύναμης και καμία απώλεια στη συνολική μυϊκή μάζα (Wroblewski et al., 2011).

Υιοθετήστε την προπόνηση αντιστάσεων στη ζωή σας και νιώστε νεότεροι.

Η άσκηση στην ηλικία των 50

Στόχος: Άσκηση για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι η κύρια αιτία θανάτου, τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άντρες στις ΗΠΑ (Benjamin, 2017). Ωστόσο, μετά την εμμηνόπαυση, ο κίνδυνος μιας γυναίκας για ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων αυξάνεται δραματικά.

Οι ερευνητές δεν είναι ακριβώς σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά πιστεύουν ότι σχετίζεται με τη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων (American Heart Association, 2015). Εκτός από την παροχή προστασίας από καρδιαγγειακές παθήσεις, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει και στη διευκόλυνση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Διάβασε επίσης: Τα μυστικά του έρωτα μετά τα 50

Η άσκηση στην ηλικία των 60

Στόχος: Πρόληψη τραυματισμών από πτώσεις.

Ένας στους τέσσερις ανθρώπους ηλικίας άνω των 65 ετών πέφτει κάθε χρόνο. Μεταξύ των ηλικιωμένων, οι γυναίκες πέφτουν συχνότερα από τους άνδρες (Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, 2017). Καθώς μεγαλώνουμε, τα συστήματα που μας βοηθούν να διατηρήσουμε την ισορροπία μας υπολειτουργούν.

Επιπλέον, ο χρόνος αντίδρασης επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να αποτρέψουμε μία ενδεχόμενη πτώση. Οι ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας κι ευκινησίας θα πρέπει να εντάσσονται σε προγράμματα άσκησης σε άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών, για να μειωθεί ο κίνδυνος πτώσης.

Η άσκηση στην ηλικία των 70 και 80

Στόχος: Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση.

Ίσως η σχέση σας με την άσκηση να έχει σταματήσει για αρκετά χρόνια ή ίσως δεν είχατε ποτέ και την καλύτερη σχέση με αυτήν, ίσως και καθόλου. Εάν είστε κι εσείς κάποια από αυτές τότε σας έχω καλά νέα.

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε, ειδικά γι’ αυτές τις ηλικίες που χάνεται σημαντικό ποσοστό της συνολικής λειτουργικότητας του σώματος, με αποτέλεσμα να καθίσταται δύσκολη η αυτοεξυπηρέτηση βασικών αναγκών στην καθημερινότητα.

Ένα ασκησιολόγιο με βασικά μοτίβα κίνησης που προσομοιάζουν τις ανάγκες της καθημερινότητας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα της καθημερινότητάς σας.

Συνοπτικά:
Η άσκηση επηρεάζει, θετικά, την υγεία σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής κι αν βρίσκεται. Έτσι αν είστε 15-99, φροντίστε να βάλετε την άσκηση σε προτεραιότητα!

Διάβασε επίσης: Αγάπα το σώμα σου!

The post Η άσκηση ωφελεί τη γυναίκα καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής της appeared first on Miss or Madam.