Έχεις βάλει ποτέ έναν στόχο που σε ενθουσίασε στην αρχή, αλλά κάπου στην πορεία… χάθηκες;

Μην ανησυχείς. Όλοι έχουμε βρεθεί εκεί.

Το θέμα δεν είναι, όμως, αν έχεις θέληση είναι πώς ορίζεις αυτόν τον στόχο.

Κι εδώ έρχεται το εργαλείο που έχει αλλάξει τον τρόπο που δουλεύω, ονειρεύομαι και πετυχαίνω: οι SMART στόχοι.

Τι είναι οι SMART στόχοι;

Η λέξη SMART σχηματίζεται από τα αρχικά των εξής χαρακτηριστικών:

S – Specific (Συγκεκριμένος): Ο στόχος πρέπει να είναι σαφής και συγκεκριμένος, όχι γενικός.

M – Measurable (Μετρήσιμος): Να μπορείς να μετρήσεις την πρόοδο και την επιτυχία του.

A – Agreed Upon (Αποδεκτός/Συμφωνημένος): Να είναι σύμφωνος με τις δικές σου αξίες ή με αυτές της ομάδας σου.

R – Realistic (Ρεαλιστικός): Εφικτός, με βάση τις δυνατότητές και τους πόρους σου.

T – Time-Based (Χρονικά Προσδιορισμένος): Να έχει χρονικό όριο.

Γιατί έχει σημασία;

Γιατί σου δίνουν ένα πλαίσιο. Σε κρατούν προσηλωμένο, σε βοηθούν να αξιολογείς την πορεία σου και, το πιο σημαντικό, να μην εγκαταλείπεις εύκολα!!!

SMART στόχοι – Η θεωρία είναι καλή… αλλά το παράδειγμα καλύτερο

Για να στο κάνω πιο κατανοητό και για να δεις πώς μπορείς να το εφαρμόσεις, δες το παρακάτω παράδειγμα:

1.”Θέλω να γίνω fit.”
(Αόριστος στόχος. Χωρίς αρχή, μέση, και τέλος.)

2.”Θα πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο για τους επόμενους 2 μήνες, ώστε να χάσω 4 κιλά.”
(Αυτός είναι SMART στόχος.)

Γιατί; Γιατί είναι:

– Συγκεκριμένος: Από το γενικό “fit” στο “3 φορές γυμναστήριο”
– Μετρήσιμος: -4 κιλά
– Αποδεκτός: Εσύ το επέλεξες
– Ρεαλιστικός: Δεν ζητάς το αδύνατο
– Χρονικά περιορισμένος: 2 μήνες

Μικρές αλλαγές → Μεγάλα αποτελέσματα

Δε χρειάζεται να ξεκινήσεις με κάτι τεράστιο.
Μην περιμένεις την τέλεια στιγμή. Ξεκίνα με ένα μικρό SMART στόχο και δες πώς μεταμορφώνεται ο τρόπος που σκέφτεσαι, αποφασίζεις και πράττεις. Από σήμερα κιόλας.

Και να θυμάσαι! Κάθε επιτυχία ξεκινά από έναν ξεκάθαρο στόχο.
Κάν’ τον SMART.

Διάβασε επίσης: Η δύναμη της Επιμονής, της Υπομονής και της Συνέπειας: Το κλειδί για την επιτυχία

The post Θέλεις να πετυχαίνεις τους στόχους σου; Κάν’ τους SMART. appeared first on Miss or Madam.

Αν οι στόχοι σου δεν είναι ευθυγραμμισμένοι με τις αξίες σου, ακόμα κι αν τους πετύχεις, δεν θα νιώσεις πραγματική ικανοποίηση. Θα αισθάνεσαι ένα κενό χωρίς να μπορείς να εξηγήσεις το γιατί.

Γιατί οι προσωπικές μας αξίες πρέπει να συνδέονται με τους στόχους μας;

Ο καθένας μας έχει διαφορετικές επιθυμίες, οι οποίες διαμορφώνονται από τις αξίες, τις πεποιθήσεις και τις συνθήκες της ζωής μας. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος, αλλά το σημαντικό είναι να ξέρουμε τι πραγματικά θέλουμε εμείς, και όχι να συγκρινόμαστε με τους άλλους.

Ένα πραγματικό παράδειγμα

Είχα έναν πελάτη που έβαζε υψηλούς στόχους για να αυξήσει το εισόδημά του, αλλά δεν τα κατάφερνε, παρόλο που είχε όλες τις ικανότητες. Θεωρούσε ότι ήταν αναβλητικός ή όχι αρκετά ικανός στην επικοινωνία.

Τελικά, όμως, ο λόγος ήταν διαφορετικός: δεν επένδυε συνειδητά τον απαραίτητο χρόνο στη δουλειά του, όχι λόγω τεμπελιάς, αλλά λόγω προτεραιοτήτων! Για εκείνον, η οικογένειά του είχε μεγαλύτερη αξία από την επαγγελματική του εξέλιξη. Μόλις το συνειδητοποίησε, σταμάτησε να συγκρίνεται με άλλους επαγγελματίες και ένιωσε πραγματική ικανοποίηση με τις επιλογές του.

Το συμπέρασμα

Δεν έχει σημασία τι κάνουν οι άλλοι. Αυτό που μετράει είναι τι θέλουμε εμείς πραγματικά! Όπως λέει και στο βιβλίο “ΦΤΑΣΕ ΕΚΕΙ ΠΟΥ δεν ΜΠΟΡΕΙΣ” του Θοδωρή Σπηλιώτη: “Δεν είναι ανάγκη να γίνουμε όλοι διάσημοι ή εκατομμυριούχοι. Η ευτυχία και η ικανοποίηση είναι προσωπικά θέματα και εξαρτώνται από τις αξίες μας!”

Εσύ;

Έχεις σκεφτεί ποιες είναι οι βασικές σου αξίες και αν οι στόχοι σου είναι πραγματικά δικοί σου ή επηρεασμένοι από το περιβάλλον σου;

Αν θες να το ανακαλύψεις, ξεκίνα σήμερα!

Διάβασε επίσης: Οι 50 πιο ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ αξίες της ζωής

Για να είσαι ευτυχισμένος πρέπει να γνωρίζεις τις αξίες σου

Η δύναμη της Επιμονής, της Υπομονής και της Συνέπειας: Το κλειδί για την επιτυχία

The post Οι προσωπικές μας αξίες πρέπει να συνδέονται με τους στόχους μας! appeared first on Miss or Madam.

Η επιλογή των καλύτερων σπουδών για εσένα είναι μια σημαντική απόφαση που επηρεάζει την καριέρα σου και τη ζωή σου γενικότερα. Παρακάτω παρουσιάζονται μερικά επιχειρήματα και παράγοντες που μπορείς να λάβεις υπόψη για να κάνεις την καλύτερη επιλογή:

1. Ενδιαφέροντα και Πάθη

Οι σπουδές που είναι σύμφωνες με τα ενδιαφέροντά σου θα σε κρατήσουν αφοσιωμένο και παρακινημένο. Όταν ασχολείσαι με κάτι που αγαπάς, είναι πιο πιθανό να διαπρέψεις και να απολαμβάνεις τη διαδικασία της μάθησης.

Κάνε μια λίστα με τα θέματα που σε ενδιαφέρουν περισσότερο και αναζήτησε προγράμματα σπουδών που σχετίζονται με αυτά.

2. Ικανότητες και Δεξιότητες

Η επιλογή ενός τομέα στον οποίο έχεις ήδη κάποιες ικανότητες μπορεί να σου δώσει προβάδισμα και να σου επιτρέψει να εξελιχθείς πιο γρήγορα.

Αξιολόγησε τις δυνάμεις σου και τις δεξιότητες που έχεις αναπτύξει έως τώρα και σκέψου πώς μπορούν να εφαρμοστούν σε διάφορους τομείς σπουδών.

3. Επαγγελματικές Προοπτικές

Είναι σημαντικό να εξετάσεις τις επαγγελματικές προοπτικές των σπουδών που επιλέγεις. Ορισμένοι τομείς προσφέρουν περισσότερες ευκαιρίες απασχόλησης και καλύτερους μισθούς.

Κάνε έρευνα για την αγορά εργασίας και τις προοπτικές απασχόλησης στους τομείς που σε ενδιαφέρουν. Μπορείς να συμβουλευτείς στατιστικά στοιχεία και προβλέψεις για μελλοντικές τάσεις.

4. Προσωπικοί Στόχοι και Αξίες

Οι σπουδές πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους μακροπρόθεσμους στόχους και τις αξίες σου. Είναι σημαντικό να σκεφτείς πώς θέλεις να διαμορφώσεις την καριέρα και τη ζωή σου.

Καθόρισε τους στόχους σου και αναλογίσου πώς μπορούν να επιτευχθούν μέσα από τις σπουδές που θα επιλέξεις. Εξέτασε αν το αντικείμενο των σπουδών σου αντικατοπτρίζει τις αξίες σου και το όραμα που έχεις για τον εαυτό σου.

5. Ακαδημαϊκή Υποστήριξη και Πόροι

Το πανεπιστήμιο ή το ίδρυμα που θα επιλέξεις πρέπει να προσφέρει την κατάλληλη υποστήριξη και τους πόρους για να επιτύχεις.

Ερεύνησε τα προγράμματα σπουδών, τις δυνατότητες πρακτικής άσκησης, τις υποτροφίες, και τις υπηρεσίες υποστήριξης που προσφέρονται από τα ιδρύματα που σε ενδιαφέρουν.

6. Κόστος Σπουδών και Οικονομικοί Παράγοντες

Το κόστος των σπουδών είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη, ειδικά αν οι οικονομικοί πόροι είναι περιορισμένοι.

Σύγκρινε τα δίδακτρα και τα έξοδα διαβίωσης στα διάφορα ιδρύματα και διερεύνησε τις δυνατότητες χρηματοδότησης, όπως υποτροφίες, δάνεια και προγράμματα εργασίας-σπουδών.

7. Γνώμες και Συμβουλές από Επαγγελματίες και Καθηγητές

Η λήψη συμβουλών από επαγγελματίες και καθηγητές μπορεί να σου δώσει πολύτιμες πληροφορίες για τις προοπτικές και τις απαιτήσεις των διαφόρων τομέων.

Συζήτησε με επαγγελματίες στον τομέα που σε ενδιαφέρει και καθηγητές για να αποκτήσεις μια καλύτερη εικόνα των σπουδών και των ευκαιριών που προσφέρουν.

Η διαδικασία της επιλογής των σπουδών είναι προσωπική και μοναδική για κάθε άτομο. Χρειάζεται προσεκτική σκέψη και έρευνα για να διασφαλίσεις ότι θα κάνεις την καλύτερη επιλογή για το μέλλον σου.

Διάβασε επίσης: Πώς να βοηθήσετε την ψυχολογία του παιδιού κατά την περίοδο των εξετάσεων

The post Πώς να επιλέξεις τις κατάλληλες σπουδές appeared first on Miss or Madam.

Αν και κανείς δεν μπορεί να προβλέψει ακριβώς το μέλλον, υπάρχουν μερικές γενικές προσδοκίες που μπορείς να έχεις για τη νέα χρονιά!

Προσδοκίες για τη νέα χρονιά

-Τη νέα χρονιά μπορεί να χρειάζεται να κάνεις νέες αλλαγές στην προσωπική ή επαγγελματική σου ζωή. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγή στη δουλειά σου, κάποια μετακόμιση ή μία αλλαγή στις σχέσεις σου (φιλικές ή ερωτικές).

-Πιθανότατα να προκύψουν νέες ευκαιρίες, είτε επαγγελματικές είτε προσωπικές. Μπορεί να είναι μια καλή ευκαιρία για αναζήτηση νέων στόχων και για προσωπική ανάπτυξη, εξέλιξη και θετική αλλαγή.

-Μπορεί να θέλεις να αναπτύξεις και να βελτιώσεις τις γνώσεις σου. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω μάθησης, εξάσκησης και εφαρμογής νέων δεξιοτήτων.

– Ίσως προσδοκάς να επιτύχεις προσωπική ευημερία και ευτυχία. Μπορεί να θέσεις στόχους για την υγεία σου, την ισορροπία εργασίας-προσωπικής ζωής, τις σχέσεις σου και άλλες πτυχές της ζωής που είναι σημαντικές για εσένα.

Αυτές είναι μερικές γενικές προσδοκίες που μπορείς να έχεις για την επόμενη χρονιά, αλλά θυμήσου ότι η ζωή είναι απρόβλεπτη, και μπορεί να σε εκπλήξει με ευχάριστους και προκλητικούς τρόπους.

Διάβασε επίσης: Γιατί συνήθως βάζουμε στόχους τον Σεπτέμβριο;

The post Τι να περιμένω τη νέα χρονιά; appeared first on Miss or Madam.

3 απλές συμβουλές για να πιάσεις τους στόχους σου στο γυμναστήριο:

Σε συνδυασμό με τη γυμναστική κάνε και διατροφή

Γυμναστική και διατροφή πρέπει να μπουν, ταυτόχρονα, στη ζωή σου. Αν κάνεις το ένα, και όχι το άλλο, δε θα δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα στο σώμα σου.

Τα fast food, τα κακά λιπαρά και η ζάχαρη καλό είναι να βγούνε από την καθημερινότητά σου, και να εντάξεις στη διατροφή σου τα φρέσκα λαχανικά εποχής, το κρέας, τα όσπρια και τους υδατάνθρακες (με μέτρο). Μία επίσκεψη στον διατροφολόγο θα σε βοηθήσει και θα σε οργανώσει!

Να έχεις συνέπεια

Πολλές φορές ξεκίνησες με όρεξη τη γυμναστική αλλά μετά από λίγους μήνες σταμάτησες είτε γιατί βαρέθηκες, είτε γιατί δεν είχες χρόνο, είτε γιατί δεν είδες τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Εκείνη τη στιγμή που θα νιώσεις έτσι είναι η στιγμή που δεν πρέπει να τα παρατήσεις γιατί μερικές φορές χρειάζεται, απλώς, λίγος χρόνος για να ξεκινήσει το σώμα σου να ανταποκρίνεται στην άσκηση.

Βάλε εφικτούς στόχους

Αν βάλεις εφικτούς στόχους δε θα απογοητευτείς αν δε δεις γρήγορα αποτελέσματα! Άλλωστε, δε θα πρέπει να είναι αυτό το ζητούμενο. Συζήτησε τους στόχους σου με τον γυμναστή σου και δουλέψτε πάνω στις δικές σου ανάγκες.

Να θυμάσαι!

Να σέβεσαι τα όριά σου και τις αντοχές σου. Η αλλαγή θα γίνει αλλά χρειάζεται χρόνο, επιμονή και υπομονή!

Καλή αρχή!

Διάβασε επίσης: 7 fitness συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε καλύτερα

Τα πιο συχνά λάθη που κάνουν οι γυναίκες στο γυμναστήριο και δεν βλέπουν αποτέλεσμα

The post 3 απλές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου στο γυμναστήριο appeared first on Miss or Madam.

Θέσε στόχους, όπως:

• Προγραμμάτισε να περπατάς καθημερινά μισή ώρα. Αν έχεις σκύλο, αυτό θα γίνει ακόμα πιο εύκολα. Αν δεν έχεις, προγραμμάτισε να κάνεις τις καθημερινές σου δουλειές (ψώνια, δημόσιες υπηρεσίες κλπ).
• Ξεκίνα να τρως 70% υγιεινές τροφές, και 30% ό,τι άλλο θέλεις.
• Βάλε τη γυμναστική στη ζωή σου, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
• Πήγαινε θέατρο, σινεμά ή για φαγητό. Αν δεν βρεις παρέα, πήγαινε ακόμα και μόνη.
• Προγραμμάτισε ένα ταξίδι. Η διαδικασία, και μόνο, θα σε κάνει να νιώσεις όμορφα, και ας είναι και καλοκαιρινό ταξίδι. Άλλωστε, από τώρα πρέπει να ψάχνεις για φθηνά εισιτήρια.
• Διάβασε βιβλία. Άφησε λίγο το κινητό στην άκρη, και, σίγουρα, θα βρεις λίγο χρόνο να διαβάσεις μερικά βιβλία.
• Βρες μια φωτογραφία σου που είσαι, πραγματικά, ευτυχισμένη και βάλε τη σε μία κορνίζα στο δωμάτιό σου σε μέρος που κοιτάς καθημερινά.
• Ζωγράφισε. Μπορεί να μην το έχεις με τη ζωγραφική αλλά, σίγουρα, το έχεις με την αφηρημένη τέχνη.
• Γράψε ένα θετικό μήνυμα για τον εαυτό σου, και διάβαζέ το μόλις ξυπνάς και πριν κοιμηθείς.
• Σταμάτα τον καφέ από έξω. Θα εξοικονομήσεις, το λιγότερο, 800€ μέσα σε έναν χρόνο. Ευκαιρία, λοιπόν, για τον στόχο Νο 4.
• Ξεκίνησε μαθήματα Yoga ή Tai chi.
• Βγάλε από το λεξιλόγιό σου τη λέξη ΔΕΝ. Αντικατάστησέ την με θετικές λέξεις. Για παράδειγμα, αντί να πεις : «Δεν νομίζω να προλάβω.», πες «Θα προλάβω σίγουρα. Ίσως, μόνο, αργήσω λίγο.» ή αντί για «Δεν ξέρω αν θα τα καταφέρω.» πες «Με λίγη παραπάνω προσπάθεια θα τα καταφέρω σίγουρα.».

Να θυμάσαι: κάθε θετική αλλαγή που κάνεις είναι σαν να ανεβαίνεις ένα σκαλοπάτι για την ευτυχία σου.

Διάβασε επίσης: Προς ανεύρεση της επιτυχίας ή και της ευτυχίας

5 αποφθέγματα για την ευτυχία

The post Θέσε στόχους, και φθάσε στην αληθινή ευτυχία appeared first on Miss or Madam.