Πώς θα βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία;

Οι καιροί είναι δύσκολοι, και ας είμαστε στο πολυπόθητο 2021. Το 2020 ήταν μία χρονιά που θα θυμούνται όλοι, αλλά το 2021 δε δείχνει, ακόμη, κάποιο φως ελπίδας και χαράς. Πολλοί από εσάς σκέφτεστε αρνητικά, και νιώθετε να έχετε συνέχεια μία πεσμένη διάθεση. Ώρα να βγείτε από όλο αυτό. Πώς; Βάλτε προτεραιότητες! Η ψυχική υγεία είναι η προτεραιότητά σας, και χρειάζεται να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας σας.

5 συμβουλές για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία

1. Εστιάστε στη λύση, και όχι στο πρόβλημα

Κάθε μέρα αντιμετωπίζουμε προβλήματα για τα οποία χρειάζεται να βρούμε τις καλύτερες λύσεις. Επιλέξετε να βλέπετε κάθε πρόβλημα ως ευκαιρία να καθορίσετε δημιουργικές λύσεις.

«Η νοοτροπία λύσεων μάς απομακρύνει από το να σκεφτόμαστε τα αρνητικά, και να προχωρούμε προς τις συναρπαστικές δυνατότητες», δήλωσε η Dian Griesel, πιστοποιημένη κλινική υπνοθεραπευτής, μέλος της Αμερικανικής Εταιρείας Συμβουλευτικής, και μέλος της Διεθνούς Ένωσης Συμβούλων και Θεραπευτών.

«Αυτό είναι πολύ ισχυρό, γιατί [σημαίνει] έχουμε ξαναστρέψει την ενέργειά μας σε κάτι που μπορούμε να ελέγξουμε, σε σχέση με κάτι που δεν μπορούμε.».

2. Φανταστείτε ότι κάποιος σας παρακολουθεί

Πώς θα αντιδρούσατε σε μια απογοητευτική κατάσταση, αν ξέρατε ότι κάποιος σας παρακολουθούσε; Θα ουρλιάζατε και θα βρίζατε, ή θα παραμένατε ψύχραιμοι; Η Griesel λέει ότι όποτε τα πράγματα γίνονται δύσκολα, προσπαθεί να αντιδράσει στην κατάσταση σαν να παρακολουθούσε η κόρη της, γνωρίζοντας ότι είναι δουλειά της να δείξει στην κόρη της πώς να διαχειριστεί τα συναισθήματά της.

«Είναι σαν να προσποιείσαι ότι ζεις σε ένα reality show, και ο κόσμος παρακολουθεί», είπε. «Δοκιμάστε το. Θα εκπλαγείτε με το πώς αρχίζετε να σκέφτεστε και να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά, γνωρίζοντας ότι θέλετε πάντα να δίνετε το παράδειγμα.».

3. Δοκιμάστε την τεχνική απελευθέρωσης και αντικατάστασης

Εάν οι αρνητικές σκέψεις συσσωρεύουν το μυαλό σας, δοκιμάστε αυτήν την προσέγγιση. Αντικαταστήστε κάθε αρνητική σκέψη με το θετικό αντίστοιχό της.

Για παράδειγμα, εάν προσπαθούσατε να βρείτε εργασία, αφήστε τη σκέψη, «Δε θα βρω ποτέ άλλη δουλειά», και αντικαταστήστε την με τη σκέψη, «Θα κάνω ό, τι μπορώ για να δώσω στον εαυτό μου τους πόρους για να βρω δουλειά με επιτυχία».

Κάτι τέτοιο βοηθάει να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να επιλέξετε σκέψεις που είναι χρήσιμες, και να απορρίψετε αυτές που δεν είναι, σύμφωνα με την Ora Nadrich, πρόεδρο του Ινστιτούτου Σκέψης Μετασχηματισμού.

Διάβασε επίσης: 10 χρυσές συμβουλές για αυτοπεποίθηση στα ύψη!

4. Να είστε καλοί με τον εαυτό σας

Είναι εύκολο να χτυπήσετε τον εαυτό σας, όταν η ζωή γίνεται δύσκολη. Αλλά αυτό δε θα κάνει καλό ούτε σε εσάς ούτε στο μυαλό σας.

Αντ ‘αυτού, πάρτε μία βαθιά ανάσα, και μην κρίνετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. «Θυμηθείτε, ελέγχετε δύο πράγματα κάθε μέρα: τη στάση σας και την προσπάθειά σας», λέει ο Ken Falke, βετεράνος του Ναυτικού των ΗΠΑ, και συγγραφέας του «Struggle Well: Thriving in the Aftermath of Trauma».

«Να είστε προσεκτικοί και για τα δύο, και να ξέρετε ότι θα κάνετε λάθη. Μάθετε από αυτά, και συνεχίστε να μεγαλώνετε και να προχωράτε.».

5. Ζητήστε βοήθεια

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ένας στους τέσσερις ανθρώπους, παγκοσμίως, θα επηρεαστεί από διαταραχές ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της ζωής του. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, περισσότερα από 43 εκατομμύρια άνθρωποι αντμετωπίζουν θέματα ψυχικής υγείας αυτήν τη στιγμή.

Στοιχεία από:strongfitnessmag.com

Διάβασε επίσης: Δέκα μηχανισμοί για μακροζωία, υγιή γεράματα και προφύλαξη από την άνοια, μέσω της σωματικής άσκησης

Ασπίδα προστασίας της ψυχικής μας υγείας απέναντι στον κορωνοϊό

Ακολουθήστε το Miss or Madam στο Facebook και στο Instagram.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.