Boxing και kick boxing: γιατί τα επιλέγουν οι γυναίκες;

Boxing και kick boxing: γιατί τα επιλέγουν οι γυναίκες;

Πέρα από το fitness, στην πιο κλασική του εκδοχή, οι γυναίκες, συχνά, στρέφονται στον αθλητισμό, προκειμένου να γυμνάσουν το σώμα αλλά και το πνεύμα τους.

Τα πλεονεκτήματα της άθλησης είναι ότι, ταυτόχρονα με τη σωματική εκγύμναση, κάποιος μπορεί να περάσει ευχάριστα τον χρόνο του, κάνοντας κάτι, αρκετά, ενδιαφέρον αλλά και χρήσιμο. Ανάλογα με το τι ευχαριστεί τον καθένα, επιλέγει, προφανώς, το ανάλογο άθλημα.

Ποια αθλήματα προτιμούν οι γυναίκες

Ωστόσο, τα αθλήματα που μαγνητίζουν τις ενήλικες γυναίκες, περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο, είναι το boxing (πυγμαχία) και το kick-boxing.

Tο γεγονός αυτό κάθε άλλο παρά παράδοξο είναι!
Με μία πρώτη σκέψη, όταν λέμε boxing και kick boxing, μας έρχονται στο μυαλό επαγγελματίες αθλητές που άφησαν ιστορία, χάρη στα knock out που βγάζανε τους αντιπάλους τους.

Αυθόρμητα, λοιπόν, σκεφτόμαστε δύο άντρες να ανταλλάσουν χτυπήματα, μέχρι κάποιος να πέσει κάτω, και τον διαιτητή να μετράει ως το δέκα. Λίγο βάρβαρο, θα λέγαμε…

Διάβασε επίσης: Είμαι γυναίκα: Να κάνω βάρη, και γιατί;

Προπόνηση χωρίς σωματική επαφή

Και, όμως, υπάρχει και η μορφή εκείνη αυτών των σπουδαίων μαχητικών αθλημάτων, όπου οι ασκούμενες δεν κάνουν προπόνηση πλήρους επαφής με άλλο άτομο, αν δε το επιθυμούν.

Αντ’ αυτού, υπάρχει μία πιο ήπια επαφή, με σκοπό να αναπτυχθούν οι αντανακλαστικές ικανότητες και να αυτοματοποιηθούν οι μηχανισμοί και οι δεξιότητες άμυνας κι επίθεσης. Το πιο δυναμικό κομμάτι πραγματοποιείται σε σάκους και σε στόχους.

Μην ξεχνάμε πόσο σημαντικό εφόδιο είναι για μια γυναίκα να κατέχει γνώσεις αυτοάμυνας!

Οποιαδήποτε μορφή και να επιλέξει κάποια, ένα είναι βέβαιο: η φυσική της κατάσταση θα βελτιωθεί ραγδαία όπως και η εικόνα του σώματός της.

Πώς γίνεται η προπόνηση

Η ίδια η «φύση» των, εν λόγω, αθλημάτων, κάνει την προπόνηση σούπερ αποδοτική!

Η προπόνηση, λοιπόν, είναι χωρισμένη σε γύρους των δύο ή τριών λεπτών, όπως, ακριβώς, και οι αγώνες. Οι γύροι της προπόνησης είναι, συνήθως, γύρω στους δέκα, με ενδιάμεσο διάλειμμα ενός λεπτού.

Με απλά μαθηματικά, το κύριο μέρος της προπόνησης διαρκεί 30-40 λεπτά, με την ένταση να εναλλάσσεται, συνεχώς, από μέτρια σε υψηλή, μέσα στους γύρους. Οπότε μιλάμε για μία μορφή αρκετά έντονης διαλειμματικής προπόνησης.

Οφέλη της προπόνησης

Αντοχή

Τόσο το καρδιοαναπνευστικό όσο και το νευρομυϊκό σύστημα, αποκτούν προσαρμογές που βελτιώνουν, κατακόρυφα, την αντοχή μας.

Αερόβια-αναερόβια αντοχή, αντοχή σε δύναμη και αντοχή σε ταχύτητα βελτιώνονται όλες, παράλληλα.

Δύναμη και ταχύτητα

Ταυτόχρονα, αυξάνεται η δύναμη και η ταχύτητα, καθώς υπάρχει καλύτερος μυϊκός συντονισμός – μυϊκή συναρμογή – και ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος.

Κατ’επέκταση, βελτιώνεται η ταχυδύναμη ̇ η ικανότητα, δηλαδή, να παράγουμε τη μέγιστη δύναμη στον ελάχιστο χρόνο.

Ιδιοδεκτικότητα

Τελευταία και, εξίσου, σημαντική βελτίωση είναι της ιδιοτεκτικότητας. Το πόσο καλά ισορροπούμε και πόσο συντονισμένες είναι οι κινήσεις μας στον χώρο προκύπτει από αυτήν τη βασική, φυσική μας ικανότητα.

Διάβασε επίσης: Θερμιδικό έλλειμμα: η μόνη λύση για την απώλεια βάρους

Καύσεις

Καθώς προπονούμαστε σε πρότυπα διαλειμματικής προπόνησης με συνεχείς αυξομειώσεις της έντασης, ο οργανισμός μας στρέφεται προς όλες τις ενεργειακές πηγές του και οι καύσεις «χτυπάνε κόκκινα». Αναπτύσσοντας το μυϊκό μας σύστημα και μειώνοντας, ολοένα, τα ποσοστά του λίπους μας, θα παρατηρήσουμε, σταδιακά, τη σύσταση του σώματός μας και τη μορφή του να αλλάζουν, ριζικά.

Έχουμε, λοιπόν, μία μορφή άσκησης που βελτιώνει, σχεδόν όλες, τις φυσικές μας ικανότητες, βοηθώντας το σώμα μας να αναπτυχθεί και να αναδειχθεί. Είναι, επίσης, τρομακτικά αποτελεσματική ως μέθοδος αυτοάμυνας.

Τέλος, ενισχύει το «mental toughness», το ψυχικό σθένος, δηλαδή, ώστε να μην τα παρατάς, όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, αλλά να συνεχίζεις και να γίνεσαι εσύ ακόμα πιο ζόρικη!

Διάβασε επίσης: Ποια διατροφή να ακολουθώ πριν και μετά την προπόνηση;

Φωτογραφία από vogue.com

Ακολουθήστε το Miss or Madam στο Facebook και στο Instagram.