Για κάποιους το wine o’clock είναι η ιδανική ώρα μετά τη δουλειά και φυσικά με το «όλα με μέτρο» να συνοδεύει εκείνο το κρασάκι μας που μας συντροφεύει σε όλες τις στιγμές που θέλουμε να χαλαρώσουμε.

Και ενώ η τακτική κατανάλωση περισσότερου από ένα λίτρο αλκοόλ την εβδομάδα είναι επικίνδυνη, καθώς μπορεί να βλάψει την υγεία μας, αποδεικνύεται ότι ένα ή δύο ποτήρια κρασί πριν τον ύπνο θα μπορούσε στην πραγματικότητα να κάνει το αντίθετο.

Για πολλούς από εμάς, το να πίνουμε ένα ή δύο ποτήρια κρασί με το δείπνο είναι πολύ οικεία συνήθεια. Αλλά αν έχουμε νιώσει ποτέ λίγη ενοχή για το θερμιδικό περιεχόμενο ενός ποτηριού κρασιού, τότε τα ευρήματα από το Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα στον Καναδά μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτής της ενοχής.

Ένα ποτήρι κρασί ισοδυναμεί με μία ώρα στο γυμναστήριο

Εάν χρειάζεσαι κίνητρο για να σε βοηθήσει να περάσεις πιο όμορφα την ημέρα, τότε αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Εν ολίγοις, ένα ποτηράκι ισοδυναμεί με μία ώρα στο γυμναστήριο, υποστηρίζει μελέτη.

Ειδικότερα, έρευνα του 2015 που διεξήχθη από τον Jason Dyck από το πανεπιστήμιο διαπίστωσε ότι τα οφέλη για την υγεία στη ρεσβερατρόλη, μια ένωση που βρίσκεται στο κόκκινο κρασί, είναι παρόμοια με αυτά που παίρνουμε από την άσκηση.

Αυτά τα καλά νέα υποστηρίζονται και τώρα από επιστήμονες από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον και του Χάρβαρντ, οι οποίοι ανακάλυψαν ότι το βραδινό ποτήρι κρασί (ή δύο) μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τις μελέτες, μπορούμε να αποτρέψουμε την αύξηση βάρους κατά 70 τοις εκατό με την κατανάλωση τουλάχιστον δύο ποτηριών την ημέρα με το κόκκινο κρασί να είναι η καλύτερη επιλογή λόγω της ρεσβερατρόλης.

Αλλά για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει η κατανάλωση να γίνεται το βράδυ (ναι, δυστυχώς αυτό δεν ισχύει για το μεσημεριανό ποτήρι που θέλουμε να απολαύσουμε). Αυτό συμβαίνει διότι προφανώς οι θερμίδες από το κρασί θα βοηθήσουν στον περιορισμό της λαχτάρας για σνακ αργά το βράδυ -μια μεγάλη αιτία αύξησης βάρους. Και σαν να μην έφτανε αυτό;

Το Πανεπιστήμιο της Δανίας διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που πίνουν ένα ποτό καθημερινά έχουν πιο λεπτή μέση από αυτούς που απέχουν.

Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει και διαπιστώσει ότι η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, έρευνα από το 2019 στο περιοδικό Neuropharmacology διαπίστωσε ότι η ρεσβερατρόλη έχει αποτελέσματα κατά του στρες. Μια άλλη ανασκόπηση ανέφερε μελέτες που ισχυρίζονται ότι το κρασί έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης ενώ μειώνει και τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών.

Τούτου λεχθέντος, έχει διαπιστωθεί ότι το να πίνεις περισσότερο από το συνιστώμενο όριο οδηγεί σε επιδείνωση της καρδιαγγειακής υγείας -επομένως είναι σημαντικό να πίνεις με μέτρο. Σύμφωνα με το NHS, οι άνδρες και οι γυναίκες καλό θα ήταν να μην πίνουν περισσότερο από 1 λίτρο μέσα στην εβδομάδα σε τακτική βάση.

Να θυμάσαι πως θα πρέπει να κατανείμεις το ποτό σου σε τρεις ή περισσότερες ημέρες εάν πίνεις τακτικά έως και 1 λίτρο κρασί την εβδομάδα.

Πηγή: Queen.gr

Διάβασε επίσης: Έρευνα: μικρότερος ο κίνδυνος διαβήτη για όσους πίνουν κρασί με το φαγητό τους

The post 1 ή 2 ποτήρια κρασί πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους appeared first on Miss or Madam.

Τα λάθη που κάνουμε στη διατροφή μας

Πολλές φορές έχουμε την απορία εάν τρώμε σωστά, εάν αυτό που τρώμε μας παχαίνει κι εάν οι καθημερινές μας συνήθειες παρεμποδίζουν την απώλεια βάρους.

Μένουμε πολλές ώρες νηστικοί

Η παράλειψη γευμάτων αυξάνει την τάση του οργανισμού να αποθηκεύει λίπος και τη επιθυμία μας να καταναλώσουμε μεγαλύτερη ποσότητα λιπαρών, γλυκών και θερμιδογόνων τροφίμων. Αντιθέτως τα μικρά και συχνά γεύματα βοηθούν τον οργανισμό να πραγματοποιήσει περισσότερες βιολογικές καύσεις και έτσι ο μεταβολισμός είναι πάντα ενεργοποιημένος.

Παραλείπουμε πρωινό

Αν δεν τρώμε πρωινό, ο μεταβολισμός θα είναι αργός, μιας και η έλλειψη ενέργειας οδηγεί σε αποθήκευση λίπους και αύξηση του βάρους. Επιπλέον, οι έρευνες έχουν δείξει ότι η παράλειψη πρωινού οδηγεί στην κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας φαγητού κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας,

Ξεχνάμε να πίνουμε νερό

Η περιορισμένη κατανάλωση νερού ημερησίως αυξάνει το σωματικό βάρος. Σημαντικός παράγοντας για την ρύθμιση του βάρους και την αποβολή άχρηστων ουσιών (τοξινών) αποτελεί η αυξημένη πρόσληψη υγρών.

Τρώμε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού

Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα πόσο τρώνε πραγματικά, με αποτέλεσμα να καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού από αυτήν που πραγματικά χρειάζονται. Εάν δεν χάνουμε βάρος, θα ήταν βοηθητικό να ζυγίζουμε τα τρόφιμα και να παρακολουθούμε τις θερμίδες, που προσλαμβάνουμε.

Καταναλώνουμε πολλά γλυκά

Τα συγκεκριμένα τρόφιμα έχουν υψηλό περιεχόμενο σε θερμίδες και λιπαρά που όταν υπερκαταναλώνονται, οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι σημαντική η μειωμένη πρόσληψη γλυκών και γενικότερα των τροφίμων, που περιέχουν πολύ ζάχαρη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων (σακχάρων) οδηγεί στην αύξηση της αποθήκευσης λίπους στον οργανισμό. Η ακριβής αιτιολογία βρίσκεται στο ότι όταν το σάκχαρο του αίματος αυξάνεται πολύ, το πάγκρεας εκκρίνει μια ορμόνη την ινσουλίνη, προκειμένου να μην υπάρξουν επιπλοκές στον οργανισμό,. Η παρουσία ινσουλίνης στο αίμα διακόπτει τη διαδικασία οξείδωσης (διάσπασης) του λίπους.

Προσλαμβάνουμε μεγάλη ποσότητα αλατιού

Η αυξημένη κατανάλωση αλατιού προκαλεί κατακράτηση υγρών, γεγονός που μετακινεί τον δείκτη της ζυγαριάς προς μεγαλύτερο σωματικό βάρος.

tlife.gr

Διάβασε επίσης: Απώλεια βάρους: Γιατί αποτυγχάνει και σταματάει πρόωρα η κάθε νέα προσπάθεια;

Η δίαιτα θέλει δύο

The post Τα λάθη που κάνουμε στη διατροφή μας και παχαίνουμε appeared first on Miss or Madam.

Ημερολόγιο διατροφής: Κρατήστε ένα ημερολόγιο με ό,τι τρώτε καθημερινά. Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι για τις διατροφικές σας συνήθειες και να αναγνωρίσετε πιθανά σφάλματα ή περιττές θερμίδες.

Υγιεινή διατροφή: Επικεντρωθείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή με ποικίλα φρούτα, λαχανικά, ολικά δημητριακά, πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος και υγιεινά λιπαρά. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά, τις ανθυγιεινές λιχουδιές και τις ανώδυνες ποσότητες αλκοόλ.

Σωματική δραστηριότητα: Η άσκηση είναι σημαντική για την απώλεια βάρους. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και είναι βιώσιμη για εσάς, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, χορός ή γυμναστική σε γυμναστήριο. Ασκηθείτε τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα και προσπαθήστε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης με τον καιρό.

Έλεγχος μερίδων και θερμίδων: Προσέξτε το μέγεθος των μερίδων σας και προσπαθήστε να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Ορισμένες φορές, η ποσότητα μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με την ποιότητα των τροφίμων.

Υγιεινές συνήθειες: Καθιερώστε υγιεινές συνήθειες, όπως να φάτε αργά, να μασάτε καλά την τροφή, να απολαμβάνετε τα γεύματα σας και να κοιμάστε αρκετά. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της πέψης και της μεταβολικής σας υγείας.

Είναι σημαντικό να έχετε υπομονή και να μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία και απαιτεί αφοσίωση και σταθερότητα. Εάν αντιμετωπίζετε σημαντικά προβλήματα με την απώλεια βάρους, θα ήταν σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, όπως ένα διαιτολόγο, που θα σας δώσει ατομικές συμβουλές και υποστήριξη.

Διάβασε επίσης: Τι είναι η Flexitarian διατροφή που ακούς παντού τελευταία

The post Προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά δεν μπορείτε; appeared first on Miss or Madam.

Πόσες άραγε είναι οι φορές που πιστέψατε ότι όλα έγιναν σωστά και η ζυγαριά έδειξε το αντίθετο; Πόσες φορές μετά από ένα ζύγισμα, το αίσθημα της απογοήτευσης πλημμυρίζει τις σκέψεις σας και η μόνη λύση που υπάρχει στο μυαλό σας είναι η διακοπή της προσπάθειας;

Μην παρατάτε την προσπάθεια

Δεν πρέπει να απελπίζεσαι, δεν πρέπει να σταματήσεις! Να θυμάσαι και να κατανοήσεις απλά τα εξής: Οι βασικοί θεμέλιοι λίθοι της επιτυχίας στην προσπάθεια απώλειας βάρους είναι: η υπομονή, η επιμονή, η θέληση, η αποφασιστικότητα.
Ο διαιτώμενος θα πρέπει να βάλει στο επίκεντρο τον εαυτό του, μετατρέποντάς τον στον προσωπικό διαιτολόγο του. Είναι όμως τόσο εύκολο να αλλάξουμε την διαμόρφωση του «πιάτου» μας;

Μην αποκλείεται καμία ομάδα τροφίμων

Βασικό είναι να γίνει κατανοητό ότι δεν υπάρχουν τρόφιμα που απαγορεύονται, ούτε τρόφιμα που πρέπει να υπερκαταναλώνονται. Δεν χρειάζεται να αποφεύγονται τροφές που θεωρούμε ότι «μας παχαίνουν», όπως το ψωμί, τα μακαρόνια, η σοκολάτα, καθώς καμία τροφή δεν πρόκειται να σας παχύνει αν καταναλωθεί με τον σωστό τρόπο στην πιο «τέλεια μηχανή» του κόσμου, τον ανθρώπινο οργανισμό.

Σωστοί συνδυασμοί τροφίμων για ένα ιδανικό αποτέλεσμα

Η επίτευξη του κορεσμού πραγματοποιείται μέσω της σωστής διατροφικής διαχείρισης και προσεκτικής αξιολόγησης των τροφών που επιλέγετε σε καθημερινή βάση. Μέσω της σωστής διατροφικής εκπαίδευσης μαθαίνετε πως οι σωστοί συνδυασμοί των τροφίμων, χωρίς να αποκλείσουμε τίποτα από τις ημερήσιες διατροφικές σας απολαύσεις, επιτυγχάνουν τον μέγιστο κορεσμό. Με τον τρόπο αυτό, αποκλείουμε την σκέψη του «φόβου» που συνοδεύει ορισμένες κατηγορίες τροφίμων. Ταυτόχρονα, διερευνώνται και διαχωρίζονται τα λάθη που έγιναν σε προηγούμενες προσπάθειες απώλειας βάρους, τα οποία οδήγησαν στην πρόωρη λήξη των προσπαθειών, αλλά και στην ενίσχυση του αισθήματος της απογοήτευσης σας.

Ποικιλία, μέτρο & ισορροπία στη διατροφή μας

Σημαντικό είναι να υπάρχει πάντα μέτρο και ισορροπία, που σημαίνει ότι δεν αφήνω το μισό φαγητό στο πιάτο μου, ούτε πεινάω συνεχώς μέσα στην ημέρα μου για να ζυγιστώ καθημερινά και να δω ότι πέφτουν τα κιλά. Το μόνο που επιτυγχάνεται σε αυτή την περίπτωση είναι η πρόκληση άγχους και αναστάτωσης και οδηγείστε σε σίγουρη διακοπή της προσπάθειας σας, γιατί πολλές φορές η ζυγαριά δεν είναι φιλικά προσκείμενη να δείχνει πάντοτε το αντιπροσωπευτικό αποτέλεσμα.

Υπηρεσία Εξατομικευμένης Διατροφικής Φροντίδας στο νοσοκομείο ΜΗΤΕΡΑ

Η ομάδα υπό την εποπτεία του κ. Ευμένη Καραφυλλίδη μέσω της Υπηρεσίας Εξατομικευμένης Διατροφικής Φροντίδας στο ΜΗΤΕΡΑ, βρίσκεται δίπλα σας καθημερινά και ουσιαστικά, κάνοντας πραγματικότητα την εξατομικευμένη διατροφική υποστήριξη, προσαρμοσμένη στις διατροφικές σας συνήθειες με βάση την κουλτούρα, τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας κ.ά., και φυσικά με φαγητά της αρεσκείας σας, επιτυγχάνοντας τον διατροφικό σας στόχο και ξεδιπλώνοντας την μαγεία της συνέργειας και της αλληλεπίδρασης των θρεπτικών συστατικών που υπόσχεται η επιστήμη της διατροφής.

Η σωστή συχνότητα, ποσότητα και χρώμα στο πιάτο σας, εξασφαλίζει ένα γενικό και ολοκληρωμένο αποτέλεσμα στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας, μέσω των θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται, υιοθετώντας μια σωστή διαιτητική συμπεριφορά που ταιριάζει σε εσάς και φυσικά φέρνοντας το αποτέλεσμα που εσείς επιθυμείτε. Επομένως, προτεραιότητα του διαιτώμενου αποτελεί η προσωπική δέσμευσή και η σκέψη ότι μπορεί πραγματικά να αλλάξει αυτή την φορά, μαθαίνοντας από τα λάθη που έγιναν σε προηγούμενες προσπάθειες απώλειας βάρους.

Ακολουθήστε αυτή την τακτική και γρήγορα θα δείτε και θα νιώσετε ότι ρούχα που αγαπούσατε στο παρελθόν, θα αγκαλιάσουν ξανά τον νέο σας εαυτό!

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Απώλεια Βάρους: Πως να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυϊκού ιστού

The post Απώλεια βάρους: Γιατί αποτυγχάνει και σταματάει πρόωρα η κάθε νέα προσπάθεια; appeared first on Miss or Madam.

Ας πάρουμε τα πράγματα, όμως, από την αρχή.

Τι είναι η σύσταση σώματος;

Το συνολικό σωματικό μας βάρος μπορεί να διαιρεθεί σε 2 διαφορετικά τμήματα: τη λιπώδη μάζα (= συνολικό λίπος) και την άλιπη μάζα (= μυϊκή μάζα, οστά, πρωτεΐνες και υγρά σώματος). Το ποσοστό του λίπους στο σώμα, η κατανομή του, η επάρκεια της μυϊκής μάζας και η ενυδάτωση, σχετίζονται άρρηκτα με τη μεταβολική κατάσταση του οργανισμού καθώς και τη συνολική υγεία.

Για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητη η επίτευξη αρνητικού ισοζυγίου ενέργειας. Δηλαδή, η ενέργεια (= σύνολο θερμίδων) που προσλαμβάνεται μέσω τροφίμων και ποτών (ενεργειακή πρόσληψη) πρέπει να γίνει συστηματικά χαμηλότερη από την ενέργεια που καταναλώνεται από το σώμα (ενεργειακή κατανάλωση ή δαπάνη = βασικός μεταβολισμός + τροφογενής θερμογένεση + θερμογένεση λόγω φυσικής δραστηριότητας).
Φανταστείτε το σαν έναν ζυγό ισορροπίας, με 2 δίσκους: αριστερά την ενεργειακή πρόσληψη και δεξιά την ενεργειακή δαπάνη.

Ισοζύγιο ενέργειας: Όταν ενεργειακή πρόσληψη = ενεργειακή κατανάλωση -> Διατήρηση βάρους Θετικό ισοζύγιο ενέργειας: Όταν ενεργειακή πρόσληψη > ενεργειακή κατανάλωση -> Αύξηση βάρους Αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας: Όταν ενεργειακή πρόσληψη < ενεργειακή κατανάλωση -> Μείωση βάρους.

Έστω, λοιπόν, ότι ένας άνθρωπος καταφέρνει να μειώσει τις θερμίδες που λαμβάνει ή/και να αυξήσει τις καύσεις του (μέσω άσκησης). Ποιο είναι το διαμέρισμα του σώματος που πιστεύετε ότι θα μειωθεί; Αν και αυτό εξαρτάται από ποικίλους παράγοντες, συνήθως θα χάσει και από τα δύο διαμερίσματα, δηλαδή και από τη λιπώδη και από την άλιπη μάζα. Και αυτό, γιατί όταν ακολουθούμε μία υποθερμιδική διατροφή, το σώμα χρησιμοποιεί όλα τα αποθηκευμένα υποστρώματά του για να παράγει ενέργεια, δηλαδή:

• Το λίπος (λιπώδης ιστός)
• Τον υδατάνθρακα (γλυκογόνο)
• Την πρωτεΐνη (σκελετικοί μύες)

Γιατί στοχεύουμε σε ελαχιστοποίηση απώλειας μυϊκής μάζας;

Για να απαντήσουμε στο ερώτημα, ας δούμε μερικούς από τους λόγους, για τους οποίους είναι σημαντική η μυϊκή μάζα:

• Αποτελεί τον πιο ενεργό μεταβολικά ιστό. Αυτό σημαίνει ότι όσο αυξάνεται ο μυϊκός ιστός, τόσο αυξάνονται και οι θερμίδες που καταναλώνονται σε ηρεμία αλλά και το αντίστροφο όσο μειώνεται η μυϊκή μάζα μειώνονται και οι καύσεις (δηλαδή ο μεταβολισμός μας).
• Είναι υπεύθυνη για τη στήριξη του σώματος, την ικανότητα του να μετακινείται και να επιτελεί βασικές λειτουργίες.
• Εντοπίζεται σε βασικά ζωτικά όργανα, όπως η καρδιά, οι πνεύμονες κ.λπ.
• Αποτελεί ανεξάρτητο δείκτη μεταβολικής υγείας.

Για όλα τα παραπάνω, αλλά και για την πρόληψη σαρκοπενικής παχυσαρκίας, δηλαδή μιας κατάστασης που χαρακτηρίζεται από φυσιολογικό βάρος, αλλά αυξημένο λίπος και μειωμένη μυϊκή μάζα, είναι σημαντική η προστασία, στον βαθμό που είναι εφικτό, της μυϊκής μάζας, όταν κάποιος ακολουθεί πρόγραμμα μείωσης βάρους.

Υπάρχουν στρατηγικές που συμβάλλουν στην ελαχιστοποίηση της απώλειας μυϊκής μάζας;

Για να βοηθήσουμε το σώμα μας, να χρησιμοποιήσει κυρίως το αποθηκευμένο λίπος, μειώνοντας τον πρωτεϊνικό καταβολισμό όταν ακολουθούμε υποθερμιδική δίαιτα, είναι σημαντικό να εστιάσουμε στα παρακάτω:

1.Αύξηση της πρωτεϊνικής πρόσληψης

Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών μέσω της διατροφής, σε ποσότητες πάνω από τις γενικές συστάσεις, φαίνεται ότι μπορεί να προστατεύσει από την απώλεια μυϊκής μάζας. Συγκεκριμένα, προτείνεται τα άτομα που βρίσκονται σε διαδικασία απώλειας βάρους να καταναλώνουν περίπου 1,2 γρ πρωτεΐνης/ κιλό σωματικού βάρους αν πρόκειται για άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής και έως 1,6 γρ/ κιλό για άτομα που είναι ενεργά στην καθημερινότητά τους. Σε περίπτωση, μάλιστα, που πρόκειται για αθλητές η πρωτεΐνη ίσως χρειαστεί να ξεπεράσει τα 2γρ/ κιλό σωματικού βάρους.

Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι το ψάρι, το αυγό, το κρέας, τα γαλακτοκομικά, όπως το γιαούρτι και το τυρί, τα όσπρια και η σόγια.

2.Καταμερισμός των συνολικών πρωτεϊνών στα γεύματα

Φαίνεται από ερευνητικά δεδομένα, ότι η κατανομή της πρωτεΐνης σε 3-4 γεύματα έναντι λήψης όλης της ποσότητας σε 1 γεύμα, οδηγεί σε αποτελεσματικότερη χρησιμοποίησή της από το μυϊκό ιστό και επιτυγχάνεται καλύτερη διατήρηση μυϊκής μάζας. Προτείνεται να καταναλώνονται περίπου 20-25γρ πρωτεΐνης/ γεύμα.

3.Ένταξη οργανωμένης άσκησης στην καθημερινότητα

Η άσκηση αντοχής αλλά κυρίως η άσκηση αντιστάσεων ειδικά όταν συνδυάζεται με αύξηση της πρωτεϊνικής πρόσληψης, αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και φαίνεται ότι εμποδίζει το μυϊκό καταβολισμό.

Συστήνεται, λοιπόν, να πραγματοποιείται αερόβια άσκηση μέτριας έντασης τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα και επιπλέον 2-3 φορές την εβδομάδα να επιλέγονται ασκήσεις αντιστάσεων και ενδυνάμωσης.

Συμπέρασμα

Είναι γεγονός ότι η απώλεια βάρους, ειδικά σε περιπτώσεις που υπάρχει υπερβαρότητα ή παχυσαρκία, είναι εξαιρετικά ωφέλιμη ακόμη και αν παρατηρείται κάποια μείωση στην άλιπη μάζα σώματος. Παρ’ όλο που ο μυϊκός καταβολισμός είναι σχεδόν αναπόφευκτος, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να μας βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των απωλειών. Μην ξεχνάτε: Στη μείωση βάρους στόχος είναι η μείωση κυρίως του αποθηκευμένου λίπους και η προστασία του άλιπου ιστού (π.χ. σκελετικών μυών) εξασφαλίζοντας τη διατήρηση του μεταβολισμού μας ψηλά!

Έφη Κολοβέρου, Κλινική Διαιτολόγος, MMedSci, PhD
https://nutriclinic.gr/

Διάβασε επίσης: Απώλεια βάρους: Έξυπνα διατροφικά tips για μόνιμα αποτελέσματα

Θερμιδικό έλλειμμα: η μόνη λύση για την απώλεια βάρους

The post Απώλεια Βάρους: Πως να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυϊκού ιστού appeared first on Miss or Madam.

Η απώλεια βάρους αποτελεί στόχο πολλών ανθρώπων, αλλά το μυστικό της επιτυχίας βρίσκεται σε μια ισορροπημένη διατροφή με άσκηση και όχι σε εξαντλητική και στερητική δίαιτα, για τη σταδιακή απώλεια κιλών και επίτευξη του στόχου.

Το να κάνετε απλά μια δίαιτα δεν είναι αρκετό, πρέπει πάντα να προσαρμόζεται έξυπνα στις ανάγκες σας. Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

«Τηρείστε πρόγραμμα στο φαγητό και την άσκηση, χωρίς υπερβολές» τονίζει ο κ. Ευμένης Π. Καραφυλλίδης BSC (HONS), MSC, NYSCDN Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Διευθυντής Διαιτολογικού Τμήματος Metropolitan General, ο οποίος συστήνει μικρά μυστικά που μπορούν μας κρατήσουν σταθερούς και εστιασμένους στο διατροφικό πρόγραμμα που αποφασίσαμε να ακολουθήσουμε.

Έξυπνα διατροφικά tips

-Να έχετε ποικιλία στην διατροφή σας. Με το να τρώτε από όλες τις κατηγορίες τροφίμων αισθάνεστε περισσότερο ικανοποιημένοι.

-Μη χάνετε γεύματα. Το να παραλείπετε να τρώτε κανονικά τα γεύματά σας, οδηγεί σε άσχημες διατροφικές συνήθειες.

-Πρέπει να έχετε πρόγραμμα στο πότε θα φάτε έτσι ώστε να μην τσιμπολογάτε όλη την ώρα. Προσπαθήστε να καθιερώσετε 3 γεύματα την ημέρα με υγιεινά σνακ ανάμεσα. Η δίαιτα είναι αποτελεσματική όταν δεν πεινάτε. Πολλοί που έχουν κατορθώσει να χάσουν κιλά συνιστούν 5 γεύματα την ημέρα.

-Τρώτε ό,τι απαιτεί ο οργανισμός σας. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε ότι απαιτεί το βάρος σας και το επίπεδο των σωματικών σας δραστηριοτήτων. Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με 1.800 θερμίδες την ημέρα, γιατί να καταναλώνετε μόνο 1.200; Ναι, θα χάσετε περισσότερα κιλά με τις 1.200 θερμίδες αλλά περισσότερες πιθανότητες υπάρχουν στο να κρατήσετε μια δίαιτα περισσότερο καιρό με τις 1800. Και με τον καιρό ίσως να καταλήξετε να χάνετε περισσότερα κιλά με τις περισσότερες θερμίδες.

-Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής. Το να ελέγχετε τον εαυτό σας συσχετίζεται πολύ με την επιτυχία σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι άνθρωποι καταγράφουν το τι τρώνε και το πόσο ασκούνται, καταφέρνουν καλύτερα να κοντρολάρουν το βάρος τους. Με το ημερολόγιο διατροφής έχετε μια πιο ρεαλιστική άποψη του πόσο και γιατί τρώτε.

-Μην ζυγίζεστε. Μην ανεβαίνετε στη ζυγαριά. Αντίθετα, δείτε πως αισθάνεστε και πως σας εφαρμόζουν τα ρούχα σας. Έτσι θα αποφύγετε υπερβολικές και περιττές απογοητεύσεις.

-Καταγράψτε και την παραμικρή σας μπουκιά. Το να σημειώνετε πόσο ακριβώς έχετε φάει θα σας οδηγήσει να θέλετε να γράφετε κάθε φορά και λιγότερα δηλαδή να τρώτε και λιγότερο.

-Τρώτε μόνο ότι σας αρέσει. Τίποτα δεν κάνει μια δίαιτα πιο ανυπόφορη από το να αναγκάζεστε να τρώτε πράγματα που δεν σας αρέσουν.

-Δεν πειράζει να υποκύπτετε καμιά φορά. Αν σας έρθει η επιθυμία για φαγητό πλούσιο σε θερμίδες, φάτε μια μικρή ποσότητα και απολαύστε την. Αν αντιστέκεστε συνέχεια το αποτέλεσμα θα είναι όταν το βρείτε μπροστά σας να το καταβροχθίσετε. Αν όμως δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας ότι θα αρκεστείτε σε αυτήν την μικρή ποσότητα, τότε καλύτερο είναι να μην το φάτε καθόλου.

-Κάντε συγκεκριμένες αλλαγές. Αν είχατε συνηθίσει να συνοδεύετε το πρόχειρο ή το μεσημεριανό γεύμα με ένα αναψυκτικό, αντικαταστήστε το με ένα ποτήρι νερό ή όταν τρώτε κοτόπουλο αρχίστε να το τρώτε χωρίς την πέτσα.

-Επιλέξτε ένα χώρο στο σπίτι σας και συνδέστε τον με το φαγητό.

-Ποτέ μην τρώτε όρθιοι, πάντα να είστε καθισμένοι.

Μην κάνετε τίποτα άλλο ενώ τρώτε. Αυτό συμπεριλαμβάνει και το να παρακολουθείτε τηλεόραση. Κατά τη διάρκεια του γεύματος η μοναδική σας απόλαυση πρέπει να είναι το φαγητό και τίποτα άλλο.

-Πίνετε πολύ νερό. Ο στόχος είναι να καταναλώνετε 8 ποτήρια νερό ημερησίως. Αν δεν είχατε συνηθίσει να πίνετε τόσο νερό ξεκινήστε σταδιακά με το να προσθέτετε μισό με ένα ποτήρι νερό κάθε μέρα στην διατροφή σας. Γεμίστε ένα μπουκάλι νερό 2 λίτρων και φροντίστε να το πιείτε όλο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

-Τρώτε πρωινό. Οι άνθρωποι που τρώνε ένα πλούσιο πρωινό αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι κατά την διάρκεια της υπόλοιπης μέρας. Κάντε το πρωινό σας πλούσιο με το να προσθέτετε κάτι κάθε μέρα. Ξεκινήστε με ένα φρούτο ή χυμό, συνεχίστε με το να προσθέσετε ένα γιαούρτι ή μια φέτα ψωμί για τοστ.

-Πρώτα νερό. Ξεκινήστε τα γεύματα σας με ένα ποτήρι νερό ή φυσικό χυμό φρούτου ή τσάι ώστε να κατευνάσετε την πείνα σας.

-Τρώτε με σειρά. Αυτό σημαίνει να τρώτε πρώτα τα φαγητά με τις λιγότερες θερμίδες όπως σαλάτες και λαχανικά, έτσι ώστε να μην πεινάτε τόσο όταν θα φτάσετε στα πιάτα με τις πολλές θερμίδες και έτσι να τις περιορίσετε κιόλας.

-Τα γεύματα σας να διαρκούν πάνω από 15 λεπτά. Με το να τρώτε αργά χορταίνετε περισσότερο με λιγότερο φαγητό. Με το να τρώτε αργά απολαμβάνετε κάθε σας μπουκιά καθώς την μασάτε και την καταπίνετε και επίσης δίνετε χρόνο στο σώμα σας να απελευθερώσει τα ένζυμα που λένε στον εγκέφαλο ότι έχετε χορτάσει – για να ολοκληρωθεί αυτή η διαδικασία χρειάζονται 20 λεπτά.

-Ακουμπήστε κάτω τα μαχαιροπίρουνα. Κατά τη διάρκεια του γεύματος σας μην κρατάτε συνέχεια το μαχαιροπίρουνο. Ή αν τρώτε σάντουιτς αφήνετέ το στο πιάτο σας, έτσι θα επιμηκύνετε τη διάρκεια του γεύματος σας.

-Μην βιάζεστε. Πρώτα μασάτε την τροφή που έχετε στο στόμα σας και έπειτα το ξαναγεμίζετε.

-Σταματάτε να τρώτε για ένα λεπτό 1-2 φορές κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αυτό θα ελαττώσει το ρυθμό σας και θα συνηθίσετε να τρώτε όλο και πιο αργά. Αν θέλετε και 2η μερίδα περιμένετε 5 λεπτά. Η επιθυμία σας μπορεί να φύγει. Προτιμήστε σαν δεύτερο πιάτο ρύζι ή πατάτες στη μισή ποσότητα.

-Μην αδειάζετε το πιάτο σας.

-Σταματήστε να τρώτε μόλις σηκωθείτε από το τραπέζι. Αποφύγετε να τσιμπολογάτε την ώρα που συμμαζεύετε.

-Οργανωθείτε πριν πάτε σε ένα πάρτι. Για να μην παραφάτε φαγητό έξω, γεμίστε λίγο το στομάχι σας όταν είστε ακόμα σπίτι, τρώγοντας ένα φρούτο ή μισό τοστ. Μην νομίζετε ότι αν δεν φάτε τίποτα όλη μέρα, περιμένοντας την βραδινή σας έξοδο, θα σας κάνει καλό. Αν φάτε αρκετά καλά πριν πάτε σε κάποιο πάρτι, δεν θα μπείτε στον πειρασμό όταν θα είστε γύρω από τα αγαπημένα σας και μάλλον παχυντικά φαγητά.

-Κρατάτε μαζί σας κάποιο υγιεινό σπιτικό σνακ αν τυχόν πεινάσετε την ώρα που είστε έξω.

-Μην τρώτε το φαγητό από την συσκευασία του. Έτσι δεν μπορείτε να υπολογίσετε πόσο έχετε καταναλώσει. Πιθανότατα να φάτε περισσότερο από αυτό που πρέπει.

-Μην ψωνίζετε όταν πεινάτε και πάντα να κάνετε λίστα για τα ψώνια σας. Αν δεν αγοράσετε φαγητά πλούσια σε θερμίδες τότε δεν θα τα καταναλώσετε κιόλας.

-Μην μετράτε τις θερμίδες. Καλό είναι να μετράτε το λίπος που τρώτε. Πρώτα μειώστε τα λιπαρά φαγητά και μην ανησυχείτε για την ζάχαρη σε πρώτη φάση. Όταν νιώσετε άνετα και συνηθίσετε τη δίαιτά με χαμηλά λιπαρά (προϊόντα με 1%-2%) προχωρήστε στο δεύτερο στάδιο, το οποίο είναι να μειώσετε και την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε.

-Αντιδράστε διαφορετικά στο στρες. Αντί να τσιμπολογάτε κάθε φορά που αγχώνεστε, κάντε μια βόλτα ή ξεκινήστε κάποιο χόμπι.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Διατροφή: Το «κλειδί» στην πρόληψη και αντιμετώπιση ασθενειών

The post Απώλεια βάρους: Έξυπνα διατροφικά tips για μόνιμα αποτελέσματα appeared first on Miss or Madam.

Μπορεί κάποιοι να τρομάζουν στο άκουσμα της λέξης νηστεία, ωστόσο η διαλειμματική νηστεία που, συνεχώς, κερδίζει έδαφος την τελευταία πενταετία, οπότε και ξεκίνησε από τις ΗΠΑ σαν τάση, φαίνεται να έχει πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό, σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα που αυξάνονται, κατακόρυφα, τον τελευταίο καιρό.

Ο Δρ. Πολ Φαρατζιάν, κλινικός διαιτολόγος διατροφολόγος και επιστημονικός συνεργάτης του Γεωπονικού Πανεπιστημίου Αθηνών, δίνει συνέντευξη για το θέμα στο «Πρακτορείο Fm», και στην εκπομπή της Τάνιας Η. Μαντουβάλου «104, 9 ΜΥΣΤΙΚΑ ΥΓΕΙΑΣ».

Διαλειμματική νηστεία: η μεγαλύτερη απώλεια σωματικού λίπους

Αν και είναι ένας καινούργιος ερευνητικός τομέας, ωστόσο είναι πολλά υποσχόμενος, δηλώνει ο κ. Φαρατζιάν, και εξηγεί ότι δεν παίζει ρόλο μόνο το πόσο και το τι τρως, αλλά και ο χρόνος που τρως. «Αυτό που δείχνει η πλειονότητα των μελετών, είναι ότι, λόγω μεταβολικών καταστάσεων κι ενός κιρκαδικού ρυθμού έκκρισης ορμονών στο ανθρώπινο σώμα, η ικανότητα μεταβολισμού της τροφής και της αφομοίωσής της τις πρωινές ώρες έως και το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα, είναι καλύτερη απ΄ότι αργά το βράδυ.

Σύμφωνα με τα υπάρχοντα δεδομένα, δε φαίνεται μόνο μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αλλά και μεγαλύτερη απώλεια σωματικού λίπους, και ειδικά στην περιφέρεια της μέσης, που σημαίνει και μείωση σπλαχνικού λίπους, που είναι το κακό, για τον οργανισμό μας, λίπος».

Οφέλη για καρδιά – αναπνευστικό – ομορφιά

Υπάρχει μία καλύτερη ισνουλινοευαισθησία, άρα και μικρότερος κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2, μας λέει ο διατροφολόγος και προσθέτει: Υπάρχουν και άλλες επιδράσεις κυρίως στις αντιφλεγμονώδεις δράσεις του οργανισμού, στον μηχανισμό, δηλαδή, που έχει το ίδιο το σώμα να μάχεται τις ελεύθερες ρίζες και, γενικά, τις «απειλές» που δέχεται. «Κάτι που έχει σαν συνέπεια την προστασία της καρδιάς, γενική αντιφλεγμονώδη δράση στο αναπνευστικό σύστημα καθώς, επίσης ,και αντιγηραντικές ιδιότητες».

Διαλειμματική νηστεία: ποιοι είναι οι τρεις βασικοί τύποι

Η διαλειμματική νηστεία ή διαλείπουσα διατροφή έχει τρεις βασικούς τύπους, σύμφωνα με τον κ. Φαρατζιάν.

1.Δύο μέρες της εβδομάδας με πολύ λίγες θερμίδες που ακολουθούνται από μέρες φυσιολογικής διατροφής.

2. Σε πιο ακραία μορφή, να αφήνει κάποιος μέρες κενές από θερμίδες, δηλαδή να πίνει μόνο υγρά, και τις υπόλοιπες μέρες κανονική διατροφή.

3. Η πιο ήπια μορφή διαλειμματικής νηστείας είναι το γνωστό πλέον 16/8, δηλαδή τρώμε σε διάστημα 8 ωρών και τις υπόλοιπες 16 δεν τρώμε, ή 18/6 που κάνουν κάποιοι, αν μπορούν να αφήσουν το στομάχι τους κενό περισσότερες ώρες.

Μετά τις ημέρες ή ώρες νηστείας, ακολουθείται κανονική διατροφή

Ο κ. Φαρατζιάν τονίζει ότι τις ημέρες ή τις ώρες που ακολουθούν τη νηστεία, δεν τρώμε σαν να μην υπάρχει αύριο, αν θέλουμε να χάσουμε κιλά, αλλά ακολουθούμε μία κανονική διατροφή.

Επίσης, διευκρινίζει ότι για να δώσει η διαλειμματική νηστεία τα μέγιστα οφέλη, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να γίνεται στις 4 ή το αργότερο στις έξι το απόγευμα. «Το να μεταφέρει κάποιος το βραδινό φαγητό μετά τις έξι, φαίνεται ότι κυρίως σε επίπεδο απώλειας λίπους, και ειδικά κοιλιακού λίπους, δε δουλεύει».

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Διατροφή μετά τα 40: Οι 10 αλλαγές που πρέπει να κάνετε

Η σωστή διατροφή διδάσκεται;

The post Διαλειμματική νηστεία: Αποτελεσματική μείωση του κοιλιακού λίπους, όταν το βραδινό είναι μέχρι τις έξι appeared first on Miss or Madam.

Ένα πολύ σημαντικό δεδομένο που αγνοεί, μέχρι και σήμερα, τεράστιο ποσοστό ανθρώπων που κάνει προσπάθειες να χάσει κιλά είναι, ότι για να πετύχεις απώλεια βάρους δε χρειάζεται να στραφείς σε συμπληρώματα διατροφής που υπόσχονται μαγικές λύσεις.

Δε χρειάζεται να κόψεις το βραδινό σου ούτε αρκεί να δώσεις περισσότερη ένταση και διάρκεια στην προπόνησή σου, αλλά απαιτείται μόνο ένα πράγμα.

 Το μοναδικό πράγμα που πρέπει να επιδιώκεις,
αν θέλεις να μειώσεις το σωματικό σου βάρος,
είναι το θερμιδικό έλλειμμα.

Θερμιδικό έλλειμμα: Να λαμβάνεις, δηλαδή, λιγότερες θερμίδες απ’ όσες χρειάζεται ο οργανισμός σου, ή να ξοδεύεις περισσότερες θερμίδες απ’ όσες έχεις λάβει.

Με αυτούς τους τρόπους θα πετύχεις αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο,
άρα θερμιδικό έλλειμμα.

Οδηγώντας τον οργανισμό σε θερμιδικό έλλειμμα, τον οδηγούμε να στραφεί στο λίπος, το οποίο αποτελεί και τις μεγαλύτερες αποθήκες ενέργειας στο σώμα μας.

Ωστόσο, θέλουμε να αποφεύγουμε να νιώθουμε συχνά και, κυρίως, έντονα την αίσθηση της πείνας. Ο λόγος είναι ότι ο οργανισμός μας κάπου εκεί θα αρχίσει να στρέφεται, ποσοστιαία, λιγότερο στο λίπος και περισσότερο στις πρωτεΐνες, σε σχέση με πριν.

Διάβασε επίσης: Μεταβολισμός: πώς να τον αυξήσετε

Πώς φτάνουμε στο πολυπόθητο θερμιδικό έλλειμμα;

Με τους εξής δύο πατροπαράδοτους τρόπους:

Α) Ξεκινάμε να υπολογίζουμε υπεύθυνα τις θερμίδες που λαμβάνουμε

Κατανέμουμε στα γεύματά μας ισορροπημένα, ανάλογα με τις απαιτήσεις, υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες, ενώ, ταυτόχρονα, επιδιώκουμε τις καλύτερες θερμιδογόνες πηγές τους.
Αυτές, δηλαδή, με την υψηλότερη περιεκτικότητα ενός από τα προαναφερθέντα στοιχεία, και αυτές που μας προσφέρουν, ταυτόχρονα, και άλλα θρεπτικά συστατικά, χρήσιμα για τον οργανισμό, όπως μικροστοιχεία, ιχνοστοιχεία κτλ.

Οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη θα πρέπει να βρίσκονται σε ισορροπία μεταξύ τους και, αθροιστικά, η συνολική ποσότητα θερμίδων που θα μας προσδώσουν θα πρέπει να είναι προσεγμένη.

Γι’ αυτόν τον λόγο, εκτός από την ποσοστιαία κατανομή, μείζονος σημασίας είναι τα απόλυτα νούμερα. Δε μας ενδιαφέρει, δηλαδή, μόνο πόσο επί τις εκατό υδατάνθρακα φάγαμε, αλλά, κυρίως, σε πόση ποσότητα αντιστοιχεί. Σε 100 ή σε 200 γραμμάρια για παράδειγμα;

Έχετε ακούσει που λένε: «Για σνακ φάε μία χούφτα αμύγδαλα»;
Ναι, είμαι σίγουρος ότι το έχετε ακούσει!
Μία χούφτα μπορεί να έχει και δέκα και είκοσι και τριάντα αμύγδαλα. Θα έλεγε κανείς: «Φάε ένα, δύο, τρία πιάτα μακαρόνια»; Τότε γιατί μας λέει: «Φάε δέκα, είκοσι, τριάντα αμύγδαλα»;

Β) Ξεκινάμε να καίμε περισσότερες θερμίδες

Και κάπου εδώ το fitness παίρνει τη σκυτάλη προς το θερμιδικό έλλειμμα. Στη γνωριμία με το fitness το διαχωρίσαμε σε δύο συνιστώσες: στη φυσική δραστηριότητα και στην άσκηση.

Είτε πας στη μεριά της φυσικής δραστηριότητας, βάζοντας απλά και σταδιακά την κίνηση στη ζωή σου με διάφορους τρόπους, είτε πας ένα βήμα παραπέρα, στην άσκηση, οι καύσεις σου έχουν αυξηθεί αυτομάτως.

Επίσης, ο μεταβολισμός αρχίζει να γίνεται πιο ενεργός, με αποτέλεσμα οι θερμιδικές απαιτήσεις του οργανισμού να αυξάνονται συνολικά, όχι μόνο στη διάρκεια της προπόνησης – δραστηριότητάς σου αλλά και στην κατάσταση ηρεμίας.

Όσο εξοικειώνεσαι με την άσκηση και η προπόνησή σου γίνεται πιο απαιτητική, τόσο περισσότερο καις στην προπόνηση και τόσο ο μεταβολισμός σου παίρνει τα πάνω του.

Ο τρόπος που θα επιλέξεις να ασκηθείς, επίσης, έχει πολλή σημασία σε σχέση με τους στόχους σου αλλά και την ασφάλειά σου.

Στην κοινή αντίληψη, η αερόβια προπόνηση αποτελεί τη μόνη λύση και γι’ αυτό βλέπουμε κόσμο να περπατάει, να τρέχει και να ποδηλατεί με τις ώρες στα γυμναστήρια.

Εκτός από το ότι δεν αποτελεί ασφαλή λύση για όλους και είναι αρκετά μονότονη, έρχεται αντιμέτωπη με το βασικό ζητούμενο της διατήρησης της μυϊκής μας μάζας.

Ποια μέθοδος θα αφυπνίσει τον μεταβολισμό μας;

Η μέθοδος που θα αφυπνίσει τον μεταβολισμό μας ταχύτερα και αποδοτικότερα είναι η κλασική προπόνηση με αντιστάσεις, κοινώς τα βάρη (ελεύθερα βάρη, μηχανήματα, βάρος του σώματος κ.ά.).

Ταυτόχρονα, θεωρείται και πιο ασφαλής αλλά κι ευχάριστη, καθώς μπορούμε, με πληθώρα παραλλαγών, να τη φέρουμε πιο κοντά στα μέτρα μας.

Η ένταση, το μέγεθος της προπόνησης, η διάρκεια του διαλείμματος και η επιλογή των ασκήσεων εξαρτώνται πάντα από το προπονητικό μας επίπεδο.

Αν στόχος σου δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους αλλά, ταυτόχρονα, και η διατήρηση της μυϊκής σου μάζας, όσο μας επιτρέπει το θερμιδικό έλλειμμα, η μέθοδος προπόνησης αντιστάσεων είναι αυτή που θα πρέπει να επιλέξεις .

TIP
Αν ξεκινάς σήμερα άσκηση στοχεύοντας στην απώλεια βάρους,
συνέχισε να τρως όσο έτρωγες χθες.

Να θυμάστε:
Ό,τι έρχεται εύκολα δε διαρκεί…και ό,τι διαρκεί δεν έρχεται εύκολα!

Διάβασε επίσης:  Να εμπιστευτώ τη ζυγαριά;

Δίαιτα στην παιδική & εφηβική ηλικία: ποια η επίδρασή της και πώς επιτυγχάνεται ένα υγιές βάρος

Ευχαριστούμε πολύ το horospersonal για τη φιλοξενία.

The post Θερμιδικό έλλειμμα: η μόνη λύση για την απώλεια βάρους appeared first on Miss or Madam.

Αν παίρνετε και χάνετε βάρος συνέχεια, είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι που έχει να κάνει με κάτι παραπάνω από τη διατροφή και τη γυμναστική σας. Πιθανότατα αυτή σας η τάση έχει να κάνει με βαθιά ριζωμένες συνήθειες, τις οποίες πρέπει να αλλάξετε προκειμένου να έχετε ένα αποτέλεσμα με διάρκεια.

Ενώ ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων που προσλαμβάνετε ή η αποφυγή κατανάλωσης υδατανθράκων μπορούν να σας προσφέρουν εντυπωσιακά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, δεν έχουν νόημα αν επιθυμείτε επιτυχία με διάρκεια.

Αλλάξετε συνήθειες και συμπεριφορά

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι για να διατηρήσετε το μειωμένο σας βάρος για μια ζωή θα πρέπει να αλλάξετε συνήθειες και συμπεριφορά.

Φυσικά, τέτοιες ουσιαστικές αλλαγές δεν είναι ικανές να σας κάνουν να χάσετε αρκετά κιλά μέσα σε μερικές ημέρες.

Ένας τρόπος να προσεγγίσετε το αδυνάτισμα με διάρκεια είναι θέτοντας στόχους που μπορείτε πράγματι να επιτύχετε.

Για παράδειγμα, αν η προσέγγισή σας στο αδυνάτισμα περιλαμβάνει το τρέξιμο και τη συγκεκριμένη περίοδο τρέχετε ένα χιλιόμετρο, τρεις φορές την εβδομάδα, ο επόμενος στόχος σας πρέπει να είναι ρεαλιστικός.

Αυτό μπορεί να σημαίνει το να τρέχετε δύο χιλιόμετρα για μία ή δύο από τις τρεις ημέρες, όχι να περάσετε αμέσως στα έξι χιλιόμετρα, έξι φορές την εβδομάδα.

Όσο περισσότερο θέτετε στόχους και τους πετυχαίνετε, τόσο περισσότερο ικανοί θα είστε να συνεχίσετε να θέτετε στόχους και να τους πετυχαίνετε!

Ένας άλλος τρόπος που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, είναι το να παρατηρήσετε το διατροφικό σας μοτίβο. Τρώτε όταν βαριέστε, όταν είστε νευρική, όταν είστε στεναχωρημένη;

Η συστηματική παρακολούθηση των συνηθειών σας θα σας βοηθήσει σημαντικά να αλλάξετε προς το καλύτερο.

Σε κάθε περίπτωση, έχετε κατά νου ότι το αδυνάτισμα είναι κάτι παραπάνω από τον περιορισμό των θερμίδων και τη γυμναστική: απαιτεί αλλαγή στον τρόπο ζωής και σκέψης σας.

Φωτογραφία από Lisa Fotios
Πηγή: http://vita.gr

The post Γιατί είναι καλύτερο να χάνετε βάρος αργά και σταθερά appeared first on Miss or Madam.

Η γιορτή του Πάσχα πέρασε και σε πολλούς από εμάς άφησαν 1-2 κιλάκια για να φανερώνουν ότι περάσαμε καλά. Επειδή, όμως, και το καλοκαίρι είναι προ των πυλών, ας δούμε τι πρέπει να κάνουμε για να τα ξεφορτωθούμε, όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.

Και μετά το Πάσχα…τι τρώμε;

Ισορροπημένο διαιτολόγιο

Ο χρυσός κανόνας της απώλειας βάρους είναι η εφαρμογή ενός ισορροπημένου διαιτολογίου και η αποφυγή πολύ στερητικών προγραμμάτων μονοφαγίας ή πολύ χαμηλών θερμίδων.

Οι διατροφικές ακρότητες «μπερδεύουν» τον οργανισμό μας, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να καίει φυσιολογικά τις τροφές που λαμβάνει.

Υιοθετήστε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο χαμηλών θερμίδων, σχεδιασμένο με βάση τις ανάγκες σας, αλλά και τις διατροφικές σας συνήθειες.

Ενδιάμεσα γεύματα

Αν, λόγω των εορταστικών ημερών, βγήκαμε από το πρόγραμμα και παραμελήσαμε τα ενδιάμεσα γεύματα, είναι ώρα να ξαναπάρουν τη θέση τους στο διαιτολόγιό μας.

Τα ενδιάμεσα γεύματα πρέπει να είναι, κατά κύριο λόγο, φρούτα. Άλλες καλές επιλογές είναι οι ξηροί καρποί, το κουλούρι Θεσσαλονίκης και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Άσκηση

Σε κάθε προσπάθεια, βασικό είναι και να γνωρίζουμε τι περιμένουμε. Για μια μέση γυναίκα μια απώλεια της τάξεως των 0,5 κιλών είναι πολύ φυσιολογικός ρυθμός. Στους άντρες, λόγω της διαφορετικής σύστασης σώματος, ο ρυθμός αυτός μπορεί και να διπλασιαστεί.

Φυσικά, η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να επιταχύνουμε λίγο τα αποτελέσματα της προσπάθειάς μας. Η πιο ασφαλής άσκηση που συμβάλλει στην απώλεια βάρους δεν είναι άλλη από το περπάτημα. Καθημερινά, 40’ περπάτημα μέτριας έντασης (γύρω στους 130 παλμούς/ λεπτό) είναι ικανά να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό και να αυξήσουν τον ρυθμό απώλειας βάρους.

Διάβασε επίσης: Δεν έχω γυμναστεί ποτέ: Πώς να ξεκινήσω;

Ενυδάτωση

Μην παραμελείτε το νερό. Το νερό για το σώμα μας είναι όπως το λάδι για μια μηχανή. Καμία μηχανή δε δουλεύει σωστά χωρίς λάδι. Έτσι και το σώμα μας, που αποτελείται κατά 70% από νερό, δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά, αν δεν αναπληρώνονται οι απώλειες.

Βασική πηγή ενυδάτωσης αποτελεί το νερό. Άλλες τροφές που συμβάλλουν στην ενυδάτωση είναι οι φρέσκοι χυμοί, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα αφεψήματα χωρίς ζάχαρη κι οι σούπες.

Ξεκούραση

Τέλος, η ξεκούραση και οι σωστές ώρες ύπνου βοηθούν την απώλεια βάρους. Οι δύο βασικές ορμόνες για τη ρύθμιση της όρεξης, γκρελίνη και λεπτίνη, εκκρίνονται στον οργανισμό μας τις ώρες που κοιμόμαστε. Μεγάλο μέρος της βιβλιογραφίας συνδέει την κακή ποιότητα ύπνου με το αυξημένο σωματικό βάρος.

Ο βασικότερος, όμως, κανόνας για τη διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους είναι να τρώμε χωρίς τύψεις, να βάλουμε τη λογική στο παιχνίδι των διατροφικών μας επιλογών και να απολαμβάνουμε το φαγητό μας.

Μην ξεχνάτε, η σωστή διατροφή δεν είναι τιμωρία…είναι προσπάθεια για καλύτερη ζωή!

Διάβασε επίσης: Είναι τώρα εποχές για δίαιτα;

The post Και μετά το Πάσχα…τι τρώμε; appeared first on Miss or Madam.