Σίγουρα θα αναρωτιέστε, τι τρώμε μετά τις γιορτές;
Η γιορτή του Πάσχα πέρασε και σε πολλούς από εμάς άφησαν 1-2 κιλάκια για να φανερώνουν ότι περάσαμε καλά. Επειδή, όμως, και το καλοκαίρι είναι προ των πυλών, ας δούμε τι πρέπει να κάνουμε για να τα ξεφορτωθούμε, όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.
Και μετά το Πάσχα…τι τρώμε;
Ισορροπημένο διαιτολόγιο
Ο χρυσός κανόνας της απώλειας βάρους είναι η εφαρμογή ενός ισορροπημένου διαιτολογίου και η αποφυγή πολύ στερητικών προγραμμάτων μονοφαγίας ή πολύ χαμηλών θερμίδων.
Οι διατροφικές ακρότητες «μπερδεύουν» τον οργανισμό μας, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να καίει φυσιολογικά τις τροφές που λαμβάνει.
Υιοθετήστε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο χαμηλών θερμίδων, σχεδιασμένο με βάση τις ανάγκες σας, αλλά και τις διατροφικές σας συνήθειες.
Ενδιάμεσα γεύματα
Αν, λόγω των εορταστικών ημερών, βγήκαμε από το πρόγραμμα και παραμελήσαμε τα ενδιάμεσα γεύματα, είναι ώρα να ξαναπάρουν τη θέση τους στο διαιτολόγιό μας.
Τα ενδιάμεσα γεύματα πρέπει να είναι, κατά κύριο λόγο, φρούτα. Άλλες καλές επιλογές είναι οι ξηροί καρποί, το κουλούρι Θεσσαλονίκης και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Άσκηση
Σε κάθε προσπάθεια, βασικό είναι και να γνωρίζουμε τι περιμένουμε. Για μια μέση γυναίκα μια απώλεια της τάξεως των 0,5 κιλών είναι πολύ φυσιολογικός ρυθμός. Στους άντρες, λόγω της διαφορετικής σύστασης σώματος, ο ρυθμός αυτός μπορεί και να διπλασιαστεί.
Φυσικά, η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να επιταχύνουμε λίγο τα αποτελέσματα της προσπάθειάς μας. Η πιο ασφαλής άσκηση που συμβάλλει στην απώλεια βάρους δεν είναι άλλη από το περπάτημα. Καθημερινά, 40’ περπάτημα μέτριας έντασης (γύρω στους 130 παλμούς/ λεπτό) είναι ικανά να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό και να αυξήσουν τον ρυθμό απώλειας βάρους.
Διάβασε επίσης: Δεν έχω γυμναστεί ποτέ: Πώς να ξεκινήσω;
Ενυδάτωση
Μην παραμελείτε το νερό. Το νερό για το σώμα μας είναι όπως το λάδι για μια μηχανή. Καμία μηχανή δε δουλεύει σωστά χωρίς λάδι. Έτσι και το σώμα μας, που αποτελείται κατά 70% από νερό, δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά, αν δεν αναπληρώνονται οι απώλειες.
Βασική πηγή ενυδάτωσης αποτελεί το νερό. Άλλες τροφές που συμβάλλουν στην ενυδάτωση είναι οι φρέσκοι χυμοί, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα αφεψήματα χωρίς ζάχαρη κι οι σούπες.
Ξεκούραση
Τέλος, η ξεκούραση και οι σωστές ώρες ύπνου βοηθούν την απώλεια βάρους. Οι δύο βασικές ορμόνες για τη ρύθμιση της όρεξης, γκρελίνη και λεπτίνη, εκκρίνονται στον οργανισμό μας τις ώρες που κοιμόμαστε. Μεγάλο μέρος της βιβλιογραφίας συνδέει την κακή ποιότητα ύπνου με το αυξημένο σωματικό βάρος.
Ο βασικότερος, όμως, κανόνας για τη διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους είναι να τρώμε χωρίς τύψεις, να βάλουμε τη λογική στο παιχνίδι των διατροφικών μας επιλογών και να απολαμβάνουμε το φαγητό μας.
Μην ξεχνάτε, η σωστή διατροφή δεν είναι τιμωρία…είναι προσπάθεια για καλύτερη ζωή!
Διάβασε επίσης: Είναι τώρα εποχές για δίαιτα;
Ακολουθήστε το Miss or Madam στο Facebook και στο Instagram.
