Τα οφέλη της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη είναι πολλά!
Βάσει της διεθνούς βιβλιογραφίας, έχει, πλέον, παγιωθεί πως η άσκηση κατά την περίοδο της κύησης συνεισφέρει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των γυναικών.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει μια μέλλουσα μητέρα να έχει έναν ευκολότερο, γρηγορότερο και ‒το πιο σημαντικό‒ με λιγότερες επιπλοκές τοκετό.
Επιπλέον, αν λάβει κανείς υπόψη τις μεταβολές που πραγματοποιούνται στο ανθρώπινο σώμα εκείνη την περίοδο, μπορεί εύκολα να αντιληφθεί ότι η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει από πιθανούς μυοσκελετικούς πόνους και να βοηθήσει το σώμα της μητέρας να επιστρέψει γρηγορότερα στην, προ κύησης, κατάσταση.
Ευτυχώς, καθώς γνωστοποιούνται, όλο και περισσότερο, τα πολλαπλά οφέλη της άσκησης κατά την περίοδο κύησης, το ποσοστό των γυναικολόγων που παροτρύνουν τις γυναίκες να ασκηθούν ολοένα και μεγαλώνει, ενώ το ίδιο ενθαρρυντικά μεγαλώνει και το ενδιαφέρον των ίδιων των γυναικών να βρουν έναν πιστοποιημένο προπονητή.
Μερικά, μόνο, από τα οφέλη της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη:
- η ευεργετική δράση στο καρδιοαγγειακό σύστημα,
- η ανακούφιση από μυοσκελετικούς πόνους,
- η μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, υπέρτασης, διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων,
- η μείωση του άγχους και του στρες,
- η βελτίωση της ψυχολογικής διάθεσης της εγκυμονούσας,
- η βελτίωση της εικόνας του σώματος της μέλλουσας μητέρας,
- η μικρότερη διάρκεια εξώθησης,
- η μικρότερη ανάγκη για επισκληρίδιο αναισθησία,
- ο μικρότερος κίνδυνος για επεμβατικό τοκετό,
- το χαμηλότερο ποσοστό πρόκλησης τοκετού,
- ο ευκολότερος τοκετός,
- οι θετικές επιδράσεις στο έμβρυο, βελτιώνοντας το ενδομήτριο στρες,
- η μείωση του κινδύνου εμφάνισης παιδικής παχυσαρκίας,
- η ταχύτερη επάνοδος στην, προ κύησης, κατάσταση.
Δραστηριότητες που είναι καλό να αποφεύγονται:
Οι δραστηριότητες που είναι καλό να αποφεύγονται είναι αυτές που περιλαμβάνουν έντονη σωματική προσπάθεια και καταπόνηση. Ακόμα, είναι καλό να αποφεύγονται τα αθλήματα που ενέχουν τον κίνδυνο πτώσης ή τραυματισμού.
- Αθλήματα επαφής, καθώς ενέχουν τον κίνδυνο κοιλιακού τραυματισμού, όπως το χόκεϊ, το μποξ, η πάλη, το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ.
- Αθλήματα υψηλού κινδύνου, λόγω του αυξημένου κινδύνου πτώσης ή τραυματισμού, όπως η ιππασία, το σκι, το τένις, η υποβρύχια κατάδυση, η άρση βαρών, το πατινάζ και η αναρρίχηση.
Τα αθλήματα που προτείνονται κατά την εγκυμοσύνη είναι:
- το στατικό ποδήλατο,
- η αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης,
- η κολύμβηση,
- το γκολφ.
Διάβασε επίσης: Αγάπα το σώμα σου!
Από το βιβλίο: Άσκηση και Εγκυμοσύνη, ένας ολοκληρωμένος οδηγός εκγύμνασης
Ακολουθήστε το Miss or Madam στο Facebook και στο Instagram.
