Το σώμα μας δεν έχει σχεδιαστεί να κάθεται μπροστά στην οθόνη ενός υπολογιστή για 8 ώρες. Όσοι το επιχειρούν, υποφέρουν ύστερα από λίγο καιρό από πόνους στη μέση, πονοκεφάλους, πόνους στα χέρια και έχουν προβλήματα αυτοσυγκέντρωσης.
Για να προλάβετε τα ενοχλήματα ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:
- Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας.
- Βάλτε την οθόνη στο κέντρο, λίγο πιο κάτω από το επίπεδο των ματιών, με ελαφρά κλίση προς τα πάνω. Τα μάτια σας θα πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο ύψος με το πάνω μέρος της οθόνης.
- Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο κάτω από το επίπεδο του αγκώνα.
- Ακουμπήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα.
- Καθίστε με το κεφάλι σε ευθεία θέση πάνω στους ώμους, χωρίς να πιέζετε τον αυχένα μπροστά ή πίσω.
- Μην καμπουριάζετε. Αν χρειαστεί να μιλήσετε στο τηλέφωνο, αποφύγετε να κρατήσετε το ακουστικό ανάμεσα στο αφτί και στον ώμο σας.
- Κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη σε σχήμα S.
- Κρατήστε τα μπράτσα σε οριζόντια θέση, όταν χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιο.
- Μην κρατάτε το ποντίκι με τους καρπούς τεντωμένους.
- Αλλάξτε στάση.
- Τεντώστε κατά διαστήματα τα χέρια και τους ώμους σας.
- Διακόψτε και κάντε έστω 10 βήματα. Οι υπολογισμοί, και οι δικοί σας και του υπολογιστή, θα αρχίσουν να “τρέχουν”.
Διαβάστε επίσης 7 tips για να εντάξεις την κίνηση στην καθημερινότητά σου
Στέφανος Ι. Καραγιαννόπουλος
Παθολόγος
365 Μυστικά υγείας, Μοντέρνοι Καιροί
Φωτογραφία από το Pixabay
Ακολουθήστε το Miss or Madam στο Facebook και στο Instagram.