Καθώς πολλές από τις καθημερινές μας συνήθειες παραμένουν περιορισμένες κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί το κίνητρο για άσκηση. Με τις προκλήσεις της εργασίας από το σπίτι, και την περιορισμένη πρόσβαση σε εγκαταστάσεις γυμναστικής μπορεί να δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε μια ρουτίνα προπόνησης.

Μπορεί να λείπει η συντροφικότητα του γυμναστηρίου, η χαλάρωση στις πισίνες ή η κοινωνική σύνδεση στην πεζοπορία με μια ομάδα φίλων. Εάν συνηθίσατε να παρακολουθείτε ένα μάθημα γυμναστικής με έναν personal trainer, μπορεί να απογοητευτείτε από την ένταση της προπόνησης μόνοι σας.

Μπορείς να είσαι‌ ‌fitness‌ ‌κατά‌ ‌τη‌ ‌διάρκεια‌ ‌της‌ ‌COVID-19‌; ‌

Η διατήρηση μιας ρουτίνας άσκησης στο σπίτι μπορεί να μοιάζει περισσότερο με «πρέπει» απ’ ό,τι με «θέλω», αυτήν τη στιγμή.

Ειδικά με τόσο πολλούς ανθρώπους που δεν εργάζονται και αγωνίζονται οικονομικά, η γυμναστική μπορεί να μη φαίνεται σαν προτεραιότητα. Ωστόσο, ακόμα και μια μικρή δραστηριότητα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο πόσο καλά σκέφτεστε και αισθάνεστε. Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που έχουμε, για να παραμείνουμε, σωματικά και ψυχικά, υγιείς.

Είτε κρατάτε τα παιδιά σας και εργάζεστε στο σπίτι είτε είστε άνεργοι και ανησυχείτε για τα οικονομικά, πιθανότατα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε ένα έντονο, νέο πρόγραμμα γυμναστικής. Ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα μικρής έντασης και, φυσικά, ένα πρόγραμμα που σας αρέσει.

Πώς, όμως, να ξεκινήσετε;

• Αρχικά, εξετάστε τα επίπεδα ενέργειάς σας. Αρκετοί άνθρωποι αναφέρουν κόπωση από άγχος που σχετίζεται με τον κορωνοϊό, ή περιορισμένη ενέργεια.
• Θέστε εύλογους στόχους εστιάζοντας στις δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Είναι πιο πιθανό να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης εάν έχει μικρή χρονική διάρκεια, και το απολαμβάνετε.
• Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας. Οι άνθρωποι που οργανώνουν στο ημερολόγιό τους τις προπονήσεις τους τείνουν να τηρούν το σχέδιό τους.
• Προγραμματίστε την προπόνησή σας την ώρα που σας ταιριάζει. Άλλοι προτιμούν νωρίς το πρωί, ενώ άλλοι είναι «βραδινοί» τύποι.
• Να είστε συγκεκριμένοι στους στόχους σας. Αντί να στοχεύσετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, στοχεύστε στο να προπονήστε 4 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά, κάθε Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή, Σάββατο, το πρωί.
• Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με ένα application. Θα σας βοηθήσει να είστε υπεύθυνοι, και θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε.
• Πείτε το στους φίλους σας και στους δικούς σας ανθρώπους για τους νέους στόχους που θέσατε. Είναι λιγότερο πιθανό να παραλείψετε μια συνεδρία, αν γνωρίζετε ότι οι φίλοι σας θα ρωτούν για το πώς πάει το νέο σας εγχείρημα.
• Βάλτε και άλλον στο «κόλπο». Η άσκηση με έναν φίλο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πορεία σας. Ρυθμίστε τακτικές ώρες για να ασκηθείτε μαζί – είτε σε κοινωνική απόσταση είτε με τηλέφωνο ή βιντεοκλήση – και προσφέρετε ο ένας στον άλλο υποστήριξη και ενθάρρυνση.

Διάβασε επίσης: Γυμναστική στο σπίτι: έχει αποτελέσματα;

Πρέπει να κάνουμε σωματική άσκηση, η πανδημία δεν αποτελεί δικαιολογία

The post Η‌ ‌σημασία‌ ‌του‌ ‌fitness‌ ‌κατά‌ ‌τη‌ ‌διάρκεια‌ ‌της‌ ‌COVID-19‌ ‌ appeared first on Miss or Madam.

Σε σχέση με τους ενήλικες, ο εγκλεισμός έχει, όχι μόνο δυσμενείς, αλλά και μακροχρόνιες συνέπειες στα παιδιά.

Lockdown και κοινωνική απομόνωση

Κατά τη διάρκεια της καραντίνας τα παιδιά καλούνται να αποκοπούν από τα διάφορα κοινωνικά συστήματα, και να επαναπροσδιορίσουν τις καθημερινές τους συνήθειες.

Η κοινωνική απομόνωση είναι η πλέον σημαντική επίδραση της καραντίνας. Υπό αυτές τις συνθήκες, η αποστασιοποίηση παρουσιάζεται ως κοινωνική ευθύνη, ενώ σε κανονικές περιόδους η υπερβολική απόσυρση θεωρείται ψυχιατρικό σύμπτωμα.

Τα παιδιά πρέπει να παραμείνουν στο σπίτι, να έχουν ελάχιστες επαφές και να απομακρυνθούν από τους φίλους τους. Επιπλέον, ο υπερβολικός χρόνος που περνούν τα παιδιά στο σπίτι έχει οδηγήσει σε αύξηση της χρήσης των υπολογιστών, των κινητών και των tablets.

Το κλείσιμο των σχολείων και των εξωσχολικών δραστηριοτήτων καθώς και η εξ αποστάσεως μάθηση είναι καθοριστικής σημασίας για τα παιδιά, καθώς άλλαξαν τη ρουτίνα και την καθημερινότητα, τόσο των ίδιων όσο και των γονέων τους. Η εκπαιδευτική διαδικασία μέσω διαδικτύου καθίσταται αρκετά δύσκολη, ενώ πολλά παιδιά δεν έχουν πρόσβαση.

Επίσης, η αποχή από τις αθλητικές δραστηριότητες οδηγεί σε μειωμένη σωματική δραστηριότητα και, ως επί το πλείστον, σε μία καθιστική ρουτίνα.

Τα παιδιά αισθάνονται πλήξη, και δεν έχουν τον τρόπο να εκτονώσουν την ενέργειά τους, ενώ αυξάνεται το άγχος για το μέλλον, και βιώνουν ένα αίσθημα αδυναμίας. Η απομάκρυνση από το σχολείο επιδρά και στην κοινωνική ζωή των παιδιών, καθώς μειώνονται οι επαφές με τους συνομήλικους και τους εκπαιδευτικούς, ρόλοι οι οποίοι αντικαθίστανται από τους γονείς.

Παράλληλα με την αποχή από το σχολείο, το κλείσιμο των ειδικών σχολείων και του μεγαλύτερου ποσοστού των υπηρεσιών υποστήριξης επηρέασαν σημαντικά κυρίως τα παιδιά με ειδικές ανάγκες και τις οικογένειές τους.

Διάβασε επίσης: Αυτισμός: Τα βασικά γνωρίσματα και η σημασία της παρέμβασης

Τα παιδιά με ειδικές ανάγκες παρουσιάζουν επιδείνωση της συμπτωματολογίας

Τα παιδιά χρειάζονται εξειδικευμένη μάθηση και υποστήριξη, πράγμα που δεν μπορούν να παρέχουν οι γονείς. Κατά τη διάρκεια της καραντίνας παρατηρείται ότι τα παιδιά με ειδικές ανάγκες παρουσιάζουν επιδείνωση της συμπτωματολογίας, λόγω της μη ορθής διαχείρισής τους, ενώ δυσκολεύονται να κατανοήσουν πλήρως την πανδημική κατάσταση, ώστε να συμμορφωθούν στη νέα πραγματικότητα.

Για παράδειγμα, τα παιδιά με αυτισμό δυσκολεύονται να προσαρμοστούν και εμφανίζουν συχνά ξεσπάσματα θυμού, ενώ τα παιδιά με ΔΕΠ-Υ δυσκολεύονται να μείνουν περιορισμένα στο σπίτι.

Συναισθηματική και ψυχική υγεία των παιδιών

Η πανδημία και ο αποκλεισμός επηρεάζουν σημαντικά τη συναισθηματική και ψυχική υγεία των παιδιών. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας εμφανίζουν έντονη προσκόλληση στους γονείς, και άγχος αποχωρισμού, λόγω του εκτεταμένου χρόνου που περνούν μαζί τους.

Η πρωτόγνωρη κατάσταση που βιώνουν καθώς και η αγωνία για την υγεία τους και των σημαντικών άλλων αυξάνουν το άγχος, τον φόβο και το αίσθημα αβεβαιότητας στα παιδιά. Χαρακτηριστικό είναι ότι κατά τη διάρκεια της καραντίνας αυξήθηκαν σημαντικά οι διαταραχές άγχους, το μετατραυματικό στρες και η κατάθλιψη, κυρίως στα κορίτσια.

Επιπλέον, τα παιδιά εμφανίζουν διαταραχές ως προς την ποιότητα και ως προς τη διάρκεια του ύπνου καθώς και προβλήματα στην πρόσληψη τροφής. Κατά τη διάρκεια του εγκλεισμού, αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος κακοποίησης των παιδιών. Οι γονείς βιώνουν έντονη συναισθηματική δυσφορία, λόγω της απομόνωσης και των συνακόλουθων προβλημάτων που επιφέρει. Η έντονη απογοήτευσή τους σε συνδυασμό με τη δυσκολία εύρεσης υποστήριξης ενισχύουν την τιμωρητική διάθεση απέναντι στα παιδιά.

Διάβασε επίσης: Εικαστική ψυχοθεραπεία στα παιδιά

Θετική διάσταση της καραντίνας

Ωστόσο, παρ’ όλα τα προβλήματα που επέφερε η καραντίνα, ένα ποσοστό παιδιών και των οικογενειών τους αντιμετωπίζουν τον περιορισμό στο σπίτι με θετικό τρόπο. Τα παιδιά μένουν στο ασφαλές περιβάλλον του σπιτιού, και κινδυνεύουν λιγότερο να νοσήσουν.

Η αποφόρτιση από τις καθημερινές υποχρεώσεις τα ανακουφίζει, και απολαμβάνουν να περνούν χρόνο με τους γονείς τους. Σε περιπτώσεις που τα παιδιά αντιμετωπίζουν σχολικό εκφοβισμό, δεν υποχρεούνται να εκτίθενται καθημερινά σε αυτές τις συνθήκες, και μένουν προστατευμένα στο σπίτι.

Θα πρέπει να τονιστεί ότι η φύση ή η έκταση του αντίκτυπου που έχει η καραντίνα δεν είναι ίδια σε όλα τα παιδιά, αλλά εξαρτάται από την ηλικιακή ομάδα, την τρέχουσα εκπαιδευτική κατάσταση, το ιατρικό ιστορικό και, φυσικά, από την αντιμετώπιση της κατάστασης από του γονείς.

Αυτό που θα πρέπει να κάνουν εκείνοι είναι να έχουν εποικοδομητική επικοινωνία, ώστε τα παιδιά να νιώθουν ασφαλή να εξωτερικεύσουν τα συναισθήματά τους και τις ανησυχίες τους γι’ αυτήν τη διαφορετική και, στα μάτια τους, τρομακτική κατάσταση.

Δέσποινα Καλλή, Ψυχολόγος Κέντρων «ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ»

Διάβασε επίσης: Γονείς «ελέφαντες» ή γονείς «τίγρεις»: ποιος τύπος γονέα είσαι;

The post Lockdown: οι επιδράσεις του εγκλεισμού στα παιδιά appeared first on Miss or Madam.

Το έργο εκτελείται από τη σχολή σκύλων SK9 σε συνεργασία με τον ιρανικό στρατό και τις ιατρικές αρχές.

«Δείγματα του ιού ελήφθησαν από διαφορετικά νοσοκομεία και μας στάλθηκαν, και δεν ξέραμε ποιο ήταν θετικό ή αρνητικό. Το τεστ έγινε μπροστά σε διαφορετικούς οργανισμούς, τόσο συναδέλφους όσο και κριτές. Τα σκυλιά μπορούσαν να ανιχνεύσουν τα θετικά και αρνητικά δείγματα σε περίπου 65,4% των περιπτώσεων»,δήλωσε ο Esmaeil Skandari, Διευθυντής του Κέντρου Γενετικής Βελτίωσης και Αποστείρωσης Stray Dogs, ενός οργανισμού που επιβλέπει το πρόγραμμα.

Το κέντρο στην Τεχεράνη εκπαιδεύει σκύλους όπως Γερμανικούς Ποιμενικούς, Golden Retrievers, Labradors και Border Collies.

Ο Skandari πρόσθεσε ότι τα σκυλιά sniffer μπορούν να «ελέγξουν περίπου 250-300 άτομα την ώρα για να εντοπίσουν ποιος έχει τον ιό μέσα στο σώμα τους χωρίς συμπτώματα».

Διάβασε επίσης: Ασπίδα προστασίας της ψυχικής μας υγείας απέναντι στον κορωνοϊό

The post Κέντρο στην Τεχεράνη εκπαιδεύει σκύλους να ανιχνεύουν τον κορωνοϊό appeared first on Miss or Madam.

Ο κορωνοϊός έχει αλλάξει τις ζωές όλων σε όλους τους τομείς ακόμα και στον… έρωτα! Το παρακάτω βίντεο το δείχνει ξεκάθαρα!

Υπενθυμίζουμε τους κανόνες υγιεινής για τον ιό, σύμφωνα με τον ΕΟΔΥ:

ΤΙ ΚΑΝΟΥΜΕ

• Πλένουμε τα χέρια μας τακτικά και σχολαστικά με σαπούνι και νερό ή με αλκοολούχο διάλυμα και αποφεύγουμε την επαφή των χεριών με το πρόσωπο (μάτια, μύτη, στόμα).
• Καλύπτουμε τον βήχα ή το φτέρνισμα με χαρτομάντιλο το οποίο απορρίπτουμε άμεσα στα απορρίμματα. Αν αυτό δεν είναι διαθέσιμο, καλύπτουμε με το εσωτερικό του αγκώνα.
• Εάν εμφανίσουμε ήπια συμπτώματα λοίμωξης του αναπνευστικού (βήχας, καταρροή, πυρετός ≤ 37,6 °C, πονόλαιμος) παραμένουμε στο σπίτι σε απομόνωση και παρακολουθούμε την υγεία μας.
• Σε περίπτωση επιδείνωσης των συμπτωμάτων ή όταν τα ήπια συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από 5 ημέρες ή εάν ανήκουμε σε ευπαθή ομάδα (ηλικιωμένα άτομα, άτομα οποιασδήποτε ηλικίας με χρόνια υποκείμενα νοσήματα π.χ. σακχαρώδης διαβήτης, καρδιαγγειακά και χρόνια αναπνευστικά νοσήματα, αρτηριακή υπέρταση, ανοσοανεπάρκεια) επικοινωνούμε άμεσα με ιατρό για αξιολόγηση.
• Εάν λαμβάνουμε φαρμακευτική αγωγή συμμορφωνόμαστε στις οδηγίες των θεραπόντων ιατρών.

ΤΙ ΔΕΝ ΚΑΝΟΥΜΕ

• Δεν ερχόμαστε σε επαφή με άτομα που εμφανίζουν συμπτώματα λοίμωξης του αναπνευστικού συστήματος (βήχα, καταρροή, πυρετό, πονόλαιμο).
• Αποφεύγουμε χώρους συγχρωτισμού, επισκέψεις σε οικίες και παραμονή σε ανοιχτούς χώρους σε συνθήκες συγχρωτισμού.
• Αποφεύγουμε όλα τα μη απαραίτητα ταξίδια τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό.
• Αποφεύγουμε αυστηρά τις επισκέψεις σε νοσηλευόμενους ασθενείς.
• Αποφεύγουμε αυστηρά την επαφή με άτομα που ανήκουν σε ευπαθή ομάδα. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό, ακολουθούμε αυστηρά όλα τα μέτρα ατομικής υγιεινής (πολύ καλό και σχολαστικό πλύσιμο των χεριών, χρήση μάσκας ή τήρηση απόστασης τουλάχιστον 2 μέτρων).

Διάβασε επίσης: Πώς μπορεί να επηρεάσει ο «εγκλεισμός» το ζευγάρι;

The post Έρωτας και κορωνοϊός: Το βίντεο που έχει γίνει viral! appeared first on Miss or Madam.

Και, ξαφνικά, βρισκόμαστε κλεισμένοι, για πολλές ώρες, σε ένα σπίτι με τον σύντροφό μας. Ώρα να μετρήσουμε τις «δυνάμεις» τις σχέσεις μας. Ώρα να απολαύσουμε ο ένας τον άλλον, ώρα να αφιερώσουμε χρόνο στο «μαζί», ώρα να βρεθούμε, ξανά, πιο κοντά από ποτέ, μιας και λίγο πριν οι ρυθμοί και οι υποχρεώσεις δεν μας το επέτρεπαν. Κι αυτή είναι η θετική πλευρά.

Η δύσκολη πλευρά, είναι, επίσης, ο πολύς χρόνος μαζί, που μπορεί να φέρει στην επιφάνεια προβλήματα. Και για αυτό, η ψυχοθεραπεύτρια Μαρίνα Μόσχα είναι εδώ, για να μας βοηθήσει, ώστε αυτός ο εγκλεισμός να βοηθήσει τη σχέση μας και όχι να της δημιουργήσει προβλήματα. Ο λόγος σε εκείνη…

Διάβασε επίσης: 7 στοιχεία μίας υγιούς συντροφικής σχέσης

Όλη η Γη περνάει μία πρωτόγνωρη κατάσταση όπου δοκιμάζεται σε πολλαπλά επίπεδα.

Έτσι και η σχέση μας, το «εσύ κι εγώ» μέσα από τον εγκλεισμό, αν και είναι πολύ νωρίς ακόμη για να βγάλουμε συμπεράσματα, θα δοκιμαστεί αρκετά, εφόσον πρόκειται για μία κατάσταση που θα τραβήξει σε βάθος χρόνου.

Λογικό, λοιπόν, τα ψυχικά αποθέματα της ψυχραιμίας και της θετικής διάθεσης του καθενός να αρχίσουν να μειώνονται και ο φόβος, η ανασφάλεια και η αβεβαιότητα, αντιθέτως, να αυξάνονται.

Συναισθήματα που δε  θα αφήσουν αμέτοχη τη σχέση μας, που θα δοκιμαστεί και εκείνη με τη σειρά της, και που, αν έχει γερά θεμέλια, θα καταφέρει να βγει αλώβητη και με μικρές, σχετικά, φθορές ή ακόμη και να αναδιοργανωθεί.

Αν, όμως, τα θεμέλια έχουν φθαρεί, το πιο πιθανό είναι πως δε θα αντέξει.

Ναι, μη σας φανεί παράξενο αν, τελικά, δείτε μέσα από όλη αυτήν τη δοκιμασία, που και καυγάδες θα υπάρξουν μέσα από όλη αυτήν την ένταση και έντονες συγκρούσεις, τελικά, έρθετε πιο κοντά ο ένας στον άλλον και «ξαναγνωριστείτε».

Μη σας φανεί, όμως, περίεργο, αν δείτε τη σχέση σας να καταρρέει σαν τα μολυσμένα, από τον κορωνοϊό, πνευμόνια, σε περίπτωση που βρίσκεστε σε μία, από καιρό, τελειωμένη σχέση, μία σχέση αδιαφορίας, σιωπής ή και εξάρτησης…

Τι μπορεί να κάνει το ζευγάρι για να προστατέψει τη σχέση του;

Δεν υπάρχει συνταγή για το τι θα πρέπει να κάνει το ζευγάρι για να προστατέψει τη σχέση του. Αυτό που χρειάζεται, όμως, να καταλάβουν και οι δύο σύντροφοι είναι πως τους δίνεται η ευκαιρία να δουν το θετικό της κατάστασης αυτής και να τη χρησιμοποιήσουν υπέρ τους, όσο μπορούν.

Και, φυσικά, μιλάω για τα ζευγάρια που έχουν βάση γερή και μπορούν να δουν πού χωλαίνει η σχέση τους.

Ας προσπαθήσουμε, λοιπόν, να επικοινωνήσουμε ο ένας με τον άλλον, ας μιλήσουμε μέσα από έναν εποικοδομητικό διάλογο και ας εκφράσουμε ακόμα και τα παράπονά μας -όχι με σκοπό να χρεώσουμε τον άλλον ή να του τα φορτώσουμε, αλλά να δούμε πώς μπορούμε να σταθούμε ψυχικά ο ένας δίπλα στον άλλον.

Διάβασε επίσης: Βίντεο: Οι σχέσεις ενός ζευγαριού μέσα σε 6 λεπτά

Μπορούμε να προσπαθήσουμε!

-Ας ξεκολλήσουμε και ας αφήσουμε για λίγο το διαδίκτυο στην άκρη που έχει κλέψει την παράσταση της επικοινωνίας ανάμεσά μας και ας μη φοβηθούμε να έρθουμε πιο κοντά ο ένας στον άλλον!

-Ας αφήσουμε και τη διαρκή ενημέρωση και ας αφήσουμε τις τρομερές ειδήσεις, επίσης, κλείνοντας τηλεόραση και διαδίκτυο για λίγο…

-Ας κάνουμε πράγματα που έχουμε καιρό να κάνουμε, για παράδειγμα, να καθίσουμε αγκαλιά στο καναπέ μας, να παρακολουθήσουμε μία ταινία, να παίξουμε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι ή ακόμη και μέσω ίντερνετ, να μαγειρέψουμε μαζί, να χορέψουμε, να γυμναστούμε, να δούμε παλιά άλμπουμ με φωτογραφίες μας, να αναπολήσουμε στιγμές, να σκεφτούμε τι έφερε κοντά τον έναν στον άλλον αλλά και να δούμε τι μας κρατάει ακόμα μαζί…

-Ας φυλάξουμε, όμως, και τις πιο ιδιωτικές μας στιγμές, δίνοντας χώρο και χρόνο στον άλλον. Ας σεβαστούμε την επιθυμία του να μείνει λίγο μόνος, να ασχοληθεί με τον εαυτό του, να διαβάσει το βιβλίο του, να δει τα μέιλς του ή εκκρεμότητες της δουλειάς του.

-Ας έχουμε ερωτικές επαφές, εφόσον δεν ανήκουμε σε εκείνη τη μερίδα ατόμων που αντιμετώπισε επιπόλαια τον ιό. Ακόμη και η υποχρεωτική, πλέον, καραντίνα θα ξεκαθαρίσει αν είμαστε καλά, για να απολαύσουμε και να γευτούμε, σεξουαλικά, ο ένας τον άλλον.

Αν έχουμε παιδιά;

Αν έχουμε παιδιά, είναι ευκαιρία να δούμε πώς θα έρθουμε όλοι μας πιο κοντά και να χαράξουμε στο μυαλό και στην καρδιά μας στιγμές που θα θυμόμαστε, όταν θα έχει περάσει όλη αυτή η μπόρα! Άλλωστε, έχουμε την τάση να θυμόμαστε τις καλές, και να «ξεχνάμε» τις άσχημες στιγμές. Ας δημιουργήσουμε, λοιπόν, καλές, θετικές και όμορφες στιγμές συναισθηματικού δεσίματος μεταξύ μας!

Διάβασε επίσης: Η συμπεριφορά σου ως γονιός προκαθορίζει τη ζωή των παιδιών σου

Το μήνυμα που το κάθε ζευγάρι χρειάζεται να πάρει είναι πως:

«Είμαστε μαζί σε αυτήν την κατάσταση και θα είμαστε μαζί για αρκετές μέρες ακόμα! Ας απολαύσουμε, λοιπόν, την καθημερινότητά μας με έναν διαφορετικό και πιο συντροφικό τρόπο από αυτόν που είχαμε μάθει ως τώρα. Ας αντιμετωπίσουμε τη νέα αυτή πρόκληση μακριά από δικαιολογίες και υπεκφυγές. Είμαστε μαζί και ζούμε μαζί, πιο κοντά από ποτέ -σωματικά τουλάχιστον, ας δούμε αν μπορούμε και ψυχικά να είμαστε, επίσης, μαζί!»

Είναι η ώρα που η σχέση μας θα δοκιμαστεί μέσα από αυτή την κοντινότητα που, κακά τα ψέματα, δεν έχουμε μάθει στην σύγχρονη εποχή μας. Ας δούμε, λοιπόν, αν μπορούμε να αντέξουμε!

Διάβασε επίσης: Έρευνα απαντά: Τα χωριστά κρεβάτια “σκοτώνουν” το σεξ;

Πηγή: tlife.gr

The post Πώς μπορεί να επηρεάσει ο «εγκλεισμός» το ζευγάρι; appeared first on Miss or Madam.

Αυτό το διάστημα όλοι ζούμε πρωτόγνωρες καταστάσεις που μόνο σε ταινίες είχαμε δει. Παράλληλα, τα social media έχουν γεμίσει με λαχταριστές συνταγές που προτείνουν celebrities, φίλοι, μέχρι και ένα ταξιδιωτικό γραφείο που ακολουθώ… Όλος ο κόσμος μαγειρεύει, κι εγώ θα κάθομαι να κοιτάω υγιεινή διατροφή και θερμίδες;

Κι όμως, αν όχι τώρα, πότε…

When life gives you lemons, you should make lemonade.

«Όταν η ζωή στέλνει λεμόνια, φτιάξε λεμονάδα», λένε οι Αμερικάνοι.

Τώρα που ο εχθρός του ανοσοποιητικού μας παραμονεύει, θα πρέπει να το ενισχύσουμε όσο μπορούμε.

Τρώγοντας σωστά, δίνουμε στο σώμα μας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, για να λειτουργεί στο βέλτιστο το ανοσοποιητικό μας.

Αντιθέτως, όταν τρώμε λιπαρές τροφές και ζάχαρη, όπως, για παράδειγμα, γλυκά ή γαριδάκια, μέρος του αμυντικού συστήματος του οργανισμού μας αναλώνεται στην προσπάθεια να φέρει την ισορροπία στο σώμα μας, και, έμμεσα, καταστρέφουμε «πολεμιστές» και αποδυναμώνουμε την άμυνα του οργανισμού μας.

Πρώτα στοιχεία δείχνουν ότι οι παχύσαρκοι ανήκουν στις ευπαθείς ομάδες, και είναι πιο δύσκολη η ανάρρωση μετά από προσβολή από τον Covid-19. Όπως, λοιπόν, είναι σαφές, το να διατηρήσουμε αυτήν τη στιγμή το σωματικό βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα, και να προσπαθήσουμε να χάσουμε, αν έχουμε παραπάνω κιλά, είναι, ίσως, πιο σημαντικό από ποτέ.

Οι έξοδοί μας είναι περιορισμένες, άρα, αντίστοιχα, και οι διατροφικοί πειρασμοί. Αφού, λόγω συνθηκών, έχει περιοριστεί το κοινωνικό φαγητό, δεν είναι ευκαιρία να κάνουμε σωστά το πρόγραμμά μας, να φτάσουμε στα κιλά που θέλουμε, ώστε, όταν βγούμε από την καραντίνα, να είμαστε στο βάρος που θέλουμε και να μπορούμε πιο ελεύθεροι να απολαύσουμε ποτά και φαγητά με τους φίλους μας;

Οι περισσότεροι από εμάς αυτό το διάστημα εργαζόμαστε από το σπίτι, άρα, αντίστοιχα, είμαστε και πιο χαλαροί, αφού δε χρειάζεται να προετοιμάζουμε γεύματα από την προηγούμενη μέρα. Ό,τι χρειαζόμαστε για σωστή διατροφή είναι δίπλα μας. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες του τύπου: «έφυγα από το σπίτι και δεν είχα πάρει φαγητό».

Διάβασε επίσης: Η σωστή διατροφή διδάσκεται;

Τώρα που οι επισκέψεις μας στο σούπερ μάρκετ δεν πρέπει να είναι συχνές, τι πιο βοηθητικό απ΄το να έχουμε πλάνο διατροφής.

Έχοντας το διατροφικό μας πλάνο, μπορούμε να προγραμματίσουμε, καλύτερα, τα ψώνια μας, και να ξέρουμε, κάθε φορά που θα σηκωθούμε από το γραφείο που εργαζόμαστε και θα κατευθυνθούμε προς την κουζίνα, τι έχουμε για τσίμπημα.

Δυστυχώς, σε όλα αυτά που ανέφερα υπάρχει και ο αντίλογος.

Δηλαδή, πώς να χάσω κιλά, χωρίς φυσική δραστηριότητα; Ευτυχώς, η τεχνολογία μάς έχει λύσει τα χέρια και σε αυτό. Στο διαδίκτυο υπάρχουν πολλά βίντεο για online γυμναστική και πολλοί, καθημερινά, ανεβάζουν βίντεο με προγράμματα για κάθε επίπεδο και κάθε γούστο (yoga, pilates, functional).

Επομένως, η δικαιολογία της άσκησης δεν υπάρχει. Εξάλλου, το περπάτημα δεν απαγορεύεται. Μπορούμε να βγούμε 20’ να κάνουμε μία γρήγορη βόλτα στη γειτονιά μας σε ώρες που δεν είναι ώρες αιχμής.

Τέλος, μην ξεχνάτε ότι το σωματικό μας βάρος επηρεάζεται κατά 80% από τι θα φάμε και μόλις 20% από τη φυσική μας δραστηριότητα. Όπως καταλαβαίνετε, μόνο και μόνο προσέχοντας το φαγητό μας, μπορούμε να χάσουμε κιλά, έστω και με πιο αργό ρυθμό.

Διάβασε επίσης: Stay home, stay active

Και με την κακή ψυχολογία και το άγχος; Αυτά δε με παχαίνουν;

Ναι, οι ορμόνες που παράγονται στον οργανισμό μας σε καταστάσεις άγχους ή στεναχώριας δρουν ανταγωνιστικά με τις ορμόνες του αδυνατίσματος. Γι’ αυτόν τον λόγο το πρώτο που κάνουμε είναι να κλείσουμε την τηλεόραση και τα ατελείωτα, σε διάρκεια, δελτία ειδήσεων.

Ασχοληθείτε με πράγματα που σας ηρεμούν, όπως να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παίξετε επιτραπέζια με τα παιδιά σας ή να πιείτε διαδικτυακό καφέ με έναν φίλο σας. Για πολλούς και η μαγειρική αποτελεί αγχολυτικό. Και εδώ ξανάρχεται το πλάνο που αναφέραμε πιο πριν. Μαγειρέψτε στα πλαίσια του διατροφικού σας πλάνου.

Βρείτε ισοδύναμες συνταγές και δοκιμάστε να τις παρασκευάσετε. Για παράδειγμα, γνωρίζετε ότι αντί για τοστ θα μπορούσαμε να κάνουμε κουρκουτόπιτα, και να φάμε ένα κομμάτι 200 γρ. περίπου; Τώρα που έχουμε πιο πολύ χρόνο στο σπίτι μπορούμε να την ετοιμάσουμε για βράδυ.

Σίγουρα, κανείς από εμάς δε βιώνει τις ιδανικές συνθήκες που θα ήθελε. Κάθε νόμισμα, όμως, έχει δύο όψεις. Ας δούμε τον εγκλεισμό μας ως μία ευκαιρία, για να ασχοληθούμε με τον εαυτό μας και με την υγεία μας λίγο παραπάνω.

Γιατί, όπως λέμε πάντα:
Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΤΙΜΩΡΙΑ, ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΓΙΑ ΜΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΖΩΗ!

Διάβασε επίσης: Αν θέλεις να μιλήσεις ΜΗ διστάσεις!

The post Είναι τώρα εποχές για δίαιτα; appeared first on Miss or Madam.