Άγχος αυτή η μάστιγα… Οι ρυθμοί της καθημερινότητας, η κίνηση στους δρόμους, οι υπερωρίες στη δουλειά, η πίεση στη δουλειά και στην οικογένεια, οι τιμές που αυξάνονται και άλλα τόσα αποτελούν αιτίες για να είμαστε διαρκώς σε συνθήκες άγχους. Δυστυχώς το άγχος, πέρα του ότι δεν μας κάνει ψυχικά καλό, επηρεάζει αρνητικά και το σώμα μας. Μάλιστα, σύμφωνα με τους ειδικούς, αποτελεί μια από τις αιτίες της παχυσαρκίας και ειδικά του κοιλιακού πάχους. Πώς συμβαίνει αυτό; Θα το αναλύσουμε παρακάτω.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν αγχωνόμαστε

Όταν αγχωνόμαστε, το σώμα ανακλαστικά εκκρίνει την ορμόνη του άγχους, την κορτιζόλη. Αυτό μας κάνει καλό σε περιπτώσεις που το σώμα μας πρέπει να αντιδράσει άμεσα σε περιπτώσεις μεγάλου κινδύνου, θέτοντάς μας σε θέση… μάχης. Ωστόσο όταν τα επίπεδα άγχους είναι σε ανιούσα καθημερινά, τότε αυτό αυτό οδηγεί σε μια χρόνια αύξηση της κορτιζόλης, γεγονός που μακροπρόθεσμα δεν μας κάνει καλό. Γιατί; έρευνες έχουν δείξει ότι η αυξημένη κορτιζόλη συνδέεται με το κοιλιακό λίπος και τις αυξημένες τιμές στον Δείκτη Μάζας Σώματος.

Γιατί ο αγχωμένος εγκέφαλος μάς ωθεί να τρώμε παραπάνω;

Σε εργαστηριακές έρευνες επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η αύξηση της κορτιζόλης στον οργανισμό ωθεί τον κόσμο να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες. Αυτό συμβαίνει διότι η εν λόγω ορμόνη περιορίζει την ευαισθησία του εγκεφάλου μας στη λεπτίνη, η οποία είναι γνωστή και ως ορμόνη του κορεσμού, καθώς ρυθμίζει την όρεξή μας. Επομένως, δεν αισθανόμαστε χορτάτοι, με αποτέλεσμα να τρώμε παραπάνω.

Τα γλυκά απαλύνουν το άγχος;

Η σοκολάτα, τα γλυκά, το παγωτό και άλλα παρόμοια comfort foods λειτουργούν ως… κατασταλτικά του άγχους σε ένα βαθμό καθώς ενεργοποιούν στον εγκέφαλο την ορμόνη της ευχαρίστησης, την ντομαμίνη καθώς και άλλους παρόμοιες νευροδιαβιβαστές. Οπότε κάποιοι τείνουν να συνδέσουν την κατανάλωση τέτοιων προϊόντων με την ευχαρίστησή τους, με την καλύτερη διάθεσή τους.

Κι όμως δε συμβαίνει σε όλους. Γιατί;

Σε κάποιους το άγχος ανοίγει την όρεξη, σε κάποιους όχι. Οι επιστήμονες δεν έχουν βρει την απάντηση γιατί δεν συμβαίνει σε όλους. Σύμφωνα με τα μέχρι τώρα ευρήματα, το βάρος φέρεται να παίζει κάποιο ρόλο σε όλο αυτό. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι παχύσαρκα άτομα είναι πιο επιρρεπή σε τσιμπολογήματα και στην ανθυγιεινή διατροφή. Αυτό εξηγείται επιστημονικά επειδή εμφανίζουν αντίσταση στην ινσουλίνη. Τι είναι αυτό; Πρόκειται για ένα κυτταρικό φαινόμενο, ένα θεμελιώδες έλλειμμα του μεταβολισμού, που εμποδίζει την ινσουλίνη να διεγείρει την πρόσληψη γλυκόζης από το αίμα και τη σύνθεση γλυκογόνου. Αυτό είναι και μια από τις αιτίες της εμφάνισης Διαβήτη Τύπου Β.

Πώς να τρώμε πιο υγιεινά όταν αγχωνόμαστε;

Οι επιστήμονες διατείνονται ότι μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας να τρώμε πιο υγιεινές τροφές ακόμη κι όταν τρώμε από στρες. Αρκεί να βάλουμε στο πρόγραμμα κάποιες νέες συνήθειες και ουσιαστικά να προσανατολίσουμε τον εαυτό μας σε άλλες τροφές. Το πιο «σοφό» είναι να αντικαταστήσουμε τα γλυκά με φρούτα.

Τα παρακάτω tips μάς βοηθούν να κινηθούμε προς αυτήν την κατεύθυνση:

• Επιλέγουμε ένα φρούτο που δεν έχουμε συνηθίσει να καταναλώνουμε συχνά, πχ μάνγκο, ακτινίδιο, passion fruit… Φυσικά φροντίζουμε να μην είναι κάτι πολύ ακριβό, για να μπορεί να γίνει συνήθειά μας. Και να είναι και ένα φρούτο που μας αρέσει γευστικά, για να πετύχει το πείραμα.
• Κάνουμε αυτήν την άσκηση σε διαφορετικές στιγμές μέσα στη μέρα και σε διάφορα μέρη στο σπίτι ή το γραφείο. Αν για παράδειγμα την κάνουμε μόνο στο τραπέζι της κουζίνας, ο εγκέφαλός μας θα τη συνδέσει αποκλειστικά με το συγκεκριμένο μέρος.
• Τις στιγμές που θα αισθανθούμε άγχος, καταφεύγουμε στο «comfort» φρούτο μας, αντί να καταναλώσουμε κάτι ανθυγιεινό και επεξεργασμένο.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε σιγά σιγά να δημιουργήσουμε μια συνήθεια υγιεινού comfort φαγητού, που θα καταναλώνουμε όταν αγχωνόμαστε.

Δεν μένει παρά να το δοκιμάσουμε στην πράξη!…

olivemagazine.gr

Διάβασε επίσης: Άγχος & στρες: Όταν η χαλάρωση μοιάζει με πολυτέλεια

The post Stress eating: πώς το άγχος μάς παχαίνει; appeared first on Miss or Madam.

Πριν παραστεί στην ετήσια εκδήλωση, όπου ήταν υποψήφια για τον πρωταγωνιστικό της ρόλο στην αναβίωση του μιούζικαλ «Τα μυστικά του δάσους» (Into the Woods) του Στίβεν Σόντχαϊμ, η Μπαραϊλές ανέβασε ένα Instagram Story αναλύοντας το πώς προσεγγίζει πλέον το σώμα της.

Εξηγώντας ότι βρισκόταν στη διαδικασία να διαλέξει το φόρεμά της για τη βραδιά των βραβείων Tony και για την πρεμιέρα τής ταινίας «Waitress» στο Κινηματογραφικό Φεστιβάλ Tribeca, αποκάλυψε ότι η προετοιμασία για τέτοιου είδους βραδιές τής προκαλούσαν για πολλά χρόνια άγχος σχετικά με την εικόνα του σώματός της.

«Παραδοσιακά, όταν ετοιμάζομαι για μια μεγάλη εκδήλωση, κάνω μια πραγματική ανατροπή της ντροπής του σώματος και του μίσους και προσπαθώντας να χάσω βάρος και να γίνω αδύνατη, χτυπιέμαι πολύ δυνατά στο γυμναστήριο, επειδή έχω την εντύπωση ότι αν δεν έχω μία συγκεκριμένη εικόνα τότε δεν μου επιτρέπεται να συμμετέχω», είπε.

Τώρα, η ηθοποιός προσπαθεί να κόψει αυτή την κακή συνήθεια.

«Σκέφτομαι πολύ για το πώς προετοιμάζομαι για αυτά τα γεγονότα… αυτά τα δύο γεγονότα σημαίνουν πολλά για μένα, προφανώς», μοιράστηκε, εξηγώντας ότι «πραγματικά προσπαθεί να επανασυνδεθεί» με το μυαλό της και να σκεφτεί διαφορετικά.

Αυτή δεν είναι η πρώτη φορά που η Μπαραϊλές μιλάει με ειλικρίνεια για τους αγώνες με την αυτοπεποίθησή της. Ένιωσε ιδιαίτερα αυτά τα συναισθήματα καθώς εμφανίστηκε ξανά στο κοινό μετά από την πανδημία της Covid-19, για να ξεκινήσει τα γυρίσματα της επιτυχημένης κωμικής σειράς Girls5Eva.

«Με το Girls5eva, πρέπει να είμαι ξανά μπροστά στην κάμερα και να ντυθώ και να φτιάξω τα μαλλιά μου… Πάλευα σε όλη μου τη ζωή με την εικόνα του σώματός μου» είχε δηλώσει το 2021 στο αμερικανικό περιοδικό People.

Για να φτάσει σε μια πιο υγιή αντιμετώπιση της εικόνας της η ηθοποιός όχι μόνο χρησιμοποίησε εργαλεία που έμαθε σε χρόνια θεραπείας, αγκάλιασε επίσης τον διαλογισμό, τον οποίο κάνει «τουλάχιστον για 15 ή 20 λεπτά» κάθε πρωί.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Η Μέγκαν Φοξ παλεύει να δει θετικά το σώμα της

The post Η Σάρα Μπαραϊλές μιλάει για τις ανασφάλειες της εικόνας του σώματός της appeared first on Miss or Madam.

Η ηθοποιός αποκάλυψε σε ένα βίντεο για το τεύχος «Swimsuit 2023» του Sports Illustrated ότι εξακολουθεί να παλεύει να δει το σώμα της με θετική ματιά.

«Έχω σωματική δυσμορφία – δεν βλέπω ποτέ τον εαυτό μου όπως με βλέπουν οι άλλοι», είπε η Μέγκαν Φοξ. «Δεν υπάρχει ούτε μία στιγμή της ζωής μου που να αγάπησα το σώμα μου, ποτέ, ποτέ».

«Όταν ήμουν μικρή, αυτή ήταν μια εμμονή που είχα… Είχα επίγνωση όσο ήμουν μικρή ότι δεν ήμουν σίγουρη για το σώμα μου και σίγουρα δεν ήταν πρόβλημα του περιβάλλοντος, καθώς μεγάλωσα σε ένα πολύ θρησκευόμενο περιβάλλον όπου τα σώματα δεν αναγνωρίζονταν καν. Το ταξίδι της αγάπης του εαυτού μου θα είναι ατελείωτο, νομίζω», συνέχισε η Φοξ.

Η Μέγκαν Φοξ αποκάλυψε για πρώτη φορά ότι έπασχε από σωματική δυσμορφία και είχε «πολλές βαθιές ανασφάλειες» σε μια συνέντευξη του Οκτωβρίου 2021 στο British GQ Style.

«Μπορεί να κοιτάξουμε κάποιον και να σκεφτούμε, “Αυτό το άτομο είναι τόσο όμορφο. Η ζωή του πρέπει να είναι τόσο εύκολη”. Πιθανότατα δεν αισθάνεται όμως έτσι για τον εαυτό του», είπε.

Η σωματική δυσμορφία περιγράφεται ως μια διαταραχή ψυχικής υγείας στην οποία ένα άτομο δεν μπορεί να σταματήσει να σκέφτεται ένα ελάττωμα στην εμφάνισή του. Η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει άγχος και αγωνία, καθιστώντας δύσκολη τη λειτουργία σε κοινωνικές καταστάσεις και την καθημερινή ζωή.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Αυτοφροντίδα: Φροντίζεις τον εαυτό σου όσο πρέπει

The post Η Μέγκαν Φοξ παλεύει να δει θετικά το σώμα της appeared first on Miss or Madam.

Οι βασικοί τομείς στους οποίους επικεντρώνεται η εργοθεραπεία, είναι :

• Δραστηριότητες Καθημερινής Ζωής όπως η σίτιση, η αυτοεξυπηρέτηση-αυτοφροντίδα και το παιχνίδι.
• Παραγωγικότητα και συμμετοχή στο σχολικό πλαίσιο και στις εκπαιδευτικές διαδικασίες.
• Την κοινωνική συμμετοχή και αλληλεπίδραση.
• Τις αισθητηριακές δεξιότητες, την νευρομυϊκή εξέλιξη και τις κινητικές δεξιότητες του ατόμου.

Βασικό εργαλείο της εργοθεραπείας είναι το παιχνίδι και η στοχοκατευθυνόμενη δραστηριότητα. Τροποποιεί, προσαρμόζει το περιβάλλον και τη δραστηριότητα, έτσι ώστε να αποκατασταθεί η μέγιστη δυνατή λειτουργικότητα και συμμετοχή του ατόμου σε όλους τους τομείς της καθημερινής ζωής του.

Οι εργοθεραπευτές επιτυγχάνουν αυτό το αποτέλεσμα βοηθώντας τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα που θα ενισχύσουν την ικανότητα συμμετοχής τους ή θα μετατρέψουν το περιβάλλον για την καλύτερη υποστήριξη της συμμετοχής τους.

Ο βασικός ρόλος του εργοθεραπευτή είναι να αξιολογεί σωστά τις δυνατότητες και τις αδυναμίες του ατόμου στις Δραστηριότητες της Καθημερινής Ζωής (ΔΚΖ), να σχεδιάζει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα και να παρεμβαίνει θεραπευτικά με μία ολιστική προσέγγιση.

Αρχικά, συλλέγει πληροφορίες σχετικές με το ιστορικό του ατόμου μέσω της συνέντευξης με τους φροντιστές και, στη συνέχεια, μέσω της παρατήρησης, των εργαλείων αξιολόγησης, των δοκιμών (σταθμευμένα και μη). Αξιολογεί τις δυνατότητες και δυσκολίες του ατόμου με σκοπό να θέσει αξιόλογους, πραγματοποιήσιμους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους.

Στη συνέχεια, σχεδιάζει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει ασκήσεις και δραστηριότητες με σκοπό την ενίσχυση των δεξιοτήτων (αυτοεξυπηρέτηση, κινητικότητα, κοινωνική, γραφοκινητική, γνώσεις).

Τέλος, κρίθηκε σημαντική η επανεξέταση, ανά τακτά χρονικά διαστήματα, καθώς καταγράφεται η εξέλιξη της παρέμβασης, εκτιμάται η προσέγγιση που χρησιμοποιήθηκε και ανακατανεμήθηκαν οι στόχοι.

Η εργοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει με πολλούς τρόπους τα παιδιά, έναν βασικό τομέα που βοηθά και στην απόδοση του σχολείου είναι η σωστή στάση του σώματος.

Σωστή στάση σώματος κατά τη γραφή

Πολλοί γονείς παρατηρούν ότι το παιδί τους σκύβει πολύ όταν γράφει, ότι το χειρίζεται το χέρι του, ότι γράφει λίγο και έπειτα παρατάει τις εργασίες.

Η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος αποτελεί έναν πολύ σημαντικό παράγοντα στην ανάπτυξη της γραφοκινητικότητας, και είναι εξίσου σημαντικό να εδραιωθεί από τα πρώτα χρόνια της παιδικής εργασίας με τη γραφή.

Έχοντας σωστή στάση σώματος:

• Εδραιώνονται σωστά κινητικά πρότυπα (σωστή θέση του κορμού, του ώμου, του βραχίονα, του καρπού).
• Αυξάνεται η αντοχή κατά τη διάρκεια των εργασιών.
• Βελτιώνει την ταχύτητα γραφής και την εικόνα των γραμμάτων.

Συγκεκριμένα, η ορθή στάση επιτυγχάνεται ως εξής:

• Ευθύγραμμο κορμό που στηρίζεται σε μία καρέκλα με μικρή κλίση προς τα εμπρός.
• Τα πόδια να ακουμπούν το πάτωμα (ή μια επίπεδη επιφάνεια), έτσι ώστε οι αρθρώσεις των ποδιών να βρίσκονται σε καμπύλωση 90μοιρών.
• Το χαρτί να βρίσκεται ελαφρώς δεξιά για τους δεξιόχειρες, και ελαφρώς αριστερά για τους αριστερόχειρες, αντίστοιχα.

Μπορείτε:

-Να χρησιμοποιείτε βοηθήματα, όπως υποπόδια / κιβώτια για να πατάτε καλά τα πόδια, τα μαξιλαράκια κλπ., για να βοηθήσετε το παιδί να διατηρήσει μία εργονομική θέση κατά τη διαδικασία της γραφής.

-Τοποθετήστε μία λούτρινη μπάλα ανάμεσα στο κορμό του παιδιού και στην πλάτη του καθίσματος και ζητήστε από το παιδί να προσέχει να μην πέσει καθώς εκτελεί μια εργασία γραφής

-Να γράψετε / ζωγράψετε μαζί με τον παιδί τους οπτικούς κανόνες για τη σωστή θέση του σώματος κατά τη γραφή.

Μελετία Κολοβού/ εργοθεραπεύτρια, κέντρων Επικοινωνία
Πρώτη δημοσίευση του άρθρου στο: epikoinonia.net

Διάβασε επίσης: Εργοθεραπεία, Λογοθεραπεία, Ειδική Διαπαιδαγώγηση

Λογοθεραπεία: πότε είναι απαραίτητη και πώς μπορεί να βοηθήσει το παιδί

The post Εργοθεραπεία και σωστή στάση σώματος appeared first on Miss or Madam.

Το πιο δύσκολο βήμα για έναν υγιή τρόπο ζωής είναι το πρώτο βήμα. Θέλει πείσμα, αποφασιστικότητα και θέληση. Αν κάνετε το πρώτο βήμα και δείτε τα αρχικά αποτελέσματα, δύσκολο να σταματήσετε!

5 ασκήσεις για να κάνετε τη μεγάλη αλλαγή στο σώμα σας

1) Σανίδα
Η σανίδα είναι μία βασική άσκηση που ενισχύει την κοιλιακή περιοχή, τους ώμους, τη ράχη, και βοηθάει στη στάση του σώματός σας. Η σανίδα βοηθάει πολύ στην ενίσχυση και ανάπτυξη των κοιλιακών.

2) Push ups
Τα push ups είναι από τις παλαιότερες αλλά και πιο σημαντικές ασκήσεις. Όταν την εκτελείτε, δουλεύουν πολύ τα χέρια, οι ώμοι, το στήθος, η πλάτη, τα πόδια και οι κοιλιακοί. Τα push ups είναι μία σύνθετη άσκηση που σημαίνει ότι δουλεύετε πολλούς μυς ταυτόχρονα.

3) Squat
Τα squat είναι μία ακόμα σύνθετη άσκηση που λειτουργεί αποτελεσματικά σε πολλούς μυς. Είναι μία από τις βασικές ασκήσεις για την ενίσχυση του πυρήνα σας, των ποδιών, των γοφών και της πλάτης σας. Ενισχύουν, επίσης, τις αρθρώσεις σας και βελτιώνουν την ισορροπία σας.

4) Bird dog
Όπως η σανίδα, η bird dog ενισχύει την ισορροπία, γυμνάζει τον πυρήνα αλλά και την πλάτη σας.

5) Γέφυρα γλουτών
Η γέφυρα γλουτών είναι μία άσκηση που γυμνάζει, κυρίως, τους γλουτούς σας. «Πιάνει», ακόμα, στον πυρήνα αλλά και στην πλάτη.

Θυμηθείτε: Ένα υγιές σώμα χρειάζεται υπομονή, επιμονή και σκληρή δουλειά! Ξεκινήστε δοκιμάζοντας αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα για έναν μήνα, βελτιώστε τη διατροφή σας και παρατηρήστε τις αλλαγές στη δύναμή σας αλλά και στο σώμα σας. Σίγουρα θα εκπλαγείτε!

Το μυστικό είναι η συνέπεια!

*Για ελληνικούς υπότιτλους πατήστε στις ρυθμίσεις ⚙ να γίνει αυτόματη μετάφραση – ελληνικά

Διάβασε επίσης: Η σημασία του προγράμματος και του προγραμματισμού στο fitness

Γυμναστική στο σπίτι: έχει αποτελέσματα;

Stay home, stay active

The post 5 ασκήσεις για να κάνετε τη μεγάλη αλλαγή στο σώμα σας appeared first on Miss or Madam.

Τονώνετε το συκώτι σας καθημερινά

Πίνετε καθημερινά ένα τσάι από πικραλίδα ή μαραθο. Όπως πλένετε το πρόσωπό σας έτσι χρειάζεται να πλένετε και τα εσωτερικά σας όργανα. Εναλλακτικά, μπορείτε να φάτε μία σκελίδα σκόρδο ή ακόμα και να πιείτε έναν χυμό από παντζάρι.

Περιορίστε τη ζάχαρη

Η ζάχαρη, πέρα από τη γλύκα της, δεν έχει να σας προσφέρει κάτι περισσότερο, εκτός από πολλές θερμίδες. Περιορίστε την και αντικαταστήστε τη με λίγο φυσικό μέλι.

Κάντε απολέπιση

Κάντε απολέπιση στο σώμα και στο πρόσωπό σας. Θα απαλλαγείτε από τα νεκρά κύτταρα, θα ενεργοποιηθεί το λεμφικό σας σύστημα και θα αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματός σας.

Τρώτε μη επεξεργασμένες τροφές

Οι βιομηχανικά επεξεργασμένες τροφές έχουν πολλά συντηρητικά. Τα συντηρητικά έχουν ως κύριο σκοπό τους την επιμήκυνση της διάρκειας ζωής των τροφίμων. Δεν προσφέρουν τίποτα στον οργανισμό και καλό είναι να αποφεύγονται.

Να θυμάστε: κάθε τι που τρώτε είναι ένα καύσιμο για τον οργανισμό σας που σας χαρίζει ή σας ρουφάει ενέργεια.

Διάβασε επίσης: 5 Συμβουλές για αποτοξίνωση

Κοιμηθείτε

Ο ύπνος θρέφει τα παιδιά, και όχι μόνο! Ο καλός ύπνος σάς τονώνει, σας γεμίζει ενέργεια και σας ανανεώνει. Κοιμηθείτε νωρίς, για να μπορέσετε και να ξυπνήστε νωρίς, και να αδράξετε, ξεκούραστοι τη μέρα.

Περπατήστε

Βγείτε μία βόλτα, περπατήστε και καθαρίστε το μυαλό σας. Αναζωογονηθείτε, σκεφτείτε, απολαύστε τη μέρα, κοιτάξτε γύρω σας.
Δεν ήταν τυχαίο, όταν ο Νίτσε είπε:
«Οι μόνες ιδέες που αξίζουν είναι όσες σου έρχονται περπατώντας».

Κάντε θεραπεία με ανθοϊάματα Μπαχ

Τα ανθοϊάματα Μπαχ μπορούν να σας ανακουφίσουν από φόβο, κατάθλιψη, έλλειψη αυτοπεποίθησης, ανασφάλεια, πανικό, άγχος, ζήλια κ.ά. Η ανθοθεραπεία είναι μία συμπληρωματική θεραπεία στην ολιστική θεραπευτική αντιμετώπιση των ασθενών, και τη συστήνουν, άφοβα, σε μωρά, εγκύους και ηλικιωμένα άτομα.

Διάβασε επίσης: Αρωματοθεραπεία: Το σωστό έλαιο για κάθε χρήση

The post Αποτοξινώστε το σώμα σας και τη ζωή σας appeared first on Miss or Madam.

Αν ρωτούσαμε 100 διαφορετικούς ανθρώπους τι όψη έχει το άγχος και πώς αισθάνονται όταν έχουν άγχος, πιθανότατα θα παίρναμε 100 διαφορετικές απαντήσεις. Να θυμάστε ότι το άγχος είναι μια υποκειμενική εμπειρία, πράγμα που σημαίνει ότι ο καθένας από εμάς μπορεί να το βιώνει με διάφορους τρόπους.

Ο ορισμός του άγχους περιλαμβάνει εξηγήσεις, όπως οι ακόλουθες:

1. Αίσθημα ανησυχίας, νευρικότητας ή ανησυχίας, συχνά για κάτι που πρόκειται να συμβεί.
2. Κάτι που ανησυχεί κάποιον, ένα θέμα ή μια ανησυχία που προκαλεί άγχος.
3. Ισχυρή επιθυμία να κάνουμε κάτι, ειδικά αν δεν υπάρχει λόγος ή είναι περιέργως ισχυρή η επιθυμία.

Η δική μου παρελθοντική εμπειρία με το άγχος το προσδιορίζει στο στομάχι μου. Οι αρνητικές σκέψεις ήταν τα ερεθίσματα που επηρέαζαν τις χημικές ουσίες στο σώμα μου και μου προκαλούσαν ένα αναστατωμένο στομάχι. Ήταν σαν να είχα φάει ένα, πραγματικά, πικάντικο φαγητό και το στομάχι μου αντιδρούσε.

Πολλοί θεραπευόμενοί μου έχουν αναφέρει μερικά από τα ίδια συναισθήματα, καθώς και ένα αίσθημα γενικής ανησυχίας, σαν να μην μπορούσαν να καθίσουν ακίνητοι και ότι περίμεναν κάτι (κακό) να συμβεί. Αυτό οδηγούσε σε μια αναταραχή που μπορεί να γίνει αισθητή όχι μόνο στο στομάχι τους αλλά και σε όλο το σώμα.

Υπάρχουν πάνω από 100 συμπτώματα του άγχους και παρακάτω αναφέρω μερικά από αυτά.

Είναι, πραγματικά, εκπληκτικό το γεγονός ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει το μυαλό και το σώμα μας, φτάνοντας στο σημείο να μας κάνει να αισθανόμαστε σωματικά άρρωστοι. Τα σωματικά σημάδια του άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν την αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος, το μούδιασμα, το αίσθημα φαγούρας, τη χρόνια κόπωση, τους πόνους στο στήθος, συμπτώματα παρόμοια με του κοινού κρυολογήματος, απώλεια μαλλιών, πόνους και πολλά άλλα.

Αν υπάρχουν ήδη ιατρικά ζητήματα, ακόμη και ήσσονος σημασίας, όπως οι αλλεργίες, γνωρίζουμε ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει τις αλλεργικές αντιδράσεις, καθώς και να ενισχύσει οποιεσδήποτε άλλες σωματικές ασθένειες που μπορεί να βιώνετε.

Μία σταθερή περίπτωση που παρατηρώ, είναι ότι πολλοί άνθρωποι καταλήγουν στα επείγοντα, πιστεύοντας ότι έχουν πάθει καρδιακή προσβολή. Εν τω μεταξύ, τα αποτελέσματα των εξετάσεων δείχνουν ότι η καρδιά τους είναι μια χαρά και το άγχος θεωρείται ο ένοχος.

Είτε πρόκειται για σφίξιμο στο στήθος, ένα γρήγορο καρδιακό παλμό, μια δυσκολία στην αναπνοή, έντονη εφίδρωση, αίσθημα ζαλάδας ή ναυτία, κλπ., το άγχος μπορεί να μιμηθεί ένα καρδιακό επεισόδιο.

Όταν οι άνθρωποι βιώνουν άγχος, μπορεί, πράγματι, να πανικοβάλλονται.

Μαζί με την αίσθηση ότι πάσχει η καρδιά τους, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για ένα αίσθημα εγκλωβισμού και ότι έχουν την ανάγκη να ξεφύγουν από κάτι. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και το αίμα ρέει πιο γρήγορα. Σίγουρα, αυτό θα μας ζεστάνει και τα σώματά μας πλημμυρίζουν με χημικές ουσίες (ορμόνες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη) και το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα μάς προετοιμάζει για την ανάληψη δράσης.

Το πρόβλημα είναι ότι μπορεί να προσπαθούμε να κοιμηθούμε και όχι να ετοιμαζόμαστε να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της ημέρας. Φανταστείτε, λοιπόν, να προσπαθείτε να χαλαρώσετε για να κοιμηθείτε, ενώ ακόμα και μερικά από τα παραπάνω να συμβαίνουν μέσα σας.

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι κοινές με το άγχος, όπως είναι η ανησυχία.

Ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι ίσως να κλωτσάτε με τα πόδια σας ή συνεχώς να αλλάζετε τη θέση του σώματός σας, να έχετε ξηρό στόμα και να χρειάζεστε να πιείτε κάτι ή συλλογιζόμενοι για όλα τα πράγματα που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να κάνετε ή να μην κάνετε, τότε μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να σας πάρει ο ύπνος.

Όταν, τελικά, μπορέσετε να κοιμηθείτε, πολλοί άνθρωποι περιγράφουν εφιάλτες συμπεριλαμβανομένων της αίσθησης ότι πέφτουν, ότι αποτυγχάνουν στη δραστηριότητα που βιώνουν στο όνειρο, ότι είναι παρατηρητές, αντί να είναι σε θέση να δράσουν μέσα στο όνειρο ή να έλεγξουν τις πράξεις τους και ούτω καθ’ εξής.

Αυτό δεν πρόκειται να οδηγήσει σε ξεκούραστο ύπνο, που, με τη σειρά του, δεν πρόκειται να βοηθήσει τα επίπεδα του άγχους σας, δημιουργώντας ένα είδος φαύλου κύκλου.

Διάβασε επίσης: Κρίσεις άγχους: Ώρα να δώσετε λύσεις

Πηγή: psychologynow.gr

The post Tα σημάδια του άγχους στο σώμα μας appeared first on Miss or Madam.

Ένα βήμα τη φορά! Από κοριτσάκι, miss και έπειτα madam. Μετά ο χρόνος…

Διάβασε επίσης: Οι σχέσεις ενός ζευγαριού μέσα σε 6 λεπτά (Βίντεο)

The post Οι αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας σε ένα εκπληκτικό ΒΙΝΤΕΟ! appeared first on Miss or Madam.

Σε έναν κόσμο όπου η συνεχής επιρροή της σωματικής εικόνας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, στην τηλεόραση και στα διαφημιστικά σποτ είναι μία τεράστια πρόκληση, η σύγχρονη γυναίκα προσπαθεί να διατηρήσει μία θετική εικόνα για το σώμα της.

Για να βοηθήσεις τον εαυτό σου στην καταπολέμηση αυτών των επιρροών, υπάρχουν τέσσερις τρόποι που σου προτείνω για να αγαπήσεις το σώμα σου και να ενσωματώσεις συμπεριφορές αυτοβελτίωσης στην καθημερινότητά σου.

Πάνω απ’ όλα μην ξεχνάς ότι η αγάπη για τον εαυτό σου ξεκινά με την αυτο-αποδοχή.

4 τρόποι για να λατρέψεις το σώμα σου

Διάβασε τους τρόπους και είμαι σίγουρος ότι θα το… λατρέψεις!

Υιοθέτησε την κίνηση στην καθημερινότητά σου

Υπάρχουν πολλά εμπόδια στην υιοθέτηση θετικής αλλαγής συμπεριφοράς, συμπεριλαμβανομένης της αίσθησης ότι η άσκηση – κίνηση είναι επώδυνη ή απλά δεν είναι ευχάριστη.

Η αλήθεια είναι ότι, ασχέτως με την αρνητική ιδέα που έχεις στο μυαλό σου γι’ αυτήν, θα έπρεπε να σε ευχαριστεί και, ειδικά, όταν πραγματοποιείται σε τακτά χρονικά διαστήματα, βελτιώνει τη διάθεσή σου, έχεις περισσότερη ενέργεια και υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μία μελέτη του Gallup, οι άνθρωποι που ασκούνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ανέφεραν ότι ήταν πιο ευτυχισμένοι και είχαν λιγότερο άγχος σε σχέση με αυτούς που δεν έκαναν καθόλου άσκηση. Τα οφέλη συνέχισαν να αυξάνονται με κάθε επιπλέον μέρα άσκησης.

Η άσκηση – κίνηση δεν είναι απαραίτητο να γίνεται σε γυμναστήριο. Χορός, κηπουρική, ιππασία, πολεμικές τέχνες μπορεί να είναι κάποιες από τις επιλογές σου. Βρες ποια σε ευχαριστεί περισσότερο και ξεκίνα.

Εστίασε στα συναισθήματά σου

Προσπάθησε να εστιάσεις στο πώς αισθάνεσαι καθ’ όλη τη διάρκεια μιας τυχαίας μέρας, παρακολουθώντας μεταβλητές, όπως πόσο καλά ξεκουράστηκες, τι σε έκανε να χαμογελάσεις περισσότερο, τι σε άγχωσε πιο πολύ, πόσο ανήσυχη ή λυπημένη είσαι, πόση απόλαυση βίωσες; Σιγά σιγά θα αρχίσεις να παρατηρείς ποιες καταστάσεις, τελικά, είναι αυτές που σε κάνουν ευτυχισμένη και ποιες σου δημιουργούν άγχος.

Μία απλή αλλαγή στην καθημερινή νοοτροπία σου μπορεί να αλλάξει πολλά.

Φρόντισε περισσότερο τον εαυτό σου

Σίγουρα, οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας και οι οικογενειακές υποχρεώσεις δε σου αφήνουν και πολύ χρόνο για να ασχοληθείς με τον πολύτιμο εαυτό σου. Η αυτο-φροντίδα είναι μία αναγκαιότητα που πρέπει να γίνεται περισσότερο από μία ημέρα την εβδομάδα.

Φαντάσου ότι η εισπνοή μιας αναπνοής βοηθά τον εαυτό σου, ενώ η εκπνοή τους άλλους. Δεν μπορείς μόνο να εκπνέεις̇ πρέπει, πρώτα, να πάρεις αέρα. Είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να του δίνεις το κατάλληλο καύσιμο και τον χρόνο αποκατάστασης, όταν το χρειάζεται.

Κάνε μέσα στην ημέρα πράγματα που σ’ ευχαριστούν και νιώθεις πιο ωραία με το σώμα σου. Ίσως διάβασε ένα βιβλίο αυτο-βελτίωσης, γράψε για ποια πράγματα νιώθεις ευγνωμοσύνη. Όσο εστιάζεις στα θετικά της ζωής τόσο θα αλλάζει και η νοοτροπία σου.

Δημιούργησε θετικό περιβάλλον

Είναι ευκολότερο να αισθάνεσαι καλά με τον εαυτό σου, όταν περιβάλλεσαι από ανθρώπους που αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους. Η συμμετοχή σε ομάδες άσκησης με φίλους, συναδέλφους ή μέλη της οικογένειας θα αυξήσει τις πιθανότητες να «κολλήσεις» με ένα πρόγραμμα.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν μπει για τα καλά στη ζωή μας και την επηρεάζουν άμεσα. Προτίμησε να ακολουθείς λογαριασμούς που προωθούν την αγάπη και τη θετική εικόνα για τον εαυτό σου, και απενεργοποίησε αυτούς που δεν το κάνουν. Έτσι θα διαμορφώσεις ένα πιο υποστηρικτικό και θετικό περιβάλλον στο newsfeed σου.

Διάβασε επίσης: Αγαπάς τον εαυτό σου;

Φωτογραφία από heysigmund.com

The post Αγάπα το σώμα σου! appeared first on Miss or Madam.

Προσπαθείτε, λοιπόν, να αφιερώνετε λίγο από τον περιορισμένο χρόνο σας, καθημερινά, στη φροντίδα και στην περιποίηση του προσώπου και του σώματός σας.

Παρακάτω σας προτείνουμε κάποια μυστικά ομορφιάς που θα σας κάνουν να νιώθετε αλλά και να είστε πάντα όμορφες!

Απλές συμβουλές που όλες μπορούμε να ακολουθήσουμε και σίγουρα θα μας ανταμείψουν!

Μην ξεχνάτε, όμως, πως η ομορφιά ξεκινάει πρώτα από μέσα μας!

Μυστικά ομορφιάς

• Για ένα λαμπερό και ζωντανό δέρμα πίνω άφθονο νερό και δεν ξεχνώ ποτέ το ντεμακιγιάζ μου!

• Ζουμερά χείλη με σπιτικό lip balm:
1 ½ κ.γλ. βούτυρο
1 κ.σ. κακάο
Λιώνουμε το βούτυρο σε έναν φούρνο μικροκυμάτων και ανακατεύουμε το κακάο. Βάζουμε το μείγμα στο ψυγείο να πήξει και είναι έτοιμο!

• Lifting express:
1 ασπράδι αυγού
1/2 χυμός λεμονιού
1 κ.σ. μέλι
Απλώνουμε στο πρόσωπο και αφήνουμε για δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά.
Ξεβγάζουμε με κρύο νερό.

• Αποτοξίνωση και καταπολέμηση της κυτταρίτιδας!
Χλιαρός χυμός κόκκινων μήλων:
Βάζουμε στον αποχυμωτή μας 2 μήλα (χωρίς τη φλούδα) με χλιαρό νερό και πίνουμε 1 ποτήρι μισή ώρα πριν τα γεύματά μας. Νοστιμότατο και αποτελεσματικό!

• Τραβήξτε όλα τα βλέμματα!
Βρείτε αυτό που σας χαλαρώνει και σας ηρεμεί:
περισσότερος ύπνος, γιόγκα, διαλογισμός, μία βόλτα στην παραλία!

Φροντίστε για την εσωτερική χαλάρωση και την ηρεμία σας, γιατί απλώς… σας ομορφαίνει!

Image by Khusen Rustamov

The post Μυστικά ομορφιάς για το πρόσωπο και το σώμα appeared first on Miss or Madam.