Φέτος οι χορευτές της Λυρικής γιορτάζουν την Παγκόσμια Ημέρα Χορού στο σπίτι

Στο πρώτο βίντεο, οι σπουδαστές της Ανώτερης Επαγγελματικής Σχολής Χορού της Εθνικής Λυρικής Σκηνής γιορτάζουν την Παγκόσμια Ημέρα Χορού, ερμηνεύοντας χορευτικές φράσεις από χορογραφίες εμβληματικών χορογράφων. Μεταξύ άλλων, ερμηνεύουν Μωρίς Μπεζάρ, Οχάντ Ναχαρίν, Μαριύς Πετιπά, Άκραμ Καν, Ματς Εκ, DV8 κ.ά.

Φορώντας πουέντ, τυτύ, κορμάκια, αλλά και φόρμες γυμναστικής και φορέματα και παπούτσια καρακτέρ, οι νεαροί σπουδαστές της Σχολής Χορού ανεβαίνουν σε ταράτσες, βγαίνουν σε πάρκα, κάνουν το σαλόνι στούντιο μπαλέτου και αποτίουν φόρο τιμής στους χορογράφους που άλλαξαν την τέχνη του χορού, και έχουν επηρεάσει πολλές γενιές σπουδαίων χορευτών.

Για την ώρα ακολουθούν την οδηγία #menounspiti και κάνουν μαθήματα online. Πολύ σύντομα, όμως, θα βρεθούν ξανά στις αίθουσες μαθημάτων και τη σκηνή, για να ιδρώσουν, να κλάψουν, να προσπαθήσουν, να πέσουν και να ξανασηκωθούν, να χειροκροτηθούν για την τέχνη του χορού στην οποία αφιερώνουν ολόκληρη τη ζωή τους.

Στο βίντεο συμμετέχουν οι σπουδαστές:

Παύλος-Ορφέας Αργυρόπουλος, Μαρία-Δέσποινα Βαζάκα, Μαρία Βιολάκη-Γεωργιλαδάκη, Ιφιγένεια Βλάικου, Καλλιόπη Βοϊδάσκη, Αναστασία Γαλάτη, Κατερίνα Δεβετζή, Αναστασία Θεμιστοκλέους, Αγγέλα Ιωάννου, Λάμπρος Καζέρος, Αναστάσιος Καλαμπόκης, Σοφία Κοσκινά, Απόστολος Κουσίνας, Κωνσταντίνα Κωλλέτα, Φώτης Κωνσταντίνου, Ελένη Μακρή, Γεώργιος Μάργης, Αγγελική Μιχαλάκη, Στυλιανή Μπυράκη, Ελένη Μυριαγκού, Μαρία Νικολίτσα, Γεωργία Νικολοπούλου, Κιάρα Νταϊλάνι, Μαρίνα-Ανδριανή Παντελάκη, Παρθένα-Ζωή Παπαδοπούλου, Αναστασία Παττελάκη, Θεόνη Περάκη, Γεωργία Πετρολέκα, Μιχάλης Πίνος, Νεκτάριος Ράμιας, Δημήτρης Σταυριανόπουλος, Στάθης Τζουβάρας, Ασπασία Τσαγκάδα, Ηλιάνα Υφαντή, Ελένη Φώτου, Μαρία Χαρουτιουνιάν, Ορφέας Χατζησπύρου, Αλεξάνδρα Χρυσικοπούλου.

Μουσική:

Κουράντ από τη Σουίτα για τσέλο αρ. 2 σε ρε ελάσσονα BWV 1008 του Γιόχαν Σεμπάστιαν Μπαχ
Βιολοντσέλο: Νικόλαος – Σπυρίδων Πρεβεζιάνος, Κορυφαίος Α΄, Ορχήστρα ΕΛΣ.
Καλλιτεχνική επιμέλεια: Γιώργος Μάτσκαρης
Το βίντεο θα προβληθεί αύριο, Τετάρτη 29 Απριλίου στις 8 μ.μ. από το κανάλι της Εθνικής Λυρικής Σκηνής στο YouTube και τη σελίδα της στο Facebook και θα αναμεταδοθεί από τα social media του ΥΠΠΟΑ.

Η δεύτερη ενότητα περιλαμβάνει επτά βίντεο, στα οποία τέσσερις χορευτές του Μπαλέτου της ΕΛΣ και τρεις σπουδαστές της Ανώτερης Επαγγελματικής Σχολής Χορού της Εθνικής Λυρικής Σκηνής απαντούν στην ερώτηση «Τι είναι για σας ο χορός σήμερα;», με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Χορού 2020. Συμμετέχουν: η Α΄ Χορεύτρια Μπαλέτου της ΕΛΣ Ελεάνα Ανδρεούδη, οι χορευτές του Corps de ballet της ΕΛΣ, Γιάννης Μητράκης, Τζορντάνο Μπότσα, Αγιούκα Νίττα και οι σπουδαστές της Σχολής Χορού ΕΛΣ Αγγελική Μιχαλάκη, Γεώργιος Μάργης, Ελένη Μυριαγκού.

Τα βίντεο θα προβληθούν από το κανάλι του ΥΠΠΟΑ στο YouTube και τα social media του Υπουργείου Πολιτισμού και Αθλητισμού.

Διάβασε επίσης: Παγκόσμια Ημέρα Χορού: Συνέντευξη με τη χορεύτρια – χορογράφο Δέσποινα Καπουλίτσα

Πηγή: in.gr

The post Παγκόσμια Ημέρα Χορού: Οι χορευτές της Λυρικής θα γιορτάσουν από το σπίτι appeared first on Miss or Madam.

Αυτό το διάστημα όλοι ζούμε πρωτόγνωρες καταστάσεις που μόνο σε ταινίες είχαμε δει. Παράλληλα, τα social media έχουν γεμίσει με λαχταριστές συνταγές που προτείνουν celebrities, φίλοι, μέχρι και ένα ταξιδιωτικό γραφείο που ακολουθώ… Όλος ο κόσμος μαγειρεύει, κι εγώ θα κάθομαι να κοιτάω υγιεινή διατροφή και θερμίδες;

Κι όμως, αν όχι τώρα, πότε…

When life gives you lemons, you should make lemonade.

«Όταν η ζωή στέλνει λεμόνια, φτιάξε λεμονάδα», λένε οι Αμερικάνοι.

Τώρα που ο εχθρός του ανοσοποιητικού μας παραμονεύει, θα πρέπει να το ενισχύσουμε όσο μπορούμε.

Τρώγοντας σωστά, δίνουμε στο σώμα μας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, για να λειτουργεί στο βέλτιστο το ανοσοποιητικό μας.

Αντιθέτως, όταν τρώμε λιπαρές τροφές και ζάχαρη, όπως, για παράδειγμα, γλυκά ή γαριδάκια, μέρος του αμυντικού συστήματος του οργανισμού μας αναλώνεται στην προσπάθεια να φέρει την ισορροπία στο σώμα μας, και, έμμεσα, καταστρέφουμε «πολεμιστές» και αποδυναμώνουμε την άμυνα του οργανισμού μας.

Πρώτα στοιχεία δείχνουν ότι οι παχύσαρκοι ανήκουν στις ευπαθείς ομάδες, και είναι πιο δύσκολη η ανάρρωση μετά από προσβολή από τον Covid-19. Όπως, λοιπόν, είναι σαφές, το να διατηρήσουμε αυτήν τη στιγμή το σωματικό βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα, και να προσπαθήσουμε να χάσουμε, αν έχουμε παραπάνω κιλά, είναι, ίσως, πιο σημαντικό από ποτέ.

Οι έξοδοί μας είναι περιορισμένες, άρα, αντίστοιχα, και οι διατροφικοί πειρασμοί. Αφού, λόγω συνθηκών, έχει περιοριστεί το κοινωνικό φαγητό, δεν είναι ευκαιρία να κάνουμε σωστά το πρόγραμμά μας, να φτάσουμε στα κιλά που θέλουμε, ώστε, όταν βγούμε από την καραντίνα, να είμαστε στο βάρος που θέλουμε και να μπορούμε πιο ελεύθεροι να απολαύσουμε ποτά και φαγητά με τους φίλους μας;

Οι περισσότεροι από εμάς αυτό το διάστημα εργαζόμαστε από το σπίτι, άρα, αντίστοιχα, είμαστε και πιο χαλαροί, αφού δε χρειάζεται να προετοιμάζουμε γεύματα από την προηγούμενη μέρα. Ό,τι χρειαζόμαστε για σωστή διατροφή είναι δίπλα μας. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες του τύπου: «έφυγα από το σπίτι και δεν είχα πάρει φαγητό».

Διάβασε επίσης: Η σωστή διατροφή διδάσκεται;

Τώρα που οι επισκέψεις μας στο σούπερ μάρκετ δεν πρέπει να είναι συχνές, τι πιο βοηθητικό απ΄το να έχουμε πλάνο διατροφής.

Έχοντας το διατροφικό μας πλάνο, μπορούμε να προγραμματίσουμε, καλύτερα, τα ψώνια μας, και να ξέρουμε, κάθε φορά που θα σηκωθούμε από το γραφείο που εργαζόμαστε και θα κατευθυνθούμε προς την κουζίνα, τι έχουμε για τσίμπημα.

Δυστυχώς, σε όλα αυτά που ανέφερα υπάρχει και ο αντίλογος.

Δηλαδή, πώς να χάσω κιλά, χωρίς φυσική δραστηριότητα; Ευτυχώς, η τεχνολογία μάς έχει λύσει τα χέρια και σε αυτό. Στο διαδίκτυο υπάρχουν πολλά βίντεο για online γυμναστική και πολλοί, καθημερινά, ανεβάζουν βίντεο με προγράμματα για κάθε επίπεδο και κάθε γούστο (yoga, pilates, functional).

Επομένως, η δικαιολογία της άσκησης δεν υπάρχει. Εξάλλου, το περπάτημα δεν απαγορεύεται. Μπορούμε να βγούμε 20’ να κάνουμε μία γρήγορη βόλτα στη γειτονιά μας σε ώρες που δεν είναι ώρες αιχμής.

Τέλος, μην ξεχνάτε ότι το σωματικό μας βάρος επηρεάζεται κατά 80% από τι θα φάμε και μόλις 20% από τη φυσική μας δραστηριότητα. Όπως καταλαβαίνετε, μόνο και μόνο προσέχοντας το φαγητό μας, μπορούμε να χάσουμε κιλά, έστω και με πιο αργό ρυθμό.

Διάβασε επίσης: Stay home, stay active

Και με την κακή ψυχολογία και το άγχος; Αυτά δε με παχαίνουν;

Ναι, οι ορμόνες που παράγονται στον οργανισμό μας σε καταστάσεις άγχους ή στεναχώριας δρουν ανταγωνιστικά με τις ορμόνες του αδυνατίσματος. Γι’ αυτόν τον λόγο το πρώτο που κάνουμε είναι να κλείσουμε την τηλεόραση και τα ατελείωτα, σε διάρκεια, δελτία ειδήσεων.

Ασχοληθείτε με πράγματα που σας ηρεμούν, όπως να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παίξετε επιτραπέζια με τα παιδιά σας ή να πιείτε διαδικτυακό καφέ με έναν φίλο σας. Για πολλούς και η μαγειρική αποτελεί αγχολυτικό. Και εδώ ξανάρχεται το πλάνο που αναφέραμε πιο πριν. Μαγειρέψτε στα πλαίσια του διατροφικού σας πλάνου.

Βρείτε ισοδύναμες συνταγές και δοκιμάστε να τις παρασκευάσετε. Για παράδειγμα, γνωρίζετε ότι αντί για τοστ θα μπορούσαμε να κάνουμε κουρκουτόπιτα, και να φάμε ένα κομμάτι 200 γρ. περίπου; Τώρα που έχουμε πιο πολύ χρόνο στο σπίτι μπορούμε να την ετοιμάσουμε για βράδυ.

Σίγουρα, κανείς από εμάς δε βιώνει τις ιδανικές συνθήκες που θα ήθελε. Κάθε νόμισμα, όμως, έχει δύο όψεις. Ας δούμε τον εγκλεισμό μας ως μία ευκαιρία, για να ασχοληθούμε με τον εαυτό μας και με την υγεία μας λίγο παραπάνω.

Γιατί, όπως λέμε πάντα:
Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΤΙΜΩΡΙΑ, ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΓΙΑ ΜΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΖΩΗ!

Διάβασε επίσης: Αν θέλεις να μιλήσεις ΜΗ διστάσεις!

The post Είναι τώρα εποχές για δίαιτα; appeared first on Miss or Madam.

Αυτές τις μέρες μικροί και μεγάλοι έχουμε έρθει αντιμέτωποι με μία πρωτόγνωρη εμπειρία κοινωνικής απομόνωσης. Αναγκασμένοι, λοιπόν, να περιοριστούμε μέσα στο σπίτι, και πολλοί από εμάς να μην μπορούμε να πάμε καν στην εργασία μας, προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε, ξαφνικά, μία διαφορετική πραγματικότητα.

Αν και όλοι μιλούν και αναφέρονται στις αρνητικές συνέπειες που μπορεί να έχει η απομόνωση, καθεαυτή, αλλά και το άγχος, ας σκεφτούμε κάπως διαφορετικά.

«Ας γνωριστούμε»! Να μία ωραία ευκαιρία…

Απαλλαγμένοι από την κοινωνική μας ζωή, άθελά μας, και απομακρυσμένοι από την εργασία μας, ίσως είναι μία ευκαιρία να προσπαθήσουμε να μάθουμε τα παιδιά μας. Είναι μία δυνατότητα που μας προσφέρεται, για να δούμε πώς, πραγματικά, λειτουργούν όλες αυτές οι συμβουλές των ψυχολόγων ως προς τις συμπεριφορές τον παιδιών.

Απαλλαγμένοι, πιθανόν, από την κούραση της εργασίας και της κοινωνικής μας ζωής, μπορούμε να γνωρίσουμε, πραγματικά, τα παιδιά μας, να δούμε τα «θέλω» τους, τους φόβους τους και τις πληγές τους.

Μπορούμε να τους μάθουμε τα όρια, να τους μάθουμε να μιλούν για όσα νιώθουν, και να χτίσουμε μία καινούργια σχέση μαζί τους από την αρχή. Με στόχο την καλύτερη ανάπτυξή τους και την ομαλή ένταξή τους, όταν επιστρέψουμε στην «κανονικότητα».

Ποιες συμβουλές μπορούμε να ακολουθήσουμε τώρα που μένουμε σπίτι;

Μάθετε να ακούτε αυτό που έχουν να σας πουν!

Τώρα που έχετε περισσότερο χρόνο μπορείτε να σταθείτε δίπλα τους να ακούσετε αυτό που, πραγματικά, σας λένε. Να δείτε πίσω από τις λέξεις ή τα συναισθήματα που χρησιμοποιούν.Δώστε τους χρόνο να μιλήσουν, να εκφραστούν να θυμώσουν, να χαρούν, να φοβηθούν. Και όταν σας το ζητήσουν, εξηγήστε τους.

Δείξτε ξεκάθαρα και τα δικά σας συναισθήματα.

Είτε αυτά οφείλονται στην παρούσα κατάσταση είτε έχουν να κάνουν με δίκες τους συμπεριφορές. Εξηγήστε πως είναι λογικό να νιώθετε θυμό, λύπη, φόβο ή οτιδήποτε άλλο. Συζητήστε τους τρόπους που διαχειρίζεστε όσα νιώθετε, ως άτομα ή ως οικογένεια.

Διάβασε επίσης: Η συμπεριφορά σου ως γονιός προκαθορίζει τη ζωή των παιδιών σου

Δείξτε στα παιδιά την αξία του προσωπικού χώρου και χρόνου.

Τώρα που ο χρόνος είναι περισσότερος στο σπίτι, είναι μία καλή ευκαιρία να τους δείξετε πως, πέρα από γονέας, είστε και άτομο. Έχετε «θέλω» και εσείς, όπως και αυτά.

Συνεχίστε να κρατάτε τα όρια.

Κρατήστε το πρόγραμμα και τη ρουτίνα που είχατε και πριν. Κρατήστε τις ρουτίνες υγιεινής, του φαγητού και του ύπνου. Με τον τρόπο αυτό θα τους δώσετε τη δυνατότητα να κατανοήσουν πως αυτό είναι μία προσωρινή κατάσταση, και πως είναι σημαντικό για εκείνα να γυρίσουν στην πρότερη καθημερινότητα και να μπορέσουν να προσαρμοστούν σε αυτήν, όσο γίνεται πιο αναίμακτα.

Δώστε χρόνο στο παιχνίδι.

Αφήστε τα παιδιά σας να σας δείξουν πώς παίζουν, και ταξιδέψτε μαζί τους σε ένα νέο παιχνίδι φαντασίας που θα σας βοηθήσει να έρθετε πιο κοντά, να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος σας

Σημαντικό tip

Για τους γονείς των εφήβων: δείξτε ενσυναίσθηση και μπείτε λίγο στη δική τους θέση, μοιραστείτε τους προβληματισμούς σας, ακούστε τους δικούς τους και φτιάξτε μαζί ένα πλάνο για το μέλλον που να βασίζεται στα δικά τους θέλω και όχι στα δικά σας.

Να θυμάστε:

Καθετί που μας συμβαίνει έχει πάντα δύο ή και περισσότερες όψεις. Είναι δύσκολο να διαχειριστούμε μία συνθήκη εγκλεισμού. Αλλά πολλές φορές μια συνθήκη που μοιάζει αφόρητη μπορεί να μας δώσει την ευκαιρία να έρθουμε κοντά με όλους εκείνους που, όταν έχουμε τη δυνατότητα, δεν το προσπαθούμε αρκετά ή θεωρούμε πως όλα «βαίνουν καλώς…»

Διάβασε επίσης: Γονείς «ελέφαντες» ή γονείς «τίγρεις»: ποιος τύπος γονέα είσαι;

The post Ας γνωριστούμε με τα παιδιά μας, μένοντας σπίτι appeared first on Miss or Madam.

Θωρακίστε, όσο μπορείτε, τον οργανισμό σας, διασφαλίστε, όσο το δυνατόν, την ψυχολογία σας.

Το χάπι είναι κοινό γι’ αυτούς τους δύο σκοπούς. Ονομάζεται «Άσκηση»!

Τα ποσοστά του πληθυσμού που γυμνάζεται ολοένα και ανεβαίνουν τα τελευταία χρόνια. Η άσκηση έχει αποδείξει γιατί πρέπει να έχει μία θέση στην καθημερινότητά μας. Έχει γίνει ζωτική ανάγκη, καθώς:

• Προάγει την ευεξία και βελτιώνει, με ποικίλους τρόπους, την ποιότητα ζωής.
• Ωφελεί την υγεία, σωματικά και ψυχολογικά.
• Ωφελεί την απόδοση, βελτιώνοντας στοχευμένα τις φυσικές ικανότητες.
• Ωφελεί, αισθητικά, τη σωματοδόμηση.
• Ωφελεί κοινωνικά, μέσω προπόνησης με φίλους παλιούς ή νέους που γίνανε στο γυμναστήριο ακόμη και φλερτ!

Αυτό το δώρο που έχουμε κάνει στον εαυτό μας καμία συγκυρία δεν μπορεί να μας το πάρει πίσω. Ακόμη και σε αυτήν την περίοδο δε θα στερήσουμε από την ύπαρξή μας το κεφάλαιο fitness.

Τώρα, ειδικά, πρέπει να επωφεληθούμε απ’ όσα μας προσφέρει. Έχουμε συνηθίσει τα γυμναστήρια να τα αντιλαμβανόμαστε ως ορμητήρια. Μας παρέχουν εξοπλισμό, αλλάζουμε παραστάσεις, συναναστρεφόμαστε κόσμο με τον οποίο, πάνω-κάτω, έχουμε κοινό σκοπό, και υπάρχει κάποια ευνοϊκή αλληλεπίδραση.

Αυτό δε σημαίνει, όμως, ότι δεν μπορούμε, κάλλιστα, να ασκηθούμε στο σπίτι μας.

Άσκηση στο σπίτι

Stay home, stay active!

Ψυχολογία

Μπορούμε, κάλλιστα, να βιώσουμε την ψυχική ανάταση, εφόσον οι ενδορφίνες είναι παράγωγο της άσκησης και επηρεάζουν, αυτόματα, τον εγκέφαλό μας. Αυτόν τον καιρό, αφού μένουμε σπίτι, λίγους καθημερινούς στόχους μπορούμε να θέσουμε. Ας το δούμε σαν πρόκληση, βάζοντας ένα «τικ», και επιδοκιμάζοντας τον εαυτό μας, όταν καταπολεμάμε την ανία, κάνοντας κάτι ευεργετικό.

Υγεία

Διάφορες έρευνες καταλήγουν πως η, ΜΕΤΡΙΑΣ έντασης, προπόνηση φαίνεται να είναι η πιο λειτουργική, όσον αφορά στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Λόγω έλλειψης βαρύ εξοπλισμού, και να θέλουμε, δεν μπορούμε να ασκηθούμε αποτελεσματικά και ακίνδυνα σε υψηλή ένταση.

Ακόμη, όντες στο σπίτι μας, δίχως επίβλεψη, το να εκτελούμε κονσερβοποιημένα προγράμματα με το βάρος του σώματός μας, που στόχος δεν είναι η στρατηγική βελτίωση φυσικών ικανοτήτων μας αλλά η εξάντλησή μας, δεν είναι το σοφότερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε.

Διάβασε επίσης: Νέες ενδείξεις ότι η yoga βελτιώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης

Φυσικές ικανότητες και σωματοδόμηση

Χωρίς κλασικό εξοπλισμό αλλά με το σώμα μας, το βάρος μας και κάποιον εναλλακτικό εξοπλισμό, π.χ. μία καρέκλα ή μία εξάδα νερά, μπορούμε να πετύχουμε βελτίωση πολλών φυσικών ικανοτήτων. Καρδιοαναπνευστική αντοχή, αντοχή στη δύναμη, ευλυγισία-ευκαμψία, ιδιοδεκτικότητα και ορθοσωμία είναι βασικά πράγματα στα οποία μπορούμε να στοχεύσουμε.

Μπορεί μέχρι και να αλλάξει η εικόνα του σώματός μας, πετυχαίνοντας γράμμωση-μυϊκή ευκρίνεια. Ακόμη κι αν αρχίσουμε να αισθανόμαστε ότι η σαρκοπλασματική υπερτροφία (το πρήξιμο του γυμναστηρίου) υποχωρεί, δεν είναι κάτι για το οποίο θα πρέπει να στεναχωρεθούμε. Ό,τι μείνει είναι το ουσιαστικό αποτέλεσμα μυϊκότητας που έχουμε πετύχει ως τώρα, και είναι η λειτουργική υπερτροφία.

Είναι ευκαιρία να επιμείνουμε σε core training-προπόνηση ενδυνάμωσης πυρήνα-, μιας και είναι μείζονος σημασίας, τόσο για την υγεία της σπονδυλικής στήλης και των ισχίων όσο και για την απόδοσή μας σε υψηλής έντασης προπονήσεις.

Διάβασε επίσης: Εγκάρσιος κοιλιακός: το θεμέλιο μιας γυμνασμένης και καλλίγραμμης κοιλιάς

Κοινωνικότητα

Μπορεί να σκεφτούμε ότι, ναι μεν, θέλουμε να κάνουμε άσκηση αλλά, από την άλλη, μόνοι μας;

Messenger, skype, viber, instagram και άλλες πόσες σελίδες κοινωνικής δικτύωσης θα μας φέρουν δίπλα στους φίλους μας ή ακόμη και σε κάποιον προσωπικό γυμναστή, αν το επιθυμούμε.
Αυτόματα έχουμε παρέα, αυτόματα μας ανοίγεται ένας δίαυλος επικοινωνίας.

Τέλος, τα live μαθήματα, κυρίως από γυμναστές τους οποίους γνωρίζουμε, και καταλαβαίνουμε τις ασκήσεις και τις οδηγίες τους, είναι μία αρκετά καλή επιλογή. Πνευματικά ξεκούραστη, γιατί μας βγάζει από τη διαδικασία να δομήσουμε το πρόγραμμα μόνοι μας, ενώ, ταυτόχρονα, υπάρχει ροή και ανατροφοδότηση. Ασφαλής και αποτελεσματική, αν και εφόσον έχουμε επιλέξει σοφά ποιον επαγγελματία θα εμπιστευτούμε και θα ακολουθήσουμε.

Stay home,
Stay active,
Stay safe.

Διάβασε επίσης: Ασκήσεις γλουτών στο σπίτι

Φωτογραφία από Suprijono Suharjotofor Stocksy United

The post Stay home, stay active appeared first on Miss or Madam.