Πόσες άραγε είναι οι φορές που πιστέψατε ότι όλα έγιναν σωστά και η ζυγαριά έδειξε το αντίθετο; Πόσες φορές μετά από ένα ζύγισμα, το αίσθημα της απογοήτευσης πλημμυρίζει τις σκέψεις σας και η μόνη λύση που υπάρχει στο μυαλό σας είναι η διακοπή της προσπάθειας;

Μην παρατάτε την προσπάθεια

Δεν πρέπει να απελπίζεσαι, δεν πρέπει να σταματήσεις! Να θυμάσαι και να κατανοήσεις απλά τα εξής: Οι βασικοί θεμέλιοι λίθοι της επιτυχίας στην προσπάθεια απώλειας βάρους είναι: η υπομονή, η επιμονή, η θέληση, η αποφασιστικότητα.
Ο διαιτώμενος θα πρέπει να βάλει στο επίκεντρο τον εαυτό του, μετατρέποντάς τον στον προσωπικό διαιτολόγο του. Είναι όμως τόσο εύκολο να αλλάξουμε την διαμόρφωση του «πιάτου» μας;

Μην αποκλείεται καμία ομάδα τροφίμων

Βασικό είναι να γίνει κατανοητό ότι δεν υπάρχουν τρόφιμα που απαγορεύονται, ούτε τρόφιμα που πρέπει να υπερκαταναλώνονται. Δεν χρειάζεται να αποφεύγονται τροφές που θεωρούμε ότι «μας παχαίνουν», όπως το ψωμί, τα μακαρόνια, η σοκολάτα, καθώς καμία τροφή δεν πρόκειται να σας παχύνει αν καταναλωθεί με τον σωστό τρόπο στην πιο «τέλεια μηχανή» του κόσμου, τον ανθρώπινο οργανισμό.

Σωστοί συνδυασμοί τροφίμων για ένα ιδανικό αποτέλεσμα

Η επίτευξη του κορεσμού πραγματοποιείται μέσω της σωστής διατροφικής διαχείρισης και προσεκτικής αξιολόγησης των τροφών που επιλέγετε σε καθημερινή βάση. Μέσω της σωστής διατροφικής εκπαίδευσης μαθαίνετε πως οι σωστοί συνδυασμοί των τροφίμων, χωρίς να αποκλείσουμε τίποτα από τις ημερήσιες διατροφικές σας απολαύσεις, επιτυγχάνουν τον μέγιστο κορεσμό. Με τον τρόπο αυτό, αποκλείουμε την σκέψη του «φόβου» που συνοδεύει ορισμένες κατηγορίες τροφίμων. Ταυτόχρονα, διερευνώνται και διαχωρίζονται τα λάθη που έγιναν σε προηγούμενες προσπάθειες απώλειας βάρους, τα οποία οδήγησαν στην πρόωρη λήξη των προσπαθειών, αλλά και στην ενίσχυση του αισθήματος της απογοήτευσης σας.

Ποικιλία, μέτρο & ισορροπία στη διατροφή μας

Σημαντικό είναι να υπάρχει πάντα μέτρο και ισορροπία, που σημαίνει ότι δεν αφήνω το μισό φαγητό στο πιάτο μου, ούτε πεινάω συνεχώς μέσα στην ημέρα μου για να ζυγιστώ καθημερινά και να δω ότι πέφτουν τα κιλά. Το μόνο που επιτυγχάνεται σε αυτή την περίπτωση είναι η πρόκληση άγχους και αναστάτωσης και οδηγείστε σε σίγουρη διακοπή της προσπάθειας σας, γιατί πολλές φορές η ζυγαριά δεν είναι φιλικά προσκείμενη να δείχνει πάντοτε το αντιπροσωπευτικό αποτέλεσμα.

Υπηρεσία Εξατομικευμένης Διατροφικής Φροντίδας στο νοσοκομείο ΜΗΤΕΡΑ

Η ομάδα υπό την εποπτεία του κ. Ευμένη Καραφυλλίδη μέσω της Υπηρεσίας Εξατομικευμένης Διατροφικής Φροντίδας στο ΜΗΤΕΡΑ, βρίσκεται δίπλα σας καθημερινά και ουσιαστικά, κάνοντας πραγματικότητα την εξατομικευμένη διατροφική υποστήριξη, προσαρμοσμένη στις διατροφικές σας συνήθειες με βάση την κουλτούρα, τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας κ.ά., και φυσικά με φαγητά της αρεσκείας σας, επιτυγχάνοντας τον διατροφικό σας στόχο και ξεδιπλώνοντας την μαγεία της συνέργειας και της αλληλεπίδρασης των θρεπτικών συστατικών που υπόσχεται η επιστήμη της διατροφής.

Η σωστή συχνότητα, ποσότητα και χρώμα στο πιάτο σας, εξασφαλίζει ένα γενικό και ολοκληρωμένο αποτέλεσμα στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας, μέσω των θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται, υιοθετώντας μια σωστή διαιτητική συμπεριφορά που ταιριάζει σε εσάς και φυσικά φέρνοντας το αποτέλεσμα που εσείς επιθυμείτε. Επομένως, προτεραιότητα του διαιτώμενου αποτελεί η προσωπική δέσμευσή και η σκέψη ότι μπορεί πραγματικά να αλλάξει αυτή την φορά, μαθαίνοντας από τα λάθη που έγιναν σε προηγούμενες προσπάθειες απώλειας βάρους.

Ακολουθήστε αυτή την τακτική και γρήγορα θα δείτε και θα νιώσετε ότι ρούχα που αγαπούσατε στο παρελθόν, θα αγκαλιάσουν ξανά τον νέο σας εαυτό!

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Απώλεια Βάρους: Πως να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυϊκού ιστού

The post Απώλεια βάρους: Γιατί αποτυγχάνει και σταματάει πρόωρα η κάθε νέα προσπάθεια; appeared first on Miss or Madam.

Όμως, εάν η υγεία δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας, οι περισσότεροι ειδικοί προειδοποιούν ότι η λέξη «δίαιτα» δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις παιδιών ή εφήβων. Οι συναισθηματικές και ψυχολογικές συνέπειες είναι αρκετά επικίνδυνες.

Σε μία πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές ρώτησαν μαθητές με φυσιολογικό βάρος εάν έχουν σκοπό στο μέλλον να κάνουν κάποια δίαιτα, και, όταν επέστρεψαν λίγα χρόνια αργότερα, όσοι είχαν πει «ναι» ζύγιζαν περισσότερο από εκείνους που δεν είχαν σκοπό. «Η πράξη της δίαιτας , στο μεγαλύτερό της μέρος, οδηγεί σε περαιτέρω προβλήματα βάρους», λέει η η διαιτολόγος, Melinda Johnson, λέκτορας στο πρόγραμμα διατροφής στο κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα.

Μια δίαιτα απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη για τη συντριπτική πλειοψηφία των παιδιών.

Η δίαιτα σε παιδική ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα φυσιολογίας, τα οποία μπορεί να αποδειχθούν δύσκολα να αντιστραφούν, ακόμα και χρόνια αργότερα. Η καχεκτική ανάπτυξη, η καθυστερημένη εφηβεία και η οστεοπόρωση μετατρέπονται σε πραγματικά προβλήματα που ανησυχούν τους ειδικούς, όταν τα παιδιά ακολουθούν περιοριστικές δίαιτες που δεν καλύπτουν τις διατροφικές τους ανάγκες. Τα οστά μεγαλώνουν γρήγορα κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και, γι’ αυτό, τα παιδιά που αμελούν το θέμα ασβεστίου έχουν εύθραυστα οστά που σπάνε εύκολα.

Για τα παιδιά σχεδόν κάθε προσέγγιση για δίαιτα μπορεί να είναι προβληματική:

-Αν παρέχετε πολύ λίγες θερμίδες, ακόμα και μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη. Επιπλέον, για τα κορίτσια θα μπορούσε να σημαίνει καθυστέρηση ή προσωρινή διακοπή της εμμήνου ρύσεως.

-Μια δίαιτα που αμελεί την πρωτεΐνη μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των μυών, ενώ η μειωμένη πρόσληψη λιπαρών μπορεί να μπλοκάρει την απορρόφηση των βιταμινών A, D, E και K.

-Τα ελλιποβαρή παιδιά με χαμηλό ποσοστό λίπους στο σώμα τους μπορεί να εμφανίσουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, οδηγούμενα σε συχνότερη εμφάνιση ασθενειών.

-Δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες αποτρέπουν από τη κατανάλωση τρόφιμων όπως οι πατάτες, οι οποίες παρέχουν σίδηρο, κάλιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη C, δηλαδή όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Επίσης, μερικές μελέτες δείχνουν ότι η χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή μπορεί να επηρεάσει την μάθηση, τη συγκέντρωση και τη σχολική επίδοση, δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια και βοηθούν τους εφήβους να σκέφτονται σωστά.

-Η πρόωρη δίαιτα μπορεί, επίσης, να προκαλέσει χρόνια προβλήματα στην αντίληψη της εμφάνισης του σώματος, συνεχείς αυξομειώσεις βάρους και διατροφικές διαταραχές. Επιπλέον, οι περιοριστικές δίαιτες ή οι δίαιτες – αστραπή δε διδάσκουν υγιή διατροφικά πρότυπα στα παιδιά που θα μπορούσαν να ακολουθούν για όλη τους τη ζωή. «Δε μαθαίνουν πώς να ενσωματώσουν υγιεινές τροφές στο καθημερινό τους διαιτολόγιο».

Πώς να κρατήσετε τα παιδιά σε ένα υγιές βάρος;

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κρατήσετε τα παιδιά σε ένα υγιές βάρος είναι να υιοθετηθεί, από το σύνολο των μελών της οικογένειας, μια προσέγγιση που δίνει έμφαση σε μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκείς θερμίδες.

Αντί να εστιάζετε στην μείωση των θερμίδων, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την ποιότητα διατροφής, κάνοντας μικρές αλλαγές που θα κάνουν μεγάλη διαφορά, όπως να προτιμήσετε νερό ή ημιάπαχο γάλα αντί για σόδα ή συσκευασμένους χυμούς, και να εξαλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μερικές φορές αυτό εξισώνεται με λιγότερες θερμίδες, αλλά δεν είναι αυτός ο σκοπός μας.

Ο σκοπός μας είναι η βελτίωση της ποιότητας των τροφίμων με τις ίδιες θερμίδες. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με λίγα λιπαρά ή και πλήρη σε λιπαρά θα πρέπει πάντα να βρίσκονται στο επίκεντρο, με τη δυνατότητα περιστασιακής «διατροφικής ατασθαλίας».

Ενώ η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη, είτε πρόκειται για κάποιο ομαδικό άθλημα είτε για απλό παιχνίδι. «Τα παιδιά χρειάζεται να διδαχθούν τι πρέπει να τρώνε για το υπόλοιπο της ζωής τους», και «αυτά που θα πρέπει να διδάσκονται είναι δια βίου συνήθειες, ώστε να αποφευχθεί μια δια βίου ανάγκη να κάνουν δίαιτα.»

ΕΙΡΗΝΗ ΜΠΑΜΠΑΡΟΥΤΣΗ,Ph. D.
Κλινική Διαιτολόγος – Αθλητική Διατροφολόγος
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών
Υπεύθυνη Διαιτολογικού Γραφείου «θερμίδα»
Επιστημονική Συνεργάτης ΣΕΓΑΣ

Πρώτη δημοσίευση του άρθρου στο kidsproject.gr

Διάβασε επίσης: Η Ελλάδα τρίτη στην Ευρώπη σε παχυσαρκία παιδιών

The post Δίαιτα στην παιδική – εφηβική ηλικία: ποια η επίδρασή της και πώς επιτυγχάνεται ένα υγιές βάρος appeared first on Miss or Madam.

Οι ερευνητές του Εθνικού Ινστιτούτου Γήρανσης των ΗΠΑ στη Βαλτιμόρη και του Πανεπιστημίου της Β.Καρολίνα, με επικεφαλής τον δρα Κρίστοφερ Ράμσντεν, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό, «British Medical Journal» (BMJ), μελέτησαν 182 ασθενείς με μέση ηλικία 38 ετών (το 88% γυναίκες), που είχαν ημικρανίες για πέντε έως 20 μέρες μέσα στο μήνα (κατά μέσο όρο τις μισές μέρες του μήνα) και επί, περίπου, πέντε ώρες τη μέρα.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν, τυχαία, σε τρεις ομάδες και ακολούθησαν διαφορετική διατροφή επί 16 εβδομάδες. Τα άτομα που κατανάλωναν πολλά ωμέγα-3 εμφάνισαν, κατά μέσο όρο, λιγότερους κατά 1,3 ώρες πονοκεφάλους τη μέρα, ενώ είχαν και δύο μέρες λιγότερες με πονοκέφαλο μέσα στον μήνα.

Όσοι έτρωγαν τροφές με πολλά ωμέγα-3 και, παράλληλα, με λίγα ωμέγα-6, είδαν ακόμα μεγαλύτερη βελτίωση, καθώς είχαν 1,7 λιγότερες ώρες πονοκέφαλο μέσα στη μέρα και τέσσερις λιγότερες μέρες με πονοκέφαλο μέσα στον μήνα. Αυτό δείχνει ότι ο καλύτερος συνδυασμός είναι να υπάρξει, ταυτόχρονα, αύξηση των ωμέγα-3 και μείωση των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων. Με αυτόν τον τρόπο, οι πονοκέφαλοι γίνονται λιγότερο συχνοί, αλλά, επίσης, πιο σύντομοι και λιγότερο επώδυνοι.

Οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν να προσφέρουν κάποια ανακούφιση στα εκατομμύρια των ανθρώπων που υποφέρουν από ημικρανίες και πονοκεφάλους. Οι τροφές που τρώμε, μπορούν να επηρεάσουν τον πόνο,

δήλωσε ο Ράμσντεν.

Οι ημικρανίες, μία νευρολογική πάθηση, είναι από τις συχνότερες αιτίες χρόνιου πόνου, χαμένων ωρών εργασίας και μειωμένης ποιότητας ζωής. Περισσότεροι από τέσσερα εκατομμύρια άνθρωποι, παγκοσμίως, πάσχουν από χρόνια ημικρανία (τουλάχιστον 15 μέρες το μήνα) και πάνω από το 90% των ασθενών δεν μπορούν να εργαστούν ή να λειτουργήσουν φυσιολογικά στη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας, η οποία μπορεί να διαρκέσει από τέσσερις ώρες έως τρεις μέρες.

Οι γυναίκες 18 έως 44 ετών είναι, κατ’ εξοχήν, επιρρεπείς σε ημικρανίες. Εκτιμάται ότι σχεδόν μία στις πέντε γυναίκες στις ανεπτυγμένες χώρες υποφέρει από ημικρανίες κατά καιρούς. Τα υπάρχοντα φάρμακα συνήθως προσφέρουν μερική μόνο ανακούφιση και, επίσης, μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως υπνηλία ή εθισμό.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Μικρότερος ο κίνδυνος σοβαρής Covid-19 για όσους κάνουν, κυρίως, φυτοφαγική και ψαροφαγική διατροφή

Οστεοπόρωση: Πού οφείλεται και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί

The post Μία δίαιτα με πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και λίγα ωμέγα-6 βοηθά στη μείωση των πονοκεφάλων appeared first on Miss or Madam.

Μας καλεί να αποδεχθούμε το σώμα μας, χωρίς κόμπλεξ, να γιορτάσουμε την ομορφιά και την ποικιλομορφία όλων των φυσικών μεγεθών του ανθρώπινου σώματος.

Να κηρύξουμε μορατόριουμ μίας μέρας στη δίαιτα και στην εμμονή μας για απώλεια βάρους.

Να πληροφορηθούμε τις βλαβερές συνέπειες που μπορεί να έχει μία δίαιτα αδυνατίσματος. Να συμβάλουμε στον τερματισμό των διακρίσεων κατά των υπέρβαρων συνανθρώπων μας.

©SanSimera.gr

Διάβασε επίσης: Υγιεινή διατροφή και ο ρόλος του διαιτολόγου

Παγκόσμια συμμαχία γυναικών για το ποιοτικό ελαιόλαδο

The post 6 Μάϊου: Παγκόσμια Ημέρα κατά της Δίαιτας appeared first on Miss or Madam.

Πάμε να δούμε, λοιπόν, αν αυτός ο ισχυρισμός έχει κάποια επιστημονική βάση:

Το νερό με λεμόνι έχει πολύ λίγες θερμίδες, άρα βοηθά στη μείωση των θερμίδων

Σίγουρα, η βασικότερη αρχή για μια επιτυχημένη προσπάθεια απώλειας λίπους είναι ο συνεχής θερμιδικός περιορισμός. Συνεπώς, αν υποθέσουμε ότι 1 ποτήρι νερό με χυμό από μισό λεμόνι δίνει μόλις 6 θερμίδες, και κάποιος αντικαταστήσει τον πρωινό του χυμό, που αποδίδει 120 θερμίδες στα 240ml με το λεμονόνερο, τότε, σαφώς, δημιουργείται ένα ενεργειακό έλλειμμα που, προοδευτικά, θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Βέβαια, το ίδιο θα συνέβαινε ακόμα και αν το άτομο απλώς καταργούσε τον χυμό του, χωρίς να το αντικαταστήσει με κάποιο άλλο μη θερμιδογόνο ρόφημα.

Διάβασε επίσης: Τα λίπη στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής

Το νερό με λεμόνι βοηθά στην αποτοξίνωση

Η αποτοξίνωση δεν είναι τίποτε άλλο από την απομάκρυνση άχρηστων ουσιών και παραπροϊόντων του μεταβολισμού από τον ανθρώπινο οργανισμό, που επιτελείται καθημερινά από 3 βασικά όργανα: ήπαρ, νεφρούς και έντερο. Δυστυχώς, όσο και αν ίσως ακούγεται «πιασάρικο» δεν υπάρχουν τρόφιμα που να κάνουν αποτοξίνωση.

Απαιτείται ένα σύνολο συμπεριφορών υγείας (π.χ. τακτική κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, άσκηση, πολύ νερό, μη άσκοπη λήψη φαρμάκων κ.λ.π.), ώστε να προάγεται η ακέραιη λειτουργία αυτών των σημαντικών οργάνων.

Το νερό με λεμόνι βοηθά στην ενυδάτωση, άρα και στην απώλεια βάρους.

Πράγματι, νεότερα δεδομένα αναδεικνύουν τη σημασία της επαρκούς ενυδάτωσης, όχι μόνο για τη γενικότερη εύρυθμη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού (μεταφορά θρεπτικών συστατικών, ενίσχυση νεφρικής λειτουργίας, αύξηση συγκέντρωσης και προσοχής κ.λ.π.) αλλά και για την απώλεια βάρους (ενίσχυση της λιπόλυσης με διάφορους μηχανισμούς) [Thornton et al, Front Nutr 2016].

Παράλληλα, η αυξημένη κατανάλωση νερού μειώνει την επαναρρόφηση νατρίου σε έναν υγιή «νεφρικά» οργανισμό, υποβοηθώντας έτσι την κατακράτηση υγρών [Negoianu D and Goldfarb S, JASN 2008].

Ωστόσο, και πάλι, η προσθήκη λεμονιού στο νερό δε φαίνεται να παρέχει επιπρόσθετο όφελος σε σχέση με το να πίνει κάποιος μόνο νερό.

Διάβασε επίσης: Ένας σίγουρος τρόπος για να μην πάρουμε κιλά στην καραντίνα

Το νερό με λεμόνι ενισχύει τον μεταβολισμό

Διάφορες μελέτες έχουν εξετάσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης νερού και της αύξησης του μεταβολικού ρυθμού, δηλαδή των θερμίδων που καταναλώνονται αυτόματα από τον οργανισμό για τις βασικές του λειτουργίες.

Ερευνητές προτείνουν ότι η επαρκής ενυδάτωση ενισχύει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, οργανιδίων υπεύθυνων για την παραγωγή ενέργεας στα κύτταρά μας, συνεισφέροντας, έτσι, στην αύξηση του μεταβολισμού, και σε πιθανή επακόλουθη απώλεια βάρους [Thornton et al, Front Nutr 2016].

Επίσης, πολλές μελέτες έχουν αναδείξει το θερμογενετικό όφελος από την κατανάλωση νερού. Μελέτη σε 14 γερμανούς εθελοντές έδειξε ότι η κατανάλωση 500ml νερού έχει φανεί ότι αυξάνει τον μεταβολισμό κατά περίπου 30% για 30-40 λεπτά [Boschamann et al, J Clin Endocrinol Metab 2003].

Στα ίδια συμπεράσματα κατέληξαν και ερευνητές στο Ισραήλ μελετώντας 21 υπέρβαρα παιδιά στα οποία παρατηρήθηκε αύξηση του μεταβολισμού κατά 25% για >40 λεπτά, μετά την κατανάλωση νερού σε ποσότητα 10ml/kg [Dubnov-Raz G, Int J Obes (Lond) 2011].

Υπερέχει, όμως, το νερό με λεμόνι σε σχέση με το απλό νερό; Δυστυχώς, ούτε εδώ φαίνεται να υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που να προτείνουν την προσθήκη λεμονιού με σκοπό περαιτέρω οφέλη.

Το νερό με λεμόνι βοηθά στην απώλεια βάρους

Μελέτες δείχνουν ότι το νερό, πράγματι, συνεισφέρει στην επίτευξη κορεσμού, ειδικά όταν λαμβάνεται πριν τα γεύματα, και μπορεί να βοηθήσει στη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων στο επακόλουθο γεύμα [Davy B, JADA 2008].

Μάλιστα σε υπέρβαρα άτομα η κατανάλωση 500ml νερού πριν από κάθε γεύμα επέφερε 44% μεγαλύτερη απώλεια βάρους, συγκριτικά με την εφαρμογή μόνο της δίαιτας σε 3 μήνες [Dennis E, Obesity (Silver Spring) 2010]. Ωστόσο, για άλλη μία φορά κανένα επιπρόσθετο όφελος από την προσθήκη λεμονιού.

*Φυσικά, εδώ να σημειώσουμε ότι η προσθήκη λεμονιού προσδίδει ιδιαίτερη γεύση στο νερό, και βοηθά κάποια άτομα να το καταναλώνουν πιο εύκολα και πιο ευχάριστα, οπότε σε αυτή την περίπτωση ίσως δρα βοηθητικά και μπορεί να εξεταστεί από τον διαιτολόγο ως στρατηγική αύξησης των συνολικών υγρών μέσα στην ημέρα.

Διάβασε επίσης: Διατροφή μετά τα 40: Οι 10 αλλαγές που πρέπει να κάνετε

Τα οφέλη του λεμονιού

Μπορεί το νερό με λεμόνι να μη βοηθά περισσότερο από το απλό νερό στη ρύθμιση της όρεξης, την πιθανή αύξηση του μεταβολισμού και τον έλεγχο του βάρους, όμως δεν πρέπει να παραβλέψουμε ότι πρόκειται για ένα τρόφιμο πολύ θρεπτικό, πλούσιο σε:

Λεμονοειδή = φυτοχημικά που δρουν ενάντια στο οξειδωτικό στρες, μειώνοντας την παραγωγή ελευθέρων ριζών.
Βιταμίνη C = σημαντική υδατοδιαλυτή βιταμίνη απαραίτητη για ποικίλες λειτουργίες, όπως η σύνθεση κολλαγόνου, η σύνθεση νευροδιαβιβαστών, η αντιοξειδωτική προστασία και άλλα.
Κιτρικά = ιδιαίτερης σημασίας για την πρόληψη νεφρολίθων ασβεστίου. Χαρακτηριστική είναι η ικανότητα των κιτρικών να δεσμεύουν το ασβέστιο των ούρων, δημιουργώντας κιτρικό ασβέστιο, και να εμποδίζουν τον σχηματισμό λίθων ασβεστίου.

Φυσικά, αυτά τα οφέλη παρέχονται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και αν καταναλωθεί το λεμόνι, όχι μόνο το πρωί, αλλά και αν δεν είναι στυμμένο μέσα σε ένα ποτήρι με νερό αλλά στο φαγητό μας.

Σε ποιες περιπτώσεις θέλει προσοχή;

Η κατανάλωση νερού με λεμόνι με το που ξυπνάμε αντενδείκνυνται σε άτομα τα οποία πάσχουν από κάποιας μορφή φλεγμονή στον οισοφάγο, στο στομάχι ή έχουν γαστρο-οισοφαγική παλινδρόμηση (ιδιαίτερα συχνό σε άτομα με αυξημένο σωματικό βάρος), καθώς η οξύτητά του θα επιδεινώσει το υποκείμενο νόσημα. Ωστόσο, ακόμα και άτομα χωρίς τα παραπάνω νοσήματα μπορεί να νιώσουν στομαχική δυσφορία από το συγκεκριμένο ρόφημα οπότε και πάλι θέλει προσοχή.

Από την Έφη Κολοβέρου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος
Πρώτη δημοσίευση του άρθρου στο nutriclinic.gr

Διάβασε επίσης: Υγιεινή διατροφή και ο ρόλος του διαιτολόγου

The post Θέλω να αδυνατίσω. Να πίνω νερό με λεμόνι; appeared first on Miss or Madam.

Η περίοδος των Χριστουγέννων πέρασε και μαζί της άφησε ορισμένα παραπανίσια κιλάκια… Από τη μία ένα μικρό στρες καλό μας κάνει, καθώς μας κινητοποιεί να στραφούμε προς μια πιο ισορροπημένη διατροφή την επόμενη περίοδο. Μη σας πιάνει, όμως, πανικός, καθώς αυτός μας ακινητοποιεί ακόμα περισσότερο, με αποτέλεσμα να μη βρίσκουμε τη δύναμη για μία καλή διατροφική επάνοδο.

Ξέρετε ότι κάθε πρόγραμμα διατροφής πρέπει να εξατομικεύεται, λαμβάνοντας υπόψη πολλές παραμέτρους, όπως τον μεταβολισμό κάθε ατόμου, την ηλικία του, το φύλο, τις εξετάσεις και ανθρωπομετρικούς δείκτες. Ωστόσο, για μία πρώτη αρχή, πριν δείτε τον ειδικό που θα σας αναλάβει, σας παραθέτω ένα ισορρόπημένο πρόγραμμα διατροφής, βασισμένο στη Μεσογειακή Πυραμίδα, για μία πρώτη οργάνωση της καθημερινότητάς σας. Είναι 1400 θερμίδων και απευθύνεται, κυρίως, σε υπέρβαρες γυναίκες (ΔΜΣ >25), χωρίς αυτό, όμως, να είναι απόλυτο.

Πρόγραμμα διατροφής:

Διαιτολόγιο 1400 θερμίδων (44% υδατάνθρακες, 23% πρωτεΐνη, 33% λίπος)

Πρωινό

-γιαούρτι 2% (200γ) με 1 κ. γλυκού κοφτό μέλι και 1 κ. σούπας σταφίδες ή
2 φρυγανιές 100% ολικής άλεσης μαζί με 2 φέτες τυρί κίτρινο χαμηλών λιπαρών και 1 ακτινίδιο ή
-γάλα 1.5% (250ml) με 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ. All Bran, λιναρόσπορο, πίτουρο βρώμης, κουάκερ κ.λ.π.) και ½ μπανάνα ή
-τορτίγια ολικής άλεσης με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, φύλλα μαρουλιού και 1 αυγό βραστό.
*Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, χρησιμοποιείστε γάλα χωρίς λακτόζη

Σνακ
– 1 μπανάνα ή 2 αχλάδια ή 1 σπιτική μπάρα δημητριακών

Μεσημεριανό

1η μέρα: Κοτόπουλο φιλέτο ψητό (120γρ.) με σαλάτα, 1 κ. σούπας ελαιόλαδο και ρύζι μπασμάτι ή κουσκούς ή πλιγούρι (1 φλιτζάνι).
2η μέρα: Ψάρι λιπαρό ψητό (120γρ.) με σαλάτα επιλογής, 1 κ. σούπας ελαιόλαδο και 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης (60γρ.). Φρούτο.
3η μέρα: Πράσινα φασολάκια (1 μερίδα) με κατσικίσιο τυρί (90γρ) και 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης (60γρ.).
4η μέρα: Φακές (1 μερίδα μέχρι το στεφάνι του πιάτου), κατσικίσιο τυρί (60γρ) και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30γρ.).
5η μέρα: Ντάκος με 3-4 κριθαρένια παξιμάδια, σάλτσα τομάτας, 1 κ. σούπας ελαιόλαδο και κατσικίσιο τυρί (90γρ.). Φρούτο.
6η μέρα: Κινόα (1 φλιτζάνι) με σάλτσα από γαρίδες/ ή τόνο (120γρ.) και σαλάτα (χωρίς επιπλέον λάδι).
7η μέρα: Μπιφτέκι ψητό (120γρ.) με σαλάτα, 1 κ. σούπας ελαιόλαδο και πατάτα ψητή (150γρ.). Φρούτο.
*Να προστίθεται 1 κ. σούπας λιναρόσπορος στη σαλάτα σας

Σνακ
– 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή ½ γιαούρτι 2% ή 8 αμύγδαλα ωμά ανάλατα

Ελαφρύ βραδινό

1η μέρα: Γιαούρτι 2% (200γρ.) με 1 κ. σούπας σταφίδες και 12 αμύγδαλα ωμά ανάλατα.
2η μέρα: ½ αβοκάντο με 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30γρ.).
3η μέρα: Τόνος σε νερό (120γρ.) με 1 κριθαρένιο παξιμάδι και σαλάτα με 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο.
4η μέρα: Ομελέτα με 1 αυγό και 2 ασπράδια, λαχανικά, 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30γρ.).
5η μέρα: Μπρόκολο-κουνουπίδι ελαφρώς βρασμένο με 1 αυγό βραστό, κατσικίσιο τυρί (30γρ.) και 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο.
6η μέρα: Γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας blueberries και 8 μισά καρύδια.
7η μέρα: Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, 2 φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών και τομάτα.

Σημειώσεις:

Νερό: 6-8 ποτήρια νερό – Σωστές ώρες (αμέσως μετά το ξύπνημα, πριν τα γεύματα και πριν τον ύπνο).
Φυσική δραστηριότητα: Ζωηρό περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτά – 5 φορές/εβδομάδα

Από την κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο Έφη Κολοβέρου
Πρώτη δημοσίευση του άρθρου στο nutriclinic.gr

Διάβασε επίσης: Η δίαιτα θέλει δύο

Τροφές που μας παχαίνουν χωρίς να το καταλαβαίνουμε

The post Οι γιορτές πέρασαν… και τώρα τι κάνουμε; appeared first on Miss or Madam.

Δεν μπορείς εσύ να τρως μπρόκολο, και ο σύντροφός σου ή η φίλη σου να απολαμβάνει ένα λαχταριστό burger από το αγαπημένο σου μπεργκεράδικο. Γι’ αυτό η καλύτερη λύση είναι να κάνετε δίαιτα μαζί! (Αν, φυσικά, το δεύτερο άτομο τη χρειάζεται).

Έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες που πετυχαίνουν είναι αυτές που έχουν την υποστήριξη του συντρόφου ή ενός φίλου. Ο ένας «ελέγχει» τον άλλον, τρώνε και οι δύο «σωστά», και, έτσι, κανένας δεν μπαίνει στον πειρασμό να τη χαλάσει.

Για να γίνει, όμως, μία δίαιτα «σωστά», πρέπει αυτός που μαγειρεύει να εκπαιδευτεί, να περιορίζει τις ποσότητες λαδιού ή του βουτύρου που χρησιμοποιεί, να κάνει σωστούς συνδυασμούς, και, φυσικά, να μικρύνει τις ποσότητες των γευμάτων.

Κάνετε δίαιτα; Για καλύτερα αποτελέσματα βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας

Ένας ακόμα παράγοντας που θα βοηθήσει να φύγουν τα κιλά πιο εύκολα είναι να γίνεται η δίαιτα συνδυαστικά με άσκηση.
Ένας εύκολος τρόπος άσκησης που μπορούν να κάνουν οι περισσότεροι είναι το περπάτημα. Ακόμα και το περπάτημα, όταν γίνεται με παρέα, είναι πολύ πιο ευχάριστο. Εδώ, βέβαια, θέλει προσοχή. Άλλο το περπάτημα «βιτρίνας», δηλαδή όταν σταματάς συνέχεια και κοιτάς βιτρίνες ή μιλάς, και άλλο το περπάτημα – άσκηση.

Χρειάζεται να περπατάς, με σταθερό ρυθμό, περιπου 5 με 6 χλμ. την ώρα, στην αρχή, με στόχο να φτάσεις τα 7 χλμ. την ώρα, ανάλογα με τις αντοχές σου. Επειδή, όμως, με την επιμονή και την επανάληψη βλέπεις αποτελέσματα, βάλε στο πρόγραμμα να περπατάς, τουλάχιστον, 4 φορές την εβδομάδα από 1 ώρα. Εναλλακτικά, μπορείς να κάνεις ποδήλατο.

Κρατάτε υπόλογο ο ένας τον άλλον, και επαναφέρετε ο ένας τον άλλον, σε περίπτωση που κάποιος από τους δύο λοξοδρομήσει. Να θυμάστε, όμως, να χρησιμοποιείτε διακριτικές παρατηρήσεις με χιούμορ, και όχι επικριτικές.

Σίγουρα, αν τηρήσετε τα παραπάνω, θα δείτε αποτελέσματα και οι δύο! Καλή σας αρχή!

Διάβασε επίσης: Είναι τώρα εποχές για δίαιτα;

Υγιεινή διατροφή και ο ρόλος του διαιτολόγου

5 Συμβουλές για αποτοξίνωση

The post Η δίαιτα θέλει δύο appeared first on Miss or Madam.

«Πριν έτρωγα πιθανώς 3.000 θερμίδες τις περισσότερες ημέρες, και επειδή ήταν, συνήθως, υδατάνθρακες, ήμουν συνεχώς πεινασμένη», λέει η ηθοποιός σε συνέντευξη που έδωσε στο περιοδικό «People».

«Έτσι, έχω αλλάξει πραγματικά και ακολουθώ μία διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, κάτι που είναι δύσκολο, γιατί δεν τρώω πολύ κρέας», προσθέτει. «Τρώω ψάρι, σολομό και στήθος κοτόπουλου».

Ωστόσο, όπως λέει, δεν είναι λίγες οι φορές που «κλέβει». «Δε σημαίνει ότι κάθε εβδομάδα είναι μία υγιής εβδομάδα», προσθέτει. «Μερικές εβδομάδες απλώς τις διαγράφεις και δεν μπορείς να κάνεις τίποτα γι’ αυτό».

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Τα λίπη στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής

The post Η Ρέμπελ Γουίλσον έτρωγε 3.000 θερμίδες πριν αποφασίσει να αδυνατίσει appeared first on Miss or Madam.

Αυτό το διάστημα όλοι ζούμε πρωτόγνωρες καταστάσεις που μόνο σε ταινίες είχαμε δει. Παράλληλα, τα social media έχουν γεμίσει με λαχταριστές συνταγές που προτείνουν celebrities, φίλοι, μέχρι και ένα ταξιδιωτικό γραφείο που ακολουθώ… Όλος ο κόσμος μαγειρεύει, κι εγώ θα κάθομαι να κοιτάω υγιεινή διατροφή και θερμίδες;

Κι όμως, αν όχι τώρα, πότε…

When life gives you lemons, you should make lemonade.

«Όταν η ζωή στέλνει λεμόνια, φτιάξε λεμονάδα», λένε οι Αμερικάνοι.

Τώρα που ο εχθρός του ανοσοποιητικού μας παραμονεύει, θα πρέπει να το ενισχύσουμε όσο μπορούμε.

Τρώγοντας σωστά, δίνουμε στο σώμα μας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, για να λειτουργεί στο βέλτιστο το ανοσοποιητικό μας.

Αντιθέτως, όταν τρώμε λιπαρές τροφές και ζάχαρη, όπως, για παράδειγμα, γλυκά ή γαριδάκια, μέρος του αμυντικού συστήματος του οργανισμού μας αναλώνεται στην προσπάθεια να φέρει την ισορροπία στο σώμα μας, και, έμμεσα, καταστρέφουμε «πολεμιστές» και αποδυναμώνουμε την άμυνα του οργανισμού μας.

Πρώτα στοιχεία δείχνουν ότι οι παχύσαρκοι ανήκουν στις ευπαθείς ομάδες, και είναι πιο δύσκολη η ανάρρωση μετά από προσβολή από τον Covid-19. Όπως, λοιπόν, είναι σαφές, το να διατηρήσουμε αυτήν τη στιγμή το σωματικό βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα, και να προσπαθήσουμε να χάσουμε, αν έχουμε παραπάνω κιλά, είναι, ίσως, πιο σημαντικό από ποτέ.

Οι έξοδοί μας είναι περιορισμένες, άρα, αντίστοιχα, και οι διατροφικοί πειρασμοί. Αφού, λόγω συνθηκών, έχει περιοριστεί το κοινωνικό φαγητό, δεν είναι ευκαιρία να κάνουμε σωστά το πρόγραμμά μας, να φτάσουμε στα κιλά που θέλουμε, ώστε, όταν βγούμε από την καραντίνα, να είμαστε στο βάρος που θέλουμε και να μπορούμε πιο ελεύθεροι να απολαύσουμε ποτά και φαγητά με τους φίλους μας;

Οι περισσότεροι από εμάς αυτό το διάστημα εργαζόμαστε από το σπίτι, άρα, αντίστοιχα, είμαστε και πιο χαλαροί, αφού δε χρειάζεται να προετοιμάζουμε γεύματα από την προηγούμενη μέρα. Ό,τι χρειαζόμαστε για σωστή διατροφή είναι δίπλα μας. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες του τύπου: «έφυγα από το σπίτι και δεν είχα πάρει φαγητό».

Διάβασε επίσης: Η σωστή διατροφή διδάσκεται;

Τώρα που οι επισκέψεις μας στο σούπερ μάρκετ δεν πρέπει να είναι συχνές, τι πιο βοηθητικό απ΄το να έχουμε πλάνο διατροφής.

Έχοντας το διατροφικό μας πλάνο, μπορούμε να προγραμματίσουμε, καλύτερα, τα ψώνια μας, και να ξέρουμε, κάθε φορά που θα σηκωθούμε από το γραφείο που εργαζόμαστε και θα κατευθυνθούμε προς την κουζίνα, τι έχουμε για τσίμπημα.

Δυστυχώς, σε όλα αυτά που ανέφερα υπάρχει και ο αντίλογος.

Δηλαδή, πώς να χάσω κιλά, χωρίς φυσική δραστηριότητα; Ευτυχώς, η τεχνολογία μάς έχει λύσει τα χέρια και σε αυτό. Στο διαδίκτυο υπάρχουν πολλά βίντεο για online γυμναστική και πολλοί, καθημερινά, ανεβάζουν βίντεο με προγράμματα για κάθε επίπεδο και κάθε γούστο (yoga, pilates, functional).

Επομένως, η δικαιολογία της άσκησης δεν υπάρχει. Εξάλλου, το περπάτημα δεν απαγορεύεται. Μπορούμε να βγούμε 20’ να κάνουμε μία γρήγορη βόλτα στη γειτονιά μας σε ώρες που δεν είναι ώρες αιχμής.

Τέλος, μην ξεχνάτε ότι το σωματικό μας βάρος επηρεάζεται κατά 80% από τι θα φάμε και μόλις 20% από τη φυσική μας δραστηριότητα. Όπως καταλαβαίνετε, μόνο και μόνο προσέχοντας το φαγητό μας, μπορούμε να χάσουμε κιλά, έστω και με πιο αργό ρυθμό.

Διάβασε επίσης: Stay home, stay active

Και με την κακή ψυχολογία και το άγχος; Αυτά δε με παχαίνουν;

Ναι, οι ορμόνες που παράγονται στον οργανισμό μας σε καταστάσεις άγχους ή στεναχώριας δρουν ανταγωνιστικά με τις ορμόνες του αδυνατίσματος. Γι’ αυτόν τον λόγο το πρώτο που κάνουμε είναι να κλείσουμε την τηλεόραση και τα ατελείωτα, σε διάρκεια, δελτία ειδήσεων.

Ασχοληθείτε με πράγματα που σας ηρεμούν, όπως να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παίξετε επιτραπέζια με τα παιδιά σας ή να πιείτε διαδικτυακό καφέ με έναν φίλο σας. Για πολλούς και η μαγειρική αποτελεί αγχολυτικό. Και εδώ ξανάρχεται το πλάνο που αναφέραμε πιο πριν. Μαγειρέψτε στα πλαίσια του διατροφικού σας πλάνου.

Βρείτε ισοδύναμες συνταγές και δοκιμάστε να τις παρασκευάσετε. Για παράδειγμα, γνωρίζετε ότι αντί για τοστ θα μπορούσαμε να κάνουμε κουρκουτόπιτα, και να φάμε ένα κομμάτι 200 γρ. περίπου; Τώρα που έχουμε πιο πολύ χρόνο στο σπίτι μπορούμε να την ετοιμάσουμε για βράδυ.

Σίγουρα, κανείς από εμάς δε βιώνει τις ιδανικές συνθήκες που θα ήθελε. Κάθε νόμισμα, όμως, έχει δύο όψεις. Ας δούμε τον εγκλεισμό μας ως μία ευκαιρία, για να ασχοληθούμε με τον εαυτό μας και με την υγεία μας λίγο παραπάνω.

Γιατί, όπως λέμε πάντα:
Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΤΙΜΩΡΙΑ, ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΓΙΑ ΜΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΖΩΗ!

Διάβασε επίσης: Αν θέλεις να μιλήσεις ΜΗ διστάσεις!

The post Είναι τώρα εποχές για δίαιτα; appeared first on Miss or Madam.

Τρόφιμα όπως τα μακαρόνια, η ζάχαρη ή το ψωμί φαντάζουν απαγορευμένα στους περισσότερους κατά τη διάρκεια της δίαιτας ή θεωρούν ότι είναι αυτά που τους έχουν προσδώσει τα παραπανίσια κιλά.

Αυτό που οδηγεί, όμως, σε αύξηση του βάρους δεν είναι ποτέ ένα συγκεκριμένο συστατικό της τροφής.

Δεν παχαίνουν, λοιπόν, οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες ή το λίπος, αλλά ούτε και μας αδυνατίζουν. Σημασία για την απώλεια βάρους έχει η ποσότητα της τροφής που καταναλώνει κανείς, όπως και το θερμιδικό φορτίο που φέρει το κάθε γεύμα.

Ωστόσο, οι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη) θα μπορούσαμε να πούμε ότι συμβάλουν στην εμφάνιση παχυσαρκίας, διότι απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό και προκαλούν το αίσθημα της πείνας. Έτσι, έμμεσα, οδηγούν σε αυξημένη κατανάλωση τροφής και, τελικά, σε αύξηση του βάρους.

Πόσους και ποιους υδατάνθρακες πρέπει να τρώμε;

Η μεσογειακή διατροφή συστήνει το 50% με 60% των θερμίδων που λαμβάνουμε καθημερινά να προέρχεται από τους υδατάνθρακες.

Είναι σημαντικό, όμως, να προτιμούμε τους σύνθετους από τους απλούς, με εξαίρεση τα φρούτα (που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες αλλά πρόκειται για φυσικά σάκχαρα).

Μάλιστα, για μια ακόμα περισσότερο βελτιωμένη διατροφή, καλό είναι να προτιμούμε τους μη επεξεργασμένους σύνθετους υδατάνθρακες, στους οποίους περιλαμβάνονται τα αμυλούχα τρόφιμα ολικής άλεσης, όπως ψωμί ολικής, δημητριακά, ζυμαρικά ολικής άλεσης, τα κρίθινα παξιμάδια, η βρώμη, το καστανό ρύζι, τα όσπρια.

Οι απλοί υδατάνθρακες, που είναι οι κύριοι υπαίτιοι για την κακή φήμη των υδατανθράκων στο σύνολό τους, πολλές φορές βρίσκονται σε τρόφιμα που, ταυτόχρονα, περιέχουν πολλά λιπαρά και θερμίδες.

Τρόφιμα πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες (κυρίως ζάχαρη) είναι τα κέικ, οι σοκολάτες, τα απλά δημητριακά πρωινού, οι πάστες, τα αναψυκτικά, τα μπισκότα και πολλά άλλα παρόμοια βιομηχανοποιημένα προϊόντα.

Τα τρόφιμα αυτά, όταν καταναλώνονται σε ημερήσια βάση, μπορούν, όντως, να οδηγήσουν σε παχυσαρκία και άλλα προβλήματα υγείας.

Συνοψίζοντας, η αντίληψη ότι «οι υδατάνθρακες παχαίνουν» θεωρείται, αν μη τι άλλο, παραπλανητική και απαρχαιωμένη, καθώς είναι σαφές πως η σταθερή παρουσία τους στη διατροφή μας είναι απαραίτητη για μια καλή υγεία.

Μάλιστα, η προσθήκη υδατανθράκων σε κάθε ένα από τα τρία κύρια γεύματα της ημέρας θεωρείται δείγμα ισορροπημένης διατροφής.

Διάβασε επίσης: Τελικά, πόσο βάρος μπορείς να χάσεις μέσα σε ένα μήνα;

Πρώτη δημοσίευση:thaliakardatou.gr
Φωτογραφία από: bbc.co.uk

The post Τελικά, οι υδατάνθρακες μας παχαίνουν; appeared first on Miss or Madam.