Ως φυσικό επακόλουθο, επτά στους δέκα Έλληνες δηλώνουν ότι αύξησαν τον χρόνο (και ενέργεια) που αφιερώνουν στα σόσιαλ από την έναρξη των lockdown από τον περασμένο Μάρτιο έως σήμερα: το Facebook έχει φτάσει στο 75%, με τρεις στους τέσσερις Έλληνες να έχουν, τουλάχιστον, ένα προφίλ, ενώ ακολουθούν τα Youtube και Instagram στο 62% και 55% αντίστοιχα.

Ο αυξημένος χρόνος έκθεσης και διάδρασης στα σόσιαλ δεν είναι πάντα θετικός

Σύμφωνα με έρευνα της «Focus Bari», δύο στους τρεις Έλληνες αγαπούν τα σόσιαλ γιατί τους κρατούν σ’ επαφή με φίλους, με την κοινωνία και, γενικότερα, τους κάνουν να νιώθουν συνδεδεμένοι με τον «έξω κόσμο», καθώς και δύο στους πέντε χρησιμοποιούν τα σόσιαλ για να προβάλουν τη δουλειά τους ή/και να προσφέρουν επαγγελματικές υπηρεσίες τους.

Τρεις στους πέντε παραδέχονται ότι αφιερώνουν στα σόσιαλ περισσότερο χρόνο απ’ όσο θα ήθελαν και, συχνά, παρασύρονται από αυτά και αμελούν άλλες δράσεις που θα ήθελαν να κάνουν, όπως διάβασμα, κάποιο άλλο χόμπι, άθλημα κλπ., ενώ δύο στους πέντε κάθε μέρα λένε το πρωί στον εαυτό τους ότι δε θα παρασυρθούν από τα σόσιαλ, όμως δεν το καταφέρνουν.

Ένας στους τρεις ομολογεί ότι, συχνά, τα σόσιαλ τον/την κάνουν να αισθάνεται ακόμα περισσότερη μοναξιά, καθώς κάποιες αναρτήσεις (posts) φίλων τούς κάνουν να αισθάνονται κατάθλιψη και, ειδικά τα posts με φωτογραφίες από εποχές προ πανδημίας, τους κάνουν να αισθάνονται θλίψη.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Διάβασε επίσης: Το συναισθηματικό βίωμα της κατάθλιψης

The post Η αυξημένη χρήση των σόσιαλ κατά την περίοδο του lockdown προκαλεί κατάθλιψη appeared first on Miss or Madam.

Όλοι έχουμε αντιμετωπίσει ψυχολογικά προβλήματα μέσα από στεναχώριες, δυσκολίες ή απώλειες που χρειάστηκε να αντιμετωπίσουμε. Οι άνθρωποι αναζητούν τη βοήθεια ενός ψυχολόγου, όταν το συναισθηματικό βάρος των προβλημάτων τους είναι μεγάλο και έχει αρχίσει να επηρεάζει, τόσο τους ίδιους (συναισθηματικά και σωματικά) όσο και το οικείο περιβάλλον τους, ή όταν έχουν συσσωρευτεί πολλά προβλήματα.

Δεν είναι λίγες οι φορές που ο τρόπος να λύσουμε ένα θέμα είναι, απλά, να το αγνοήσουμε.

Το βάζουμε στην άκρη για αργότερα, «κάτω από το χάλι», ελπίζοντας ότι θα ξεχαστεί, ότι, με τον καιρό, θα επιλυθεί μόνο του ή ότι μια άλλη χρονική στιγμή –που δεν έρχεται ποτέ, θα είμαστε πιο έτοιμοι να το αντιμετωπίσουμε.

Ώσπου έρχεται η στιγμή, που το «χαλί» δε χωράει άλλα, και εμείς βρισκόμαστε πάνω σε μια ασταθή επιφάνεια, προσπαθώντας να ισορροπήσουμε, χάνουμε τη γη κάτω από τα πόδια μας και, ουσιαστικά, πελαγώνουμε μη ξέροντας από ποιο πρόβλημα να ξεκινήσουμε. (ποιο πρόβλημα να επιλύσουμε πρώτο)

Ό,τι μας βοηθάει να επιβιώνουμε, δε μας βοηθάει να ζούμε καλά

Οι άνθρωποι συχνά προσπαθούν να επιλύσουν ένα πρόβλημα προσπαθώντας με τον λανθασμένο τρόπο ή δυσκολευόμενοι να ξεπεράσουν κάποιες λανθασμένες αντιλήψεις τους. Επιμένουν να προσπαθούν, ξανά και ξανά, με έναν τρόπο, μέχρι που, στο τέλος, νιώθουν εξαντλημένοι, χωρίς άλλες εναλλακτικές, σαν κάποιον που προσπαθεί να ξεκολλήσει από τη λάσπη και όσο προσπαθεί τόσο πιο πολύ βουλιάζει.

Στο τέλος, ένα σωματικό σύμπτωμα, (χρόνιες ημικρανίες, εκρήξεις θυμού, κλάμα, αυχενικό, έλκος) είναι αυτό που τους δίνει το χαριστικό «χτύπημα», σαν να τους λέει ο εαυτός τους: «δεν αντέχω άλλο, κάνε κάτι. Ζήτα βοήθεια».

Οι τρόποι που βρίσκουμε για να αντιμετωπίσουμε ένα σημαντικό πρόβλημα ή μια κρίση στη ζωή μας, δε μας βοηθάει αργότερα να πάμε παρακάτω. Η ζωή δεν είναι μόνο επιβίωση.

Ό,τι μας βοηθάει να επιβιώσουμε, δε μας βοηθάει να ζήσουμε σήμερα καλά.

Όπως ένας ιππότης που χρειάζεται την πανοπλία στη μάχη, όμως δεν μπορεί να περπατήσει ανάλαφρος στην καθημερινότητα, αν δε βγάλει τη βαριά στολή.

Ο ρόλος του ψυχολόγου

Ο ψυχολόγος μπορεί να μας βοηθήσει να ιεραρχήσουμε τα προβλήματα που έχουμε να αντιμετωπίσουμε, μιας και συχνά όλα είναι αλληλένδετα μεταξύ τους και ο κοινός παρανομαστής είναι ο εαυτός μας. Αν τολμήσουμε να κοιτάξουμε κατάματα όσα μας δυσκολεύουν και ζητήσουμε βοήθεια, μπορούμε να βρούμε τρόπους να νιώθουμε χαρούμενοι, ανάλαφροι και γεμάτοι.

Από την ψυχολόγο, ψυχοθεραπεύτρια – οικογενειακή θεραπεύτρια, συγγραφέα παιδικών βιβλίων, Έρα Μουλάκη

Πρώτη δημοσίευση του άρθρου στο eramoulaki.gr

Διάβασε επίσης: Χαμηλή αυτοεκτίμηση: από πού πηγάζει και πώς να την αλλάξετε!

Αυτοεκτίμηση, η μαγική λέξη της ευτυχίας

The post Συνομιλώντας με την αθέατη πλευρά του εαυτού μας appeared first on Miss or Madam.

Πότε συμβαίνει μία κρίση πανικού

Μία κρίση πανικού συμβαίνει όταν το σώμα σας βιώνει μια απροσδόκητη, απρόσμενη εγρήγορση και έντονα ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα. Μπορεί να αισθανθείτε έντονο φόβο, ανησυχία και άγχος.

Τα συμπτώματα μίας κρίσης πανικού είναι ιδιαίτερα έντονα και πολλοί είναι αυτοί που δεν αντιλαμβάνονται ότι πρόκειται για αγχώδη διαταραχή, αλλά πιστεύουν ότι παθαίνουν έμφραγμα ή κάτι άλλο σοβαρό. Έτσι, αρχίζουν να πηγαίνουν από τον ένα γιατρό στον άλλον, προκειμένου να δουν τι τους συμβαίνει. Αφού, λοιπόν, έχουν ταλαιπωρηθεί από εξετάσεις και ελέγχους, και αφού οι γιατροί δε βρίσκουν κάποια οργανική αιτία, καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι πρόκειται για κρίση πανικού.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μίας κρίσης πανικού

Για να δούμε, όμως, τι συμβαίνει και βιώνουμε μία τέτοια κατάσταση. Κατά τη διάρκεια της κρίσης πανικού ερχόμαστε σε μία κατάσταση φυγής ή πάλης «fight or flight». Εκκρίνονται οι ορμόνες του στρες, οι κατεχολαμίνες, η κορτιζόλη, για να φέρουν τον οργανισμό στον μέγιστο βαθμό ικανότητας να παλέψει, ώστε να αποφύγει την κρίση. Ανεβαίνει η πίεση, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, για να φέρνει αίμα στους μυς, οι βρόγχοι διαστέλλονται, οι κόρες των ματιών, επίσης, κλπ.

Σ’ αυτήν τη φάση, όταν εκκρίνονται μαζικά οι ορμόνες του στρες, αναστέλλονται και όλες οι άλλες λειτουργίες που έχουν σχέση με την ανάπλαση των ιστών, οι αναβολικές, δηλαδή, λειτουργίες. Πέφτει και η ανοσοποιητική λειτουργία του οργανισμού, με την έννοια ότι συμπεριλαμβάνεται στις αναπλαστικές λειτουργίες του οργανισμού.

Αν και η διάρκεια συνήθως είναι 5-15 λεπτά, μοιάζει σαν να έχουν περάσει ώρες.

Οι ελαφριές κρίσεις σε καταστάσεις φόρτισης δεν αποτελούν διαταραχή και μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα με βραχεία θεραπεία ή ακόμα και ενημέρωση ασκήσεων συστηματικής απευαισθητοποίησης. Ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι να μειωθεί ο αριθμός των κρίσεων πανικού που έχετε, και να συμβάλει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Χρύσα Κοκκινοπούλου
Συμβουλευτική Ψυχοθεραπεία
Crissa.kokkinopoulou@gmail.com

Διάβασε επίσης: Κρίσεις άγχους: Ώρα να δώσετε λύσεις

The post Κρίση πανικού: πότε και πώς τη βιώνουμε appeared first on Miss or Madam.

Από την αρχή της ύπαρξής του ο άνθρωπος φαίνεται να αναζητά απάντηση στο βασικό ερώτημα: «Τι κάνω εδώ πέρα και τι πρόκειται να μου συμβεί;».

Η ανάγκη του ανθρώπου να μάθει το μέλλον του από μέντιουμ και χαρτορίχτρες

Με τον καιρό αυξάνεται, όλο και περισσότερο, σε πολλούς ανθρώπους η ανάγκη να μάθουν το μέλλον τους. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι αν επισκεφτουν κάποια «χαρτορίχτρα ή φλιτζανού», θα μάθουν τα εμπόδια που τους επιφυλάσσει το μέλλον, και, με αυτόν τον τρόπο, θα τα αποφύγουν.

Το αποτέλεσμα είναι όλο και περισσότεροι άνθρωποι, στην ανάγκη τους για μία υποτιθέμενη «λύση», να πέφτουν θύματα από «κομπογιαννίτες» μελλοντολόγους και να χάνουν μεγάλα χρηματικά ποσά. Άλλοι θέλουν να μάθουν τους εχθρούς τους ή αν μπορούν να εμπιστευτούν κάποιο πρόσωπο που υπάρχει στη ζωή τους.

Οι άνθρωποι που καταφεύγουν σε μέντιουμ εκφράζουν ένα είδος υπαρξιακής αγωνίας.

Αν, από την άλλη, οι επισκέψεις αυτές είναι εξαιρετικά συχνές, οι άνθρωποι ακολουθούν με παθητικό τρόπο τις όποιες «οδηγίες» τούς δίνονται από το μέντιουμ, και επενδύουν χρόνο και χρήματα σε υπερβολικό βαθμό, τότε, πιθανότατα, υπάρχει θέμα.

Παράνοιες, συναισθηματικές διαταραχές, έντονη ανησυχία, αγχώδης διαταραχή κ.ά, μπορεί να είναι μερικά από τα συμπτώματα, όταν κάποιος έχει κάνει την εξερεύνηση του μέλλοντος τρόπο ζωής.

Αποφυγή ανάληψης ευθυνών

Γενικότερα, έχουμε την τάση να αποφεύγουμε τα προβλήματα και να ψάχνουμε λύσεις που φαίνονται μαγικές και ανεξήγητες. Αυτό συμβαίνει συχνά στην προσπάθειά μας να μην αναλάβουμε ευθύνη γι’ αυτά που μας συμβαίνουν στη ζωή, ώστε να μη χρειαστεί να προσπαθήσουμε να βρούμε και τις λύσεις.

Αυτή μας την αδυναμία είναι που εκμεταλλεύονται και τα διάφορα μέντιουμ, προσφέροντας κάποιες, τουλάχιστον, ασυνήθιστες ερμηνείες και λύσεις για τα όποια μας προβλήματα. Εκμεταλλεύονται, δηλαδή, τη δυσκολία που κάποιοι έχουμε στο να πάρουμε τον έλεγχο της ζωής μας.

Το ιδανικότερο και ασφαλέστερο για κάποιον που ψάχνει τέτοιου είδους ερωτήματα, είναι να απευθυνθεί σε κάποιον ψυχοθεραπευτή που να εξασκεί και το ανάλογο είδος ψυχοθεραπείας. Μέσα από την ψυχοθεραπευτική διαδικασία, μπορεί κάποιος να φτιάξει ένα ευνοϊκό μέλλον, χωρίς να αποφεύγει το παρόν.

Χρύσα Κοκκινοπούλου
Συμβουλευτική Ψυχοθεραπεία
Crissa.kokkinopoulou@gmail.com

Διάβασε επίσης: Εύθραυστοι άνθρωποι…

The post Μέντιουμ – χαρτορίχτρες: γιατί οι άνθρωποι καταφεύγουν εκεί appeared first on Miss or Madam.

Νεφρική ανεπάρκεια, καρκίνος, νόσος του Alzheimer, σκλήρυνση κατά πλάκας, ρευματοειδής αρθρίτιδα, μυοσκελετικές παθήσεις, επίκτητη ανοσολογική ανεπάρκεια… είναι ασθένειες με τις οποίες το άτομο που πάσχει και η οικογένειά του καλούνται να μάθουν να ζουν.

Καλούνται να προσαρμόσουν την καθημερινότητά τους σε έναν νέο τρόπο ζωής, να αναθεωρήσουν αξίες και πρακτικές, να αφήσουν δραστηριότητες και συνήθειες, να αλλάξουν.

Διάβασε επίσης: Η εγκυμοσύνη καθυστερεί για τουλάχιστον τρία χρόνια την εκδήλωση των συμπτωμάτων της πολλαπλής σκλήρυνσης

Οι πάσχοντες από μια χρόνια ασθένεια δε σημαίνει ότι συνεχώς είναι άρρωστοι

Οι πάσχοντες από μια χρόνια ασθένεια δε σημαίνει ότι συνεχώς είναι άρρωστοι, αλλά καλούνται να προφυλάσσονται περισσότερο από τους άλλους ανθρώπους. Κάποιοι από αυτούς μπορεί να χρειαστούν νοσηλείες ή δια βίου λήψη φαρμακευτικής αγωγής και συχνές επισκέψεις σε γιατρούς, ενώ η ζωή τους μπορεί να αλλάξει σε οικονομικό, κοινωνικό, οικογενειακό και συναισθηματικό επίπεδο.

Κάθε άνθρωπος που πάσχει από μια χρόνια ασθένεια αντιλαμβάνεται και βιώνει διαφορετικά την ασθένεια, γι’ αυτό και οι αντιδράσεις στο άκουσμα της πρώτης διάγνωσης αλλά και στη μετέπειτα φάση της προσαρμογής ποικίλουν.

Η φύση της ασθένειας, η σοβαρότητά της, το είδος της θεραπείας που καλείται να ακολουθήσει, η ηλικία, η φάση ζωής στην οποία βρίσκεται, το φύλο, η ύπαρξη υποστηρικτικού δικτύου είναι κάποιοι από τους παράγοντες που θα επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το άτομο θα αντιδράσει.

Στοιχεία της προσωπικότητας και η προσαρμοστική ικανότητα, το άγχος και οι στρατηγικές διαχείρισής του, οι τρόποι έκφρασης θετικών και αρνητικών συναισθημάτων, η σχέση του ατόμου με τον έλεγχο μπορεί να συμβάλλουν στη βελτίωση της πορείας της ασθένειας ή στην επιδείνωσή της.

Για κάθε άνθρωπο που πάσχει από μια χρόνια ασθένεια η στιγμή της ανακοίνωσης και της γνωστοποίησης της ασθένειας αποτελεί μία μνήμη που μένει χαραγμένη μέσα του.

Είναι η στιγμή που συνειδητοποιεί και έρχεται αντιμέτωπο για πρώτη φορά με το ενδεχόμενο της απώλειας, όχι μόνο της ζωής αλλά και της μέχρι τώρα λειτουργικότητας. Είναι η στιγμή που συνειδητοποιεί την αξία που έχει κάθε λεπτό της. Οι χειρότεροι φόβοι επιβεβαιώνονται. Θλίψη, θυμός, πόνος, ματαίωση, απογοήτευση, αγωνία και ένα «γιατί» που πλανάται… λέξεις που δεν αρκούν για να περιγράψουν την ένταση των συναισθημάτων τη στιγμή του πρώτου ακούσματος.

Χρειάζεται χρόνος για να συνηθίσουν οι άνθρωποι την ιδέα ότι μια χρόνια ασθένεια εισβάλλει στη ζωή τους

Η πλειοψηφία των ανθρώπων που πάσχουν από μια χρόνια ασθένεια έχουν αρχίσει να αναγνωρίζουν την ασθένεια πριν τη διάγνωση και να βλέπουν τις αλλαγές τόσο στο σώμα τους όσο και στον συναισθηματικό τους κόσμο. Κάποιοι κινητοποιούνται άμεσα.

Άλλοι, μη αντέχοντας την ιδέα της ασθένειας, προτιμούν να κλείσουν για λίγο τα μάτια τους μπρος στην πραγματικότητα, να το αρνηθούν, να το απωθήσουν, καθώς η ιδέα και ο φόβος της απώλειας αλλά και της αλλαγής είναι δυσβάσταχτος. Χρειάζονται περισσότερο χρόνο μέσα τους για να συνηθίσουν την ιδέα ότι μια ασθένεια εισβάλλει στη ζωή τους. Όταν συνειδητά, πλέον, το άτομο αρνείται να αποδεχτεί την ασθένεια και να ζητήσει ιατρική βοήθεια, μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στην έκβαση της ασθένειας. Το άτομο, άλλωστε, αργά ή γρήγορα, θα έρθει αντιμέτωπο με την ασθένεια.

Διάβασε επίσης: Είμαι φορέας: Η Β. Κ. εξομολογείται…

Με το πέρασμα του χρόνου το άτομο καλείται να προσαρμοστεί σε μία ζωή που περιλαμβάνει αλλαγές.

Καλείται να κατανοήσει την ασθένεια και τους ενδεχόμενους περιορισμούς που του θέτει, καλείται να ακολουθήσει μία σειρά από ιατρικές οδηγίες, να εξασφαλίσει μία ποιότητα ζωής και να προσαρμοστεί σε νέους ρυθμούς.

Καθημερινά, το άτομο έρχεται αντιμέτωπο με αυτήν τη λέξη: προσαρμογή. Προσαρμογή που σημαίνει πενθώ για απώλεια της προηγούμενης ζωής μου και ετοιμάζομαι για μία νέα, διαφορετική ζωή, που έχει περιορισμούς αλλά και απολαύσεις. Το άτομο, διαρκώς, έρχεται αντιμέτωπο με νέες προκλήσεις και ένα συνεχές άγχος το συντροφεύει.

Ωστόσο, υπάρχει η μερίδα των ατόμων που αναγνωρίζουν τις επιπτώσεις της ασθένειας, αναγνωρίζουν και εκφράζουν ανοιχτά τα συναισθήματά τους, επεξεργάζονται τις αλλαγές στην αυτο-εικόνας τους. Η βαθύτερη κατανόηση της ασθένειας, όχι μόνο ως προς την ιατρική εξήγηση των σημείων και συμπτωμάτων, αλλά και των συναισθηματικών της προεκτάσεων είναι μία διαδικασία επίπονη που έχει, όμως, σαν αποτέλεσμα τα άτομα να μάθουν να αξιοποιούν κάθε λεπτό της ζωής τους, δίνοντας νόημα και αξία στον εαυτό τους και στις σχέσεις τους με τους άλλους.

Τι βοηθάει στην αρμονική συνύπαρξη του ατόμου με την ασθένειά του;

Η προσπάθεια για αυτοεπιβεβαίωση, η δημιουργικότητα, η έκφραση αυθεντικών συναισθημάτων, η ελπίδα, η πίστη στον εαυτό και η ενίσχυση των ικανοτήτων, μέσω της ενεργούς απασχόλησης και κινητοποίησης, η αισιοδοξία αποτελούν σημαντικούς ψυχολογικούς παράγοντες που βοηθούν στην αρμονική συνύπαρξη του ατόμου με την ασθένειά του.

Η διατήρηση της ελπίδας παίζει σημαντικό ρόλο στη μετέπειτα έκβαση της ασθένειας και την πορεία ζωής του ατόμου. Η ελπίδα, υπό την έννοια της εσωτερικής δύναμης που κινητοποιεί, ωθεί το άτομο σε δράση και αποτελεί πηγή έμπνευσης και δημιουργικής σκέψης. Βοηθά το άτομο να αναγνωρίσει την ασθένειά του και τα συμπτώματή της, να την αποδεχτεί και να την κατανοήσει, το ωθεί στην έκφραση των γνήσιων και αρνητικών συναισθημάτων και το κρατά ενεργό και συνδεδεμένο με τη ζωή.

Η ελπίδα που βασίζεται σε όνειρα και «θαύματα» που, ως δια μαγείας, θα εξαφανίσει όλες τις δυσκολίες ή ακόμη και την ασθένεια εμποδίζει το άτομο να συνειδητοποιήσει το εδώ και τώρα της ζωή του και να προσαρμοστεί στην καθημερινότητα, τον αποδυναμώνει, τον κάνει ανίσχυρο μπρος στην ασθένεια.

Μετατρέπει το άτομο σε ένα παθητικό ον που μοιρολατρικά αναμένει να αλλάξει τη ζωή του, όπως μοιρολατρικά ήρθε και η ασθένεια. Απεναντίας, η ελπίδα που ωθεί το άτομο σε ρεαλιστική δράση το συνδέει δυναμικά με τη ζωή.

Η ελπίδα αυτή θα τον βοηθήσει να καταλάβει τα συμπτώματα της ασθένειας, να αλλάξει τις καθημερινές ρουτίνες, και να βρει νέες. Η ελπίδα θα τον βοηθήσει να μεταβεί σε έναν νέο τρόπο ζωής, κρατώντας μέσα του τις αναμνήσεις της προηγούμενης ζωής, χωρίς, όμως, οι αναμνήσεις αυτές να τον κρατούν δέσμιο σε έναν τρόπο ζωής που, πλέον, δε μπορεί να ακολουθήσει.

Πρώτη δημοσίευση του άρθρου στο ioannatsigganou.gr

Διάβασε επίσης: Πώς να νικήσετε την αρνητική σκέψη

The post Αντιμέτωπος με μια χρόνια ασθένεια… appeared first on Miss or Madam.

Η ρεφλεξολογία είναι μία τελείως φυσική και ακίνδυνη μέθοδος ενεργοποίησης της αυτοθεραπευτικής ικανότητας του οργανισμού, δεν παρεμβαίνει στον οργανισμό, δεν συνιστά ή χορηγεί φάρμακα και δεν έχει παρενέργειες.

Με τη ρεφλεξολογία μπορείτε μέσα από μία φυσική και εντελώς ακίνδυνη μέθοδο να ενεργοποιήσετε την αυτοθεραπευτική ικανότητα του οργανισμού, χωρίς φάρμακα και παρενέργειες.

Στόχος της ρεφλεξολογίας είναι η ανακούφιση από τον σωματικό πόνο, η αναζωογόνηση των βιολογικών λειτουργιών του οργανισμού.

Διάβασε επίσης: Ομοιοπαθητική: Απαντήσεις σε δικές σας ερωτήσεις

Ρεφλεξολογία: πού μπορεί να μας χρησιμεύσει;

Όταν υπάρχει πόνος στη μέση, για παράδειγμα, ο ρεφλεξολόγος με ειδικούς χειρισμούς στο πέλμα μπορεί να επέμβει στην περιοχή της μέσης αλλά και στη γύρω μυϊκή περιοχή, για να τη χαλαρώσει. Παράλληλα, ενεργοποιεί όργανα τα οποία είναι υπεύθυνα να απελευθερώνουν ουσίες (όπως η φυσική ορμόνη κορτιζόλη), με αποτέλεσμα την ανακούφιση του ανθρώπου και τη γενικότερη τόνωση του ανοσοποιητικού του συστήματος.

Η ρεφλεξολογία, εκτός από χαλάρωση, στοχεύει και στην πρόληψη. Συχνά, άνθρωποι που δέχονται συνεδρίες βεβαιώνουν ότι αρρωσταίνουν πολύ δυσκολότερα τον χειμώνα απ’ ό,τι παλιότερα, και, γενικότερα, πολλοί μαρτυρούν καλύτερη διάθεση, αξιοσημείωτη αντοχή στο στρες, βελτιωμένες τις σωματικές τους λειτουργίες, τόνωση σωματική αλλά και ψυχολογική.

Δείτε περισσότερα εδώ nefer.gr

Διάβασε επίσης: Φυσική Ιατρική και Αποκατάσταση

The post Ρεφλεξολογία: ενεργοποιεί τους μηχανισμούς εξισορρόπησης του οργανισμού appeared first on Miss or Madam.

Δυστυχώς, σήμερα συναντάμε, συχνά, προβλήματα στη σχέση ανάμεσα σε γονείς και παιδιά. Ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα παιδιά είναι η υπερπροστατευτικότητα και η χειριστικότητα του γονέα.

Ακούω πολλές φορές γονείς να διαμαρτύρονται ότι τα παιδιά τους είναι χειριστικά. Το θέμα είναι από πού έμαθε το παιδί να έχει μία άκρως χειριστική συμπεριφορά;

Προφανώς το έχει μιμηθεί από τα πρότυπα με τα οποία μεγαλώνει. Αν οι γονείς δεν είναι χειριστικοί, θα μάθουν και τα παιδιά να μην είναι, μεγαλώνοντας μέσα σ’ ένα υγιές οικογενειακό περιβάλλον. Αν, όμως, ο γονέας είναι χειριστικός, τότε το παιδί θα πάρει το ίδιο μήνυμα και θα συμπεριφέρεται μ’ αυτόν τον τρόπο.

Χειριστικός μπορεί να θεωρηθεί ένας άνθρωπος ο οποίος ξέρει πολύ καλά να οδηγεί έτσι τις καταστάσεις, ώστε να επωφεληθεί ο ίδιος.

Όλα ξεκινούν όταν στη βάση της σχέσης υπάρχει η θυσία. Ένας άνθρωπος, ο οποίος θεωρεί ότι θυσιάζει στοιχεία του εαυτού του ή της ζωής του, κάποια στιγμή θα τα ζητήσει πίσω.
Στην περίπτωση, λοιπόν, ενός χειριστικού γονέα, υπάρχει η αίσθηση του «χρέους» ή της «υποχρέωσης» ή της «οφειλής» από το παιδί προς τον γονιό, στο όνομα της θυσίας που ταυτίζεται με την αγάπη. Ως αποτέλεσμα, το παιδί οφείλει στον γονιό του να ζήσει μία ζωή όπως ο γονιός τη φαντάζεται για το ίδιο. Οποιαδήποτε απόκλιση από αυτό το σενάριο θα καταγραφεί ως αχαριστία, ως λάθος, ως αδιαφορία.

Αυτό συμβαίνει όταν οι γονείς βιώνουν απουσία χαράς από τον γάμος τους. Έτσι, ασυνείδητα, ζητούν από τα παιδιά τους να τους φροντίσουν συναισθηματικά και να έχουν για πάντα κυρίαρχο ρόλο στη ζωή τους: Με το να φροντίζουν το εγγόνι, όχι ως παππούδες αλλά ως γονείς, να έχουν λόγο στον γάμο του παιδιού τους, να εμπλέκονται στη δουλειά, στις επιλογές, στις αποφάσεις του.

Κι αν το παιδί δυσανασχετήσει, ο γονιός θυμώνει παιδιάστικα, δίνει διπλά μηνύματα «εσύ να είσαι καλά, και άσε με εμένα» και φέρεται σαν να νιώθει προδομένος και εγκαταλελειμμένος.

Ο χειριστικός γονέας έχει, συνήθως, κάποια ή όλα από τα παρακάτω χαρακτηριστικά:

• Συμπεριφέρεται παιδιάστικα.
• «Τρέφεται» από το παιδί του με όποιον τρόπο μπορεί.
• Το κάνει να νιώθει ενοχές.
• Συμπεριφέρεται σαν το παιδί να του χρωστά κάτι.
• Χρησιμοποιεί το παιδί του.
• Σκέφτεται μόνο τον εαυτό του.
• «Πνίγει» το παιδί του.
• Σταματά να είναι τρυφερός, όταν το παιδί του δεν κάνει όσα εκείνος θέλει.
• Αποθαρρύνει το παιδί από τα όνειρά του, λέγοντας ότι είναι αδύνατα ή τρελά.
• Κάνει το παιδί του να νιώθει άσχημα, προκειμένου να κάνει πράγματα γι’ αυτόν.
• Εμπλέκεται στη ζωή, στην εργασία, στις σχέσεις και στον γάμο του παιδιού.
• Πλημμυρίζει το παιδί με το «δράμα» που ζει, απομακρύνοντάς το από δικά του προβλήματα.

Χρύσα Κοκκινοπούλου
Συμβουλευτική ψυχοθεραπεία
Crissa.kokkinopoulou@gmail.com

Διάβασε επίσης: Γονείς «ελέφαντες» ή γονείς «τίγρεις»: ποιος τύπος γονέα είσαι;

The post Χειριστικός γονέας: γιατί συμβαίνει και ποια είναι τα χαρακτηριστικά του appeared first on Miss or Madam.

Οι εύθραυστοι άνθρωποι ποτέ δε θα εισβάλουν ούτε θα παραβιάσουν τον προσωπικό σου χώρο. Θα είναι εκεί για ‘σένα όταν τους χρειαστείς, και θα σε ακούσουν με προσοχή.

Οι εύθραυστοι άνθρωποι θα παραμερίσουν τις ανάγκες τους, προκειμένου να φροντίσουν τις δικές σου. Γνωρίζουν πόσο πολύ μπορούν να διαλύσουν έναν άνθρωπο οι λέξεις, και γι’ αυτόν τον λόγο δεν τις χρησιμοποιούν ποτέ στην τύχη. Έχουν μία ιδιαίτερη ευγένεια και ξέρουν πώς να συμπεριφερθούν.

Οι εύθραυστοι άνθρωποι είναι ευαίσθητοι, και μπορεί μέσα από μια δυσκολία να έχουν διαλυθεί. Κι όμως, είναι, παράλληλα, τόσο, μα τόσο, δυνατοί…!

Όλοι μας έχουμε μέσα μας ένα κομμάτι εύθραυστο. Ένα κομμάτι που αγάπησε, έδωσε χωρίς ανταπόκριση, και ράγισε. Χρειάζεται αρκετή φροντίδα και αγάπη, τόσο σε εμάς όσο και στους άλλους. Γι’ αυτό να είσαι ευγενικός και να μην παίζεις με τα συναισθήματα. Υπάρχουν άνθρωποι που ψάχνουν στην αγάπη παρηγοριά και όχι μία ακόμα πληγή.

Χρύσα Κοκκινοπούλου
Συμβουλευτική Ψυχοθεραπεία
Crissa.kokkinopoulou@gmail.com

Διάβασε επίσης: 10 χρυσές συμβουλές για αυτοπεποίθηση στα ύψη!

The post Εύθραυστοι άνθρωποι… appeared first on Miss or Madam.

Τι είναι ο μεταβολισμός

Μεταβολισμός, μία «μαγική» λέξη που απασχολεί όλους, ανεξάρτητα αν έχουν θέμα με υπερβάλλον βάρος ή όχι. Ας δούμε, λοιπόν, τι είναι ο μεταβολισμός, αν μπορούμε να τον βελτιώσουμε και με ποιον τρόπο.

Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας (RMR ή Resting Metabolic Rate) αντιπροσωπεύει τις θερμίδες που καταναλώνει το σώμα μας, για να κάνει τις ζωτικές λειτουργίες του (καρδιακός ρυθμός, λειτουργία εγκεφάλου, αναπνοή).

Πιο απλά, είναι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνει ο άνθρωπος, ημερησίως, όταν είναι ξύπνιος αλλά σε ηρεμία (ανάπαυση).

Ο RMR μπορεί να αντιπροσωπεύει το 75% των ενεργειακών αναγκών του σύγχρονου ανθρώπου. Στον μεγαλύτερο βαθμό του καθορίζεται από τη σύσταση σώματος και, κυρίως, από τη μυϊκή μας μάζα.

Όπως καταλαβαίνετε, λοιπόν, ο βασικός μας μεταβολισμός είναι κάτι σαν το δαχτυλικό μας αποτύπωμα ̇ γεννιόμαστε με αυτόν. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν, αρνητικά, τον μεταβολισμό μας. Αυτοί είναι η διακοπή του καπνίσματος, ορμονικοί παράγοντες (π.χ. γυναίκες στην κλιμακτήριο), ακατάστατη διατροφή, ελλιπής ενυδάτωση, φάρμακα.

Ας δώσουμε τη δυνατότητα στο σώμα σας να κάψει το μέγιστο που μπορεί

Για να δούμε, λοιπόν, μερικά μικρά βηματάκια που μπορούμε να κάνουμε:

1. Τρώμε τακτοποιημένα

Φροντίστε να μην παραλείπετε γεύματα. Στερώντας το φαγητό από τον οργανισμό σας επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας, καθώς το σώμα σας προσπαθεί να αντισταθμίσει τη μειωμένη λήψη τροφής, ελαττώνοντας τον ρυθμό με τον οποίο την καίτε.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ο μεταβολικός ρυθμός σας να πέσει κατά 15-20%. Όταν, λοιπόν, προσλαμβάνετε τόσο λίγες θερμίδες, το σώμα σας «σκέφτεται» ότι λιμοκτονεί και μπαίνει σε μία λογική επιβίωσης, που σημαίνει ότι θα προσπαθήσει να διατηρήσει το λίπος, και, αντ’ αυτού, να κάψει από τον μυϊκό ιστό, ακόμα και καρδιακούς μυς, αν είναι απαραίτητο.

2. Δυναμώνουμε τους μυς μας

Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι ένα κιλό μυών καίει, περίπου, μεταξύ 28 και 100 θερμίδες την ημέρα, ενώ ένα κιλό λίπους δεν καίει τίποτα. Όσο περισσότερο αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα τόσο περισσότερη ενέργεια θα χρησιμοποιεί το σώμα σας και τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Με την κατάλληλη άσκηση, σε συνδυασμό με κατάλληλη διατροφή, μπορούμε να αυξήσουμε το βάρος της κατά 1-2 κιλά. Προσπαθήστε να εντάξετε 2-3 φορές την εβδομάδα στο πρόγραμμα γυμναστικής σας κάποιες ασκήσεις με βάρη.

Διάβασε επίσης: Είμαι γυναίκα: Να κάνω βάρη, και γιατί;

3. Ασκούμαστε

Κάνουμε τακτική καρδιαγγειακή άσκηση -όπως η ποδηλασία, το περπάτημα, η αεροβική ή το κολύμπι- τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Η αερόβια άσκηση δεν αυξάνει τον βασικό μας μεταβολισμό. Τον ενεργοποιεί και αυξάνει την ενεργειακή μας δαπάνη, μέσω αύξησης της φυσικής δραστηριότητας και για αρκετές ώρες μετά, αφού το σώμα χρειάζεται τον χρόνο του για να επιστρέψει στον χαλαρό μεταβολικό του ρυθμό.

Ακόμα και η άσκηση εκτός γυμναστηρίου μπορεί να εκτινάξει στα ύψη τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.

Διάβασε επίσης: Η άσκηση ωφελεί τη γυναίκα καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής της

4. Κοιμόμαστε αρκετά

Σεβαστός αριθμός πειραματικών μελετών έχει δείξει ότι τα χρόνια προβλήματα ύπνου επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο μεταβολίζονται οι υδατάνθρακες, με συνέπεια την αυξημένη πείνα και την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η έλλειψη ποιοτικού ύπνου θα παρεμποδίσει την προσπάθειά σας. Οι γιατροί συστήνουν 8, περίπου, ώρες κανονικού ύπνου.

5. Μειώνουμε τη κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει, αρνητικά, τον ύπνο μας, που έχει ως αποτέλεσμα τα χαμηλά επίπεδα μεταβολισμού. Επίσης, προκαλεί αφυδάτωση, παράγοντας που δρα αρνητικά, στον μεταβολισμό μας.

6. Καταπολεμούμε το στρες

Το στρες είναι ένας ακόμα παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει τον καλό βραδινό ύπνο, με συνέπεια, και πάλι, έναν χαμηλό μεταβολισμό.

Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε πέρσι στο «Journal of the American Dietetic Association» (Περιοδικό της Αμερικανικής Ένωσης Διαιτολόγων) έδειξε ότι όσοι έχουν συμπτώματα ήπιας κατάθλιψης ή άγχους, συνήθως, κάνουν κραιπάλες στο φαγητό ή ακολουθούν ανθυγιεινές συνήθειες διατροφής. Παραλείπουν γεύματα ή παίρνουν διαιτητικά χάπια, που προκαλούν, στατιστικά, σημαντική μείωση στον ρυθμό που το σώμα τους μεταβολίζει την ενέργεια που λαμβάνει.

8. Προσλαμβάνουμε επαρκείς πρωτεΐνες

Οι μύες αποτελούνται, βασικά, από πρωτεΐνη. Έτσι, χωρίς την απαραίτητη λήψη πρωτεϊνών, σημειώνεται απώλεια μυϊκού ιστού. Χρειάζεστε, περίπου, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, ανά κιλό βάρους, κάθε μέρα.

Εδώ, όμως, πρέπει να τονίσουμε ότι όλες οι πρωτεΐνες δεν είναι ίδιες. Χρειαζόμαστε επαρκή πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας που προέρχεται, κυρίως, από ζωικές πηγές. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο όσοι ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή συναντούν δυσκολίες στην απώλεια βάρους. Στην περίπτωση αυτή είναι βασικό να γίνονται οι σωστοί συνδυασμοί τροφών, για να αυξήσουμε τη βιολογική αξία των πρωτεϊνών του γεύματος.

9. Δεν ξεχνάμε το νερό μας

Και πώς να μιλήσουμε για αύξηση μεταβολισμού, αν δεν μιλήσουμε για σωστή ενυδάτωση! Το νερό αποτελεί το λάδι της μηχανής μας. Καμία μηχανή δε μπορεί να δουλέψει σωστά αλάδωτη ̇ έτσι και ένα σώμα που δεν είναι σωστά ενυδατωμένο δεν μπορεί να αποδώσει το μέγιστο δυνατό στις καύσεις του.

Δεν ξεχνάμε να πίνουμε, τουλάχιστον, 1,5lt νερό την ημέρα, όσο μπορούμε πιο μοιρασμένο στην ημέρα μας. Στη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού σημαντική θέση πρέπει να κατέχουν και τα αφεψήματα.

Ο μεταβολισμός μας δεν αντικατοπτρίζει τίποτα παραπάνω από την καλή υγεία του οργανισμού. Φροντίζουμε το σώμα μας, γιατί, όπως λέμε πάντα:

Η σωστή διατροφή δεν είναι τιμωρία, είναι προσπάθεια για Μία Καλύτερη Ζωή.

Infographic:

The post Μεταβολισμός: πώς να τον αυξήσετε appeared first on Miss or Madam.

Απρίλιος 2020. Σχεδόν όλος ο πλανήτης βρίσκεται σε καραντίνα, λόγω της πανδημίας του COVID-19. Η Ελλάδα μένει στο σπίτι πάνω από ένα μήνα πλέον. Μπορεί η καραντίνα να έχει πλεονεκτήματα; Και όμως, για κάποιους έχει!

Σαφέστατα, η καραντίνα είναι μία ευκαιρία να μάθουμε τον εαυτό μας. Να κάνουμε την αυτοκριτική μας. Να δούμε τα όριά μας ή ακόμα και να τα προσπεράσουμε.

Κάποιοι το «μένουμε σπίτι» το πήραν θετικά. Κάποιοι άλλοι όχι. Είναι από ποια πλευρά το βλέπεις. Τι αφήνεις πίσω, και τι θα έρθει, όταν τελειώσει. Άλλωστε, το νόμισμα έχει δύο όψεις!

Είναι πολύ λυπηρό που κάποιοι έχουν αφήσει τις επιχειρήσεις τους με τα έξοδα να τρέχουν και τα χέρια τους δεμένα. Είναι λυπηρό που κάποιοι δεν μπορούν, καν, να πάρουν το επίδομα που προσφέρει το κράτος, λόγω άλλης σύμβασης.

Φυσικά, όμως, για κάποιους άλλους είναι μία ευκαιρία! Ευκαιρία για ξεκούραση, για αυτοκριτική, για να θέσουν στόχους ακόμα και για να ξεκινήσουν κάποια εκπαίδευση on-line.

Μένουμε σπίτι και περιμένουμε

Το δύσκολο είναι ότι δε γνωρίζουμε. Δε γνωρίζουμε πότε θα τελειώσει όλο αυτό. Δε γνωρίζουμε αν θα βγούμε υγιείς, εμείς και τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Δε γνωρίζουμε, καν, πώς θα είμαστε μετά από όλο αυτό.

Σήμερα που καθαρίζουμε τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ, αύριο πώς μπορούμε να επιστρέψουμε στη φυσιολογική μας ζωή; Άραγε θα επιστρέψουμε κάποια στιγμή;

Γεννιέται το ερώτημα: μπορούμε να κάνουμε όνειρα;

Μία ερώτηση χωρίς απάντηση. Ίσως ναι, μπορούμε. Ανάλογα σε τι κατάσταση βρισκόμαστε. Αν μένουμε σπίτι, και είμαστε τυχεροί που δε χάσαμε τη δουλειά μας, ναι, μπορούμε να κάνουμε όνειρα. Αν είμαστε σπίτι, και δεν αντιμετωπίζουμε μια τοξική κατάσταση, ναι, μπορούμε να κάνουμε όνειρα.

Αν, όμως, χάνουμε την επιχείρησή μας, γιατί τα έξοδα έχουν μαζευτεί πολλά ή χάνουμε τη δουλειά μας, πώς μπορούμε να κάνουμε όνειρα; Ναι, θα μπορούσαμε να θεωρήσουμε ότι είναι ένα ξεκίνημα. Αλλά πόσο εύκολο είναι να ξαναρχίσεις από το μηδέν; Άλλωστε, τo «lock down» έχει προκαλέσει τεράστια προβλήματα στην οικονομία, που θα φανούν, ακόμα πιο έντονα, αργότερα.

Έτσι, λοιπόν, μένουμε σπίτι και περιμένουμε. Δεν είναι εύκολο, γιατί η ψυχική μας γαλήνη φλερτάρει με τον πανικό και την απαισιοδοξία, αλλά μόνο η υπομονή και οι θετικές σκέψεις μπορούν να μας κρατήσουν υγιείς. Ευελπιστώ ότι είμαστε προς τος τέλος…

Άλλωστε:

Όλη η ανθρώπινη δύναμη είναι μια ένωση υπομονής και χρόνου.

-Ονορέ ντε Μπαλζάκ-

Διάβασε επίσης: Πώς μπορεί να επηρεάσει ο «εγκλεισμός» το ζευγάρι;

The post Σκέψεις εν μέσω καραντίνας appeared first on Miss or Madam.